23/03/2026
⚠️ Disclaimer: Die folgenden Übungen sind nur Beispiele und müssen individuell an deinen Heilungsverlauf, Schmerzstatus und Belastbarkeit angepasst werden.
Patellasehnen-Tendinopathie 🦵
Sehnen lieben Belastung – aber die richtige Dosierung ist entscheidend. Aktuelle evidenzbasierte Ansätze zeigen, dass gezieltes Krafttraining der Schlüssel zur Regeneration ist.
✔️ Heavy Slow Resistance (HSR)
Langsame, kontrollierte Bewegungen mit höherem Widerstand fördern strukturelle Anpassungen der Sehne.
✔️ Exzentrisches Training
Betont die nachgebende Phase – kann Schmerzen reduzieren und die Belastungstoleranz steigern.
✔️ Statisches Training (Isometrisch)
Hilft oft kurzfristig bei Schmerzen und bereitet auf dynamische Belastung vor.
👉 Wichtig: Sehnen brauchen ausreichend hohe Belastung, um sich anzupassen – reine Schonung ist selten die Lösung.
🎯 Progression, Geduld und Konsistenz sind entscheidend für den Heilungsverlauf.