UPASANA Yoga, GewerbeStr. 22, Ergoldsbach (2026)

10/01/2026

Bewegung in allen Formen: Laufen, Kraft, Wasser.
Ein intensives Gruppen-Workout – gemeinsam durchziehen, niemand bleibt allein.🤜🏼🤛🏼

Die Wahrheit dahinter:
Die Monate davor waren düster.
Wenig Perspektive. Viel Funktionieren.

Das Athletik Camp auf Teneriffa hat etwas verändert.
Ein neues Körpergefühl.
Raum, alte Muster loszulassen – Konzentration auf das, was (mir) wirklich wichtig ist.

Meine wichtigste Erkenntnis:
Regelmäßige Bewegung hilft.🏃🏼‍♀️
Auch herausforderndes Training – wenn es eingebettet ist in eine unterstützende Gemeinschaft.🙏🏼

Wenn auch oft pauschal von intensiven Einheiten abgeraten wird:
Hör auf deinen Körper❗️
Auf dein Nervensystem‼️
Mach Pause, sobald du merkst, dass du an deine Grenze kommst – nicht erst danach.🚫

Für mich sieht Balance genau so aus:
Harte Arbeit. Echte Regeneration.🌱 Gute Menschen.
Leben – während man großen Zielen folgt.

Dankbar für diese Crew, diesen Ort, diese Phase.
Und wir fangen gerade erst an. 🚀

eugen

24/12/2025

Lies die Caption👇🏼

1. Arbeits- und Einkommensrealität
• Reduzierung von Rollen: Zu viele Hüte = Dauerstress.
• Planbares Einkommen priorisieren: Unkalkulierbare Einnahmen sind ein permanenter Stressor.
• Klare Arbeitszeiten: Keine ständige Erreichbarkeit.
• Aufwand vs. Ertrag radikal prüfen: Alles, was viel Energie frisst und wenig bringt, beenden.

⸻

2. Finanzen
• Einfaches, transparentes Budget: Keine Grauzonen.
• Notgroschen aufbauen: z.B. 3 Monate Fixkosten.
• Schulden / Verpflichtungen aktiv klären: Verdrängen hält das Nervensystem im Alarmzustand.

⸻

3. Gesundheit & Nervensystem
• Schlaf ist nicht verhandelbar.
• Regelmäßige (moderate) Bewegung statt Leistungsdruck.
• Stimulanzien reduzieren (Koffein, Social Media, Dauerinput).
• Frühwarnzeichen ernst nehmen: Erschöpfung ≠ Schwäche.

⸻

4. Grenzen & Beziehungen
• auch mal Nein sagen ohne Rechtfertigung.
• Konflikte früh klären, nicht sammeln.
• Erwartungen offen aussprechen – besonders in Familie und Arbeit.
• Beziehungen evaluieren: Nähe darf nicht permanent Kraft kosten.

⸻

5. Zeit & Alltag
• Leere Zeiten als festen Alltagsbestandteil einplanen.
• Routinen kultivieren statt ständiger Entscheidungen.
• Digitalen Lärm minimieren.

⸻

6. Innere Haltung
• Perfektionismus aktiv abbauen.
• Akzeptieren, dass nicht alles lösbar ist.
• Vergleiche beenden – sie erzeugen künstlichen Druck.
• Erfolg neu definieren: ruhig, stabil, tragfähig.

⸻

7. Klare Leitfrage für 2026

„Reduziert das mein Stresslevel – ja oder nein?“

Wenn nein → nicht tun, verschieben oder delegieren.

08/12/2025

Yin Yoga-Fans aufgepasst 🎉

Ab Januar bieten wir einen neuen Yin-Kurs an! ✨

Immer montags führt euch die liebe Katrin durch euer Innenleben während sie eurem Körper und Geist einen wohltuenden Raum zur Regeneration schenkt.🌿

Tiefe Dehnungen, lange gehaltene Positionen und ein klarer Fokus auf Entschleunigung machen diesen Kurs zu eurem Wochenanker, wenn ihr mehr Ruhe, Flexibilität und innere Stabilität sucht.🙏

Start: Januar, 12. Januar 2026
Montag, 19:30 - 20:30 Uhr
Level: für alle geeignet

Auf alle Mehrfachkarten und Mitgliedschaften anwendbar.
Auch als Einzelstunde buchbar.😊

03/10/2025

🌟 Selbtverteidiungskurs für Mädchen zwischen 12-15 Jahren 🌟

Stark, mutig, selbstbewusst! - am 8. und 15. November (jeweils ab 14 Uhr) haben Mädchen zwischen 12 und 15 Jahren die Chance, in einem besonderen Selbstverteidigungskurs nicht nur Techniken zu lernen – sondern auch an Selbstvertrauen zu gewinnen. 💪✨

👉 Die Mädchen lernen:
✅ mit klarer Körpersprache und Stimme Grenzen setzen
✅ gefährliche Situationen früh erkennen und vermeiden
✅ sich mit einfachen Griffen und Techniken befreien können
✅ Ruhe bewahren und im Notfall Hilfe holen
✅ die eigene Stärke spüren und mutig auftreten

Dieser Kurs ist mehr als „nur Verteidigung“ – er gibt ein sicheres Gefühl, macht Spaß und zeigt, wie viel Kraft wirklich in einem steckt. 🌸💥

📍 Jetzt schnell sein - Plätze sind begrenzt! Anmeldung unter angela@upasanayoga.de
Kosten: 39 Euro für beide Tage (je 75 Min)

12/09/2025

Wieder Lust auf Yoga? Und das völlig flexibel, so wie es für dich und dein Leben und Zeitplan passt?☺️
Dann komm wieder mit uns auf die Matte - ab dem 24.09. starten die neuen Kurse! 🌻 Das Beste: du kannst den Kurs als Block oder in Einzelstunden buchen, so wie es für dich passt - komm am besten vorbei und probier's aus - Ich freue mich auf dich!

Deine Angela

11/09/2025

YOUR BRAIN IS DESIGNED FOR SURVIVAL, NOT HAPPINESS.

Das ist eines der besten Zitate, die ich in letzter Zeit gelesen habe. ✨
Warum? Weil es zwei spannende Aspekte beinhaltet – und damit eine riesige Chance:

1️⃣ Unser Gehirn ist von Natur aus darauf programmiert, Gefahren zu scannen, Fehler immer wieder abzuspielen und Worst-Case-Szenarien auszumalen. Dieses automatische Programm diente jahrtausendelang unserem Überleben – selbst wenn wir Traumata oder Schicksalsschläge erlebt haben.

2️⃣ Das bedeutet aber auch: Unser lebenslanges Streben nach dauerhaftem Glück ist aussichtslos. Selbst mit Traumpartner, Traumauto oder vollem Konto wird unser Gehirn wieder einen neuen Mangel suchen. Glück im Außen macht uns also nicht dauerhaft glücklich.

👉 Viel sinnvoller ist es, diesen ewigen Mangel nicht mehr zu bekämpfen, sondern ihn zu akzeptieren. Das Leben ist nun mal voller Leid – und gerade deshalb sind die echten glücklichen Momente so wertvoll: das bereichernde Treffen mit einem Freund, das gute Training, der eine perfekte Sonnenuntergang im Jahresurlaub.

💡 Und hier liegt die Chance: Glück ist nichts, das man findet – Glück ist etwas, das man lernen kann.

10/09/2025

Wahre Gefühle - oder nur dein Ego?

🌀 Manchmal fühlen wir etwas so stark…
Aber sind es wahre Gefühle? Oder nur unser Ego, das laut ruft?

Wahre Gefühle:
• ruhig
• klar
• ohne Bedingungen(!)
• lassen Freiheit zu(!!)

Ego-Gefühle:
• besitzergreifend
• abhängig von Reaktion
• voller Angst vor Verlust
• brauchen Kontrolle

Wahre Gefühle fließen und machen dich größer, auch wenn du nichts zurückbekommst.

Ego-Gefühle halten fest, sie lassen dich kleiner werden, weil du Bestätigung brauchst.

Kurz gesagt:
• Das wahre Ich sagt: „Ich bin genug.“
• Das Ego fragt: „Bin ich genug für dich?“

07/09/2025

Ensō, Disziplin & Dopamin

Ein Kreis. Ein einziger Pinselstrich.💫
Der Ensō aus dem Zen ist kein perfektes Ornament – er ist ein Spiegel des Moments. Er entsteht traditionellerweise durch eine Bewegung, mit einem Atemzug - jede innere Unruhe oder Gelassenheit wird sichtbar.

Hier treffen sich zwei scheinbar gegensätzliche Kräfte:

🔸 Disziplin – im positivsten Sinn, nicht als Zwang, sondern als Hingabe. Immer wieder üben, immer wieder malen… bis Tun und Sein eins werden.
💫 Disziplin heißt, präsent zu bleiben, auch wenn es unbequem wird.

🔸 Dopamin – unser innerer Antreiber. Es belohnt uns nicht am Ziel, sondern auf dem Weg dorthin. Fortschritt, kleine Schritte, wiederholte Praxis – hier leuchtet das Glückshormon am hellsten.💫

Der Ensō erinnert uns:
🌙 Der Strich selbst ist das Ziel.
🌙 Die Schönheit liegt im Prozess, nicht im fertigen, perfekten Kreis.
🌙 Die Disziplin der Wiederholung ist kein Zwang, sondern eine Quelle von Tiefe.

Hat man erst mal hunderte Kreise gemalt, merkt man irgendwann: Der schönste Ensō entsteht nicht dann, wenn man sich „belohnen“ will, sondern wenn man alles loslassen und einfach macht.

Und der Twist?
Der Kreis ist leer - und genau darin liegt seine Fülle. 🖤🤍

03/09/2025

5 Jahre Upasana Yoga (und Kampfkunst) ✨

Leute, wie schnell rennt bitte die Zeit? Wieviel kann sich in fünf Jahren alles verändern - und was kann alles bleiben? 🎨✍️

Fünf Jahre voller Höhen und Tiefen, vieler trial-and-error-Erfahrungen, unzählige “Gehen-Sie-Zurück-auf-Start–Momente - und genau dadurch voller Wachstum.🌱

Jede Herausforderung hat mir gezeigt, dass wahre Stärke nicht im Perfektsein liegt, sondern im Dranbleiben und Vertrauen des Prozesses - und dieser ist noch längst nicht angeschlossen. Schließlich ist der Wandel das Einzige, was stetig passiert.🎐

Danke an alle, die diesen Weg mit mir teilen und mit mir zusammen gehen – ohne euch gäbe es Upasana nicht. 💫

27/08/2025

Kaum etwas hat mich so beeindruckt

wie die Beschreibung des menschlichen BEWUSSTSEINS im kaschmirischen Shivaismus, nach der wir alle drei Arten von Schleier („Mala“) unterliegen, die uns in unserer Freiheit einschränken.

🧿 Āṇava Mala आणवमल - die Ur-Erfahrung von Getrenntheit, Kleinheit und Unvollkommenheit. Wir werden in der doch sehr begrenzten Form des menschlichen Körpers geboren und erleben uns in unserer Unvollkommenheit. „Ich bin nicht gut genug“, „nicht schlank genug“, „nicht schlau genug“ etc.

🧿 Māyīya Mala मायीयमल - die „Illusion der Differenzierung“. Hier wird die Wahrnehmung verzerrt, dass es eine Vielzahl von Objekten, Wesen und Welten gibt. „Ich“ und „die anderen“, Subjekt und Objekt, innen und außen - getrennt voneinander.

🧿 Kārma Mala कर्ममल - die „Bindung durch Handlung“. Wir verknüpfen uns mit den Folgen unserer Handlungen (Karma), was zu Freude oder Leid, aber auf jeden Fall zu Verstrickungen führt und nach tantrischer Ansicht damit zu Wiedergeburt.

Die drei Malas erzeugen die Erfahrung der individuellen Begrenzung, die uns als Menschen in der Welt der Dualität gefangen hält.

Die tantrische Lösung des Mala-Dilemmas lautet:

🧿 Ich bin vollkommen. So wie ich bin, bin ich gemeint. Es gibt nicht, dass an mir verändert werden muss. Stichwort: „Schneller, höher, weiter“

🧿 Wir sind alle miteinander verbunden in diesem Leben. Wie die einzelnen Eisberge mit ihren Spitzen aus dem Wasser ragen, sind sie doch in der Tiefe miteinander Eins.

🧿 Das Leben lebt sich durch mich und entsteht durch mein Zutun. Das Anhaften daran lässt erst Leid und Freude entstehen. Entsteht Freude, leiden wir, wenn diese wieder vergeht.

Nun sind wir alle Menschen mit diesen Bewusstseinstrübungen.
Doch in schwierigen Momenten helfen mir die drei Malas bzw. ihre Lösungen dabei, nicht allzu sehr am Leben zu leiden und mich selbst als Teil eines großen Ganzen zu verstehen.🧡

24/07/2025

INTEGRITÄT – was bedeutet das eigentlich?

Für mich ist Integrität kein großes Wort, sondern eine leise, klare Entscheidung:
Ich bleibe mir selbst treu – auch wenn es unbequem wird.
Auch wenn andere mich anders haben wollen.
Auch wenn es bedeutet, „Nein“ zu sagen, wo ein „Ja“ einfacher wäre.
Auch wenn es bedeutet, mich gegen etwas zu entscheiden, das schnellen Genuss verspricht – aber langfristig an mir zehrt.

🤍 Sich selbst treu zu bleiben heißt:
– die eigenen Werte nicht nur zu kennen, sondern auch danach zu leben
– ehrlich zu sich zu sein und Verantwortung für das eigene Handeln zu übernehmen
– nicht jedem gefallen zu müssen

Idealerweise hat man die eigenen Werte gründlich geprüft, bevor man sie zu den eigenen erklärt. Nur so erhalten sie Gewicht und Würde – nicht als starre Dogmen, sondern als innerer Kompass, der auch in stürmischen Zeiten trägt.

Ich spreche hier nicht von äußerer Moral, von Regeln, die von außen kommen.
Ich meine etwas Tieferes.
Etwas, das du nicht mit Argumenten verteidigst, sondern mit deinem ganzen Sein.
Etwas, das verletzlich ist – und gerade deshalb so kraftvoll.

✨ Integrität ist nicht laut. Aber sie ist standhaft.
Und manchmal ist sie der einzige Weg, sich selbst nicht zu verlieren.

Was bedeutet Integrität für dich?

UPASANA Yoga

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