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Angststörung, Panikattacken, Zwangsgedanken und Ewiges Grübeln

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Angststörung, Panikattacken, Zwangsgedanken und Ewiges Grübeln

Leidest auch du unter einer Angst & Panikstörung und immer wiederkehrenden Zwangsgedanken und fühlst dich deinen Gedanken ausgeliefert? ICH HELFE DIR!

09/01/2026

Wenn Spannung da ist:
Sie darf bleiben.

Wenn Unruhe da ist….
-> dann darf Sie ziehen oder auch bleiben.

Dein Job ist nicht Entspannung,
-> dein Job ist ERLAUBNIS!

04/01/2026

Angst ist kein Stoppschild.
Sie ist ein Geräusch im Hintergrund.

Du musst sie nicht leiser machen,
um weiterzugehen.

Gehen ist die Übung!

In diesem Sinne wünsche ich dir noch ein gesundes neues Jahr. 🙂

25/12/2025

🫶 Erinnerung für zwischendurch

Du bist nicht hier,
um dich gut zu fühlen.

Du bist hier,
um da zu sein.

Alles andere kommt und geht.

24/12/2025

✨ Weihnachtsgrüße an euch an diesem stillen Abend ✨

Heiligabend muss sich nicht friedlich anfühlen, um wertvoll zu sein.

Vielleicht ist heute Ruhe da.
Vielleicht Unruhe.
Vielleicht beides gleichzeitig.

Und alles davon ist in Ordnung.

Wenn Angst heute mit am Tisch sitzt,
dann heißt das nicht, dass etwas fehlt.
Es heißt nur, dass ihr da seid – lebendig, fühlend, menschlich.

Ihr müsst nichts „loslassen“.
Nichts wegatmen.
Nichts besonders richtig machen.

Es reicht,
diesen Abend so zu nehmen, wie er ist.

Ich wünsche euch:
🌟 Momente von Wärme, auch kleine
🌟 Milde mit euch selbst
🌟 das leise Wissen: Ihr seid nicht allein

Frohe, sanfte Weihnachten an euch alle.
So wie ihr heute seid. 🤍🎄

16/12/2025

Ziel ist nicht weniger Angst, sondern mehr Freiheit!

Regel:
Je egaler mir der Ausgang ist, desto mehr gewinne ich.

27/11/2025

Hier ist dein Angst-Reminder für heute:

„Heute muss nichts weg.
Du darfst einfach nur merken, dass da Empfindungen sind. Und du bist der Raum, in dem sie auftauchen.“

19/11/2025

Mini-Übung (für unterwegs)

Wenn die Angst hochschießt, sage dir nur diesen Satz:

„Ich erlaube, dass das jetzt da ist.“

Und währenddessen spürst du ganz leicht deine Füße und den Boden der dich trägt.

Fertig. ✔️

15/11/2025

Kurze Übung für zwischendurch:
⸻
1. Mini-Pause von 2 Sekunden

Sag innerlich: „Stopp! Hier bin ich.“

Nur das. Keine Anstrengung und bemerke das du genau HIER bist wo du jetzt gerade wirklich bist.
⸻
2. Ein einziger Sinnesreiz

Wähle EINS davon:

Geräusch: Hör ganz kurz irgendein Geräusch um dich herum (auch sehr leise reicht).

Körperkontakt: Spüre einen einzigen Punkt — z. B. Fuß am Boden oder Rücken an der Lehne.

Sehpunkt: Schau 1 Sekunde lang auf einen beliebigen Punkt im Raum.
⸻
Und dann: Weiter im Alltag!
(Das ist der wichtigste Punkt)
⸻
Du bleibst nicht stehen, du analysierst nichts.
Nur ein Mikro-Reset und dein Nervensystem bekommt wieder Orientierung.

⸻

Willst du mehr? KOMMENTIERE MIT: DANKE 🙂

12/11/2025

✨ Heutiger Angst-Reminder:

Du musst die Angst nicht loswerden.
Du darfst einfach nur da sein, während sie da ist und beobachten, dass auch sie sich mit der Zeit verändert.

26/10/2025

Was passiert, wenn ich aufhöre, meine Angst zu verstehen und stattdessen einfach nur mit ihr atme?

19/10/2025

Angst kommt selten allein. Fast immer bringt sie eine Geschichte mit:
„Was, wenn das passiert?“, „Ich halte das nicht aus.“ oder „Das muss weg.“

Doch: Die Angst selbst ist meist nur eine körperliche Energie, ein Zusammenziehen, ein Druck, ein Zittern, ein schneller Atem.
Die Geschichten im Kopf verwandeln sie erst in ein Monster.

🌬️ Mini-Übung
1.Spüre die Angst ohne sie „Angst“ zu nennen.
Wie fühlt sie sich roh an, ohne Etikett? Druck? Wärme? Bewegung?

2.Lass die Geschichte los.
Wenn Gedanken auftauchen, sag innerlich: „Das ist nur die Geschichte.“

3.Bleib beim Erleben selbst.
Einfach da sein. Ohne Urteil. Ohne Ziel.

So beginnt das Nervensystem zu merken: Ich darf fühlen, ohne zu fliehen.

13/10/2025

👉 Stell dir vor, Angst wäre wie ein übervorsichtiger Freund, der bei jedem kleinen Geräusch ruft:
„Pass auf! Da könnte Gefahr sein!“
Du kannst ihm dankbar sein für seine Wachsamkeit aber du musst ihm nicht immer glauben.

Wenn du beim nächsten Mal Angst spürst, probier diesen kleinen 3-Schritte-Dialog:

1. Wahrnehmen:
„Okay, da ist wieder Angst. Ich merke sie.“

2. Verstehen:
„Sie will mich schützen, auch wenn sie übertreibt.“

3. Antworten:
„Danke, dass du da bist. Ich entscheide trotzdem selbst, was ich jetzt tue.“

Adresse

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99085

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