Dietetics by Tena (2025)

24/08/2025

MSM
Više od dodatka prehrani.

🖇️Velika većina mojih klijenata nikada nije čula i/ili im nitko uopće nije do sada ponudio, predstavio MSM. Nije čudotvoran dakako, ali zaista može pomoći, može umanjiti bol i doprinjeti boljoj, lakšoj svakodnevici. Što nam je uostalom uvijek jedan od ciljeva!

🥚Naravno da je prisutan u malim količinama u voću, povrću (češnjak, kupusnjače, luk), jajima, mlijeku, kavi, čaju, orašastim plodovima. Njegove koncentracije su neznatne, za pozitivne zdravstvene efekte trebalo bi konzumirati zaista pozamašne količine hrane (reda nekoliko stotina tona).

💡Uzimati prije ili uz obrok. Doziranje kreće od 0,5 - 3/4g dnevno. Svakako dozu treba individualno prilagoditi, veće rasporediti tijekom dana. Na tržištu su dostupni prahovi, kapsule i gelovi.
Potrebno je obratiti pozornost na kvalitetu, odnosno stupanj čistoće (bez aditiva).

Lajkaj, Komentiraj i share-aj objavu. Za individualne preporuke ili savjetovanje javi se na link u opisu profila.

18/08/2025

Sve što sam trebala za jedan lijepi početak radnog tjedna je poklon paket NORSAN. Ovdje puno govorim i uvijek naglašavam važnost optimalnog unosa omega 3 MK. Kada imamo povećane potrebe koje ćemo teško putem prehrane nadoknaditi, onda je mudro birati dodatke prehrani. Volim kad ponedjeljak ovako započne 🥰

17/08/2025

🦴 MJESEC: ARTROZA I PREHRANA i dalje traje 🐟

📌 Tema dana: Omega-3 masne kiseline – saveznik vaših zglobova!
Bolne, ukočene zglobove ne treba prihvaćati kao “normalan dio starenja”. Kod artroze – najčešćeg oblika degenerativne bolesti zglobova – upala i propadanje hrskavice idu ruku pod ruku.
📢 Dobra vijest? Prehranom možete usporiti taj proces!
✨ Omega-3 masne kiseline dokazano smanjuju upalne procese u tijelu – pa tako i u vašim zglobovima. Pročitaj do kraja i saznaj sve o omega 3, te pogledaj što jedu moji klijenti u vođenom programu .
🔍 Što su omega-3?
Omega-3 su esencijalne masne kiseline – tijelo ih ne može samo proizvesti, već ih MORAMO unositi hranom. Najvažnije za zdravlje zglobova su EPA i DHA, koje direktno djeluju protuupalno.

🔎 Zašto su važne kod ARTROZE?
✅ Smanjuju upalne markere u organizmu
✅ Mogu usporiti propadanje hrskavice
✅ Smanjuju ukočenost i jutarnju bol u zglobovima (sjetite se kako osobe s reumatoidnim artritisom pate od jutarnje ukočenosti)
✅ Podržavaju zdravlje srca – što je važno jer su osobe s artrozom u većem riziku i za kardiovaskularne bolesti.

🍽️ Kako unijeti dovoljno omega-3?
Hrana je najbolji početak! Evo nekoliko izvora bogatih omega-3 masnim kiselinama:
🥇 Masna riba (2-3x tjedno): losos, skuša, sardine, haringa, pastrva
🥈 Chia sjemenke, lanene sjemenke (mljevene) – dobar biljni izvor ALA oblika omega-3
🥉 Orasi, avokado, hladno prešana ulja (laneno, konopljino)
🧴 Dodaci prehrani (ribljeg ili alginog ulja) mogu biti opcija ako ne volite ribu – ali najprije se savjetujte sa stručnjakom!
📏 Koliko omega-3 trebamo dnevno?
🔹 300–500 mg EPA + DHA dnevno za opću populaciju
🔹 Kod upalnih stanja poput artroze, preporučuje se i do 1000–3000 mg dnevno – ali uvijek individualno, uz stručno vođenje!

🎯 Želite znati jedete li dovoljno protuupalnih namirnica?
🔍 Trebate personaliziran plan prehrane koji podržava zdravlje zglobova?
👉 Javite nam se za nutricionističko savjetovanje – ovaj mjesec imamo posebne pogodnosti za nove klijente!
📩 Pošaljite poruku ili kliknite na link u opisu profila.
💬 Podijelite ovu objavu s nekim tko se bori s bolovima u zglobovima – neka zna da postoji prirodna pomoć!

13/08/2025

🔍 RA – skraćenica koju vrijedi znati!
Reumatoidni artritis nije samo "bol u zglobovima". To je autoimuna bolest koja može zahvatiti cijelo tijelo – i to u bilo kojoj životnoj dobi.
Nažalost, RA često ostaje neprepoznat – mjesecima, pa i godinama.
A što prije krenemo s pravilnom prehranom i ciljanim pristupom, to su šanse za ublažavanje simptoma i usporavanje progresije veće. 💪

Kao klinički nutricionist specijaliziran za bolesti lokomotornog sustava, svakodnevno pomažem ljudima da preuzmu kontrolu nad svojim zdravljem – kroz hranu, podršku i znanje. 🥦✨

📲 Prati stranicu ako te zanimaju:

praktični savjeti za prehranu kod RA
najnovija istraživanja
iskustva iz prakse i motivacija
Zdravlje počinje znanjem. Počni od RA. ❤️

10/08/2025

🌻 SUNCOKRETOVE SJEMENKE 🌻

Simbol ljeta! Ima nešto malo misteriozno, malo privlačno u ovoj biljci, pored koje ne prođeš samo tako. Njezina simbolika u svim kulturama, regijama svijeta je uvijek moćna: mudrost, sreća, dugovječnost, plodnost.
Sama kretnja, okrenutost cvijeta uvijek prema suncu je isto dovoljna; sama za sebe. Sve u prirodi se okreće oko sunca, ne zaboravite to 🌞

Plod, sjemenke suncokreta izuzetno su nutritivno bogate, i vrijedilo bi ih imati u prehrani.

✅ Prije svega su riznica vitamina E. Vitamin E je jedan od najvažnijih vitamina topivih u mastima, snažan antioksidans, pomagač našeg imuniteta. Dovoljna je žlica sjemenki dnevno. Upravo kod stanja kao što su reumatoidni artritis, hashimoto, IR, dijabetes, astma i pojačane potrebe za protuupalnih sastojcima, između ostalih odabiremo i suncokretove sjemenke.

💡Fitosteroli zatim mogu sniziti kolesterol te također doprinijeti imunitetu. Uz pistacije, ovo su najbogatije “zdrave grickalice” s fitosterolima (270- 289 mg/100g).

✅ Od vitamina, osim vitamina E prisutni su B3, B6, B1, C.

✅ Mineralni sastav: fosfor, kalij, magnezij, kalcij, natrij, cink, mangan, selen. Istaknula bih zapravo posebno fosfor, zaista zanemaren a potreban ta izgradnju kostiju, zuba, kod mišićnog napora, dijabetičari na inzulinsku terapiji…

Većina navedenih minerala zajedno doprinosi održavanju normalnog krvnog tlaka, ili pak snižavanju.

❗️Suncokretove sjemenke potpora su produkciji stvaranja progesterona u drugom dijelu ciklusa. Ukoliko prakticirate oda znate kako kroz lutealnu fazu suncokretove sjemenke i sezamove sjemenke mogu povoljno podržati proizvodnju progesterona.

🍽️ U prilogu Vam dajem ideje kako uvrstiti sjemenke suncokreta u svoju svakodnevicu!

, share-aj objavu, zglobovi će ti biti zahvalni!

📩Za individualne savjete javi mi se porukom ili na link u opisu profila.

10/08/2025

Vjerojatno najgora stvar koju možete napraviti je prestati se kretati i vježbati!

Čuj nje! Pomislit ćete.
Ali uz pravilne vježbe i dobro osmišljanje ciljane i kontrolirane pokrete jako puno ce te si pomoći.
Smanjit će se bolovi, a vaša pokretljivost i izdržljivost povećati.

Ne zaboravite: trebamo svoje zglobove i udove koristiti, a ne “šparati” (neupotrebljavati).!

04/08/2025

🗓️Mjesec artritisa službeno je počeo!!! Za početak mali uvod u sadržaj objava koje možete očekivati.

🦵🏼Što je artritis i kako si pomoći prehranom?

💡Osteoartritis je degenerativna bolest zglobova kod koje dolazi do trošenja hrskavice – praćena boli, ukočenošću, otežanim pokretom, oteknućem pogođenog zgloba te povećanom osjetljivišcu. Može zahvatiti koljena, kukove, ruke, kralježnicu i stopala – svaki zglob koji svakodnevno nosi težinu.

📈Pretilost, starenje, kronična niska razina upale, genetika, poslovi koji podrazumijevaju konstantno opterećenje i trošenje zglobova, spol (žene češće pogođene), metaboličke bolesti (hemokromatoza), ozljede zglobova i urođene malformacije graju važnu ulogu u nastanku i progresiji osteoartritisa.

🥗 Zašto je prehrana važna u liječenju i njezi?

Prehranom možemo djelovati već na same uzroke. Stoga nastojimo:
1. Smanjiti upalne procese
2. Povećati nutritivnu gustoću i raznovrsnost namirnica
3. Povećati unos mineralnih tvari za optimalno zdravlje koštanog sustava i jačanje imuniteta
4. Prema potrebi redukcija tjelesne mase
5. Podrška rada crijevnog sustava kako bi tijelo bilo u stanju sve unesene hranjive tvari i apsorbirati
6. Liječenje dislipidemije (disbalans masnoća u krvi)

7. Prema potrebi uključivanje psihologa (depresija, poremećaji spavanja, kronična bol).

Čudesnog lijeka ili programa za potpunu regeneraciju oštećenog zgloba nema❗️
✔️ No, iako se hrskavica ne može vratiti u “prvobitno stanje”, pravilna prehrana dokazano može:
➡️smanjiti upalu i bol,
➡️poboljšati pokretljivost i psihičku kvalitetu života,
➡️sniziti potrebu za lijekovima.

📤 Podijelite objavu ako poznajete nekoga tko se bori s osteoartritisom, sumnja na isti ili mislite kako bi sadržaj bio vrijedan čitanja – učimo zajedno i olakšajmo svakodnevicu sebi, ali i zglobovima!

28/07/2025

🦪 Dagnja, mušula, pizdica, pedoć, daglja, ušenak / sve su to sočni nazivi za najraširenije i mnogi će se složiti najukusnije školjke . Iako jednostavne i male, ove školjke itekako imaju velikumoć za vaše zdravlje!

Jeste li znali da ove male morske delicije nisu samo ukusne, već i prava superhrana za kosti i zglobove?
Dagnje su prepune omega-3 masnih kiselina, vitamina B12, cinka, željeza, selena, kalcija, fosfora i vitamina D – nutrijenata koji su ključni za:

✅ Prevenciju osteoporoze
✅ Smanjenje upala
✅ Ublažavanje simptoma artritisa i reume
✅ Jačanje imuniteta i općeg zdravlja

➡️ Redovita konzumacija dagnji može pomoći u očuvanju gustoće kostiju i smanjenju bolova u zglobovima.
➡️ Njihove protuupalne tvari djeluju prirodno i dugoročno, a pritom ne opterećuju organizam.

💡 Savjet: Kuhajte ih na pari s maslinovim uljem, domaćim umakom od rajčice i češnjakom za maksimalnu nutritivnu vrijednost – brzo, jednostavno i zdravo!

🔄 Podijelite ovu objavu s nekim tko ima problema s kostima ili zglobovima – možda im upravo ovaj savjet pomogne!
👇 Pišite mi u komentarima jeste li ljubitelj dagnji i kako ih najradije pripremate! Imate li vlastite recepte? Rado ih čitam!

Zdravlje počinje na tanjuru– a danas su na njemu dagnje! 🦪💪👩🏻‍⚕️

22/07/2025

🌞 Jesi li danas popio/la dovoljno vode? 💧
Ljeto je tu, temperature rastu, a tvoje tijelo vapi za hidratacijom! Ne zaboravi – voda nije luksuz, nego potreba.

🔹 Zašto je važno piti dovoljno vode?
➡️ Sprječava dehidraciju i glavobolje
➡️ Pomaže tvojoj koži da izgleda zdravo i svježe
➡️ Održava energiju i koncentraciju
➡️ Podržava rad srca, mišića i probave

🔹 Koliko vode dnevno trebaš?
Preporuka je oko 2 litre dnevno, ali ljeti i više – osobito ako se znojiš, baviš sportom ili si na suncu.

🔹 Kako se lakše sjetiti piti vodu?
✅ Nosi bocu sa sobom gdje god ideš
✅ Pij čašu vode uz svaki obrok
✅ Postavi podsjetnik na mobitel
✅ Jedi hranu bogatu vodom (lubenica, krastavci, rajčice)
✅ Napravi vodu zanimljivijom – dodaj limun, mentu ili malo voća

💥 Izazov za danas:
Popij 8 čaša vode i podijeli u komentarima koliko si uspio/la! Povežimo se i potaknimo jedni druge na zdravije navike. 💬👇

🔔 Prati moju stranicu za još više korisnih savjeta.
Za izradu individualnih preporuka javi se ovdje ili putem maila koji stoji u opisu profila.

Tvoje tijelo će ti biti zahvalno. 💙

11/07/2025

🗓️Točno 31 dan intenzivnog rada okrunjen zajedničkom radionicom.

Kroz edukacije, individualna savjetovanja i grupne termine još jedna grupa predivnih i inspirativnih žena uspješno je privela kraju svoj novi početak.

Zašto baš novi početak?
📉Jer do sada bi dobivale upitne odgovore ili bile otpisane. Perimenopauza i menopauza ne treba i ne smije biti močvara/ smak svijeta.
Ovo jest izazovno razdoblje, ali ukoliko mu se pristupi sveobuhvatno i funkcionalno onda govorimo o zlatnom dobu svake žene.

Također, smo puno naučili i intenzivno radili na hormonskoj ravnoteži, važnosti prilagođene i redovne tjelesne aktivnosti i odmoru (napose snu).

💡Nova grupa starta u kolovozu.
Ukoliko misliš da bi ovakav program bio za tebe, ili poznaješ nekoga onda mu proslijedi informaciju.
Tematika: menopauza, perimenopauza, debljanje, problemi sa spavanjem, hormonska neravnoteža.

Radujem se tvojoj prijavi 📩

11/05/2025

To all the brave, amazing, and courageous mothers in this world, Happy Mother's Day. Thank you.

11/05/2025

Sretan majčin dan svim majkama 🌸

Koliko ste posebne i koliko je važna i neraskidiva veza majke i djeteta potvrdila je i znanost.
Veza između majke i njezinog djeteta zaista je jedna od najljepših univerzalnih aspekata ljudskosti.

🤰🏼Mikrokimerizam je pojava pri kojoj stanice i DNK prelaze iz majke u bebu i obrnuto. Već u drugom tjednu trudnoće stanice rastućeg djeteta kroz posteljicu prelaze u majčin krvotok. U isto vrijeme majčine stanice odlaze u suprotnom smjeru, ulazeći u djetetov krvotok. Neke od bebinih stanica utiskuju se u majčine organe, te mogu biti ljekovite za majku, doslovno putujući prema ozljeđenom tkivu. Na primjer, znanstvenici su otkrili da matične stanice fetusa mogu pomoći majčinom srcu da se oporavi od srčanog udara ili neke druge ozljede, i to tako što odlaze u srce i tamo se reprogramiraju u kucajuće srčane matične stanice, na taj način pomažući srcu da se oporavi.

Fetalne stanice mogu pomoći i u zacijeljivanju drugih rana – čak i carskog reza! Ove su stanice pronađene u zaraslim carskim rezovima gdje aktivno rade na popravku majčinog tijela proizvodeći kožne komponente poput kolagena.

🤱🏻Fetalne stanice mogu ostati u majčinom tijelu desetljećima nakon porođaja. Tako i majčine stanice ostaju u tijelu njezinog djeteta – u krvi, tkivima te organima kao što je srce – desetljećima.
❤️‍🩹Čak i trudnoće koje završe spontanim ili namjerno izazvanim pobačajem imaju takav efekat na majku. Ove stanice će nastaviti živjeti u njezinom krvotoku, omogućujući joj tako da zadrži djelić djeteta kojeg neće imati priliku upoznati.

🔗 https://www.eviemagazine.com

Dietetics by Tena

24/08/2025

18/08/2025

17/08/2025

13/08/2025

10/08/2025

10/08/2025

04/08/2025

28/07/2025

22/07/2025

11/07/2025

11/05/2025

11/05/2025

Address

Website

Alerts

Contact The Practice

Shortcuts

Share