Dietetics by Tena

14/02/2026

Znaš li?
Da boja ljubavi u namirnicama zapravo može imati više pozitivnih učinaka kod upalnih, degenerativnih bolesti zglobova. Pogledaj kojih to 5 izdvojenih namirnica, ne bi bilo zgorega učestalije servirati.

Dietetics by Tena

14/02/2026

🩷 LjUBAV JE MEDICINA 🩷

Osjećati se sigurno, voljeno, nahranjeno, korisno, gledano na nivou molekularne biokemije pomlađuje Vas!

Iako uvijek naglašavam cjelokupno međudjelovanja glavnih sastavnica životnog stila: prehrana, pokret, spavanje, stres, Vaš emocionalni status i socijalna interakcija/ socijalno ispunjen život mogu imati presudnu ulogu.

Stoga volite! Volite sebe, obitelj, djecu, prijatelje, poznanike. Samo volite, ispunite se pozitivnim emocijama!

Sretno Valentinovo od mene 💞🤗

06/02/2026

GO RED FOR WOMEN

globalna je inicijativa posvećena podizanju svijesti o zdravlju žena, s naglaskom na prevenciju bolesti srca i krvnih žila kroz usvajanje zdravih životnih navika.

❤️“Crveno, nek sluti na radost”, crveno kao simbol zdravlja, života i energije, ali i upozorenja. Svake minute čak 30 ljudi u svijetu doživi svoj prvi moždani udar, a statistike pokazuju da će jedan od četiri čovjeka tijekom života iskusiti ovu ozbiljnu bolest. Moždani udar je jedan od vodećih uzroka smrti i invaliditeta u cijelom svijetu.

💡Žene češće imaju atipične, nejasne simptome koje je važno prepoznati i odmah djelovati.

‼️Specifični simptomi moždanog udara kod žena:

gubitak svijesti ili nesvjestica
opća slabost
poteškoće disanja ili kratkoća daha
zbunjenost, nereagiranje ili dezorijentacija
nagla promjena ponašanja
uzrujanost
halucinacije
mučnina ili povraćanje
bol
štucanje.

💯Svatko može znatno smanjiti vlastiti rizik jednostavno se pridržavajući sljedećih preporuka:

Prepoznajte i liječite svoje čimbenike rizika: visoki krvni tlak, šećernu bolest, visoku razinu kolesterola i fibrilaciju atrija.
🤸🏻‍♂️Budite tjelesno aktivni i redovito vježbajte.
🥗Održavajte pravilnu prehranu bogatu voćem i povrćem, a smanjite unos soli, šećera i masnoća.
🍷Ograničite konzumaciju alkohola.
🚭Nemojte pušiti.
📚Naučite prepoznati simptome upozorenja i odmah zatražite pomoć.

03/02/2026

Festa svetoga Vlaha

Neka nas zagovor našeg zaštitnika prati u svakome danu, u svim našim težnjama i ciljevima, a napose neka nas sačuva svih bolesti grla!
Živio sveti Vlaho! 🙏🏻

29/01/2026

FIRST THINGS FIRST! UČIMO O UPALI

Upala je tihi signal tijela da nešto nije u ravnoteži – i često je prisutna puno prije nego što se pojave ozbiljni simptomi. Većina kroničnih bolesti počinje upravo s upalom.
Ne počinju “odjednom”.
Počinju tiho.
Godinama prije dijagnoze.

Ako naučiš prepoznati i smiriti upalu:
🔋imaš više energije
📈bolju koncentraciju
💪🏻jači imunitet
📊stabilnije hormone
💩zdraviju kožu i probavu
⭐️sporije starenje.

UPALA je prirodna obrambena reakcija tijela.
Kad se ozlijediš, razboliš ili dođe do infekcije, tvoje tijelo se “aktivira” da se zaštiti i popravi štetu. A aktivira se imunosni sustav, koji broji jako puno pomoćnih stanica koje potiču brojne dalje reakcije u tijelu i utječu i na druge sustave, također.

To znači:
dolazi više krvi na to mjesto
dolaze obrambene stanice
tijelo počinje proces oporavka. To je normalno i korisno.
Problem nastaje kad upala ne prestaje.

Vrste upala:
1. Akutna (kratkotrajna) upala
➡️ Pojavi se brzo i brzo nestaje
Primjer: oteklina nakon udarca, grlobolja, povišena temperatura
Ova upala je dobra – pomaže ti da ozdraviš.

2. Kronična (dugotrajna) upala
➡️ Traje mjesecima ili godinama
➡️ Često nema jasne simptome

Ona polako “troši” tijelo iznutra, opterećuje imunosni sustav koji cijelo vrijeme “tiho” radi i povezana je s:
umorom
debljanjem
bolovima
problemima s hormonima
bolestima srca
dijabetesom
depresijom
mentalna magla
Ovo je najčešći oblik “tihe” bolesti današnjice.

3. Autoimuna upala
➡️ Tijelo napada samo sebe
Imunosni sustav pogrešno misli da su tvoje stanice “neprijatelj”.
Primjeri:
Hashimoto
reumatoidni artritis
lupus
multipla skleroza
celijakija
Ovo zahtijeva posebno razumijevanje i ozbiljan pristup liječenju.

💡Na upalu se može utjecati.

Prehranom.
Stresom.
Snom.
Navikama.
Načinom razmišljanja.

Tvoje tijelo ima ogromnu sposobnost regeneracije – ako mu daš prave uvjete.

Ako ti je ovaj tekst pomogao da bolje razumiješ svoje tijelo, podijeli ga dalje.
Možda baš nekome otvori oči i pomogne na vrijeme.

25/01/2026

TERAPIJA REUMATOIDNOG ARTRITIS

🧠Reumatoidni artritis je autoimuna bolest, te kao takva zahtjeva sveobuhvatan i cjelovit pristup.
Metotreksat je osnova i temelj medikamentne terapije. Uvođenjem na vrijeme, moguće je poboljšati kvalitetu života, pokretljivost zglobova i smanjiti bolove.

❗️Međutim, nije bezopasan.
Stoga je bitno informirati se i pridržavati terapije. Također, suplemetirati folat, jer metotreksat blokira metabolizam folata u stanicama. Također, prilikom uzimanja bilo koje dodatne terapije, potrebno je konzultirati se s liječnikom i obavezno napomenuti uzimanje metotreksata.

Svidjela ti se objava? Poznaješ nekoga kome bi bilo korisno? Podijeli, lajkaj i slobodno mi piši i Komentiraj sve što te još zanima 📬

01/01/2026

01/01/2026

Dragi moji na dobro nam došla Nova godina!

Veselim se i s nestrpljenjem iščekujem što nam sve lijepo i dobro donosi.

Od srca Tena 👩🏻‍⚕️

25/12/2025

Sretan i blagoslovljen Božić od srca Vam želim!

Neka nas božićno vrijeme, vrijeme mira, ljubavi, obitelji i zajedništva inspirira i podsjeti na one istinske vrijednosti, a zagovor malog Isusa prati na svim našim budućim suradnjama! ✨

05/12/2025

OMEGA-3 MASNE KISELINE: male, ali moćne saveznice zdravlja zglobova i cijelog tijela 🐟

Ako želiš smanjiti upalu u tijelu, podržati zdravlje zglobova i ojačati svoj imunitet, onda je ova objava baš za tebe!

ŠTO SU ZAPRAVO OMEGA- 3 MK?
To su posebne masne kiseline koje naš organizam ne može sam proizvesti, pa ih moramo unositi hranom. Najvažnije među njima su EPA i DHA, koje igraju ključnu ulogu u zdravlju srca, mozga, vida i – posebno važno za mnoge od vas – smanjenju upalnih procesa u tijelu, uključujući one koji utječu na bol i ukočenost zglobova.

ZAŠTO SU NAM TOLIKO VAŽNE?
✔️ Podržavaju zdravlje zglobova smanjujući kroničnu upalu
✔️ Potiču bolju koncentraciju i rad mozga
✔️ Pozitivno djeluju na razinu triglicerida i zdravlje srca
✔️ Važne su za zdravlje očiju
✔️ Podržavaju imunitet i ravnotežu hormona

KOLIKO OMEGA- 3 TREBAMO DNEVNO?
Peporuke za odrasle iznose 250–500 mg kombiniranog EPA + DHA dnevno.
Za osobe koje žele snažniji protuupalni učinak (npr. reumatoidni artritis, IR, PCOS, Hashimoto…): 700–3000 mg EPA/DHA dnevno, u dogovoru s liječnikomi nutricionistom!!!
Najbolji prehrambeni izvori:
Masna riba: losos, skuša, sardina, haringa, pastrva
Biljni izvori: (prisutna ALA pretvara se u EPA/DHA u manjoj mjeri): chia sjemenke, lanene sjemenke, orasi, konopljine sjemenke, ulje lana, zeleno lisnato povrće (prokulice, kelj, špinat..)

U slikama možete pronaći primjere zaista jednostavnih, a brzih obroka koji sadrže omega- 3 MK i mogu povećati Vaš ukupan dnevni unos.
Ovo su slike mojih tanjura (što ja jedem, a i mojih klijen- tica/anata.

Za kraj, jedno pitanje za vas…
Koliko često jedete masnu ribu? Koliko često jedete kašu s lanenim ili chia sjemenkama obogaćenih orašastim?
Ako želite više praktičnih savjeta o prehrani, zdravlju zglobova i protuupalnom načinu života, zapratite stranicu i podijelite ovu objavu – možda baš nekome pomogne 💙

06/10/2025

28/09/2025

🍇 Grožđe- simbol jeseni, ali ove bobice su i više od toga. Pročitaj do kraja…

🫀Intenzivna boja grožđadolazi od antioksidanasa i polifenola. Oni pak smanjuju rizik od srčanih bolesti, povišenog kolesterola, visokog krvnog tlaka i zgrušavanja krvi.

🦴Minerali kao što su bakar, željezo i mangan esencijalni su za razvoj i jačanje kostiju te stvaranje kolagena i vezivnog tkiva.

Flavonoidi i antioksidansi štite kožu od štetnih ultraljubičastih zraka, poboljšavaju njenu svježinu i sprječavaju prijevremeno starenje.

Vitamin C pomažu tijelu u borbi protiv infekcija i upala, jačajući imunološki sustav, a uz vitamin A, vitamine B kompleksa zajedno podržavaju rad živčanog sustava i metabolizma.

🚽Zdrava crijeva, zdrave kosti: bogato vlaknima koja podržavaju probavu.
A sada ono najvažnije: s grožđem se može lagano pretjerati. I da grožđe sadrži određenu količinu šećera. Zbog salicilna kiseline i sadržaja fruktoze može izazvati probavne smetnje, ili u slučaju inzulinske rezistencije i dijabetesa nagle skokove šećera u krvi.

📌Umjesto izbacivanja radije prilagodite količinu, jedite grožđe u sklopu obroka (kao desert), ili ga kombinirajte sa orašastim plodovima, a jako lijepo paše i uz platz sira.

Ove moćne bobice mogu biti Vaš saveznik na putu oporavka, i sastavni dio lijecenja napose reumatoidnog artritisa, artritisa i osteoporoze.

Birajte mudro i pametno! Bez restrikcija i zabrana.