Personal Training Andrea von Horn

Startseite
Deutschland
Essen
Personal Training Andrea von Horn

Als Personal Trainerin stelle ich Sie ganz persönlich in den Mittelpunkt. Gemeinsam kümmern wir uns um das Wichtigste, das Sie besitzen: Ihre Gesundheit

08/03/2026

Das Thema "Zeit" spielt in meiner Arbeit eine große Rolle und ich denke oft drüber nach. Meine Klienten wollen in einer bestimmten Zeit ihre Ziele erreichen, Wettkämpfe in einer bestimmten Zeit absolvieren, brauchen Zeit nach Verletzungen oder OPs, haben wenig Zeit, usw.
Letzte Woche habe ich eine Trainingsanfrage bekommen, die mich sehr berührt hat und die mit dem Satz anfing: "Andrea, ich habe nur noch wenig Zeit meinen Traum zu erreichen." Die Sportlerin, mit einem tollen Ziel, ist krank und im wahrsten Sinne des Wortes läuft ihr die Zeit davon. Was mich tief beeindruckt hat, ist ihre Fröhlichkeit, ihre Energie und die Freude auf die gemeinsame Arbeit. Ich bin so berührt über das Vertrauen und freue mich unglaublich auf die gemeinsame Zeit.
Aber wieder einmal wird mir bewusst, dass Zeit ein so wertvolles Gut ist und das größte Geschenk, das wir uns selbst und den Menschen, die uns wichtig sind, machen können.
Lebt den Moment. Genießt das Leben. Seid quietschverrückt, lacht und träumt. Und vor allem: sagt und zeigt den Menschen, die Euch wichtig sind und Euch am Herzen liegen, dass das so ist. Schenkt ihnen das Wertvollste, das Ihr habt: einen Moment Eurer Zeit. Schiebt das nicht immer weiter auf. Ehrlich, wartet nicht.

28/02/2026

Smart statt hart
Meine Sportler sind ambitioniert, haben Ziele und wollen Leistung bringen. Aber, meine Sportler sind
• berufstätig und dort oft stark eingespannt
• Mütter, Väter, PartnerIn, Tochter, Sohn, Freundin oder Freund...
• haben neben dem Sport noch andere Hobbies, Interessen und Verpflichtungen
• haben wenig oder unregelmäßig Zeit
• sind auf Reisen
• haben auch mal Sorgen
• schlafen mal zu wenig oder schlecht
• sind oft keine 20 mehr ;-)
und haben nur einen Akku, dessen Energie für alles reichen muss.
Für mich ist wichtig, dass sich ein Trainingsplan an das Leben anpasst und nicht das Leben für den Plan umgestellt werden muss. Mein Ziel ist, dass meine Sportler ihr Ziele smart erreichen.
Konkret bedeutet das: nicht nur härter oder mehr zu trainieren, sondern Intensitäten und Trainingsumfänge so anzupassen, dass jede Einheit mit möglichst hoher Qualität durchgeführt werden kann. Einheiten, die im Wesentlichen ermüden und den Akku leerziehen, versuche ich zu vermeiden. Lieber mal eine Einheit weniger absolvieren, also den Körper zu sehr zu stressen. Das heißt nicht, dass es keine langen oder intensiven Einheiten gibt, ganz im Gegenteil. Aber die versuche ich so zu planen, dass auch diese mit maximaler Konzentration und Leistungsfähigkeit absolviert werden können, und den Akku nicht komplett leerziehen.

Wenn Du große Ziele erreichen möchtest heißt das nicht, dass Du besonders hart oder besonders viel, sondern vielmehr besonders klug - smart - trainieren musst.

25/02/2026

Can't wait for the open water fun to start again 🫶🏻

02/02/2026

Back on track 🏃🏻🫶🏻
16 Monate und 9 Tage Geduld und fokussiertes Training hat es gebraucht, bis zum ersten 10er nach Achillessehnenteilruptur. Und dann direkt mit Blick auf die Uhr, einem strahlenden Grinsen und einer super Zeit! Herzlichen Glückwunsch, lieber Marc! 🥳🍾
Der Weg war nicht einfach. Nach der Teilruptur, die konservativ behandelt, also nicht operiert wurde, war der Trainingseinstieg für einen Läufer alles andere als einfach: gezieltes Krafttraining, unterstützt vom Physiotherapeuten und Osteopathen und Aquajogging über einige Wochen. Immerhin schonmal sowas wie eine Laufbewegung, wenn auch im Wasser. Zum Glück ist Marc ein Triathlet, der auch noch gerne schwimmt, so ganz schrecklich war das Wasser also nicht 😉. Schwimmen und Radfahren waren dann auch erstmal eine gute Alternative, haben Muskulatur und Kondition erhalten und der ein oder andere Aquabike- oder Rad-Wettkampf haben über das fehlende Laufen ein bisschen hinweggetröstet.
Nach und nach haben wir dann mit einem langsamen Laufeinstieg begonnen. Immer darauf bedacht die Sehne nicht zu sehr zu fordern, aber dennoch aufzubauen, keine Schonhaltung einzunehmen und mit sauberer Technik zu laufen. Wäre zu schön gewesen, wenn das alles ohne Probleme funktioniert hätte 🙈😅. Immer wieder gab es kleine Rückschläge: die Sehne fand die ersten Schritte gehtso, die Hüfte wollte auch noch ein bisschen mitreden und die Wade fand einen Muskelfaserriss zwischendurch mal ganz spannend... 🙄
Und jetzt mal ein riesen Lob für Deine Geduld lieber Marc. Ja, ein bisschen genervt warst Du zwischendurch, wer wäre das nicht? Aber Du hast Dich nie entmutigen lassen, hast in allem immer auch das Gute gesehen, hast das Beste draus gemacht (u.a. ganz wunderbare Aquabikewettkämpfe und großartige Radrennen!) und bist immer in Ruhe wieder eingestiegen und hast konsequent gearbeitet. Weiter geht´s da geht noch so Einiges! 💪🏻 Ich freue mich sehr, dass Du jetzt weider richtig angreifen kannst!

25/01/2026

One breath at a time

Open water doesn’t rush you.
It begins the moment you touch the surface and allow yourself to float.

You don’t swim here to fight the water.
You swim to trust it.

The lake holds you — calm, steady, neutral.
Breath becomes your anchor.
Inhale. Exhale.
With every breath, your body finds balance and your mind grows quiet.

Each stroke is soft and unforced.
Reach, glide, rest.
Effort and ease move together.

In open water, calm creates safety.
When your breath slows, the water supports you.
Floating turns into forward motion, almost without effort.

Stroke by stroke, confidence grows.
Quiet. Grounded.
Carried by the water, guided by your own rhythm.

And somewhere between inhale and exhale,
between reach and glide, you remember something simple:

You are supported.
You are moving with intention.

10/01/2026

Warum ich bei meinen Sportlern immer frage, welchen Infekt genau sie haben und auch immer noch um einen Corona-Test bitte (auch, wenns nervt 😉):
Der Verlauf des Einstiegs in ein (leistungsorientiertes) Ausdauertraining unterscheidet sich deutlich, je nach Infekt.
Während sich die Leistungsentwicklung nach einem grippalen Infekt häufig relativ linear entwickelt und Herzfrequenz sowie Belastungsempfinden gut zusammenpassen, zeigt sich nach Influenza oft schon ein deutlich verzögerterer Verlauf.
Nach COVID erleben viele Athleten etwas völlig anderes:
Die Herzfrequenz bleibt lange auffällig hoch, das subjektive Belastungsempfinden ist sehr intensiv und die Atmung fühlt sich angestrengt an – obwohl Herz- und Lungenfunktionstests oft keine Einschränkungen mehr zeigen.
Ein möglicher Grund: Die Sauerstoffaufnahme und -verwertung ist nach Corona häufig länger beeinträchtigt als nach anderen Infekten. Das erklärt, warum sich die Belastung „falsch“ anfühlt, obwohl objektive Werte scheinbar unauffällig sind.
Wichtig: Der Trainingsaufbau, die Trainingsplanung und das Training selbst, brauchen nach Infekten Differenzierung, Geduld und Individualisierung – besonders nach COVID.
Die wichtigsten Steuergrößen sind dabei die Herzfrequenz, die Atmung und das Körpergefühl des Sportlers. Als Trainer brauchst Du Wissen, Erfahrung, Ruhe, Fingerspitzengefühl und viel Verständnis für Deine Sportler.
Habt Ihr schon Erfahrungen mit den unterschiedlichen Infekten gemacht? Wie seid Ihr klargekommen?

30/12/2025

Mein Bild des Jahres 2026. Gar nicht mal so schön, mit so ner bekloppten Badekappe 😅, aber voller Glück und Freude 💙.
Wie so oft am Ende eines Jahres, schaue ich auch heute nochmal durch die Momente der letzten Monate.
"Der Zauber des ersten Mals"... das ist, was mir zu diesem Jahr als erstes in den Kopf kommt. So viel, wie in diesem Jahr, habe ich lange nicht mehr zum ersten Mal gemacht.
Ich bin zum ersten (und zweiten und dritten) Mal im Rhein geschwommen.
Ich habe (seit langer Zeit) zum ersten Mal wieder an einem Triathlon teilgenommen 😅.
Ich bin zum ersten Mal im Wettkampf quer durch den Chiemsee geschwommen 🏊🏻‍♀️.
Ich bin zum ersten Mal in einer Einheit 10.000m geschommen 😶‍🌫️.
Ich bin zum ersten Mal im Schwimmen auf dem Treppchen gelandet 🥇.
Ich habe zum ersten Mal in einer Radtour zwei Mal den Schlauch (am Hinterrad 😤) wechseln müssen, mitten in einer Kuhherde 🐄.
Ich war zum ersten Mal nicht böse über eine klare Saisonpause...
Das alles war nur möglich, weil ich viele wunderbare Menschen um mich habe, die mich, mit manchmal weniger 😉, aber meistens ganz viel Verständnis unterstützen und ganz viel von dem Quatsch einfach mitmachen.
Und, weil ich tagtäglich meinem Traumjob nachgehen darf, mit Sportlern, die mir Vertrauen und Wertschätzung schenken, die mich zum Nachdenken und auf den Boden der Tatsachen bringen, die für mich Motivation pur sind, durch alles, was wir gemeinsam erleben. Ich danke Euch allen von Herzen dafür 😘.
Seid sicher, dass ich mir auch für 2026 verrückte Dinge in den Kopf setze 😅. Dass ich an meine Ziele glaube, konsequent dran arbeite und weiterhin Menschen an meiner Seite habe, die unterstützen und mitträumen.
Vielleicht machst Du im nächsten Jahr einfach mal mit 😊. Denk mal nach, die Chancen für das ein oder andere "erste Mal" stehen ganz gut 😉. Und so ein erstes Mal bleibt tief im Herzen 🥰.
Kommt gut, entspannt, gesund und mit Zielen und Träumen in ein tolles neues Jahr 🍀🥂🍾! Ich freue mich auf jeden Einzelnen von Euch 🥰!
Passt gut auf Euch auf! Ihr seid wichtig. 😘

22/12/2025

Das war mein Arbeitsjahr 2025 (fast 😉). Nach 32 Trainingseinheiten in den letzten sieben Tagen und unzähligen in den Wochen zuvor, freue ich mich jetzt auf ein bisschen Ruhe und Besinnlichkeit 😊.
Vielen Dank an all die wundervollen Menschen mit denen ich arbeiten darf 🥰.
Danke für Eure Zielstrebigkeit, Eure Zuverlässigkeit, Euren Ehrgeiz, Eure harte Arbeit an Euch selbst, Eure gute Laune. Für jede Menge Lachen und Fröhlichkeit, unzählige Laufkilometer, einige Knoten in diversen Gliedmaßen, Eure Offenheit, Eure Wertschätzung und Euer Vertrauen. Danke an alle Earlybirds, dass Ihr mich so zuverlässig früh aus den Federn scheucht und mir damit wundervolle Sonnenaufgänge beschert, und Danke an alle Langschläfer, für die Sonnenuntergänge und glitzernde Stirnlampennachttrainings.
Ich weiß Sie/Euch alle unglaublich zu schätzen und freue mich sehr auf unsere Zusammenarbeit im nächsten Jahr. 🤗😘
Euch allen wünsche ich ein funkelndes und fröhliches Weihnachtsfest und einen ruhigen Rutsch ins neue Jahr. Bleibt gesund und passt auf Euch auf. Ihr seid wichtig! 🥰
📸 michaela

05/12/2025

Zeige Deinen Liebsten zu Weihnachten wie sehr sie Dir am Herzen liegen und verschenke in diesem Jahr doch einfach mal Gesundheit, Bewegung und Spaß. ✨️🌟
Ein Personal Training, ein Laufcoaching, eine Leistungsdiagnostik oder ein Trainingsplan, ... Möglichkeiten gibt es viele. Lass uns gemeinsam das perfekte Geschenk für Deinen Lieblingsmenschen zusammenstellen. 🌲🎁
Kleiner Tipp: Du kannst Dir auch selbst eine Freude machen und Dir einfach einen Gutschein wünschen 😉🥰.

30/11/2025

Du bist, so wie Du bist! 🫶🏻
Viele Trainingsanfragen beginnen mit "ich traue mich jetzt einfach mal bei Dir anzurufen..." und: "ich bin eigentlich gar nicht sportlich", "ich bin eigentlich zu schwer", "ich sehe furchtbar aus, beim Laufen/Schwimmen", "ich habe eine Behinderung und weiß gar nicht, ob Du mich trainieren magst", "ich bin nicht gut", "ich musste pausieren und bin noch gar nicht wieder im Training", "ich habe eine Verletzung und...", "ich war noch nie sportlich",... die Liste könnte ich noch lange fortsetzen.
Ganz ehrlich, das alles ist mir egal. Mir ist gleich, wie alt jemand ist, wie er oder sie aussieht, ob Gewicht und Trainingszustand stimmen, oder ob jemand gerade oder auf Umwegen durchs Leben läuft.
Mir sind Deine Ziele und Träume wichtig. Das, wofür Du brennst, so klein das Flämmchen auch gerade noch sein mag. Ich freue mich riesig über jeden Menschen, der mir - aus welchen Gründen auch immer - sein Vertrauen schenkt und den ich ein Stück seines Weges begleiten und kennenlernen darf.
Es gibt Dich nur einmal! Du bist gut, so wie Du bist und musst Dich nicht verstecken. 🤗

18/11/2025

Vielen Dank für Deine wertschätzenden Worte, liebe Jacinta!
Es macht mir große Freude Dich zu trainieren. Du bist immer mit so viel Spaß und Freude beim Training, ärgerst Dich auf so wunderbare Art, wenn mal ganz ausnahmsweise ein Training nicht so klappt 😉😅 und bist immer offen und neugierig, wenn es um etwas Neues geht. Mach genauso weiter. 😘

11/11/2025

Swimming in liquid gold 💫
Thx 📸

Adresse

Neulengrund 14
Essen
45149

Telefon

+4915259702178

Webseite

http://www.andrea-vonhorn.de/

Benachrichtigungen

Lassen Sie sich von uns eine E-Mail senden und seien Sie der erste der Neuigkeiten und Aktionen von Personal Training Andrea von Horn erfährt. Ihre E-Mail-Adresse wird nicht für andere Zwecke verwendet und Sie können sich jederzeit abmelden.

Die Praxis Kontaktieren

Nachricht an Personal Training Andrea von Horn senden:

Verknüpfungen

Wollen Sie Ihr Praxis zum Top-Klinik in Essen machen?