Deine OnkoSport-Expertin

12/09/2022

12/09/2022

Ihr Lieben,

für alle Frankfurter habe ich ein schönes Angebot. In Kooperation mit somoca, einer Organisation für Krebspatient:innen, biete ich ab Oktober zwei neue Sportangebote an.
1. Dienstag 16:00-16:45 Uhr Gymnastik für Krebspatient:innen
2. Mittwoch 11:00-11:45 Uhr Yoga für Krebspatient:innen

Die Teilnahme ist kostenlos, da die Kurse von Polytechnischen Gesellschaft gefördert werden.

Die Kurse finden in dem Studio Exclusive - medizinisches Fitnesstraining in der Heilmannstr. 45 in 60439 Frankfurt statt.

Wenn du dich anmelden möchtest oder noch Fragen hast, melde dich gerne via E-Mail an info@onkosport-expertin.de oder unter 069/79354660.

20/06/2022

Zur Zeit bieten wir folgende Rehasportkurse an:
Dienstags 18:00-18:45 Uhr Orthopädie
Mittwochs 10:00-10:45 Uhr nur für onkologische Patienten
Donnerstags 10:00-10:45 Uhr Orthopädie

Neue Kurse ab 18. August:
Donnerstags 11:00-11:45 Uhr und 17:00-17:45 Uhr Orthopädie.

Melde dich unter info@exclusive-frankfurt.de oder 069-79354660, wenn du dir einen der begehrten Plätze sichern möchtest.

16/06/2022

Am 01.04. diesen Jahres habe ich mir einen großen Traum verwirklicht. Ich habe mein eigenes medizinisches Fitnessstudio in Frankfurt eröffnet.

In familiärer Atmosphäre unterstütze ich, zusammen mit meinem Team, Menschen dabei ihr Wohlbefinden zu steigern, Beschwerden zu lindern und einen aktiveren Lebensstil zu führen.

Für Krebspatienten bieten wir ein gerätegestützes Krafttraining an und Rehasport auf Rezept.

Wenn du mehr wissen oder dich bei uns anmelden möchtest, dann schreibe mir oder rufe an für ein kostenlosen, unverbindliches Beratungsgespräch vor Ort unter 069-79354660.

EXCLUSIVE medizinisches Fitnesstraining.
Heilmannstr. 45, 60439 Frankfurt
www.exklusive-club.de

29/12/2021

Sport bei Krebs - ein Widerspruch?

Definitiv nein, allerdings kommt es auf die richtige Dosierung an. Es ist mittlerweile vielfach bewiesen, dass sich Bewegung und Sport auch während der Therapiephasen (Chemo, Bestrahlung, Hormontherapie) sehr positiv auf Körper, Geist und Seele auswirken.

Wenn auch du gemeinsam mit mir und vielen anderen Ladies im Neuen Jahr in Bewegung kommen möchtest, dann melde dich jetzt zu einem meiner neuen Onlinekurse an. Das Training ist moderat und du kannst zwischen einem der zwei 6-wöchigen Onlinekurse wählen.

Kurs 1: 6x dienstags um 17:30 Uhr vom 11.01.-15.02.2022
Kurs 2: 6x mittwochs um 11:30 Uhr vom 12.01.-16.02.2022

Wenn du dich z.B. für den Mittwochskurs entscheidest, aber mal verhindert bist, dann kannst du auch auf den Dienstag wechseln und umgekehrt. Dir stehen 6 Trainings mit deiner Anmeldung zur Verfügung. Jedes Training dauert ca. 45-50 Minuten.

Wir werden unsere
-Beweglichkeit
-Ausdauer
-Kraft und das
-Gleichgewicht
verbessern.

Für den Kurs benötigst du nur eine Matte und ein Widerstandsband, das du ganz einfach im Sanitätshaus oder im Internet bestellen kannst.

Der Kurs wird von der Sportwissenschaftlerin, Steffi Rogge, geleitet. Du benötigst keine Vorerfahrung und du musst auch nicht super fit sein, um an dem Kurs teilzunehmen.

Falls du unsicher bist, ob der Kurs für dich geeignet ist, kannst du Kontakt mit Steffi aufnehmen, um deine Fragen zu klären (E-Mail: info@onkosport-expertin.de), oder mit deinem behandelnden Arzt abklären, ob irgendetwas gegen die Teilnahme an einem moderaten Sportprogramm spricht.

Ich freu mich auf dich!

Deine Steffi

25/12/2021

Ich wünsche euch frohe Weihnachten und einen guten Rutsch ins neue Jahr.

Lasst uns gemeinsam ab dem 11.01.2022 wieder in Bewegung kommen.

Kurs 1: dienstags um 17:30 Uhr.
Kurs 2: mittwochs um 11:30 Uhr.

Weitere Infos und die Anmeldung findest du in meiner BIO.

02/12/2021

23/04/2021

Hallo meine Liebe?

Was machst du denn lieber? Gehst du lieber Nordic Walken oder Radfahren?

Beides sind Ausdaueraktivitäten, die das Herz-Kreislauf-System stärken und sich positiv auf dein Wohlbefinden auswirken können.

Zudem reduzieren Ausdaueraktivitäten therapiebedingte Müdigkeit und Erschöpfung, die so genannte Fatigue.

Du solltest mindestens 150 Minuten pro Woche moderate Ausdaueraktivitäten absolvieren. Du kannst z.B. an 3 Tagen pro Woche für jeweils ca. 50 Minuten Radfahren oder Nordic Walken gehen.

Ich bin gespannt was du lieber machst. Erzähl doch mal.

Und wenn du gerne unter Anleitung trainierst und ein wenig Motivation von mir möchtest, dann steig doch ab kommenden Montag, den 26.04., in meinen neuen Onkosportkurs mit ein.

Dort verbessern wir auch unsere Kondition, Kraft und Beweglichkeit. Weitere Infos findest du in meiner Bio oder unter www.onkosport-expertin.de/kurse

Ich freu mich auf dich.

Deine Steffi

̈mpfen

23/04/2021

Hallo meine Liebe,

ich hoffe, dass es dir gut geht.

Seit mittlerweile über einem Jahr finden alle meine Gruppenkurse online statt.

Das hat zwar auch einige Vorteile, wie z.B. dass es zeitsparend und praktisch ist, aber natürlich fehlt der Austausch und die Gemeinschaft und teilweise fehlt der Platz und unterschiedliches Equipment.

Mich würde mal interessieren, ob du online Sportangebote in Anspruch nimmst und gerne von zuhause aus trainierst, oder ob du das sporteln in der Sportgruppe im Fitnessstudio, Yogastudio oder Verein vermisst.

Falls du ab nächster Woche noch an meinem neuen Onlinekurs teilnehmen möchtest, melde dich gerne noch schnell an. Infos findest du in meiner Bio oder unter https://onkosport-expertin.de/kurse

Alternativ kannst du mir auch eine Nachricht schicken.

Trainiere mit anderen tollen Frauen aus ganz Deutschland und komm' mit uns in Bewegung. Wir verbessern Beweglichkeit, Kraft, Ausdauer und Gleichgewicht.

Ich freu mich auf dich!! 👟

Alles Liebe,
deine Steffi

̈mpfen

21/04/2021

Hallo liebe Bewegungenthusiastin,

die 2. Kursstaffel ist bereits rum und nächste Woche startet eine neue 4-wöchige Kursstaffel, zu der ich dich herzlich einladen möchte, wenn du dich ganz gezielt und gesund bewegen möchtest.

Die Kurse richten sich in erster Linie an Brustkrebspatientinnen oder ehemalige Krebspatient:innen, die sich gemeinsam mit mir einfach und bequem von zuhause aus bewegen möchten. Die Kurse finden online via Zoom statt.

Gerne kannst du auch Freunde oder Familienmitglieder einladen. Denn neben Mobilisations- und Gleichgewichtsübungen werden wir ein allgemeines, funktionales Gesundheitstraining absolvieren, das jedem guttut. :) Zudem Fokussieren wir uns auf die Verbesserung der Schulterbeweglichkeit.

Du musst nicht mega fit sein, um an den Kursen teilnehmen zu können. Auch wenn du dich im Moment in der Therapiephase befindest, kannst du teilnehmen. Denn die Bewegung wird dir sicherlich gut tun. Wenn du Fragen zu den Kursen hast, melde dich gern bei mir.

Als Equipment benötigst du lediglich ein Widerstandsband, das du dir im Internet bestellen oder im Sanitätshaus kaufen kannst.

Die Kurse finden zu folgenden Terminen statt:
👟 Montags um 19:15 Uhr (26.04., 03.05., 10.05. & 17.05.) für 50€
👟 Mittwochs um 11:30 Uhr (28.04., 05.05., 12.05. & 19.05.) für 50€

Wenn du dich direkt zu beiden Kursen anmeldest, zahlst du lediglich 80€. 🙂 Wenn du einmal nicht kannst, bekommst du die Aufzeichnung für 72 Stunden zum Nachturnen.

Ich würde mich riesig freuen gemeinsam mit dir in Bewegung zu kommen. Also melde dich JETZT an und sicher dir einen Platz.

Anmeldung über meine BIO oder unter www.think-pink.club/pink-sport/

Deine Onkosport-Expertin,
Steffi

̈mpfen

19/04/2021

Hallo meine Liebe,

na wie bist du heute in die Woche gestartet? Hast du es schon getan? Dich ein wenig bewegt, gestretcht oder meditiert?

Ich bin heute mit 25 Minuten Radfahren 🚲auf meinem Fahrradergometer gestartet, habe mich danach etwas gestretcht 🙆‍♀️und noch 3 schnelle Kräftigungsübungen gemacht. 💪

Und glaube mir... auch ich habe einen inneren Schweinehund der gerne sagt "Morgen". " Morgen kannst du Sport machen".

Und dann kommt mir dieser Spruch in den Sinn. Entweder du tust es, oder du tust es nicht. Und bevor ich lange mit meinem inneren Schweinehund diskutiere, mache ich es einfach.

Was könntest du heute noch tun?

Ich wünsche dir einen wunderbaren Tag in die Woche.

Deine Steffi 💖

̈mpfen

15/04/2021

Streck dich mal so richtig laaaang….die Arme nach oben oder zur Seite, den Rücken so richtig aufrichten, den Kopf mal in jede Richtung bewegen, um die Hals- und Nackenmuskulatur zu dehen. Tut das gut? Besonders wer viel am Computer oder im Büro sitzt, der freut sich über kleine Auszeiten verbunden mit Dehnübungen. 👩🏼‍💻

Wie ist das bei dir? Spürst du eine gewisse Steifigkeit oder Bewegungseinschränkungen?

Tatsächlich ist es häufig so, dass mit zunehmendem Alter die Unbeweglichkeit größer wird.😕 Und jetzt kommt die gute Nachricht: du kannst etwas dagegen tun!😃

Stretche dich am besten jeden oder jeden 2. Tag. Morgens nach dem Aufstehen tut das deinem Körper besonders gut.

Ich baue zu Beginn jeder meiner Kursstunden und Personal Trainings mein so genanntes "Mobilisationsritual" ein. Wir nehmen uns ca. 10 Minuten Zeit um alle Gelenke einmal durchzubewegen und geschmeidig zu machen. Dann gehen auch die darauffolgenden Kräftigungs- und Stabiübungen besser. 👍🙂

Viele lieben Yoga🧘🏼‍♀️ Und Yoga ist nicht nur ein Trend. Die Dehnungen während der Asanas helfen besonders Hüfte und Rücken zu mobilisieren. Bereiche die oft sehr viel Aufmerksamkeit brauchen. Aber auch sonst ist Yoga ein Training für den ganzen Körper und es begeistert mich selbst immer wieder.

Praktizierst du Yoga? Oder was ist deine Lieblingsübung zur Dehnung? Wünscht du dir mehr Beweglichkeit?

Wenn du Inspiration und Hilfe benötigst, dann schreib mir einfach. Vielleicht möchtest du auch an einem meiner Onlinetrainings teilnehmen mit anderen fleißigen Sportlern.

Ich unterstütze dich in all deinen Anforderungen auf jedem Niveau. Nimm Kontakt mit mir auf und folge dem Link in meiner Bio oder schau unter https://steffiroggebewegt.de

Ich freu mich auf dich!

Alles Liebe, deine Steffi🧡

13/04/2021

Hallo Kämpferin,

heute möchte ich mit dir gerne über eine interessante Studie mit dir sprechen, die man in Schweden mit 36 älteren Patientinnen mit Brustkrebs über 9 Monate gemacht hat.

Die Gruppe wurde geteilt und die eine Hälfte der Frauen wurden einem Bewegungsprogramm zugeteilt und die anderen waren in der Kontrollgruppe ohne Sportprogramm. Dreimal pro Woche wurde für 40 Minuten ein Krafttraining absolviert, gefolgt von 30 Minuten Ausdauertraining auf einem Laufband.

Die Frauen in der Gruppe mit Bewegungsprogramm konnten zahlreiche Verbesserungen feststellen. Nicht nur die körperlichen Funktionen waren deutlich besser, sondern auch der allgemeine Gesundheitszustand hatte sich wie folgt verändert:

💚 die Schmerzen im Körper konnten reduziert werden

💚 die Vitalität war gesteigert

💚 soziale Fähigkeiten waren verbessert

💚 Schlafstörungen konnten gelindert werden

💚 es gab weniger chronische Erschöpfung

Diese Ergebnisse verdeutlichen welch großen Einfluß ein Sport- und Bewegungsprogramm auf die Lebensqualität hat. Dazu kommt noch, dass körperliche Aktivität nach einer Brustkrebsbehandlung hilft das Körpergewicht und den Körperfettanteil zu reduzieren. Ein Punkt der für viele Patientinnen nicht nur auf der Waage schwer wiegt, sondern sie auch mental belastet.😞

Kennst du schon mein Sportangebot für dich? Möchtest du deine Lebensqualität entscheidend verbessern? Dann folge dem link in meiner bio oder schau unter https://steffiroggebewegt.de

Ich bin deine Expertin für medizinisches Fitnesstraining und Krebssporttherapie und ich freue mich sehr dich bei der Verbesserung deiner Lebensqualität unterstützen zu können.

Von Herzen, deine Steffi 🧡

11/04/2021

Was bedeutet es für dich gesund zu sein oder gesund zu werden?

Laut einer Definition der WHO aus dem Jahr 1948 ist "Gesundheit ein Zustand von vollständigem physischen, mentalen und sozialen Wohlbefindens und nicht einfach die Abwesenheit von Krankheit oder Gebrechen." Laut dieser Definition gäbe es nur sehr wenige gesunde Menschen, denn dieser Zustand ist eher utopisch.

Auch ich hatte in meinem Leben schon mit der ein oder anderen körperlichen Beeinträchtigung zu kämpfen wie Bandscheibenvorfälle und Kreuzbandriss mit Operationen und einer schweren Depression nach meiner Trennung.😖

Im Moment geht es mir körperlich und mental sehr sehr gut und ich bin voller Schaffenskraft. Ich musste mich aber durch die Krisen durchkämpfen und mein Leben auch etwas umstellen. Z.b. meide ich Aktivitäten, die meinem Rücken nicht gut tun und schaue, dass ich mental in Balance bleibe. Mir Ruhephasen gönne, immer wieder reflektiere und mich mit Menschen umgebe, die mir gut tun.

Was ist das Erste, das dir in den Sinn kommt, wenn du diese Frage liest? Was ist Gesundheit für dich?

Vitalität, Wohlbefinden, gesunde Ernährung, Bewegung, Schmerzfreiheit, Ausgeglichenheit, Beweglichkeit, Fitness, Balance, soziales Umfeld...??

Gesundheit ist für mich etwas „Ganzheitliches“. Dieses Wort verkörpert für mich das, worum es wirklich geht:

Körper und Geist in ein gesundes Miteinander bringen. Dazu gehören kraftvolle Gedanken genauso wie gesunde Gewohnheiten und Sport, aber auch toxische Beziehungen zu lösen und all das loszulassen, was mir nicht mehr dient.😌

Ist das einfach? Nicht immer, aber ich werde immer besser darin. Es ist wie mit dem Sport: üben, üben, üben. Alles ist ein Prozess. Auch gesund sein und gesund werden.

Wie denkst du darüber?

Ich freue mich von dir zu lesen und werde ganz offen deiner Meinung gegenüber stehen.

Alles Gute, deine Steffi🧡

08/04/2021

Die Kraft der Meditation

Vor einigen Jahren habe ich für mich das meditieren entdeckt und es hat einen großen und positiven Einfluß auf mein Leben genommen. Was bedeutet es zu meditieren und wie kannst du es für dich nutzen? Kann es dir auch helfen, deine Erkrankung leichter zu überstehen?

Meine Antwort und die vieler Wissenschaftler und Studien lautet: JA!❣️

Wenn wir in der Meditation unseren Geist durch Achtsamkeit schulen, können wir nicht nur an unserer Persönlichkeit arbeiten. Wir können positive Geisteszustände kultivieren, das eigene Bewusstsein verändern und geistige Ruhe erlangen. Doch nicht nur das.

Dank neuer Studien der Gehirnforschung wissen wir heute, dass wir mit Achtsamkeitspraxis und Meditation sogar unsere körperliche und geistige Gesundheit langfristig erhalten und fördern können. Selbst in der Schulmedizin ist die Erkenntnis angekommen, dass wir durch die heilsame Kraft von Meditation und Achtsamkeit unsere Genesung positiv beeinflussen können.

Wie kannst du starten? Suche dir ein ruhiges und ungestörtes Plätzchen. Schließe deine Augen und verbinde dich bewusst mit deinem Atem. Beobachte ihn. Atme ein und atme aus, langsam und ruhig. 5 Minuten. Das genügt fürs Erste.🧘🏼‍♀️

Du kannst es zeitlich steigern, oder jeden Tag mehrmals solche kleinen Meditationseinheiten einbauen. Nimm bewusst nur diesen gegenwärtigen Moment wahr. Aufkommende Gedanken (und dein Gehirn wird dir immer Gedanken anbieten) nimmst du wahr, gehst ihnen aber nicht nach. Dieser Moment gehört nur dir und deinem Atem.

Langfristig entwickelt sich durch meditative Innenschau auch ein ethisches Bewusstsein darüber, was mir und anderen schadet.

Hast du schon Erfahrung mit Meditation? Oder möchtest du gerne mehr darüber wissen?

Teile gerne in den Kommentaren deine Meinung dazu. Ich freu mich von dir zu lesen 🤩

Von Herzen, deine Steffi 🧡

06/04/2021

Morgen ist Weltgesundheitstag.🌻

Wusstest du, dass der Weltgesundheitstag Jahr für Jahr auf der ganzen Welt am 7. April begangen wird? Die WHO erinnert mit diesem Tag an ihre Gründung im Jahr 1948. Sie legt jährlich ein neues Gesundheitsthema von globaler Relevanz für den Weltgesundheitstag fest. Das Motto für 2021 lautet: gesundheitliche Chancengleichheit.

Ich bin sehr glücklich in einem Land zu leben, in dem jeder Zugang zu hochwertiger medizinischer Versorgung hat. Viele der schlimmsten Krankheiten können bei uns wirklich gut und nachhaltig behandelt werden.

Gesundheit und Versorgung werden in Deutschland jedoch von zwei großen Entwicklungen bestimmt: dem demografischen Wandel und dem starken Einfluss der sozialen Lage auf die Gesundheit. So haben zum Beispiel Männer mit hohem Einkommen eine um elf Jahre höhere Lebenserwartung als Männer mit sehr niedrigem Einkommen. Wow! Das ist bemerkenswert.😳

Der Bericht stellt weiter fest, dass nichtübertragbare, chronische Krankheiten wie Krebs, Herz- und Gefäßerkrankungen das Krankheitsgeschehen dominieren. So hat zum Beispiel die Zahl der bekannten Diabeteserkrankungen seit 1998 zugenommen, ein großer Teil aufgrund einer ungesunden und zuckerreichen Ernährung.🍭

Gesundheitliche Chancengleichheit beginnt für mich mit Prävention und Aufklärung, Vorsorge und Vorbeugung. Entscheidende Verbesserungen in unserer Gesellschaft können durch politische Massnahmen wie Mindestlohn oder Grundeinkommen möglich werden.

Es gibt also noch einiges zu tun und ich bin froh einen Anteil an der Prävention und Verbesserung der Gesundheit von meinen Patienten beitragen zu können.

Wie siehst du das? Empfindest du gesundheitliche Chancengleichheit für dich?

Ich bin gespannt auf deine Meinung und freue mich von dir zu lesen!

Deine Steffi