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Erfolgreich Essen - Dr. Katrin Stücher

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Erfolgreich Essen - Dr. Katrin Stücher

Expertin für Sporternährung, Esstörungen und allgemeine Gesunderhaltung.

18/10/2025

🧬 Kreatin & Langlebigkeit – was sagt die Wissenschaft wirklich?

Kreatin ist längst nicht mehr nur für Sportler spannend. Immer mehr Studien zeigen: Es könnte ein Baustein für gesundes Altern sein.

🔹 Was macht Kreatin im Körper?
Es unterstützt die zelluläre Energie (ATP), schützt vor Energiestress und hilft Muskeln & Nervenzellen leistungsfähig zu bleiben.

🔹 Warum relevant fürs Altern?
✅ Erhalt von Muskelmasse & Kraft
✅ Weniger Sturzrisiko & bessere Mobilität
✅ Mögliche Vorteile fürs Gehirn
✅ Zellschutz unter Stress

🔹 Studienlage
🐭 Tierstudien: Teilweise längere Lebensdauer & bessere Gesundheit.
👤 Menschen:
✔️ Sehr gut belegt: Muskelkraft & Funktion im Alter
✔️ Vielversprechend: Kognition
❌ Noch nicht bewiesen: direkte Lebensverlängerung

🔹 Dosierung (typisch in Studien):
▪️ 3–5 g/Tag (ohne Ladephase)
▪️ Optional: Ladephase 20 g/Tag für 5–7 Tage

🔹 Sicherheit
Gut untersucht & sicher bei gesunden Menschen. Nebenwirkungen selten (z. B. Wassereinlagerung). Bei Nierenerkrankungen vorher ärztlich abklären.

🔹 Fazit
Kreatin verlängert beim Menschen noch nicht nachweislich die Lebensspanne – aber es stärkt genau die Faktoren, die unsere Gesundheitsspanne bestimmen: Muskeln, Funktion & möglicherweise das Gehirn.

👉 In Kombi mit Krafttraining, Protein, Schlaf & Bewegung kann es ein sinnvoller Longevity-Baustein sein.

22/09/2025

Ein Tag – viele Impulse! 🚀

Die Bonner Ernährungstage 2025 des Bundeszentrum für Ernährung und der Deutsche Gesellschaft für Ernährung e. V. (DGE) waren nicht nur geprägt von spannenden Vorträgen und Diskussionen zum Thema Ernährungsbildung, sondern vor allem von tollen Gesprächen und wertvollen neuen Kontakten.

Der persönliche Austausch hat für mich den größten Mehrwert gebracht – danke an alle, die diesen Tag so inspirierend gemacht haben! 🙌

12/09/2025

Ab ins Wochenende mit einem Recap zum letzten Wochenende beim Bundesligarennen .de

1. Tag - Zeitfahren : Tolle neue Strecke, aber ohne Zeitfahrrad keine Chance auf eine gute Platzierung

2. Tag - Straßenrennen: über 100 Frauen auf kleinen Feldwegen, daher nicht ganz vorne gewesen, als es zur Sache ging. Mit Gruppe um P18 im Ziel dennoch happy.

3. Tag - Straßenrennen: Streckenführung deutlich angenehmer als an Tag 2. und bis 10 km vor Schluss auch noch mitten im Geschehen dabei. Danach Rennabruch und Neutralisation aufgrund des Sturzes im Jedermann-Rennen, worüber ja in jeglichen Medien ausführlich berichtet wurde.

Fazit: Bundesligasaison 2025 damit mit 3 tollen Renntagen bei schönstem Wetter beendet. Der Riderman ist definitiv immer eine Reise wert und super organisiert!!

📷

14/08/2025

Weekend vibes kurz vorm nächsten Wochenende ✌🏻 - RTF Kriteriumsmeisterschaften in Bellheim

📸

30/06/2025

Bembelcrit 2025 - Nach einem doch spektakuläreren Crit Debüt beim 2024 und meinem Versprechen an 2025 wieder zu kommen, galt es nun bei extremer Hitze ein paar Runden Vollgas beim Bembelcrit 2025 auf der zu drehen.

Fazit: Tolle Orga, tolles Rennen und auch dieses Jahr kam am Ende Platz 2 raus (Swipe ➡️, wenn du es genau wissen willst 😜)

📷

30/04/2025

In Erinnerungen schwelgen…1.Mai 2024! Schön war’s! Platz 3 beim Radklassiker Eschborn-Frankfurt!

22/03/2025

Wochenende heißt für mich neben Familie und Job auch meinem liebsten Hobby nachzugehen - Rennrad fahren.

Neben der physischen Gesundheit und Leistungsfähigkeit ist das Rad fahren für die Psyche und meine mentale Gesundheit enorm wichtig. Meine Me-Time und mein Ausgleich zum Alltag!

Die Win-Win Situation ist, dass ich mich danach noch mehr auf meine Familie aber auch meinen tollen Job freue und wieder mit voller Energie dabei sein kann.

💕

15/02/2025

Wochenende heißt für mich Zeit ein bisschen Podcast zu hören!

Hauptsächlich dreht es dich dabei bei meiner Auswahl um Sport oder/und Ernährung.

💡 Wie sieht es bei euch aus?

💡 Habt ihr eine Podcastempfehlung 🎧?

29/12/2024

Recap - Mein erstes Jahr Radrennen fahren

Das 1. Rennen sollte direkt eines der schönsten Rennen der Region sein. Mit recht wenig Vorbereitung (5 1/2 Monate nach der Geburt ☺️) und ohne Erwartungen ging es zu einem stark besetzten Rennen nach Schönaich. Am Ende sprang Platz 19 raus und ich bekam definitiv Lust auf mehr.

Am 1. Mai durfte ich dann das erste Mal aufs Podest steigen. Dank eines 3. Platzes beim Radrennen Eschborn-Frankfurt.

Mein ersten Krit-Rennen war ein weiteres Highlight was mir lange in Erinnerung bleiben wird. Unerwartet hatte ich die Chance mit der letzten Wertung den Sieg klar zu machen…doch mein Jubel kam zu früh🙈, sodass ich im Fotofinish noch auf Platz 2 zurück viel. Was für mich auch MEGA war 😉.

Einen weiteren 2. Platz gab es auch bei der Hessenmeisterschaft im Einzelzeitfahren, mit meinem alten Triathlonrad.

In Offenbach und Gießen standen dann meine ersten Bundesliga-Rennen (Kriterien) auf den Programm. In Offenbach schüttete es, sodass wir mehr standen als zu fahren und das Rennen nach mehreren Stürzen verkürzt wurde. Am Ende kam ich nach einem „Nicht-Angriff-Pakt“ (an den sich nicht alle hielten) auf Platz 18. Ein Tag später in Gießen kam ich auf Platz 20 bei einem technisch leichten Rennen und vielen taktischen Fehlern meinerseits.

Ein weiteres Highlight war der Raiderman. Leider war ich vorher mehrere Wochen krank, sodass die Form überschaubar war. Zusätzlich zeigte mein Triathlonrad beim Zeitfahren, dass es in die Jahre gekommen ist und ließ mich dank eines Risses des Schaltzuges das Zeitfahren auf dem kleinen Blatt absolvieren. Die beiden anderen Rennen waren extrem schön und ich konnte viel lernen. Ich komme definitiv wieder, 2025 dann hoffentlich fit.

Als Abschluss der Radsaison testete ich noch Cyclocross und konnte neben dem Sieg der Trainingsweltmeisterschaft in Darmstadt noch mein erstes Lizenzrennen in Heidelberg auf dem Podium mit Platz 3 beenden.

Fazit: Ich freue mich auf 2025 😜

📷 .sportfotografie

07/12/2024

Sport im Winter – Deine Chance für mehr Gesundheit! ❄️💪

Wer sagt, dass Sport nur im Sommer Spaß macht? Der Winter bietet genauso viele Vorteile, um fit zu bleiben und dein Immunsystem zu stärken! 🌟

Warum Sport im Winter gut für dich ist:

1. Stärkt dein Immunsystem – Frische Luft und Bewegung helfen, Erkältungen vorzubeugen.

2. Hebt die Stimmung – Bewegung und Sonnenlicht bekämpfen Winterblues und fördern das Wohlbefinden.

3. Verbessert deine Ausdauer – Kälte fordert deinen Körper und hilft dir, fitter zu werden.

Worauf solltest du achten?

• Die richtige Kleidung: Schichtweise anziehen, damit du immer die richtige Temperatur behältst. 🌬️

• Gut aufwärmen: Kälte macht die Muskeln steif, also achte auf ein gründliches Aufwärmen! 🔥

• Sicherheit geht vor: Rutschgefahr – pass auf bei Glätte und nimm z.B. passendes Schuhwerk. 👟

Nutze den Winter, um deine Fitness auf das nächste Level zu bringen oder dort zu bleiben & vor allem dein Immunsystem zu unterstützen! ❄️💥

06/12/2024

Schlaflose Nächte durch Sport am Abend!

Es gibt viele Menschen, die nach einem Training am Abend Probleme beim Ein- und Durchschlafen haben, vor allem wenn die Intensität des Trainings hoch war.

Ein paar Tipps dazu:

1. unbedingt danach noch Kohlenhydrate aufnehmen. Am Besten in Kombination mit Proteinen. Wer hungrig ins Bett geht, wacht meist zwischendurch auf. Zusätzlich beruhigt Protein. Kohlenhydrate helfen die Regeneration voranzubringen und reduzieren gleichzeitig das Stresslevel des Körpers

2. Magnesium (Citrat oder Glycinat) aufnehmen. Das entspannt den Körper und fördert dadurch das Einschlafen.

16/05/2024

Am vergangenen Wochenende durfte ich zum 2. Mal Rennluft im Lizenzrennen „Rund um Keltern“ schnuppern.

Taktisch sicher noch 2,3 Fehler gemacht und unclever positioniert in die letzte Kurve gegangen, aber mit Platz 7 dennoch sehr zufrieden.

Es hat definitiv Spaß und Lust auf mehr gemacht.

📷 Bild 1 , restlichen Bilder

Adresse

Frankfurt

Webseite

http://www.erfolgreich-essen.de/

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