Tanja Hurtmann - Therapie & Coaching

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Tanja Hurtmann - Therapie & Coaching

Systemische Therapie & Coaching I Kinder und Jugendtherapie(DGSF)
Resilienz & Achtsamkeitstraining

16/04/2026

Wir schieben Stress fast immer auf die Aufgabenliste. Doch systemisch betrachtet liegt das Problem tiefer. Die eigentliche Belastung entsteht durch die Bedingungen, die wir an unsere Erholung knüpfen. Wenn du glaubst, dass dein Wert an deine Leistung gekoppelt ist, wird jede Pause zum inneren Konflikt.

Das Problem ist nicht die To-do-Liste, sondern das Muster, immer funktionieren zu müssen.

Oft haben wir gelernt, dass Stillstand mit einem schlechten Gewissen verbunden ist. Das führt dazu, dass wir erst dann stoppen, wenn gar nichts mehr geht – damit die Erschöpfung als „offizieller“ Grund für eine Auszeit herhalten kann. Damit gibst du die Führung über deine Energie komplett ab und reagierst nur noch auf den totalen Kraftverlust.

So kommst du in die Umsetzung:
Betrachte Erholung nicht mehr als Belohnung für abgeschlossene Arbeit, sondern als notwendige Ressource für deinen Alltag. Echte Selbstführung bedeutet, die eigenen Bedürfnisse wahrzunehmen, lange bevor die Belastungsgrenze erreicht ist. Wenn du dir die Erlaubnis gibst, einfach da zu sein - ohne ein messbares Ergebnis vorweisen zu müssen –, senkst du dein Stresslevel nachhaltig.

Was du davon hast:
Mehr Souveränität: Du bestimmst dein Tempo selbst, statt dich von Erwartungen anderer antreiben zu lassen.
Bessere Entscheidungen: Dein Kopf arbeitet klarer, weil er nicht im Überlebensmodus feststeckt.
Echte Energie: Dein Akku wird geladen, bevor er leer ist.

Du musst keine Beweise für deine Müdigkeit sammeln. Du darfst dich für dich entscheiden, weil es die Basis für alles andere ist.

Wie denkst du über das Thema?
Schreib es mir in die Kommentare.

Deine Tanja💜

14/04/2026

Weißt du noch wie es sich angefühlt hat als du zum ersten Mal gemerkt hast, dass du eigentlich keine Erlaubnis mehr brauchst?

Selbstannahme beginnt nicht mit einem großen Wendepunkt. Sie beginnt ganz leise damit, dass du aufhörst dich zu erklären, für das was du fühlst, für das was du brauchst, für die Frau die du gerade bist.

Vielleicht warst du lange diejenige, die immer funktioniert hat, die für jeden eine Lösung hatte und die Last der Verantwortung getragen hat ohne je zu fragen ob sie das eigentlich noch will. Du darfst diese Rolle abgeben und zwar ohne schlechtes Gewissen und ohne dich dafür rechtfertigen zu müssen.

Wenn du heute Pause sagst, eine Grenze ziehst oder schlicht "Nein", dann ist das kein Versagen und keine Abwertung der anderen. Es ist einfach eine Entscheidung für dich selbst.

Die alten Rollen dürfen nicht mehr passen, weil du nicht mehr dieselbe bist. Du hast dich weiterentwickelt und dein Umfeld darf jetzt lernen dich neu wahrzunehmen und deine Grenzen als das zu respektieren was sie wirklich sind: ein Ausdruck davon dass du weißt was dir wichtig ist.

Du brauchst keinen Beweis und keine Genehmigung dafür, dass du genug bist. Die Menschen die dich wirklich schätzen werden diesen Weg mit dir gehen.

Welcher Punkt auf den Slides trifft dich gerade am meisten?
Schreib es mir gerne in die Kommentare.

Deine Tanja💜

09/04/2026

Was wäre, wenn „nicht fertig sein“ ab heute deine neue Superkraft wird?
Wir Frauen ab 40 haben oft dieses Programm im Kopf: Erst wenn alle versorgt sind und jeder Haken gesetzt ist, dürfen wir atmen. Aber die Wahrheit ist: In unserem Leben ist die Liste nie wirklich leer.

Wahre Selbstführung bedeutet, dir die Pause zu nehmen, während die Welt sich noch dreht.

Das ist kein Rückzug, sondern dein persönlicher Power-Move. In dem Moment, in dem du dich entscheidest, das Chaos mal kurz stehen zu lassen, holst du dir die Führung über deine Energie zurück. Du zeigst deinem System, dass du die Priorität bist, nicht die Erwartungen anderer.

Genau daraus ziehst du die Kraft für deine Beziehungen und alles, was du noch bewegen willst. Wenn du bei dir bist, begegnest du deinem Umfeld völlig neu: klarer, gelassener und mit echter Präsenz.

Ich bin diese Woche raus und überlasse der Welt mal kurz sich selbst.

Was lässt du heute ganz bewusst mal unerledigt, um stattdessen Energie zu tanken? Schreib es mir in die Kommentare!

Deine Tanja💜

07/04/2026

Hand aufs Herz: Wie oft am Tag bewertest du dich selbst gerade unbewusst als „zu alt“, „zu müde“ oder „nicht mehr wichtig“?

Wir Frauen ab 40 stehen oft an einem Punkt, an dem die alten Rollenbilder einfach zu eng werden. Die Kinder brauchen uns anders, im Job weht ein neuer Wind und wir selbst stellen uns plötzlich Fragen, die wir jahrelang missachtet haben. Das fühlt sich im ersten Moment oft nach Verlust an, aber eigentlich ist es eine riesige Chance zur Freilegung deines wahren Kerns.

Dein Mindset entscheidet darüber, ob du dich in diesen Veränderungen verlierst oder ob du sie nutzt, um dich endlich wieder selbst zu finden.

Wahre Selbstführung bedeutet, den Autopiloten im Kopf zu stoppen. Wenn du ständig nur den Mangel betonst (was du nicht mehr kannst, wer dich nicht mehr braucht), programmierst du dein Nervensystem auf Dauerstress. Du fühlst dich schwer und festgefahren, weil dein innerer Dialog dir die Luft zum Atmen nimmt.

Hier fängt deine neue Freiheit an:
Es geht nicht darum, alles „schönzureden“. Es geht darum, deine Aufmerksamkeit bewusst zu lenken. Du hast heute eine Ressource, die du mit 20 nicht hattest: Lebenserfahrung und Tiefe. Nutze sie, um die Geschichte über dein Leben neu zu schreiben. Du entscheidest, ob du als die Erschöpfte in dieses neue Kapitel gehst oder als die Frau, die endlich weiß, was sie wirklich will.

Welcher dieser „Switches“ ist heute am wichtigsten für dich? Lass es mich in den Kommentaren wissen oder schick mir ein ❤️, wenn du bereit für dein Update bist.

Deine Tanja💜

02/04/2026

Wir stehen oft im Zentrum von Systemen, die ohne uns nicht funktionieren würden: Familie, Job, die Sorge um die Eltern und dazu das globale Dauerrauschen der Krisen. Ich beobachte mmer wieder das gleiche Muster: Wir versuchen, den Lärm im Außen durch noch mehr Anstrengung im Innen zu kompensieren.

Die vier Schritte in den Slides sind kein bloßes Wellness-Programm. Sie sind eine notwendige Rekalibrierung deines Nervensystems.

Anhalten bedeutet in diesem Kontext, die Führung zurückzuerobern. Wenn du nicht bewusst stoppst, wird dein System irgendwann für dich stoppen. Meistens durch Erschöpfung. Das ist kein Versagen, sondern ein biologischer Schutzmechanismus.

Wenn wir in Schritt zwei ins Spüren gehen, lassen wir die Maske der „starken Frau“ bewusst fallen. Wir haben verlernt, die Angst oder die Überforderung wahrzunehmen, weil wir glauben, wir müssten sie ignorieren, um weiterzufunktionieren. Aber echte Klarheit entsteht erst, wenn du den Widerstand gegen deine Gefühle aufgibst.

Sich selbst freundlich zu begegnen, ist die effektivste Methode, um aus dem Überlebensmodus auszusteigen. Wir sind oft unsere härtesten Kritikerinnen, was den inneren Stresspegel nur noch weiter nach oben treibt. Erinnere dich an die Unbeschwertheit von früher und erlaube dir diese Milde heute wieder.

Am Ende geht es nicht darum, eine perfekte Version von dir selbst zu erreichen. Es geht um die Rückkehr zu deiner menschlichen Basis. Wer sich die Erlaubnis gibt, einfach nur da zu sein, ohne direkt einen Nutzen zu erbringen, gewinnt die Kapazität zurück, die Welt wieder aktiv zu gestalten.

Nimm dir die Zeit, um diesen Prozess praktisch zu testen. Schalte die Nachrichten aus, leg das Handy weg und nimm deinen Platz im Hier und Jetzt ein.

Was verändert sich in dir, wenn du dir diesen Raum heute nimmst?
Schreib es mir in die Kommentare.

Deine Tanja💜

31/03/2026

2026: Alles zu laut.
Alles zu schnell. Alles zu viel.
Dein Kopf ist im Jahr 2026, aber dein Nervensystem braucht gerade mal kurz 1996. Eine Zeit, in der wir nicht schon vor dem ersten Kaffee die Krisen der ganzen Welt im Wohnzimmer hatten.

Heute füttern wir uns im Minutentakt mit Katastrophenmeldungen und das globale Chaos wird zur Dauerbelastung im Hintergrund. Frauen ab 40 tragen systemisch oft die Hauptlast: Wir halten den Raum für die Familie, managen den Job und versuchen gleichzeitig, die Stütze für alternde Eltern zu sein. Wenn das Außen permanent brüllt, verlierst du aber die Führung im eigenen Leben. Wer nur noch auf Erwartungen reagiert, spürt sich selbst nicht mehr.

Klarheit entsteht dann durch den bewussten Ausstieg aus der Funktionalität. Gönn dir heute fünf Minuten, in denen absolut gar nichts passieren muss. Ohne Handy, ohne News, ohne Plan. Einfach nur dasitzen und den Lärm für einen Moment aussperren. Es geht darum, das eigene System wieder auf „Sicherheit“ zu programmieren und die eigene Kraft überhaupt wieder wahrzunehmen.

Spürst du das „zu viel“ gerade auch so deutlich? Schreib mir gerne was in die Kommentare, wenn du heute auch mal kurz ins Jahr 1996 zurück willst.

Deine Tanja💜

26/03/2026

Die Welt fühlt sich gerade für viele von uns nicht besonders stabil an. Wirtschaftliche Unsicherheit. Politische Nachrichten, die belasten. Krieg, der nicht weit weg ist. Eine Gesellschaft, die lauter und rauer wird, auch im digitalen Raum. Und das alles landet täglich auf dem Tisch von Frauen, die gleichzeitig noch Familie, Beruf und sich selbst managen.

Was ich in meiner Arbeit in letzter Zeit besonders häufig höre: "Ich weiß gar nicht mehr, wo ich anfangen soll." Und das von Frauen, die eigentlich funktionieren. Die organisieren, die tragen, die zusammenhalten.

Genau das ist das Problem.
Wer jahrelang gelernt hat, für andere der ruhige Pol zu sein, hat oft keinen geübten Zugang zu der Frage: Was brauche ich selbst gerade? Das System hat diese Frage nie vorgesehen. Familie, Beruf, Erwartungen, alles war nach außen orientiert. Nach innen zu schauen galt als Luxus.

In Krisenzeiten zeigt sich, wie tief diese Prägung sitzt. Was die Resilienzforschung dabei zeigt: Es sind nicht Techniken oder Methoden, die uns in schweren Phasen tragen. Es sind Beziehungen. Echte Verbindungen zu Menschen, die fragen wie es dir geht, und es wirklich meinen. Frauen, die jahrelang das Netz für alle anderen waren, haben dieses Netz für sich selbst oft nie aufgebaut.

Was ich bei meiner Arbeit immer wieder sehe: Frauen, die in Krisen zusammenbrechen, haben nicht zu wenig Kraft. Sie haben einfach zu lange niemanden gehabt, der auch mal für sie da ist.

Genau das ist die Arbeit, die ich mit Frauen mache. Nicht in einem Gespräch, nicht mit einer Technik. Sondern Schritt für Schritt herausarbeiten, was wirklich trägt. Was von dir ist. Und was du jahrelang für andere getragen hast.

Wenn du das Gefühl hast, dass du gerade alles trägst und niemand fragt wie es dir dabei geht, schreib mir gerne eine Nachricht. Wir schauen gemeinsam, was der nächste Schritt für dich sein könnte.

Was brauchst du gerade am meisten?
Schreib es mir in die Kommentare.
Deine Tanja💜

24/03/2026

"War es das, oder kommt da noch was?" - Dieser Satz taucht bei fast jeder Frau auf, die ich begleite. Meistens leise. Meistens dann, wenn endlich alle schlafen und du kurz allein bist mit dir.

Und dann kommt sofort das schlechte Gewissen. Weil du doch eigentlich alles hast. Weil andere es schwerer haben. Weil du dankbar sein solltest. Ich kenne das. Und ich kann dir sagen, was dahinter steckt.

Du hast jahrelang in einem System gelebt, das sehr klar definiert hat, wer du bist und was du zu tun hast. Mutter. Partnerin. Kollegin. Funktionsträgerin. Und dieses System hat dich gebraucht, so wie du warst. Verlässlich. Stark. Präsent für alle anderen.

Was dabei auf der Strecke blieb, war nicht deine Schuld. Es war die Logik des Systems. Jetzt, mit 40, 45, 50, verändert sich das System. Die Kinder brauchen dich anders. Der Körper meldet sich. Die Ehe sieht anders aus als vor zehn Jahren. Und plötzlich gibt es Raum, den du nicht weißt, womit du füllen sollst. Oder besser gesagt: den du dir noch nie erlaubt hast zu füllen.

Dieser Satz, "War es das, oder kommt da noch was", ist das erste Lebenszeichen von einer Frau, die sich erinnert, dass sie mehr ist als ihre Rollen.

Was ich in meiner Arbeit immer wieder erlebe: Frauen brauchen in dieser Phase keine neue To-do-Liste. Sie brauchen einen Blick von außen auf das System, in dem sie leben. Wer hat welche Erwartungen an dich, und warum? Was hast du früh gelernt zu sein, damit andere sich wohl fühlen? Und was davon stimmt noch mit der Frau überein, die du heute bist?

Wenn du anfängst, diese Fragen ehrlich zu betrachten, verschieben sich Dinge. Nicht durch Druck. Nicht durch Veränderung um jeden Preis. Sondern durch Klarheit. Und aus dieser Klarheit heraus entsteht ein "Kommt da noch was?" das sich nicht mehr wie eine Sehnsucht anfühlt, sondern wie eine Entscheidung: "Da kommt noch was!"

Kennst du diesen Satz? Schreib mir in die Kommentare, wann er bei dir zum ersten Mal aufgetaucht ist.

Deine Tanja💜

21/03/2026

Es sind diese Momente, in denen auffällt, dass man zur Standard Antwort für alles geworden ist. Ob es die Suche nach dem Turnbeutel ist, die Organisation der Termine für die Eltern oder die emotionale Stütze für das gesamte Umfeld.

Wenn dich diese ständigen Fragen innerlich explodieren lassen, zeigt das schlicht, dass die Balance zwischen Geben und Nehmen nicht mehr stimmt. Der Weg aus dieser Falle beginnt nicht mit noch mehr Organisation, sondern mit dem Mut, Verantwortung dorthin zurückzugeben, wo sie hingehört.

Es hilft, den Raum zu halten, in dem auch andere lernen dürfen, ihre eigenen Wege zu finden. Das beginnt damit, die Antwort öfter mal schuldig zu bleiben. Ein freundliches „Ich weiß es gerade auch nicht, schau bitte selbst nach“ ist keine Verweigerung, sondern eine Einladung zur Eigenverantwortung an das Umfeld.

Ein weiterer Schritt ist das Delegieren statt Assistieren. Verantwortung für den Haushalt oder die Pflege der Eltern muss nicht auf einer einzigen Schulter lasten. Erst wenn man aufhört, jedes Loch im System sofort selbst zu stopfen, wird für die Menschen drumherum sichtbar, wo ihr eigener Beitrag fehlt.
Es ist vollkommen in Ordnung, die Erwartung zu enttäuschen, immer die Starke sein zu müssen. Wut ist in diesem Prozess kein Hindernis, sondern die notwendige Energie, um Grenzen klar zu ziehen. Niemand ist dafür da, das Leben der anderen reibungslos zu gestalten, während das eigene Leben auf der Strecke bleibt.

Welche Aufgabe gibst du heute ganz bewusst an jemand anderen zurück? Teile deine Erfahrung in den Kommentaren.

Deine Tanja💜

19/03/2026

Vielleicht kennst du dieses Gefühl: Das Haus ist endlich ruhig, alle sind versorgt, die Eltern sind beruhigt, die Kinder schlafen. Und du? Du sitzt da und spürst eine Erschöpfung, die man mit keinem Schlaf der Welt füllen kann.

Du steckst in der „Sandwich-Falle“. Du bist die Generation, die nach oben stützt und nach unten hält. Du bist die Instanz, die Krisen löst, bevor sie überhaupt entstehen. Aber dieses „Dasein für alle“ hat einen Preis: Deine eigene Identität.

Systemisch gesehen verlassen wir oft unseren Platz, wenn wir versuchen, alles für jeden zu sein. Wir werden zur „Mutter“ unserer eigenen Eltern oder zur „Rettungsinsel“ unserer fast erwachsenen Kinder. Dabei übersehen wir, dass wir anderen die Kraft nehmen, wenn wir ihnen jede Last abnehmen.

Wahre Liebe bedeutet auch, dem anderen zuzumuten, sein eigenes Päckchen zu tragen. Deine Eltern dürfen alt und schwierig sein, ohne dass du dich daran aufreibst. Deine Kinder dürfen Frust erleben, ohne dass du ihn sofort weglächeln musst. Nur so finden alle zurück in ihre eigene Stärke – auch du.

Der Moment, in dem du aufhörst, die Retterin zu sein, ist der Moment, in dem du wieder frei wirst. Es ist kein Egoismus, wenn du sagst: „Ich kann das heute nicht tragen.“ Es ist die Voraussetzung dafür, dass du überhaupt noch da bist. Du bist nicht auf dieser Welt, um nur eine Funktion für andere zu erfüllen.

Hör auf zu warten, bis dich jemand rettet. Nimm dir deine Erlaubnis selbst zurück.

An welchem Punkt fühlst du dich gerade am meisten „eingequetscht“? Zwischen welchen Erwartungen steckst du fest?
Lass uns in den Kommentaren darüber sprechen.

Deine Tanja💜

17/03/2026

Später, wenn ich mehr Ruhe habe. Später, wenn der Schreibtisch leer ist. Später, wenn ich es mir „verdient“ habe.

Das „Später-Syndrom“ ist eine der gefährlichsten Fallen für uns Frauen ab 40. Wir haben gelernt, dass wir erst dann Anspruch auf Freude haben, wenn die Pflicht erfüllt ist. Aber in einem Leben, das aus Job, Familie und Verantwortung besteht, ist die Pflicht nie erfüllt. Es gibt kein „Fertig“.

Die Falle dahinter:
Systemisch gesehen stecken wir in einer tiefen Loyalität zur Tüchtigkeit fest. Wir nutzen unsere Erschöpfung als Währung. Wer am müdesten ist, darf sich am ehesten ausruhen, so die unbewusste Logik. Wir glauben, wir müssten uns das Recht auf die „guten Dinge“ durch Aufopferung erkaufen. Doch dieser Deal ist ein Betrug an deiner eigenen Lebenszeit.

Wir horten die schönen Dinge und die echten Momente für einen „besonderen Anlass“. Dabei übersehen wir, dass der Anlass bereits stattfindet: Es ist deine Existenz. Es ist dieser ganz normale Wochentag. Es ist der Moment, in dem du merkst, dass du niemanden mehr um Erlaubnis fragen musst, um glücklich zu sein.

Der Ausweg:
Die radikalste Heilung beginnt dort, wo du aufhörst, dein Glück an Bedingungen zu knüpfen. Das Leben findet nicht nach der To-Do-Liste statt. Es passiert gleichzeitig. Es ist das Essen vom guten Geschirr, während die Küche noch unordentlich ist. Es ist das Tragen des teuren Kleids, einfach weil es sich gut auf der Haut anfühlt, während du Rechnungen bezahlst.

Hör auf zu warten. Die einzige Erlaubnis, die du brauchst, ist deine eigene. Gib sie dir heute. Nicht morgen, nicht wenn alles erledigt ist. Heute!

Was holst du heute aus dem Schrank, das eigentlich auf „später“ gewartet hat? Erzähl es mir in den Kommentaren!

Deine Tanja💜

12/03/2026

Du beschwerst dich, dass alles an dir hängen bleibt? Schau mal genau hin.
„Hast du an den Zahnarzttermin gedacht?“
„Zieh lieber die blaue Jacke an, die andere passt nicht.“
„Lass mich das kurz machen, du brauchst zu lange.“

Kommt dir bekannt vor? Was sich nach „Helfen“ anfühlt, ist in Wahrheit eine systemische Falle. Jedes Mal, wenn du deinen Partner korrigierst, erziehst oder kontrollierst, verlässt du die Ebene der Paarbeziehung.
Du wirst zur „Großen“ (der Mutter) und machst ihn zum „Kleinen“ (dem Kind).
Das Paradoxon: Du willst einen Mann, der Verantwortung übernimmt und dich entlastet. Aber durch dein ständiges Eingreifen signalisierst du ihm unbewusst: „Ich traue dir nicht zu, es allein (oder richtig) zu machen.“

Die Folgen sind bitter:
Verantwortungs-Vakuum: Warum sollte er sich anstrengen, wenn die „Chefin“ sowieso alles nachkontrolliert?
Eros-Killer: Es gibt keine sexuelle Spannung zwischen einer Mutter und ihrem „großen Jungen“. Mütterliche Energie tötet das Begehren.

Der Exit:
Es ist hart, aber die Lösung heißt: Aushalten.
Lass ihn den Termin vergessen. Lass die Wäsche falsch gefaltet im Schrank liegen. Lass ihn sein Ding machen, auch wenn es nicht „dein Weg“ ist.
Nur wenn du den Platz der „Wissenden“ räumst, hat er überhaupt die Chance, den Platz des Mannes einzunehmen.

Ehrlich jetzt: In welchen Momenten ertappst du dich dabei, wie du ihn „erziehst“?
Schreib’s mir in die Kommentare. 👇

Deine Tanja💜

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