Heilpraktiker Praxis Sandra Marschollek

18/11/2025

Höhentraining ist nicht nur etwas für Profisportler. Die Höhenluft imitiert eine kleine Herausforderungund dein Körper reagiert darauf erstaunlich schnell und ziemlich intelligent.
Hier ein Einblick, was viele meiner Kund:innen erleben:

• Stoffwechsel in Schwung bringen
Ohne harte Diät Fett verbrennen, Muskelmasse besser halten, Lust auf gesündere Ernährung entwickeln und das Risiko für Diabetes & Fettstoffwechselstörungen senken.

• Gefäße unterstützen
Mehr Elastizität, weniger Ablagerungen, bessere Durchblutung im ganzen Körper und oft eine entspanntere Blutdrucklage.

• Herz entlasten
Weniger Herzklopfen bei Belastung, mehr Kraft im Herzmuskel und ein neues Körpergefühl bei Bewegung.

• Mehr Ruhe ins System bringen
Stress besser wegstecken, leichter abschalten, morgens erholter starten.

• Tiefe Atmung trainieren
Bessere Sauerstoffaufnahme, weniger schnell außer Atem kommen – und bei Atemwegsthemen wie COPD spürbare Erleichterung.

• Gehirn klar halten
Mehr Fokus, bessere Erinnerung, geistige Frische im Alltag.

• Hormone balancieren
Mehr Energie, stabilere Stimmung, klareres Denken.

Wenn du das mal selbst spüren willst: Buch dir deinen Termin oder schreib mir direkt eine DM.
Ich erklär dir alles in Ruhe und schaue, ob das Training zu deinem Alltag und deinen Zielen passt.

17/11/2025

Hast du Fragen zu Microneedling oder anderen Behandlungen? Stelle sie gerne in den Kommentaren oder vereinbare einen Termin in meiner Praxis.
Gerade der Herbst eignet sich perfekt zum Beginn einer Serie von 4-6 Behandlungen Microneedling. Im Frühjahr sieht deine Haut erholt, regeneriert, frisch und hydratisiert aus.

11/11/2025

Viele sagen zu mir: „Ich möchte so natürlich aussehen wie du.“
Und ich sag’s dir ganz ehrlich: Natürlichkeit braucht Pflege!

Frisch aussehen hat nichts mit Zufall zu tun, sondern mit Routine, Konsequenz und ein bisschen smarter Unterstützung. Gute Hautpflege, regelmäßige Treatments, eine abgestimmte Routine… das ist kein Luxus, sondern Pflege auf Level 2.

Ab 40 reicht kein grüner Smoothie mehr, um die Haut prall und glowig zu halten! Der Körper verändert sich und die Haut braucht einfach mehr. Ich mache diese Behandlungen nicht, weil ich mich verändern will, sondern um das zu erhalten, was ich mag: Frische, Spannkraft und diesen „gut geschlafen“ Glow ✨

Und das bringe ich auch meinen Patientinnen bei: natürlich aussehen, aber eben mit System.

💫 Wenn du wissen willst, was zu dir passt, buche gern deine ästhetische Beratung bei mir.

10/11/2025

Beim Höhentraining (Hypoxietraining) darfst du dich ganz entspannt zurücklehnen, während dein Körper in den „Bergmodus“ schaltet. Durch die gezielte Sauerstoffreduktion wird dein Stoffwechsel aktiviert, die Zellen tanken neue Kraft und die Regeneration läuft auf Hochtouren. ✨

Viele spüren schon nach kurzer Zeit: mehr Energie, klarer Kopf, besserer Schlaf und mehr Leichtigkeit im Alltag.

Gönn deinem Körper diese kleine Auszeit mit großer Wirkung. 💨
📅 Termin vereinbaren und ausprobieren!

06/11/2025

Kein Geheimnis, keine Wundercreme, sondern eine Kombination aus Dingen, die wirklich wirken. Wenn du das konsequent umsetzt, verändert sich deine Haut sichtbar.

1. Bewegung = Energie für jede Zelle
Regelmäßige Bewegung bringt Sauerstoff, Nährstoffe und Energie in die Haut. Spaziergänge, Yoga oder Krafttraining, Hauptsache, du bleibst in Bewegung.
Mein Extra-Tipp: IHHT-Höhentraining. Es aktiviert deine Mitochondrien und verbessert Zellregeneration und Ausdauer auf einem ganz neuen Level.

2. Mikronährstoffe & Infusionen 💧
Vitamin D3, Omega 3 und Magnesium sind Basis. Infusionen mit Antioxidantien und Aminosäuren geben den Zellen zusätzlichen Schub und unterstützen Regeneration, Energie und Ausstrahlung von innen.

3. Hautpflege mit medizinischem Konzept 🧴
SPF ist Pflicht. Ergänze mit Niacinamid, Ceramiden, Vitamin C oder Retinal. Alles, was oxidativen Stress reduziert und die Hautbarriere stärkt. Qualität statt Menge.
4. Ernährung als Hauttherapie 🥑
Ausgewogen essen mit ausreichend Protein, gesunden Fetten und Ballaststoffen. Zucker und Alkohol so gut es geht reduzieren. Jede Mahlzeit kann Hautpflege sein, wenn sie die Zellen nährt statt belastet.

5. Stressmanagement = Hautschutz
Weniger Bildschirmzeit, kein Koffein auf leeren Magen, kalte Duschen, Spaziergänge, kleine Pausen. 5 Minuten Me-Time pro Tag machen mehr Unterschied, als man glaubt. Das senkt Cortisol und schützt deine Hautzellen.

6. Schlaf & Regeneration 😴
7–9 Stunden Schlaf sind Pflichtprogramm für jede Zellerneuerung. Magnesium am Abend hilft beim Entspannen. Eine Stunde vor dem Schlaf kein Bildschirm, das ist kein Trend, sondern Neurochemie!

7. Regenerative Ästhetik für sichtbare Ergebnisse
Medizinisches Mikroneedling, Polynucleotide, Fruchtsäure-Peelings, IHHT und Infusionstherapien unterstützen die Hautregeneration gezielt. Sie aktivieren die Zellkommunikation, fördern Gewebedichte und bringen diesen frischen, lebendigen Glow zurück.

Ergebnis:
✨ frischere, feinere Haut
💪 mehr Energie & Ausstrahlung
🔬 sichtbar & medizinisch fundiert in 6 Wochen

04/11/2025

Wenn du dich dauernd gestresst fühlst, kaum abschalten kannst und dein Körper ständig auf “Alarm” steht, dann könnte dein Cortisolspiegel zu hoch sein.
Das Hormon hilft uns zwar morgens in die Gänge zu kommen, aber zu viel davon sorgt für Bauchfett, Schlafprobleme, Stimmungsschwankungen und ständige Erschöpfung.

Hier sind ein paar einfache, aber effektive Wege, um dein Cortisol wieder runterzufahren 👇

☀️ 1. Starte mit Wasser, nicht mit Kaffee.
Direkt nach dem Aufstehen erstmal ½ Liter Wasser trinken. Deinen Kaffee kannst du dann etwa eine Stunde später genießen, so vermeidest du unnötige Cortisolspitzen am Morgen.

🥣 2. Frühstück mit Ballaststoffen.
Ein Porridge mit Haferflocken, Obst, Nüssen oder Samen hält deinen Blutzucker stabil – und das senkt wiederum den Cortisolspiegel.

🧘‍♀️ 3. Atemübungen für schnelle Entspannung.
Probier die 4-6-Atmung: 4 Sekunden einatmen, 6 Sekunden ausatmen. Die längere Ausatmung signalisiert deinem Nervensystem, dass es loslassen darf.

🚶‍♀️ 4. Leichte Bewegung statt Dauer-Cardio.
Sanftes Training wie Spaziergänge, Yoga oder Radfahren wirkt stressabbauend, ohne den Körper zusätzlich zu belasten.

🌿 5. Kleine Auszeiten einplanen.
Mach’s dir zur Routine, mehrmals täglich kurz “auszusteigen”: Handy weg, tief atmen, vielleicht kurz ans Fenster treten oder Musik hören.

💊 6. Unterstütze deinen Körper.
Eine ausgewogene Ernährung mit ausreichend Magnesium, B-Vitaminen und Omega-3-Fettsäuren hilft deinem Nervensystem, besser mit Stress umzugehen.

Diese Tipps ersetzen natürlich keine ärztliche Untersuchung. Wenn du dich dauerhaft erschöpft fühlst, lass das bitte medizinisch abklären.
Wenn du wissen willst, wie du deinen Cortisol-Haushalt gezielt regulieren kannst, komm gerne in meine Praxis, gemeinsam schauen wir, was dein Körper wirklich braucht.

💬 Schreib in die Kommentare, welche dieser Tipps du gleich ausprobieren willst oder teil das Reel mit jemandem, der dringend mal runterfahren sollte.

29/08/2025

Viele skippen genau diese 3 Basics und wundern sich, warum ihre Pflege nicht wirkt.
👉 Double Cleaning, sanfte Peelings (AHA, BHA, Enzyme) & Barrierepflege sind der Gamechanger für deine Haut.

Welchen Schritt vergisst du am ehesten?
Hast du Fragen? Stelle sie gerne in den Kommentaren 🤩

16/08/2025

💉

13/08/2025

Lass sie dir schmecken 🫶🏻

11/08/2025

30/07/2025

Viele wissen gar nicht, was sie sich da eigentlich einrühren:
Kollagen-Supplements bestehen fast immer aus Tierabfällen! Knochen, Haut, Knorpel.
Also wirklich keine feine Sache, weder ethisch noch ästhetisch.
Und das Wichtigste:
Selbst wenn du’s tapfer schluckst, wird es im Körper sowieso wieder in Aminosäuren zerlegt. Wo dein Körper sie dann braucht entscheidet er selbst, und in den seltensten Fällen ist das die Haut!.

Sinnvoller ist es, gezielt Aminosäuren zuzuführen UND deine Haut direkt zur Kollagenbildung anzuregen.

In meiner Praxis arbeite ich genau damit:
- Microneedling
- NCTF
- Polynukleotide

Das sind Behandlungen, die in der Tiefe ansetzen und zwar dort, wo Kollagen überhaupt entsteht.

Wenn du wirklich was verändern willst an deiner Haut, dann bitte nicht mit Trink-Kollagen aus Rinderabfällen.

📩 Schreib mir, wenn du Fragen hast oder einen Termin buchen möchtest.

23/07/2025

Hier siehst du mal, wieviel Arterien im Gesicht verlaufen. 😳 Dazu kommen noch die Venen, die mindestens genauso viele Gefäße aufweist.
Ich finde dieses Bild so anschaulich und zeige es gerne, wenn ich gefragt werde ob blaue Flecken bei der Unterspritzung entstehen können? Äh, JA!
Ich tu mein Bestes um blauen Flecken zu vermeiden, aber manchmal passiert‘s auch mir 😔