Heike Haeyn, Heilpraktikerin in Kettwig

04/04/2026

Wir wünschen allen ein schönes Osterfest 🐣

03/04/2026

01/03/2026

🌸 Hurra, der März ist da! 🌿⁠
Und mit ihm steht auch der offizielle Frühlingsbeginn vor der Tür. Das spiegelt sich auch in unserer saisonalen Obst- und Gemüseauswahl wider! 🍏🥕 Nach den kargen Wintermonaten können wir nun endlich wieder die ersten frischen Leckerbissen direkt vom Feld genießen.⁠
⁠
👉 Unsere besonderen Highlights in diesem Monat sind auf jeden Fall Rhabarber und Bärlauch! 🌼🌱⁠
⁠
👉 Worauf freust du dich am meisten im März? Schreib es uns in die Kommentare! 💬👇

17/02/2026

Blähungen sind kein Warnsignal – sondern oft ein Zeichen von echter Darmgesundheit

Viele Menschen brechen eine gesunde Ernährungsumstellung ab, sobald Blähungen auftreten. Dabei zeigen aktuelle Auswertungen aus der Ernährungsforschung genau das Gegenteil: Blähungen können ein Hinweis darauf sein, dass im Darm gerade etwas sehr Positives passiert.

Forscher der Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health analysierten Daten einer herzgesunden, ballaststoffreichen Ernährung und stellten fest, dass Blähungen vor allem dann häufiger auftreten, wenn Ballaststoffe mit pflanzlichen Proteinquellen wie Hülsenfrüchten, Bohnen oder Nüssen kombiniert werden. In dieser Konstellation war die Wahrscheinlichkeit für Blähungen rund 40 Prozent höher als bei einer ballaststoffreichen, aber stärker kohlenhydratbetonten Ernährung – bei identischem Ballaststoffgehalt.

Interessant ist der Grund dafür: Laut Studienautor Professor Noel Mueller könnten die stärkeren Blähungen darauf hindeuten, dass sich besonders viele nützliche Darmbakterien bilden. Genau jene Ernährungsformen, die in der OmniHeart-Studie den Blutdruck und die Blutfettwerte am stärksten verbesserten, verursachten auch die meisten Blähungen. Die kohlenhydratreichste Variante führte zwar zu weniger Beschwerden, zeigte aber auch die geringsten gesundheitlichen Effekte.

Blähungen sind dabei häufig nur vorübergehend. Der Darm braucht Zeit, um sich an eine ballaststoff- und proteinreiche pflanzenbasierte Ernährung anzupassen. Die Beschwerden können nachlassen, während die positiven Effekte auf Darmflora, Herz-Kreislauf-System und Stoffwechsel bestehen bleiben.

Wie sind deine Erfahrungen mit ballaststoffreicher Ernährung? Hast du Blähungen eher als Warnsignal gesehen oder als möglichen Teil des Anpassungsprozesses deines Darms?

Mehr Hintergründe und die Studien im Detail:
https://www.zentrum-der-gesundheit.de/news/ernaehrung-news/allgemein-ernaehrung/blaehungen-bei-ballaststoffreicher-ernaehrung-200105155