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Patrycja Pallentin Ernährungscoaching - Gesunder Darm, gesundes Kind

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Patrycja Pallentin Ernährungscoaching - Gesunder Darm, gesundes Kind

Hallo Mama! Du wünschst dir eine gesunde, „leichte“ Schwangerschaft und eine einfache Geburt? D Genau. Du und dein/e Partner/in.

Hey, ich bin Patrycja,
Ernährungswissenschaftlerin & Mama
und ich zeige dir, wie du mit der richtigen Ernährung während der Schwangerschaft
- eine übermäßige Gewichtszunahme verhinderst
- deine Darmflora optimierst und damit eine gesunde und schützende Bakterienvielfalt bei der Geburt auf dein Baby überträgst
- und als Benefit noch zusätzlich eine schnellere, leichtere und weniger schmerzhafte Geb

urt haben kannst! Eine ausgewogene und bunte Vielfalt an Darmbakterien schützt nachweislich vor Übergewicht, chronischen Erkrankungen, Allergien, Neurodermitis, Immunschwäche und auch psychischen Erkrankungen. Jetzt kommt das für dich Wichtige:
Die Darmflora beim Menschen entsteht während der Schwangerschaft, der Geburt und den ersten Lebensjahren des Kindes. Die Entwicklung der Zusammensetzung der Bakterien ist im Alter von etwa drei Jahren abgeschlossen! In dieser Zeit sollte also eine breite Palette an gesunderhaltenden Bakterien angesiedelt sein. Zudem prägen die ersten 1000 Tage des Kindes sein gesamtes zukünftiges Essverhalten – und wer beeinflusst dieses maßgeblich? Daher sollten wir uns auch euer Essverhalten, eure eigenen Erfahrungen aus eurer Kindheit sowie Glaubenssätze und Gewohnheiten mal genauer anschauen. Denn: Was du als werdende Mutter isst und wie du dein Baby nach der Geburt ernährst, beeinflusst dessen Gesundheit ein Leben lang.

31/01/2026

Erschöpft sein ist kein „einfach Mamaleben“.
Oft ist es Unterversorgung.
Massive Unterversorgung!

👉 0-€ Live-Event: NÄHRSTOFF POWER für Moms
Sonntag, 01.02. 10Uhr.

Link in Bio oder schreib einfach NSP und der Link wird dir geschickt 🫱🏻‍🫲🏼

Deine Patrycja
Für Power Moms & healthy Kids

Ernährungswissenschaftlerin
PRÄGUNG
ESSVERHALTEN
DARMGESUNDHEIT
BLUTZUCKERREGULIERUNG
POWER & GESUNDHEIT
FüR MAMA & KIND
👉🏼 aber bitte leicht umsetzbar & stressfrei!

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30/01/2026

Wir Moms sind unterversorgt mit bestimmten Nährstoffen.
Unsere Zellen habe zu wenig Energie.

Das merkst du dann in Erschöpfung, schwacher Schilddrüsenpower, Verdauungsproblemen, grauen Haaren, PMS & Co.

Wenn du wissen willst:
⁃ welche Nährstoffe bei dir vermutlich im Mangel sind
⁃ Wie du das rausfindest
⁃ Welche Optimalbereiche zählen - und warum Referenzbereiche GANZ was anderes sind…!
⁃ Welche Vitamine du ohne Probleme nehmen kannst - dich von welchen Supplementen du die Finger lassen solltest
⁃ uvm.

dann melde dich direkt zu meinem neuen Live Event am Sonntag 01.02. um 10 Uhr an!

✍🏼 Schreibe NSP in die Kommentare und der Anmeldelink flattert in dein Postfach.

Ich freu mich auf dich!
Und: schreib gerne auch all deine Fragezeichen, die du im Hinblick auf Vitamine, Supplemente und so hast!
Dann kann ich sie mit einfließen lassen 🙌🏼

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29/01/2026

Wir Moms sind unterversorgt mit bestimmten Nährstoffen.
Unsere Zellen habe zu wenig Energie.

Das merkst du dann in Erschöpfung, schwacher Schilddrüsenpower, Verdauungsproblemen, grauen Haaren, PMS & Co.

Wenn du wissen willst:
⁃ welche Nährstoffe bei dir vermutlich im Mangel sind
⁃ Wie du das rausfindest
⁃ Welche Optimalbereiche zählen - und warum Referenzbereiche GANZ was anderes sind…!
⁃ Welche Vitamine du ohne Probleme nehmen kannst - dich von welchen Supplementen du die Finger lassen solltest
⁃ uvm.

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28/01/2026

Diese Woche war viel. Wie immer eigentlich 😅
Wäscheberge. Chaos. Kaum Schlaf.
Und dann kriegt mein Kind die Grippe.

Ich war müde. Leicht angeschlagen einige Momente.
Aber ich bin gesund geblieben.
Und: konnte meinem Kind die Mama sein, die er verdiente.

Nicht, weil ich Superwoman bin.
Sondern weil ich seit Wochen die Basics halte –
auch im Chaos, auch ohne perfekte Routinen.

Mein Körper läuft nicht auf Notreserve.
Und genau das macht den Unterschied,
wenn es darauf ankommt.

Es bringt nichts, erst beim positiven Test
panisch Vitamin D hochzufahren
und zu hoffen, dass man durchkommt.

Stabilität baut man vorher auf.
Schritt für Schritt.
Mit realistischen Basics –
auch als alleinerziehende, selbstständige Mom.

Genau das zeige ich in meinem Programm.
Alles aus meinem Studium, aus meiner Erfahrung, aus meinem Wissen - absolut RUNTERGEBROCHEN auf das nötige Minimum.
Nicht für Hochglanz-Tage.
Sondern für echte.

Schreib MISSION, wenn du das Gefühl kennst und nicht mehr auf Reserve leben willst.

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21/01/2026

Wenn du ständig müde bist,
ständig Lust auf Süßes hast
und dich fragst, warum du „einfach nicht rauskommst“ –
dann liegt das nicht an dir ✌🏼

Es liegt daran, dass dein Körper gerade falsch gefüttert wird. (vor allem nach den Weihnachtstagen SO der Klassiker!!)

Zucker hält deinen Blutzucker, deinen Darm und deine Stimmung in Daueralarm.
Und nein:
Du kannst das nicht mit reiner Willenskraft lösen.
Du kannst das nicht „besser planen“. Oder noch mehr verzichten! Nope 👎🏼
Und du musst dich dafür auch nicht schämen.

👉 Solange dein Körper Zucker verlangt, hast du keine echte Wahlfreiheit.

Der Sugar Reset ist kein Verzichtsprojekt
und keine Diät für Superdisziplinierte.

Es ist eine 7-tägige Unterbrechung dieses Kreislaufs,
damit dein Körper wieder runterfährt,
dein Hunger sich normalisiert
und Energie nicht mehr vom Glück abhängt.

✔ Challenge & Kurs in einem
✔ alltagstauglich für Mamas
✔ begleitet, verständlich, machbar
✔ Start Freitag, 23.01.

Aktuell nur 39 € –
weil echte Veränderung nicht kompliziert sein muss.

Schreib SR26 in die Kommentare
und ich schick dir den Link.

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20/01/2026

Nicht die Toffifees rufen zu laut aus der Küche - deine Darmbakterien lenken dich von innen heraus zu ihrem Lieblingsfutter.
Hättest du das gedacht?? 😅

Und nun - evolutionär ist es super sinnvoll, dass wir nach Energieschub gebenden Kohlenhydraten suchen, wenn wir in einer Fight-or-Flight-Situation sind. …Aber blöd ist, wenn dein Körper dauerhaft in diesem Zustand des Stresses/ Unsicherheit ist.

Lass uns das durchbrechen. Denn zu viel Zucker schadet nicht nur deinem Darm, sondern auch deiner Laune, deiner Blutzuckerregulierung, deinen Organen, deinem Gehirn - und der Gesundheit deines Kindes.

Schreib SR26 und erhalte direkt den Link zur diesjährigen Sugar Reset Challenge inkl vollem Kurs zu ALLEM, was du über Zucker & Zuckeraustauschstoffen wissen musst 🫱🏻‍🫲🏼

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18/01/2026

Motzmama oder gelassene Power Mom?
Das entscheidet sich oft nicht erst mittags, sondern schon beim Frühstück.

Wenn ich morgens protein- und ballaststoffreich starte – und eben nicht mit Zucker, Marmelade oder ZuckerMüsli mit Milch –
lege ich eine flache Blutzuckerkurve, die bis in den frühen Nachmittag trägt.

Und das ist Physiologie, nicht nur ein „Gefühl“:

Ein stabiles Frühstück
→ weniger Blutzuckerspitzen
→ weniger Stresshormone
→ weniger Gereiztheit & Heißhunger
→ ein ruhigerer Darm
→ weniger Entzündung im System

Ganz konkret:
In meinen Programmen sehen wir es jede einzelne Runde.
Schon nach der ersten Woche, in der wir das Frühstück umstellen, sagen die Mamas:
„Ich bin so viel gelassener.“
„Ich greife nicht mehr automatisch zur Schokolade.“
„Selbst mein Kind ist entspannter.“

Und ich merke es selbst jeden Tag.
Welche Mutter ich bin.
Wie viel Geduld ich habe.
Wie ruhig mein Kopf arbeitet – im Mama-Alltag und im Business. Je nach Frühstück!

👉 Mein Frühstück heute:
Bagel (~7-8g Protein)
körniger Frischkäse (ca. 10–12 g Protein)
Olivenöl, Avocado, Tomaten
Dazu zwei Aminosäurepallets (~ ca 14g Proteinäquivalent)
→ Satt, ruhig & tragfähig.

Genau das ist die erste Basis in der Power Mom Mission. Kleines Upgrade - aber mit der größten Wirkung.

Wenn du lernen willst, wie du dir mit simplen Mahlzeitenanpassungen
eine stabile Energie-Grundlage aufbaust –
für mehr Gelassenheit, weniger Motzmama-Momente
und ein besseres Miteinander mit deinem Kind:

👉 schreib MISSION und nutze den Early Bird Preis!

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15/01/2026

Viele Reaktionen haben nichts mit Geduld zu tun.

Sondern mit Energie. Auf Zellebene 😏🔥

Wenn dein Blutzucker Achterbahn fährt,
fährt dein Nervensystem mit. Als Blinder Passagier quasi 😄

Deshalb starten wir in der Power Mom Mission und in jedem Coaching auch nicht mit Verboten –
sondern mit Stabilität am Morgen. Ein Blutzucker stabilisierendes Frühstück ist GOLD für Moms 🫱🏻‍🫲🏼

Und dann kommen Feedbacks wie:
„Ich habe die letzten Tage meine Aminosäuren nicht gehabt und es prompt in der Stimmung gemerkt!“

„..das war so ein chaotischer Tag - normalerweise wäre ich ausgeflippt und hätte Schokolade gebraucht, aber ich war ganz entspannt.“

„Meine Tochter hat sich heute aufgeregt, weil ich nicht schreie und reagiere 😄 Aber ich bin einfach total entspannt geblieben“

This.

Kleine Veränderung.
Große Wirkung.

Das 👆🏼 ist übrigens das Motto meines Gruppenprogramms. Und generell 😏👌🏼✨

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13/01/2026

Lange Zeit habe ich gedacht,
ich müsste mich einfach mehr zusammenreißen.
Irgendwie schaffen ruhiger zu bleiben. Geduldiger sein. Und dass es nur an mir liegt. An Prägung oder sonstwas.

In Wahrheit war mein Körper längst aus dem Gleichgewicht. Meine Gereiztheit biochemisch. (manche Sachen lernt man auch an der besten Uni nicht, sondern erst im Laufe der Zeit durch Erfahrung & Verknüpfung.. 😏)

Stress, Schlafmangel, eine permanente Blutzuckerachterbahn
und leere Nährstoffspeicher sorgen dafür,
dass unser Nervensystem ständig auf Alarm steht. Deinen Darm, der Glücksbotenstoffe produziert, nicht außer Acht zu lassen!

Und ein Nervensystem im Alarmzustand
kann nicht ruhig reagieren –
egal, wie sehr wir das wollen.

Das hat also nichts mit deinem oder meinem Charakter zu tun.
Aber sehr viel mit Biologie/ Biochemie.

Als ich angefangen habe, genau dort anzusetzen
– Blutzucker stabilisieren, Darmgesundheit wieder boosten,
den Körper wieder versorgen –
wurde nicht nur mein Alltag ruhiger..

ICH wurde es auch. Und mein Kind 😎

Nicht perfekt, und nicht immer.
Aber spürbar stabiler!

Genau darum geht es in meinem Power Mom Mission Gruppenprogramm -
nicht um mehr Disziplin .. sondern um Regulation.ää
One-Step-Closer.
Im echten Mama-Leben.

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11/01/2026

Hand aufs Herz: wie oft in der Woche esst ihr Hülsenfrüchte?
Was hält dich ab? Schreib es mir!

Unsere Darmflora kippt so häufig in Richtung Fäulnisbakterien.. und das liegt vor allem daran, dass wir zu viele tierische Fette & Proteine aufnehmen. Wobei HALT! Nicht das ZU VIEL ist hier das Problem. Nicht dass du Fleisch/Quark & Köse isst. Sondern, dass du zu wenig pflanzliches aufnimmst. Punkt!

Also hopp, hopp! Lasst uns wieder mehr Hummus, Currys, Linsenbolos und Bohnen in Suppen loslegen!

Und das Pupsen? 💨
Das stellt sich schnell ein. Starte langsam, aber regelmäßig. Dein Darm passt sich an! Gib ihm Zeit.

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08/01/2026

Erstmal: nur noch bis Freitag ist die Warteliste für den besten Preis für meine Power Mom Mission (mein bestes Gruppenprogramm für gestresste Moms, die gesund essen wollen - aber genervt, gereizt, überfordert und abgef*** sind 😳 ) geöffnet schreib dich schnell noch rein (kommentiere MISSION)!!!

Fühlst du dich ertappt? Achtest du mehr auf die Ernährung deiner Kids, als auf deine?

Aber.. Du kennst den Spruch: im Flugzeug ✈️ die Rettungsweste musst du erst DIR anlegen. Sonst kannst du dein Kind nicht retten. Punkt.

Also, let’s do this together! Dieses Jahr ist Prio-Mama-Jahr.
Schreib MISSION!

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05/01/2026

„Aber Nüsse haben doch 200–250 Kalorien und so viel Fett …“
Ja. Und genau hier liegt der Denkfehler.

Studien zeigen immer wieder:
Menschen, die regelmäßig eine Portion Nüsse essen, haben oft
• bessere Stoffwechselwerte
• weniger Heißhunger
• stabileren Blutzucker
• bessere Herzgesundheit

Warum?
Weil Nüsse liefern, was der Körper wirklich braucht:
gute Fette, pflanzliches Protein, Ballaststoffe, Magnesium & Co.
Wenn mein System gut versorgt ist, reguliert es sich anders –
und hat deutlich weniger Lust auf Snackkram zwischendurch.

Und ganz wichtig:
👉 Nicht jedes Zuviel an Kalorien macht dick.
Aber ein Zuviel an Stress macht krank.

Back to Power Mom💪🏼💫
Kleine Schritte. Große Wirkung.

Und jetzt aus Neugier (kein Muss 😉):
Welche Nuss magst du am liebsten?

Deine Patrycja
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Adresse

Frankfurt
65779

Webseite

http://www.patrycjapallentin.de/

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