Dietetics by Tena

07/04/2026

🌍 Danas obilježavamo Svjetski dan zdravlja

Što ti radiš za svoje zdravlje?
U svijetu prepunom informacija, u vrijeme kada se nikada više nije govorilo o pravilnoj prehrani, dugovječnosti, zdravlju, lako je izgubiti fokus i filter. Paradoks je da i dalje imamo visoku prevalenciju kroničnih bolesti koje su u velikoj mjeri preventabilne (možemo utjecati na njihovu pojavnost).

❗️Zdravlje nije trend- ono je rezultat svakodnevnih izbora.
📣 ovogodišnja poruka podsjeća na vrlo bitne činjenice:
- znanost nam daje odgovore; tj. rad, preporuke temeljiti na znanstveno utemeljenim dokazima,
- zdravlje je često rezultat suradnje više stručnjaka i instituacija koji zaslužuju i trebaju naše povjerenje,
- sigurniju i zdraviji budućnost gradimo već danas i dužni smo podržati rješenja koja su vođena u tom smjeru.

💡 Male promjene, ali uporne, donose velike rezultate, a evo što možeš početi već danas:

1. Zamjeni sok s vodom, ili pij uglavnom vodu.
2.Redovito se kreći: počni s 10,30 min svaki dan (šetnja će biti dovoljna ako si početnik).
3. Dodaj povrće u svaki obrok.
4. Smanji ultra prerađenu hranu.
5. Uloži u san (spavaj barem 7 sati).
6. Ne zaboravi na unos kvalitetnih masti i proteina.
7. Reducirati stres i/ili poznate uzročnike/okidače bolesti.

Tvoje tijelo pamti sve što radiš za njega 💚.
Počni danas!

05/04/2026

Sretan Uskrs

Neka svjetlo Uskrsa donese mir, obilje i ljubav u vaša srca i obitelji!
Ispunjene i sretne trenutke želim Vam svima od srca!
🐣🐇🕊️💐

24/03/2026

🌞 Sunčani vitamin, vitamin D 🌞

S dolaskom lijepog vremena sve je živnulo, pa tako i mi. Vratila se energija, motivacija, raspoloženje.
Možda to i nije slučajno, i naravno nije pravilo za sve.

📚 Vitamin D, zapravo hormon, regulira i/ili je uključen u veliki broj reakcija koje se odvijaju u našem organizmu. Ponajviše ga vezujemo uz očuvanje koštane mase, a time prevenciju osteoporoze. Nadalje, pomaže radu imunosnog sustava. Tako je ključno njegovo mjerenje kod bolesti kao što su reumatoidni artritis, Hashimoto, prekomjerna tjelesna masa…. Direktno pomaže smanjiti kroničnu upalu u organizmu.

💡Poznato je i kako utječe na raspoloženje te je tako i standardni dio liječenja depresije.
Nažalost, moderan način života nejde nimalo u prilog optimalnim razinama ovog vitamina. Čak i kada ljudi relativno “paze”, uspostavljamo nedovoljne razine, čak i deficite.

‼️Vitamin D nije nekakvo instant ili magično rješenje, ali je zaista od velike važnosti poznavati svoje razine i redovito ga kontrolirati, te po potrebi suplementirati.

Informiraj se u navedenom postu, spremi ga za kasnije i podijeli kako bi i drugi imali pristup istome!

📩 Ukoliko te zanima još nešto više, ili imaš ciljano pitanje slobodno mi piši; u komentare ili mi se javi porukom!

14/03/2026

🦴 10 izvora kalcija

Trenutno su u sezoni i još k tome ti pomažu optimalnoj probavi, zdravlju crijevne mikrobiote i stabilnoj razini šećera. Također smanjuju upalu u tijelu zbog sadržaja antioksidanasa.

Kada govorimo o izvorima kalcija, uvijek čujem mlijeko i jogurt. A zapravo je izbor puno veći nego što mislite.
Ovdje pak nedostaju još neke namirnice koje ću zasigurno spomenuti u budućim objavama.

Važno za naglasiti: zdravlje kostiju ne ovisi samo o kalcija- veliku ulogu imaju vitamin D, vitamin K, ostali minerali, omega 3, zdravlje crijeva i jetre, bubrega…

📨 Spremite objavu i podijelite s nekim kome može itekako pomoći.

💬Koju od ovih namirnica najčešće koristite u svojoj prehrani?

11/03/2026

MEĐUNARODNI DAN DIJETETIČARA I NUTRICIONISTA

Struka raste i razvija se. Čak mi je prije koji dan iskočio reel gdje se zanimanje nutricioniste svrstava u zanimanje budućnosti, i da bi moglo preživjeti aktualnu revoluciju umjetne inteligencije. Mašala zar ne!

Ono što želim poručiti jest da smo zaista puno više od ljudi koji Vam broje kalorije i gledaju u tanjur. Ono što mi svaki dan radimo jest pokušati razumjeti Vašu trenutnu biokemiju, i ponuditi Vam vjerojatno najpersonaliziranije rješenje Vašeg trenutnog problema. Što mislim: da radimo zajedno s Vašim liječnicima, često p**a tražimo dodatne pretrage, uzimamo u obzir Vašu rutinu, navike, posao, pa čak i hranu koju volite i ne volite, spavanje i još dosta toga. I onda sve to kombiniramo i aktualizirano s najnovijim dokazima iz znanosti, kako bi Vama bilo bolje, lakše- kako bismo ispunili Vaš početni cilj.

I tako sa svakim klijentom ispočetka, svaki novi dan. U to ubrojite još puno psihologije, jer nije lako doprijeti i doći do svih podataka. Trebamo se međusobno upoznati i razumjeti; steći povjerenje. A iskreno i nama nije uvijek dan- ali to ne primijetite!

Obožavam svoj posao, i ne bih ga mijenjala. Isto to moji suradnici i klijenti osjete, a to mi je najveća plaća.
I uvijek sam dostupna, bilo koje doba dana! Tako će i biti.
Dozvolite da si danas aplaudiram i čestitam, kao i svim kolegicama i kolegama na ogromnom poslu koji radimo i radit ćemo 🩵

11/03/2026

Sretan nam naš dan! 🩵

Mnogi misle da je naš posao samo "brojanje kalorija". Mi znamo da je to puno više:
🩵Pružanje podrške u najtežim dijagnozama kroz preciznu kliničku prehranu
🩵Aktivno sudjelovanje u multidisciplinarnim timovima unutar zdravstvenog sustava
🩵Razbijanje mitova o "super-hrani" i borba protiv nestručnih savjeta
🩵Dugoročno unaprjeđenje javnog zdravlja kroz prevenciju i edukaciju od najranije dobi
🩵Vraćanje balansa i samopouzdanja kroz pravilan odnos prema hrani

Danas nazdravljamo svim kolegama koji svojim znanjem čine Hrvatsku zdravijim mjestom! 🇭🇷✨

Označite u komentaru kolegicu ili kolegu kojima želite čestitati njihov dan! 👇

08/03/2026

SRETAN MEĐUNARODNI DAN ŽENA

Budite hrabre, odlučne, uporne! Budite svoje i posebne, jer posebno smo i stvorene.
Ostvarite svoje ciljeve i snove, i nikada ne zaboravite sebe i brigu o sebi!

Za onaj mali korak prema naprijed i zdravijoj sebi, ovo je tvoja adresa. 📩 inbox

Sretan nam naš dan.

02/03/2026

AUTOIMUNA UPALA

🧠 Pojednostavljeno, pogrešno usmjeren imunitet. Stanje u kojem Vaš imuni sustav više ne raspoznaje vlastite stanice, od stanica npr. virusa, bakterija, uzročnika bolesti (stanica koje je potrebno eliminirati i očuvati zdravlje).

“Zbunjen “ imunitet:
🔺napada vlastito tkivo (npr. zglob- kod reumatoidnog artritisa)
🔺kronično aktivira upalne procese (povisuju se upalni citokini IL-6, IL-4, TNF-alfa, CRP..)
🔺povećava bol, umor
🔺potiče degradaciju tkiva
🔺vodi do disfunkcije napadnutog tkiva ili organa.

Najčešće autimune bolesti današnjice su: Hashimoto, reumatoidni artritis, lupus, multipla skleroza, Sjörgenov sindrom, dijabetes tip 1…

❗️Intenzitet ove reakcije ne ovisi samo o genetici, čak štoviše: na aktivaciju imunološkog sustava utječu i:

▫️stanje crijevne barijere
▫️kvaliteta sna
▫️kronični stres
▫️funkcija mitohondrija
▫️hormonalni dis-/ balans.

🆘 To znači da svakodnevne navike mogu uvelike utjecati na modeliranje imunološkog odgovora. Upravo zato je kod mene naglasak na sveobuhvatnom pristupu i provođenju:

✔️ciljane protuupalne prehrane
✔️regulaciji hormona
✔️optimizaciji sna
✔️upravljanju stresom
✔️preporuke za stručno i vođeno kretanje i ergoterapiju.

📝Ukoliko imaš autoimunu bolest podijeli/ napiši: koji simptomi ti najviše utječu na kvalitetu života? Kako i kada si sazna-o/la da imaš autoimunu bolest?

📌Spremi objavu za kasnije, podijeli nekome tko misli da je “upala normalna s godinama”.

14/02/2026

Znaš li?
Da boja ljubavi u namirnicama zapravo može imati više pozitivnih učinaka kod upalnih, degenerativnih bolesti zglobova. Pogledaj kojih to 5 izdvojenih namirnica, ne bi bilo zgorega učestalije servirati.

Dietetics by Tena

14/02/2026

🩷 LjUBAV JE MEDICINA 🩷

Osjećati se sigurno, voljeno, nahranjeno, korisno, gledano na nivou molekularne biokemije pomlađuje Vas!

Iako uvijek naglašavam cjelokupno međudjelovanja glavnih sastavnica životnog stila: prehrana, pokret, spavanje, stres, Vaš emocionalni status i socijalna interakcija/ socijalno ispunjen život mogu imati presudnu ulogu.

Stoga volite! Volite sebe, obitelj, djecu, prijatelje, poznanike. Samo volite, ispunite se pozitivnim emocijama!

Sretno Valentinovo od mene 💞🤗

06/02/2026

GO RED FOR WOMEN

globalna je inicijativa posvećena podizanju svijesti o zdravlju žena, s naglaskom na prevenciju bolesti srca i krvnih žila kroz usvajanje zdravih životnih navika.

❤️“Crveno, nek sluti na radost”, crveno kao simbol zdravlja, života i energije, ali i upozorenja. Svake minute čak 30 ljudi u svijetu doživi svoj prvi moždani udar, a statistike pokazuju da će jedan od četiri čovjeka tijekom života iskusiti ovu ozbiljnu bolest. Moždani udar je jedan od vodećih uzroka smrti i invaliditeta u cijelom svijetu.

💡Žene češće imaju atipične, nejasne simptome koje je važno prepoznati i odmah djelovati.

‼️Specifični simptomi moždanog udara kod žena:

gubitak svijesti ili nesvjestica
opća slabost
poteškoće disanja ili kratkoća daha
zbunjenost, nereagiranje ili dezorijentacija
nagla promjena ponašanja
uzrujanost
halucinacije
mučnina ili povraćanje
bol
štucanje.

💯Svatko može znatno smanjiti vlastiti rizik jednostavno se pridržavajući sljedećih preporuka:

Prepoznajte i liječite svoje čimbenike rizika: visoki krvni tlak, šećernu bolest, visoku razinu kolesterola i fibrilaciju atrija.
🤸🏻‍♂️Budite tjelesno aktivni i redovito vježbajte.
🥗Održavajte pravilnu prehranu bogatu voćem i povrćem, a smanjite unos soli, šećera i masnoća.
🍷Ograničite konzumaciju alkohola.
🚭Nemojte pušiti.
📚Naučite prepoznati simptome upozorenja i odmah zatražite pomoć.

03/02/2026

Festa svetoga Vlaha

Neka nas zagovor našeg zaštitnika prati u svakome danu, u svim našim težnjama i ciljevima, a napose neka nas sačuva svih bolesti grla!
Živio sveti Vlaho! 🙏🏻