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Patrycja Pallentin Ernährungscoaching - Gesunder Darm, gesundes Kind

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Patrycja Pallentin Ernährungscoaching - Gesunder Darm, gesundes Kind

Hallo Mama! Du wünschst dir eine gesunde, „leichte“ Schwangerschaft und eine einfache Geburt? D Genau. Du und dein/e Partner/in.

Hey, ich bin Patrycja,
Ernährungswissenschaftlerin & Mama
und ich zeige dir, wie du mit der richtigen Ernährung während der Schwangerschaft
- eine übermäßige Gewichtszunahme verhinderst
- deine Darmflora optimierst und damit eine gesunde und schützende Bakterienvielfalt bei der Geburt auf dein Baby überträgst
- und als Benefit noch zusätzlich eine schnellere, leichtere und weniger schmerzhafte Geburt haben kannst! Eine ausgewogene und bunte Vielfalt an Darmbakterien schützt nachweislich vor Übergewicht, chronischen Erkrankungen, Allergien, Neurodermitis, Immunschwäche und auch psychischen Erkrankungen. Jetzt kommt das für dich Wichtige:
Die Darmflora beim Menschen entsteht während der Schwangerschaft, der Geburt und den ersten Lebensjahren des Kindes. Die Entwicklung der Zusammensetzung der Bakterien ist im Alter von etwa drei Jahren abgeschlossen! In dieser Zeit sollte also eine breite Palette an gesunderhaltenden Bakterien angesiedelt sein. Zudem prägen die ersten 1000 Tage des Kindes sein gesamtes zukünftiges Essverhalten – und wer beeinflusst dieses maßgeblich? Daher sollten wir uns auch euer Essverhalten, eure eigenen Erfahrungen aus eurer Kindheit sowie Glaubenssätze und Gewohnheiten mal genauer anschauen. Denn: Was du als werdende Mutter isst und wie du dein Baby nach der Geburt ernährst, beeinflusst dessen Gesundheit ein Leben lang.

23/09/2025

Gesunder Darm = mehr Energie, weniger Blähbauch, stabileres Immunsystem ✨
Und das Beste: du brauchst keine exotischen Superfoods.
👉 Diese 5 Basics kannst du JEDEN Tag easy einbauen – und deine Darmbakterien LIEBEN sie.

Schon nach wenigen Tagen merkst du den Unterschied.
Sag mir: Welchen Booster startest du heute zuerst?

Wenn du meine Bakterien-Leckerli Liste inkl. Tipps und Bonus noch nicht hast: kommentiere LECKERLI und hol sie dir direkt aufs Handy!

Deine Patrycja
Für Power-Moms with healthy kids

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FüR MAMA & KIND
👉🏼 aber bitte leicht umsetzbar & stressfrei!

21/09/2025

Du hast keine Lust mehr auf Brotdosen-Stress, Insta-Überforderung und ständiges „Was essen wir morgen?!“?
Dann spiel eine Woche lang Mäuschen in meiner Küche 🧡

Ich nehme dich mit in meinen echten Mama-Alltag:
🛒 Supermarkt
🥦 Kühlschrank
🍽️ Teller
📦 Brotdosen
🤯 Gedanken beim Planen

7 Tage. 100 % real. 0 % Perfektionsdruck.

✨ Follow My Power Mom Week startet Montag – kostenlos im Telegram-Kanal.
Kommentiere „Mäuschen“ und ich schick dir den Link diiirekt 💌

Sei ehrlich: liebst du die „What I eat in a day/week“-Videos auch so, wie ich?
Bei mir bekommst du zusätzlich noch das volle Wissen (von einer Ernährungswissenschaftlerin) zusätzlich 🫱🏻‍🫲🏼

❗️Teile diesen Post mit all deinen Mama-Freundinnen und lad sie mit ein!

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09/09/2025

🍂 Herbstzeit = Erkältungszeit.
Und jedes Jahr dasselbe Spiel: Dein wunderbares Kind bringt den ersten Schnupfen mit nach Hause – und die ganze Familie liegt flach 😫

Was viele nicht wissen oder immer wieder vergessen:
👉 70–80 % deines Immunsystems sitzen im Darm.
Wenn du dein Mikrobiom stärkst, kannst du viel resistenter gegen Infekte sein.

Wie du das hinbekommst?
🦠 Gib deinen Darmbakterien die richtigen Leckerlis.
Dann produzieren sie Abwehrstoffe, trainieren dein Immunsystem und regulieren Entzündungen.
Und der Bonus: Ballaststoffe halten auch deinen Blutzucker stabil – weniger Spitzen = weniger Stress fürs Immunsystem.

✨ One Step Closer für heute:
Eine bunte Gemüsesuppe für dich

Dein Kind zu 3 Farben auf dem Teller animieren

Oder einfach Nüsse statt Zucker snacken!So simpel. So effektiv 🫱🏻‍🫲🏼

👉 Kommentiere LECKERLI und du bekommst meine Liste der besten „Bakterien-Leckerlis“ inklusive 5 Alltagstipps, wie du sie easy nutzen kannst – plus meine Must-Have-Lebensmittel für Gesundheit, Figur & Darm.

Mach’s dir leicht. Dein Darm schützt dich – wenn du ihn fütterst 💚.

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26/08/2025

Kennst du, oder?
Abends fällst du aufs Sofa, der Bauch ist aufgebläht, du bist gereizt – und fragst dich: „Warum eigentlich? Ich hab doch gar nicht so viel / so schlecht gegessen…“

Aber 👉: Oft liegt es nicht am Essen, sondern daran, wie dein Darm den Tag über arbeiten konnte.
Und das hängt direkt mit drei Basics zusammen, die wir im Alltag ständig vergessen - vor allem im stressigen Mama-Alltag:

💧 Wasser – ohne Flüssigkeit können Verdauungssäfte nicht richtig arbeiten, Ballaststoffe nicht quellen und der Stuhl bleibt hart → Ergebnis: Blähbauch & Druckgefühl.

🥗 Ballaststoffe – zu wenig = Süßhunger & schlappe Bakterien. Quellstoffe und fermentierbare Ballaststoffe sind sofort Futter für deine Bauchbuddys (die GUTeN!).

🛑 Stresspausen – wenn du im Fight-or-Flight-Modus isst, fährt dein Körper die Verdauung runter. Selbst gesundes Essen liegt dann schwer.
Vor dem Essen 3x tief und langsam in den Bauch atmen kann da schon helfen 🫱🏻‍🫲🏼

✨ Das Gute: Dein Darm reagiert in Echtzeit. Trink heute mehr, bau Ballaststoffe ein, gönn dir eine Mini-Stresspause – und du merkst den Unterschied sofort.

Speicher dir den Post für den nächsten stressigen Mama-Tag – und denk dran: kleine Schritte = große Wirkung für deinen Bauch & deine Energie.

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12/08/2025

Hitze ist nicht nur für Kreislauf & Haut anstrengend – auch dein Mikrobiom reagiert empfindlich:

🔄 Die Zusammensetzung deiner Darmbakterien kann sich verschieben
🦠 Das Risiko für Magen-Darm-Infektionen steigt
🛡 Die Darmbarriere kann unter Stress leiden
💧 Flüssigkeitsmangel bremst Verdauung & Nährstoffaufnahme

So bleibst du auch bei 30°+ darmfit:
💧 Viel trinken (300 ml Wasser/ungesüßter Tee pro 10 kg Körpergewicht)
🥗 Jede Mahlzeit nach der PPP-Formel (Protein, Präbiotika, Probiotika)
🌱 Bakterienfutter einbauen: Beeren, Hülsenfrüchte, Vollkorn, Fermentiertes
🛑 Hitze-Hygiene beachten: Lebensmittel gut kühlen & garen
🧘‍♀️ Stressregulation: kurze Pausen, Atemübungen, leichte Bewegung

Vergiss dein Mikrobiom nicht, dann vergisst es auch dich nicht: regelmäßige, nährstoffreiche Mahlzeiten, am besten besonders leicht verdaulich an besonders heißen Tagen!

Merkst du mehr Blähbauch & Co bei Hitze? Ich tatsächlich schon.
Schreib es mir in die Kommentare! 💬

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08/08/2025

Diese Mehl, Zucker & Milchfreien Beownies gehen so schnell und sind wirklich so lecker!

Zutaten:
(du kannst alles doppeln für mehr - ich bin gerade alleine, daher wollte ich eine kleine Portion für 2-3 Tage me, myself & I 😎)

✨ 1 Banane
✨ 1 Ei
✨ 2 gehäufte EL Erdnussbutter 100% (ich habe crunchy genommen und zur Hälfte mit Mandelmus gemischt, weil nicht genug da war: geht alles 🫱🏻‍🫲🏼)
✨ 2 gehäufte EL Kakao (Backkakao)
✨ 1/4-1/2 TL Natron
✨ 1 EL Schokodrops oder Chocolate Chips

In eine gefettete Form geben, bei 180° (Umluft, vorgeheizt) ca 15-20 min backen.

Bei dem Rezept ergeben sich bei 4 Stückchen jeweils:

Ca. 118 kcal
Protein: ca 5 g
Fett: ca 7 g
KH: ca. 10 g
Ballaststoffe: ca 3h
.also ein nährstoffreiches, blutzuckerfreundliches Stückchen Soulfood, das du dir ganz ohne schlechtes Gewissen (sowieso!) gönnen kannst.

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05/08/2025

Du bist was du isst? Nö. Du bist, was dein Darm aufnehmen kann. Und glaub mir - so ein Mamaleben kann das ganz schön ausbremsen!

Ich habe schon häufiger Coachees gehabt, die so gesund essen, zig Vitamine nehmen - und das Blutbild & die Symptome nach einem Jahr noch nicht verbessert sind.

Wenn du also auch weiterhin ständig müde bist, Infekte bekommst, Haarausfall und Depressionen quälen - dann liegt es oft an deiner Nährstoffaufnahme.
Bei mir war sie völlig „defekt“. Ich hatte sämtliche Mängel und dadurch sogar depressive Phasen und schlimme Symptome.

Stress, Zucker, Diäten, Zusatzstoffe, Mikrobiom-Dysbalancen (weil sie Hunger haben, die armen Viecher! 🦠 🫣) All das kann verhindern, dass dein Körper aus dem, was du ihm gibst, wirklich Power zieht.

Aber das kannst du ändern!

Sag, hattest du auch schon das Gefühl, dein Körper nimmt nicht so richtig auf, was du ihm gibst?

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22/07/2025

Du bist, was du isst. Nein - eigentlich bist du das, was dein Darm aufnimmt!!!

Und wenn du ihm kein Tryptophan gibst, und noch mieser: doch, aber dieser das Tryptophan gar nicht erst aufnehmen kann,
und doppelt mies: es zwar aufnimmt, aber den toxischen Weg für die Verarbeitung wählt - ja dann hast du ganz schön die Ar***karte, oder?!?

🧠 Dein Gehirn braucht Serotonin, um sich stabil und sicher zu fühlen. Und 90% davon entstehen im Darm!

Heute zeige ich dir, warum Tryptophan eine Schlüsselrolle spielt und was du tun kannst, um emotionalem Essverhalten nicht länger ausgeliefert zu sein.

Übrigens- wenn du auch deine Tryptophanaufnahme sicherstellen willst: Ich nutze die kristallinen Aminosäuren von everydays „smart protein“ und habe einen dauerhaften Code für dich: powermom10 [Werbung] Ich nutze und empfehle sie seit über einem Jahr 👌🏼

Hast du auf dem Schirm gehabt, dass dein Darmzustand mit deinem psychischen Befinden / Glücklichsein zusammenhängen kann?? Schreib es mir gerne!

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08/07/2025

Die einen zählen Kalorien.
Die anderen füttern Akkermansia muciniphila - und freuen sich, dass es plötzlich leichter wird 🤗 vor allem mental. Und auch auf der Waage ;)

Resistente Stärke ist ein sehr unterschätzter Schlüssel zu einem glücklichen Darm, besserer Verdauung und einem Körper, in dem du dich wohlfühlst!

Und das Beste? Du besuchst dafür keine zig Supplements und Diätahakes, sondern: abgekühlte, ehrliche Kartoffeln. 😝

(oder Reis, Nudeln, tiefgekühlte Brote - sowie einige Lebensmittel mehr . Echte Lebensmittel!

👉🏼 Speicher dir den Post, damit du dich daran erinnerst!

👉🏼 Und bleib dran: fütter deinen Darm mit guten Sachen & du profitierst auf so vielen Ebenen 🫱🏻‍🫲🏼

❓❗️Dein Tipp für Kartoffel-/Reis-/Nudelgerichte am nächsten Tag?

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25/06/2025

✨ Typisch Mama…
Du funktionierst. Für alle.
Aber was ist mit dir?

🧠 Warum du trotz gesunder Ernährung und Sport nicht abnimmst.
🧁 Was Latte macchiato, Hormone & Brotdosenreste mit deinem Gewicht machen.
💥 Und wie du raus aus dem Diät-Chaos – und zurück in deinen Wohlfühlkörper kommst.

📆 Morgen Abend, (26.06.) 20:30 Uhr – live & kostenlos (kostet dich nur deine E-Mailadresse zur Anmeldung 🫶🏼)

POWER MOMS BODY RESET – 0 €-Workshop

🎁 + Gewinne einen Platz in meinem neuen 14-Tage-Programm (Wert 199€!)
🔥 Über 40 Frauen sind schon dabei – und du?

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18/06/2025

Du isst gesund, gibst dir Mühe, reißt dich zusammen –
aber dein Gewicht bewegt sich kein Stück?

Dann machst du vielleicht (wie so viele Mamas!) genau diese 3 Dinge „richtig“ – und genau DAS bremst dich aus:

1️⃣ Zu wenig Protein:
Kein Sättigungssignal, kein Muskelaufbau, keine Energie.
Nur Salat macht satt wie ’ne halbe Gurke – für 30 Minuten.

2️⃣ Zu selten essen:
Kaffee statt Frühstück, Kinderreste zum Mittag, abends dann der große Frust-Frühstücks-Kompensations-Teller. Und dein Gehirn so: „OMG alles speichern!!! Wer weiß wann sie uns wieder was gibt…!“

3️⃣ Zu viel Stress:
Du funktionierst, organisierst, vergisst dich.
Dein Körper schaltet auf Überleben – nicht auf Leichtigkeit. Stress & Abnehmen wird schwierig? Warum? Erfährst du noch 😎

Und weißt du was?
All das sehe ich jede Woche in den Protokollen meiner Klientinnen.
Sie sind nicht willensschwach – sie sind unterversorgt, überfordert und völlig aus dem Rhythmus.

🧠 Dein Körper braucht keine neue Diät.
Er braucht Sicherheit. Struktur. Versorgung.

🎁 Genau das bekommst du in meinem kostenlosen Workshop:
👉 Power Moms BODY RESET
Einmal Klartext, einmal durchatmen, einmal verstehen, wie du endlich wieder mit deinem Körper arbeitest – nicht gegen ihn.

Melde dich jetzt an – Link in Bio
Oder kommentiere „BODYRESET“, und ich schick dir alles direkt!

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10/06/2025

Viele Moms denken: „Weniger Carbs essen = mehr Abnehmen & generell besser“

Ääääh… mööööp.
Dein Darm brauch Vielfalt und Futter um dich bei der Abnahme und deinem Power Mom Life zu unterstützen - tja und das steckt in den kohlenhydrathaltigen Lebensmitteln.

Low Carb killt deine Darmbalance und kann zu Unverträglichkeiten, steigendem Gewicht, Verdauungsproblemen, Histaminproblemen & co führen.

Nummer 1 Grund von steigenden Herzkreislauf- & Diabetes Erkrankungen: das FEHLEN von Vollkorn, gefolgt von zu wenig Gemüse, Obst, Hülsenfrüchten & guten Fetten.

Ich habe so viele Klienten, deren Darm so krass in der Dysbiose ist und der Körper in absoluter Alarmbereitschaft ist.

Mach es besser, Mom.
Iss gute Carbs. Der perfekte Teller besteht aus 1/4 Carbs, 1/4 Proteinen, 1/2 voll Gemüse und 1 EL gutes Fett.
Ja - 3x am Tag echtes Essen! 🤯🤭😍

Willst du genau wissen, wie deine Power Mom MEALS aussehen könnten? Und wie du dir es bequem machen kannst - uuuuuh dann Check mein Super-Special Angebot.
Schreib mal MEALS in die Kommentare und sicher dir meinen Power Mom MEALS Baukasten-Guide, inkl. über 50 empfohlenen Produkten um es dir leicht zu machen & 7 Tage Meal Prep Plan… halt dich fest: für 9€ (Wert 49,- !) Warum? Weil ich dich gesund essen sehen will. Für dein Kind, für deinen Darm - für dich.
Thank me later ♥️

Deine Patrycja
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Adresse

Frankfurt
65779

Webseite

http://www.patrycjapallentin.de/

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ErnährungsberaterIn

Das ist gut2be..

Hi, mein Name ist Patrycja und ich kümmere mich in erster Linie um unsere Millionen kleiner Helferlein - die Darmbakterien. Manch einer hat sich durch schlechte Ernährungsgewohnheiten, Stress und Antibiotika eine Darmflora geschaffen, die Weltmeister darin ist, alles, aber auch wirklich alles, in Kalorien zu verwandeln. So wird man dick und krank, denn eine aus der Balance geratene Mirkrobiota kann viel mehr Entzündungsbotenstoffe in den Körper entsenden, als einem gut tun. Ich habe ein spezielles Ernährungskonzept entwickelt, welches die Darmbarriere wiederherstellt, die 'schlechten' Bakterien aushungert und dafür die 'guten' anfüttert. Somit wird die Darmbakterien-Vielfalt erhöht und nach und nach treten alle positiven Effekte, die eine ausbalancierte Mikrobiota mit sich trägt, wieder ein: ~ schneller, permanenter Gewichtsverlust ~ deutlich verbesserte Konzentration, Gefühlslage und ein hohes Energielevel ~ verbessertes Immunsystem ~ schöne, strahlende Haut ~ besseres Haarwachstum ~ bessere Lebensmittelverträglichkeit und weniger Allergien ~ flacher, nicht mehr aufgeblähter Bauch ~ erneuertes Gefühl der Lebendigkeit und Vitalität Herausgekommen ist eine sehr zeitgemäße Ernährungsform, die vielseitig, unkompliziert und lecker ist und das wichtigste: auch anwendbar und praxiserprobt! Unterstützt wird mein Konzept durch einige wenige Ergänzungen in Form von probiotischen Darmbakterien und Verdauungsenzymen sowie Präbiotika. Schau dir für mehr Infos gerne meine Homepage an! www.gut2be.de