Abnehmen aber wie?

06/10/2022

Spätes Essen macht mehr Appetit und drosselt den Kalorienverbrauch
Wer spät isst, neigt eher zu Adipositas – das haben einige Studien bereits gezeigt.

19/08/2022

"Periodisches Fasten lässt wohl mehr Kilos purzeln
Hält man bis nachmittags Diät und fastet danach vollständig, lässt sich offenbar besser abnehmen als mit einer herkömmlichen Diät." Diese strenge Art des kurzzeitigen Fastens ist vielleicht schwerer durchzuhalten. Auf jeden Fall sollten aber zwischen den Mahlzeiten längere Pausen eingehalten werden. Der Darm braucht dringend Zeit den Nahrungsbrei zu verarbeiten. Mit ständigem futtern zwischendurch wie kleine Snacks oder Süßigkeiten halten wir den Darm permanent in Arbeit! Probiert mal aus, wieviele Stunden ihr zwischen den Mahlzeiten schafft. :)

02/08/2022

Zusätzliches Gewicht verlieren?
Grüner Tee kann helfen! Grüner Tee kann tatsächlich Gewicht, Fettleibigkeit sowie Entzündungen im Darm dank der Verbindung EGCG reduzieren.
Täglich 2 Tassen grünen Tee trinken, fördert auch nützliche Darmmikroben. :)

25/06/2022

Sieht das nicht lecker aus?
anstelle von vorverpackten Snacks wie Müsliriegeln, Chips oder gesüßtem Joghurt lieber zu Naturjoghurt griechischer Art, Gemüse und Hummus, Pistazien, Mandeln oder einem Apfel greifen. www.hormone-testen.de

31/05/2022

keine Snacks zwischendurch :)

Easy access to an overabundance of food is so recent that our body hasn’t caught up with the changes and is struggling to cope with, and even dying from, the excess of food we feed it each day.

👉Our DNA has not evolved to handle the current cycle of eating that includes breakfast, lunch, and dinner with snacks in between.

Our body is designed to expertly handle a scarcity of food and offers awe-inspiring systems that spring into action when food is in short supply — wise mechanisms that allow it to continue to function well until the next meal arrives. We are genetically programmed for metabolic rest for 12-18 hours overnight, which is why I am a fan of intermittent fasting (IF).Skip back to the previous post for my top reasons to try IF.

For those that had questions about how to get started or what to do if there are thyroid or adrenal issues, here are my answers:

🟡To start, try fasting once a week to get your body used to the process. The best way to do this is to stop eating at dinner time and then start eating again at 10 am the following day. Most of the time you are sleeping so you can do this. I recommend that women start slowly at first and ramp up to a 12-hour fast with a 12-hour eating window, then move to a 14-hour fast with a 10-hour eating window, and from there to 16-8.

🟡If you have thyroid issues, Hashimoto's in particular, you may be concerned about blood sugar. Ultimately, IF helps blood sugar swings. But the key as always is to listen to your body. Start slow, ramp up step by step. If you don't feel right, then you may need to address the root cause first instead of simultaneously.

🟡For those who asked about IF and high cortisol and adrenal issues, my answer again is to listen to your body. You can track your blood sugar and ketones to see how your body is responding to intermittent fasting.

🟡What about exercising while intermittently fasting? When people are first beginning, you may need to perform exercises such as yoga or Pilates on your intermittent fast days.

26/10/2021

kennt Ihr das? Essen weil es 12h ist? Eigentlich hat man keinen Hunger, aber es ist doch 12h..das sollte man durchbrechen.. versuche ich gerade. :) www.hormone-testen.de

19/10/2021

Schlafentzug und Gewichtskontrolle gehören zu den häufigsten Gesundheitsproblemen, mit denen Menschen in ihrem täglichen Leben konfrontiert sind. In OECD-Ländern leiden immer mehr Menschen an Übergewicht und Fettleibigkeit. Gleichzeitig berichtet etwa jeder Dritte von Schlafstörungen. Forscher der Ohio State University fanden heraus, dass zu wenig Schlaf mit ungesundem Naschen zusammenhängt.

27/09/2021

Die Hauptursache für Bauchfett ist der Verzehr von verarbeiteten Lebensmitteln wie verpackten Chips, Brot, Fast Food, Süßigkeiten, Eiscreme und Backwaren.

Forscher haben herausgefunden, dass der Verzehr einer Avocado pro Tag dazu beiträgt, die Fettspeicherung zu beeinflussen – auf gesunde Weise, ganz besonders bei Frauen.

17/06/2021

Low carb....hier med. fundierte Hinweise dazu. :)

Wohl kaum ein ernährungsmedizinisches Thema wird so leidenschaftlich diskutiert wie Low-Carb-Diäten. Auf der einen Seite finden sich positive Effekte auf metabolische und inflammatorische Marker. Andererseits scheint man mit den reduzierten Kohlenhydraten auch die Lebenszeit ein paar Jahre zu redu...

11/01/2021

also, ich gehe "es" an. Ich möchte ca. 5 KG runterkriegen..das wäre erst einmal okay. Seit letzter Woche esse ich bewusst und trinke keinen Wein - und wow, heute hatte ich 500Gr. weniger als letzten Montag..^^ Egal, ich bleibe dran.
Wieviel wollt Ihr abnehmen? Welches Ziel habt Ihr?