الدكتور علي الداماه أونلاين

20/11/2024

🥗 **غذي جسمك: أفضل الأطعمة لصحة الرجال** 💪

يا رجال، النظام الغذائي يلعب دور كبييير في الحفاظ على قوتك، طاقتك، وصحتك. ها هي بعض الأطعمة اللي لازم كل راجل يضيفها لنظامو الغذائي:

# # # 🍳 **البروتين للقوة**
- **البيض**: غني بالبروتين وفيتامين D لتقوية العضلات.
- **اللحوم البيضاء**: كيما الدجاج، الديك الرومي، والسمك توفر الأحماض الأمينية الضرورية.

# # # 🥦 **الخضروات الخضراء للصحة**
- **السبانخ والكرنب**: غنيين بالمغنيسيوم، اللي يزيد التستوستيرون والطاقة.
- **البروكلي**: يدعم صحة البروستاتا ويقلل الالتهابات.

# # # 🥜 **الدهون الصحية = هرمونات صحية**
- **الأفوكادو**: يعزز صحة القلب وإنتاج التستوستيرون.
- **المكسرات والبذور**: مليئة بالأوميغا 3 والزنك للصحة العامة.

# # # 🍇 **الفواكه للحفاظ على اللياقة**
- **التوت**: غني بمضادات الأكسدة لصحة الدماغ والقلب.
- **الموز**: يوفر البوتاسيوم لوظيفة العضلات والطاقة.

# # # 🥩 **زيد الحديد والزنك**
- **اللحوم الحمراء (باعتدال)**: تدعم إنتاج خلايا الدم الحمراء.
- **المأكولات البحرية**: غنية بالزنك للحفاظ على مستويات التستوستيرون.

# # # 💧 **ما تنساش الماء**
الترطيب مهم بزاف كيما الأكل. اشرب الماء بزاف باش تحافظ على طاقتك وتنقي جسمك من السموم.

**تغييرات صغيرة، تأثير كبير**: نظام غذائي متوازن يغذي جسمك، يحسن ذهنك، ويعزز صحتك العامة. ابدأ في اتخاذ خيارات صحية اليوم!

📩 شاركنا وجبتك الصحية المفضلة في التعليقات! 👇

20/11/2024

🌟 **تمارين كيجل: السر البسيط لصحة الرجال** 🌟

واش تعرف بلي **تمارين كيجل** ماشي غير للنساء؟ هاد التمارين السهلة والبسيطة تقدر تحسن صحة الرجال بزاف! خلينا نشرحو:

# # # 💪 **واش هي تمارين كيجل؟**
تمارين كيجل تقوي **عضلات قاع الحوض**، اللي تدعم المثانة، الأمعاء، والوظائف الجنسية.

# # # 🔥 **الفوائد للرجال:**
✅ **تحسين التحكم في المثانة**: تعاون مع السلس وتمنع التسربات.
✅ **تعزيز الأداء الجنسي**: تزيد القدرة، تحسن الانتصاب، وتعاون مع سرعة القذف.
✅ **دعم صحة البروستاتا**: تقلل من أعراض مشاكل البروستاتا.

# # # 🏋️‍♂️ **كيفاش تدير تمارين كيجل:**
1️⃣ **لقا عضلات الحوض**: جرب توقف التبول في النص؛ العضلات اللي تستعملها هي عضلات قاع الحوض.
2️⃣ **اضغط وحافظ**: شد العضلات لمدة 3-5 ثواني، ثم ارتاح لمدة 3-5 ثواني.
3️⃣ **كرر**: دير 10-15 تكرار، 3 مرات في اليوم.
4️⃣ **الاستمرارية مهمة**: مارس يومياً باش تشوف النتائج.

# # # 💡 **نصائح باش تنجح:**
- ما تحبسش نفسك؛ تنفس بشكل عادي.
- تجنب شد عضلات البطن ولا الفخذين.
- كن صبور – النتائج تاخذ وقت بصح تستاهل!

تمارين كيجل سريعة وسهلة وتقدر تديرها في أي وقت – وانت جالس على المكتب، تتفرج في التلفزيون، ولا راقد في السرير.

ابدأ في تحسين صحتك اليوم! 💪

📩 عندك أسئلة على صحتك؟ ابعث لنا رسالة – حنا هنا باش نعاونك!

20/11/2024

💪 **التستوستيرون: السر في قوة وصحة الرجال!** 💪

التستوستيرون ماشي غير هرمون، راهو القوة اللي تخلي الرجال يحافظوا على صحتهم البدنية والنفسية. ها علاه هاد الهرمون ضروري:

# # # 🔥 **علاه التستوستيرون مهم؟**
✅ **يزيد القوة والعضلات**: يدعم نمو العضلات، القوة، والقدرة.
✅ **يعطيك الطاقة**: يخليك تحس بالنشاط وجاهز لنهارك.
✅ **يزيد الثقة والتركيز**: يحسن الذاكرة، المزاج، ويزيد الثقة في روحك.
✅ **يدعم الصحة الجنسية**: يلعب دور كبير في الرغبة والأداء.
✅ **يحافظ على صحة العظام**: يقوي العظام باش تبقى نشيط.

# # # 😟 **علامات نقص التستوستيرون:**
- التعب ونقص الطاقة
- ضعف العضلات ونقص الكتلة العضلية
- قلة الرغبة ولا مشاكل الأداء
- صعوبة التركيز ولا الشعور بالإحباط

# # # 💡 **واش تقدر تدير؟**
1️⃣ **مارس الرياضة**: التمارين، خصوصاً رفع الأثقال، تزيد من التستوستيرون.
2️⃣ **كل مليح**: زيد الأطعمة الغنية بالبروتين، الدهون الصحية، والزنك.
3️⃣ **نم مليح**: الراحة الجيدة ضرورية لإنتاج الهرمونات.
4️⃣ **قلل التوتر**: التوتر المزمن ينقص التستوستيرون، خصص وقت للاسترخاء.
5️⃣ **استشر مختص**: إذا شكيت بنقص التستوستيرون، روح لطبيب باش يعطيك نصائح شخصية.

مستوى التستوستيرون هو الأساس لقوتك، ثقتك، وصحتك العامة. حافظ عليه، وهو يحافظ عليك!

📩 عندك أسئلة ولا استفسارات؟ ابعث لنا رسالة – حنا هنا باش نعاونك!

#التستوستيرون

20/11/2024

🌟 **التهاب البروستاتا: واش لازم تعرف** 🌟

التهاب البروستاتا هو التهاب في غدة البروستاتا اللي يقدر يسبب:
✅ ألم في الظهر ولا الحوض
✅ مشاكل في التبول
✅ ألم أثناء القذف

# # # الأسباب:
🔹 عدوى بكتيرية
🔹 التوتر ولا الجلوس الطويل

# # # الحل:
💡 التشخيص المبكر ضروري
💡 مارس الرياضة
💡 اشرب الماء بزاف

📩 ما تسكتش على الأعراض، تواصل معنا وخذ نصيحة من مختص! صحتك تستاهل 💪

19/11/2024

💧 **الماء: السر لصحة الرجال اللي ما يقدرش يتجاهلوه!** 💪

يا رجال، خلينا نهدروا على حاجة بسيطة بصح قوية - **الماء**. ماشي غير باش تروي عطشك، بصح الترطيب ضروري لجسمك وعقلك. ها علاه:

✅ **زيد طاقتك وأداءك**: الماء يخلي العضلات والمفاصل تخدم مليح، ويعاونك تبقى قوي في التمارين ولا في نهارات الخدمة الطويلة.
✅ **نشط عقلك**: شرب الماء يعاونك تركز، ويقوي الذاكرة ويحسن المزاج - لأن حتى عقلك محتاج للماء!
✅ **احمي قلبك وكلاويك**: الماء ينظم ضغط الدم، ينقي السموم، ويقلل من مخاطر الأمراض.
✅ **زيد ثقتك في روحك**: الترطيب السليم يعاون على تدفق الدم، وهذا مهم للصحة البدنية والجنسية.
✅ **بان في أحسن حلة**: البشرة المرطبة = صحة، نضارة، وشباب!

💡 **نصيحة**: شرب حوالي **3 لترات يومياً** (ولا 13 كأس). احمل قارورة ماء معاك، بدل المشروبات السكرية بالماء، وكول أطعمة غنية بالماء كيما الدلاح والخيار.

تغيير صغير بصح بفوائد كبييييرة. اشرب الماء، حافظ على صحتك، وحقق أهدافك! 💪💧

15/11/2024

#

14/11/2024

# blouse #

07/11/2024

After the Hurricane Helene.

11/09/2024

A la francaise lunch.

23/08/2024

# -

17/08/2024