Bodymental -Grouptraining & Ernährungsberatung

18/06/2020

Weißt du es? ;)

Wir wissen alle, wie Zimt aussieht und schmeckt - aber woraus wird er hergestellt? Bei vielen Nahrungsmitteln haben wir keine Ahnung, wie sie vor der Verarbeitung eigentlich aussahen. Kennst du dich besser aus?

08/05/2020

Spannend!

🍏🍎
E140, E160, E300, E460 und viele weitere E-Nummern stecken in einem Apfel. Was auf den ersten Blick erschreckend klingt, ist in Wahrheit ganz natürlich.

Denn diese Nummern stehen für Chlorophylle, Carotinoide, Ascorbinsäure und Cellulose. Stoffe, die neben anderen Farbstoffen und Antioxidationsmittel, auf natürliche Weise in der Obstsorte vorkommen. 😊

Quelle:
das-ist-drin.de

26/04/2020

Ernährungsplan Check ✅

#6️⃣6️⃣ An Trainingstagen: Bananen.🍌🍌🍌

Reich an Kalium und Zucker- und deshalb sind sie ein guter Snack vor dem Training. Zudem beinhalten auch Vitamin A, Vitamin K und verschiedene Vitamine der B-Gruppe, vor allem Vitamin B6.

20/04/2020

Ernährungsplan Check ✅

#5⃣ Alle 1-2 Tage Feldsalat! 🥬🥬🥬

Er enthält vor allem Eisen, Carotin und Vitamin C. Anstatt zu Eisbergsalat deshalb lieber öfter zu Feldsalat greifen! :)

17/04/2020

Ernährungsplan Check ✅

#4⃣ Alle 1-2 Tage rote Paprika!

Rote Paprika hat nicht nur wenig Kalorien und Fettgehalt, sondern ist auch reich an Vitamin C.😮
Außerdem enthalten Vitamin A,B, Kalium, Magnesium, Zink, Calcium uvm.

14/04/2020

Ernährungsplan Check ✅

#3⃣ Alle 1-2 Tage Karotten. 🥕🥕🥕

Karotten sind kalorien- und fettarm, ballaststoffreich und liefern besonders viel Vitamin A sowie Biotin!

12/04/2020

11/04/2020

Ernährungsplan Check ✅

#2⃣ Täglich eine handvoll Nüsse.

Eine Portion Nüsse darf so groß sein, wie deine Handinnenfläche.
So bekommst du täglich wertvolle Fettsäuren, Ballaststoffe,
Vitamin E, Folsäure und Magnesium.

09/04/2020

Ernährungsplan Check ✅

#1⃣ Täglich 3 Portionen Gemüse, 2 Portionen Obst.

Eine Portion ist ca. eine handvoll. Diese 5 Portionen solltest du täglich zu dir nehmen, um eine gute Versorgung von Vitaminen und Mineralien sicherzustellen!

07/04/2020

Puzzle gegen Corona-Langeweile❓

Was aussieht wie ein Puzzle für Fortgeschrittene ist tatsächlich mein Ernährungsplan für die Woche! 😮

In meinem Plan enthalten sind Lebensmittel, die ich mehrmals täglich, regelmäßig oder einmalig in der Woche esse.

In den nächsten Beiträgen teile ich die wertvollsten Inhalte meines Ernährungsplans mit dir 😉

02/04/2020

Vielleicht bist du momentan mehr zuhause als sonst. Meine Erfahrung aus der Praxis zeigt, dass die meisten Menschen mehr essen, wenn sie zuhause "an der Quelle" sind. 🌭🍟🍕🍔🍩🍫🍭🍬
Wenn du einen Tag ungehalten warst, dann denk daran: Heute ist ein neuer Tag! Jeder neue Tag, ist ein neuer Anfang. Also: Fang einfach wieder an! ;)

28/03/2020

Booste dein Immunsystem! 🆘️

Jetzt in dieser Zeit solltest du mehr

✅Vitamin C (Zitrusfrüchte, rote Paprika, Brokkoli, Kiwi),
✅ Vitamin E (Pflanzenöle, Samen, Nüsse) und
✅ Vitamin A (Karotten, Spinat, Aprikosen)

sowie andere Antioxidantien zu dir nehmen, um den Kampf gegen Viren und äußere Einflüsse aufnehmen zu können 💪

17/03/2020

Step 3️⃣
IK- Training.

Das intramuskuläre Koordinationstraining ist ein hochintensives Krafttraining. Das Training läuft im Bereich ab 85% der Maximalkraft und hat zwischen 1-5 Wiederholungen😮. Das IK-Training dient der Steigerung von Maximalkraft.

09/03/2020

Step 2️⃣

Rauf mit den Gewichten! 💪
Hypertrophie-Training sollte in deinem Trainingsplan immer nach der Phase des Kraftausdauertrainings kommen. Hypertrophietraining verspricht dir in jedem Fall einige Muckies ;)

Du trainierst bei einer Intensität von 60-80 % deiner Maximalkraft bei 8-12 Wiederholungen.

03/03/2020

Step 1️⃣

Kraftausdauertraining ist die 1. Stufe deines Trainings!☝️
Kennzeichnend dafür ist eine Intensität zwischen 30-50 % deiner Maximalkraft und 18-20 Wiederholungen.

Jeder Anfänger, Untrainierter oder Fortgeschrittener (der mehr Fortschritt will) sollte Kraftausdauertraining in den Plan integrieren. ✅

Du brauchst einen professionellen Trainingsplan? Ich helfe dir gerne!

Kontaktiere mich unter:
➡️ www.body-mental.com

21/02/2020

Kein Erfolg beim Training? ❌

Viele Fitnessstudios betreuen ihre Mitglieder nicht richtig und häufig bleiben die Erfolge auf der Strecke. Schlechte oder sogar keine Trainingspläne sind die Ursache fehlender Ergebnisse und Frustration.

Tipp 1️⃣) Achte darauf, dass dein Training deinen gesamten Körper stärkt. Eine Trainingseinheit kann Splittraining, Ganzkörpertraining oder einzelne Regionen trainieren. Über die Woche sollten allerdings alle wichtigen Körperregionen trainiert werden! Dazu gehören in jedem Fall: Beine, Rücken, Bauch, Brust, Schulter und Arme.

Weitere Tipps folgen in den nächsten Beiträgen! 😮😉