Personal Training Andrea von Horn

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Personal Training Andrea von Horn

Als Personal Trainerin stelle ich Sie ganz persönlich in den Mittelpunkt. Gemeinsam kümmern wir uns um das Wichtigste, das Sie besitzen: Ihre Gesundheit

25/01/2026

One breath at a time

Open water doesn’t rush you.
It begins the moment you touch the surface and allow yourself to float.

You don’t swim here to fight the water.
You swim to trust it.

The lake holds you — calm, steady, neutral.
Breath becomes your anchor.
Inhale. Exhale.
With every breath, your body finds balance and your mind grows quiet.

Each stroke is soft and unforced.
Reach, glide, rest.
Effort and ease move together.

In open water, calm creates safety.
When your breath slows, the water supports you.
Floating turns into forward motion, almost without effort.

Stroke by stroke, confidence grows.
Quiet. Grounded.
Carried by the water, guided by your own rhythm.

And somewhere between inhale and exhale,
between reach and glide, you remember something simple:

You are supported.
You are moving with intention.

10/01/2026

Warum ich bei meinen Sportlern immer frage, welchen Infekt genau sie haben und auch immer noch um einen Corona-Test bitte (auch, wenns nervt 😉):
Der Verlauf des Einstiegs in ein (leistungsorientiertes) Ausdauertraining unterscheidet sich deutlich, je nach Infekt.
Während sich die Leistungsentwicklung nach einem grippalen Infekt häufig relativ linear entwickelt und Herzfrequenz sowie Belastungsempfinden gut zusammenpassen, zeigt sich nach Influenza oft schon ein deutlich verzögerterer Verlauf.
Nach COVID erleben viele Athleten etwas völlig anderes:
Die Herzfrequenz bleibt lange auffällig hoch, das subjektive Belastungsempfinden ist sehr intensiv und die Atmung fühlt sich angestrengt an – obwohl Herz- und Lungenfunktionstests oft keine Einschränkungen mehr zeigen.
Ein möglicher Grund: Die Sauerstoffaufnahme und -verwertung ist nach Corona häufig länger beeinträchtigt als nach anderen Infekten. Das erklärt, warum sich die Belastung „falsch“ anfühlt, obwohl objektive Werte scheinbar unauffällig sind.
Wichtig: Der Trainingsaufbau, die Trainingsplanung und das Training selbst, brauchen nach Infekten Differenzierung, Geduld und Individualisierung – besonders nach COVID.
Die wichtigsten Steuergrößen sind dabei die Herzfrequenz, die Atmung und das Körpergefühl des Sportlers. Als Trainer brauchst Du Wissen, Erfahrung, Ruhe, Fingerspitzengefühl und viel Verständnis für Deine Sportler.
Habt Ihr schon Erfahrungen mit den unterschiedlichen Infekten gemacht? Wie seid Ihr klargekommen?

30/12/2025

Mein Bild des Jahres 2026. Gar nicht mal so schön, mit so ner bekloppten Badekappe 😅, aber voller Glück und Freude 💙.
Wie so oft am Ende eines Jahres, schaue ich auch heute nochmal durch die Momente der letzten Monate.
"Der Zauber des ersten Mals"... das ist, was mir zu diesem Jahr als erstes in den Kopf kommt. So viel, wie in diesem Jahr, habe ich lange nicht mehr zum ersten Mal gemacht.
Ich bin zum ersten (und zweiten und dritten) Mal im Rhein geschwommen.
Ich habe (seit langer Zeit) zum ersten Mal wieder an einem Triathlon teilgenommen 😅.
Ich bin zum ersten Mal im Wettkampf quer durch den Chiemsee geschwommen 🏊🏻‍♀️.
Ich bin zum ersten Mal in einer Einheit 10.000m geschommen 😶‍🌫️.
Ich bin zum ersten Mal im Schwimmen auf dem Treppchen gelandet 🥇.
Ich habe zum ersten Mal in einer Radtour zwei Mal den Schlauch (am Hinterrad 😤) wechseln müssen, mitten in einer Kuhherde 🐄.
Ich war zum ersten Mal nicht böse über eine klare Saisonpause...
Das alles war nur möglich, weil ich viele wunderbare Menschen um mich habe, die mich, mit manchmal weniger 😉, aber meistens ganz viel Verständnis unterstützen und ganz viel von dem Quatsch einfach mitmachen.
Und, weil ich tagtäglich meinem Traumjob nachgehen darf, mit Sportlern, die mir Vertrauen und Wertschätzung schenken, die mich zum Nachdenken und auf den Boden der Tatsachen bringen, die für mich Motivation pur sind, durch alles, was wir gemeinsam erleben. Ich danke Euch allen von Herzen dafür 😘.
Seid sicher, dass ich mir auch für 2026 verrückte Dinge in den Kopf setze 😅. Dass ich an meine Ziele glaube, konsequent dran arbeite und weiterhin Menschen an meiner Seite habe, die unterstützen und mitträumen.
Vielleicht machst Du im nächsten Jahr einfach mal mit 😊. Denk mal nach, die Chancen für das ein oder andere "erste Mal" stehen ganz gut 😉. Und so ein erstes Mal bleibt tief im Herzen 🥰.
Kommt gut, entspannt, gesund und mit Zielen und Träumen in ein tolles neues Jahr 🍀🥂🍾! Ich freue mich auf jeden Einzelnen von Euch 🥰!
Passt gut auf Euch auf! Ihr seid wichtig. 😘

22/12/2025

Das war mein Arbeitsjahr 2025 (fast 😉). Nach 32 Trainingseinheiten in den letzten sieben Tagen und unzähligen in den Wochen zuvor, freue ich mich jetzt auf ein bisschen Ruhe und Besinnlichkeit 😊.
Vielen Dank an all die wundervollen Menschen mit denen ich arbeiten darf 🥰.
Danke für Eure Zielstrebigkeit, Eure Zuverlässigkeit, Euren Ehrgeiz, Eure harte Arbeit an Euch selbst, Eure gute Laune. Für jede Menge Lachen und Fröhlichkeit, unzählige Laufkilometer, einige Knoten in diversen Gliedmaßen, Eure Offenheit, Eure Wertschätzung und Euer Vertrauen. Danke an alle Earlybirds, dass Ihr mich so zuverlässig früh aus den Federn scheucht und mir damit wundervolle Sonnenaufgänge beschert, und Danke an alle Langschläfer, für die Sonnenuntergänge und glitzernde Stirnlampennachttrainings.
Ich weiß Sie/Euch alle unglaublich zu schätzen und freue mich sehr auf unsere Zusammenarbeit im nächsten Jahr. 🤗😘
Euch allen wünsche ich ein funkelndes und fröhliches Weihnachtsfest und einen ruhigen Rutsch ins neue Jahr. Bleibt gesund und passt auf Euch auf. Ihr seid wichtig! 🥰
📸 michaela

05/12/2025

Zeige Deinen Liebsten zu Weihnachten wie sehr sie Dir am Herzen liegen und verschenke in diesem Jahr doch einfach mal Gesundheit, Bewegung und Spaß. ✨️🌟
Ein Personal Training, ein Laufcoaching, eine Leistungsdiagnostik oder ein Trainingsplan, ... Möglichkeiten gibt es viele. Lass uns gemeinsam das perfekte Geschenk für Deinen Lieblingsmenschen zusammenstellen. 🌲🎁
Kleiner Tipp: Du kannst Dir auch selbst eine Freude machen und Dir einfach einen Gutschein wünschen 😉🥰.

30/11/2025

Du bist, so wie Du bist! 🫶🏻
Viele Trainingsanfragen beginnen mit "ich traue mich jetzt einfach mal bei Dir anzurufen..." und: "ich bin eigentlich gar nicht sportlich", "ich bin eigentlich zu schwer", "ich sehe furchtbar aus, beim Laufen/Schwimmen", "ich habe eine Behinderung und weiß gar nicht, ob Du mich trainieren magst", "ich bin nicht gut", "ich musste pausieren und bin noch gar nicht wieder im Training", "ich habe eine Verletzung und...", "ich war noch nie sportlich",... die Liste könnte ich noch lange fortsetzen.
Ganz ehrlich, das alles ist mir egal. Mir ist gleich, wie alt jemand ist, wie er oder sie aussieht, ob Gewicht und Trainingszustand stimmen, oder ob jemand gerade oder auf Umwegen durchs Leben läuft.
Mir sind Deine Ziele und Träume wichtig. Das, wofür Du brennst, so klein das Flämmchen auch gerade noch sein mag. Ich freue mich riesig über jeden Menschen, der mir - aus welchen Gründen auch immer - sein Vertrauen schenkt und den ich ein Stück seines Weges begleiten und kennenlernen darf.
Es gibt Dich nur einmal! Du bist gut, so wie Du bist und musst Dich nicht verstecken. 🤗

18/11/2025

Vielen Dank für Deine wertschätzenden Worte, liebe Jacinta!
Es macht mir große Freude Dich zu trainieren. Du bist immer mit so viel Spaß und Freude beim Training, ärgerst Dich auf so wunderbare Art, wenn mal ganz ausnahmsweise ein Training nicht so klappt 😉😅 und bist immer offen und neugierig, wenn es um etwas Neues geht. Mach genauso weiter. 😘

11/11/2025

Swimming in liquid gold 💫
Thx 📸

04/11/2025

Hände hoch - wer von Euch hat auch gerade das Gefühl, ganz gewaltig seiner Form hinterher zu laufen? 🙋🏻‍♀️🙋‍♂️
Die Beine sind schwer, der Körper müde, die Pace von vor wenigen Wochen meilenweit entfernt... 🙄
So oder ähnlich höre ich das aktuell von allen Seiten. Good news - Ihr seid damit nicht alleine. 🤗
Die Gründe?
* Durch die kürzeren Tage bekommen wir weniger Tageslicht und der Körper "fährt runter". 🥱 Der Körper produziert mehr Melatonin, ein Hormon, das uns müde macht, und weniger Serotonin, das "Glückshormon", das uns im Frühling zu so wunderbarer Energie verhilft.
* Die Stressbelastung steigt gegen Ende des Jahres häufig an, ehrlich, wer kennt es nicht? Jahresabschlüsse, Konferenzen und Elternabende, weniger helle Stunden für Sport und Freizeit... all das raubt Kraft 😵‍💫
* Diverse Infekte schwächen den Körper und führen zu Trainingspausen, die der Körper erstmal kompensieren muss. Da läuft es sich dann einfach nicht so fluffig wie gewohnt 😶‍🌫️
* Tagesform - schlecht geschlafen, über den Chef geärgert, zu viel oder wenig gegessen, zum Training gehetzt, all das hat Auswirkungen auf die Leistungsfähigkeit 🥵
* Und bei dem grauen und nassen Wetter lockt der Schweinehund auch noch mit der gemütlichen Decke, dem Buch und dem Kakao auf dem Sofa. Gar nicht so leicht da zu widerstehen 😉.
Das Gute ist, dass Ihr mit jedem, auch als noch so anstrengend empfundenen Training, einen Schritt nach vorne macht. Bleibt gelassen und arbeitet von Training zu Training. Nehmt jetzt einen Gang raus und arbeitet in Ruhe an der Grundlagenausdauer. Verabredet Euch zum Training - gemeinsam quält es sich einfach leichter und macht mehr Spaß. Und nach einem besonders verkorksten Training - Krönchen richten und nach vorne blicken. Das nächste Erfolgserlebnis kommt ganz bestimmt 😊🤗
📸 .brockmann

11/10/2025

🌟🌟 Gewinnspiel 🌟🌟
Naaa, seid Ihr schon so richtig in Weihnachtsstimmung? 😉 Noch nicht ganz? 😂 Dann wird es aber Zeit! 🎄🎅🏼
Ich freue mich sehr, dass ich auch in diesem Jahr wieder einen der begehrten Startplätze, des schon komplett ausgebuchten UCSR am 7.12.2025 in Leverkusen verlosen darf. 🤗
Was Ihr tun müsst um den Platz zu gewinnen:
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2️⃣ kommentiert mit Eurem liebsten Weihnachtslied 🕯️🎼🎺
3️⃣ .lev und mir folgen 🏃🏽‍♀️🏃🏻
4️⃣ für ein Extralos den Beitrag in Eurer Story teilen 🫎
Das Gewinnspiel endet am 17. Oktober 2025 um 23:59 Uhr. Die Bekanntgabe der Gewinnerin/des Gewinners erfolgt über Direktnachricht. Die Teilnahme ist ab 18 Jahren möglich und gilt nur innerhalb der EU. Auszahlungen sind nicht möglich, der Rechtsweg ist ausgeschlossen. Das Gewinnspiel steht in keiner Verbindung zu Instagram oder Facebook.

08/10/2025

So langsam trudeln meine Sportler in der off-season ein und wir schmieden schon fleißig Pläne für das nächste Jahr 💪🏻🥳...
Was bis jetzt so alles ansteht?
Auf den ersten Blick vielleicht gar nicht so besonders, mir aber ganz besonders wichtig:
° langwierige Verletzungen in den Griff bekommen und schmerzfrei Sport treiben können
° in einen strukturierten und gesunden Trainingsaufbau einsteigen
° eine konstante Trainingsroutine finden
° dranbleiben, gesund Sport treiben und jede Menge Spaß haben! 🫶🏻
Aber jetzt mal ganz konkret:
Bei meinen Triathleten 🏊🏻‍♀️🚴🏻🏃🏻‍♀️
° der erste Triathon überhaupt
° die erste Olympische Distanz und die erste Mitteldistanz
° die erste Langdistanz in Roth
° Quali für die 70.3 WM in Nizza
° 70.3 WM in Ṣ̌amorín, nach einer beeindruckenden Saison in diesem Jahr 🏆
Bei meinen Läufern🏃🏻‍♀️🏃🏻
° der erste 5km und 10km-Lauf
° 5km in sub 15, sub 20 und sub 30 Minuten
° 10km in sub 40 und sub 50 Minuten
° Halbmarathon sub 1:30h
° der erste Marathon
° der 4. Marathon der Majors-Serie
° der erste Ultramarathon
° der erste Ultra-Trail
Bei meinen Radfahrern 🚴🏻‍♀️
° 180km Roth-Mädels-Staffel
° Cyclassics in Hamburg
° Rad am Ring
° Giro in Münster
Bei meinen Schwimmern 🏊🏻‍♀️🏊🏼
° der erste Freiwasserwettkampf
° Ultra Schwimmen in Münster
° der erste Swim & Run
Uuuuuuuuh, ich freue mich! Ist für mich wie überall selbst dabei sein 😍😅.
h

22/09/2025

Mit dem letzten des Jahres ab in die Saisonpause 🫶🏻.
Am Samstag P5 Frauen und P1 AK beim in Düsseldorf. Das erste Mal, dass ich beim Schwimmen auf dem Treppchen gelandet bin und das ist für mich alles andere als selbstverständlich 🏊🏻‍♀️🩵💙.
Am Sonntag beim in Bonn nochmal purer Genuss bei einem perfekt organisierten Tag, und mit einem Herzensmenschen die Seele baumeln lassen. 🥰
Und jetzt ab in die , alles ein bisschen sacken lassen und dem Körper mal ein wenig Ruhe gönnen 🫶🏻.

Adresse

Neulengrund 14
Essen
45149

Telefon

+4915259702178

Webseite

http://www.andrea-vonhorn.de/

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