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Erfolgreich Essen - Dr. Katrin Stücher

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Erfolgreich Essen - Dr. Katrin Stücher

Expertin für Sporternährung, Esstörungen und allgemeine Gesunderhaltung.

14/08/2025

Weekend vibes kurz vorm nächsten Wochenende ✌🏻 - RTF Kriteriumsmeisterschaften in Bellheim

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30/06/2025

Bembelcrit 2025 - Nach einem doch spektakuläreren Crit Debüt beim 2024 und meinem Versprechen an 2025 wieder zu kommen, galt es nun bei extremer Hitze ein paar Runden Vollgas beim Bembelcrit 2025 auf der zu drehen.

Fazit: Tolle Orga, tolles Rennen und auch dieses Jahr kam am Ende Platz 2 raus (Swipe ➡️, wenn du es genau wissen willst 😜)

📷

30/04/2025

In Erinnerungen schwelgen…1.Mai 2024! Schön war’s! Platz 3 beim Radklassiker Eschborn-Frankfurt!

22/03/2025

Wochenende heißt für mich neben Familie und Job auch meinem liebsten Hobby nachzugehen - Rennrad fahren.

Neben der physischen Gesundheit und Leistungsfähigkeit ist das Rad fahren für die Psyche und meine mentale Gesundheit enorm wichtig. Meine Me-Time und mein Ausgleich zum Alltag!

Die Win-Win Situation ist, dass ich mich danach noch mehr auf meine Familie aber auch meinen tollen Job freue und wieder mit voller Energie dabei sein kann.

💕

15/02/2025

Wochenende heißt für mich Zeit ein bisschen Podcast zu hören!

Hauptsächlich dreht es dich dabei bei meiner Auswahl um Sport oder/und Ernährung.

💡 Wie sieht es bei euch aus?

💡 Habt ihr eine Podcastempfehlung 🎧?

29/12/2024

Recap - Mein erstes Jahr Radrennen fahren

Das 1. Rennen sollte direkt eines der schönsten Rennen der Region sein. Mit recht wenig Vorbereitung (5 1/2 Monate nach der Geburt ☺️) und ohne Erwartungen ging es zu einem stark besetzten Rennen nach Schönaich. Am Ende sprang Platz 19 raus und ich bekam definitiv Lust auf mehr.

Am 1. Mai durfte ich dann das erste Mal aufs Podest steigen. Dank eines 3. Platzes beim Radrennen Eschborn-Frankfurt.

Mein ersten Krit-Rennen war ein weiteres Highlight was mir lange in Erinnerung bleiben wird. Unerwartet hatte ich die Chance mit der letzten Wertung den Sieg klar zu machen…doch mein Jubel kam zu früh🙈, sodass ich im Fotofinish noch auf Platz 2 zurück viel. Was für mich auch MEGA war 😉.

Einen weiteren 2. Platz gab es auch bei der Hessenmeisterschaft im Einzelzeitfahren, mit meinem alten Triathlonrad.

In Offenbach und Gießen standen dann meine ersten Bundesliga-Rennen (Kriterien) auf den Programm. In Offenbach schüttete es, sodass wir mehr standen als zu fahren und das Rennen nach mehreren Stürzen verkürzt wurde. Am Ende kam ich nach einem „Nicht-Angriff-Pakt“ (an den sich nicht alle hielten) auf Platz 18. Ein Tag später in Gießen kam ich auf Platz 20 bei einem technisch leichten Rennen und vielen taktischen Fehlern meinerseits.

Ein weiteres Highlight war der Raiderman. Leider war ich vorher mehrere Wochen krank, sodass die Form überschaubar war. Zusätzlich zeigte mein Triathlonrad beim Zeitfahren, dass es in die Jahre gekommen ist und ließ mich dank eines Risses des Schaltzuges das Zeitfahren auf dem kleinen Blatt absolvieren. Die beiden anderen Rennen waren extrem schön und ich konnte viel lernen. Ich komme definitiv wieder, 2025 dann hoffentlich fit.

Als Abschluss der Radsaison testete ich noch Cyclocross und konnte neben dem Sieg der Trainingsweltmeisterschaft in Darmstadt noch mein erstes Lizenzrennen in Heidelberg auf dem Podium mit Platz 3 beenden.

Fazit: Ich freue mich auf 2025 😜

📷 .sportfotografie

07/12/2024

Sport im Winter – Deine Chance für mehr Gesundheit! ❄️💪

Wer sagt, dass Sport nur im Sommer Spaß macht? Der Winter bietet genauso viele Vorteile, um fit zu bleiben und dein Immunsystem zu stärken! 🌟

Warum Sport im Winter gut für dich ist:

1. Stärkt dein Immunsystem – Frische Luft und Bewegung helfen, Erkältungen vorzubeugen.

2. Hebt die Stimmung – Bewegung und Sonnenlicht bekämpfen Winterblues und fördern das Wohlbefinden.

3. Verbessert deine Ausdauer – Kälte fordert deinen Körper und hilft dir, fitter zu werden.

Worauf solltest du achten?

• Die richtige Kleidung: Schichtweise anziehen, damit du immer die richtige Temperatur behältst. 🌬️

• Gut aufwärmen: Kälte macht die Muskeln steif, also achte auf ein gründliches Aufwärmen! 🔥

• Sicherheit geht vor: Rutschgefahr – pass auf bei Glätte und nimm z.B. passendes Schuhwerk. 👟

Nutze den Winter, um deine Fitness auf das nächste Level zu bringen oder dort zu bleiben & vor allem dein Immunsystem zu unterstützen! ❄️💥

06/12/2024

Schlaflose Nächte durch Sport am Abend!

Es gibt viele Menschen, die nach einem Training am Abend Probleme beim Ein- und Durchschlafen haben, vor allem wenn die Intensität des Trainings hoch war.

Ein paar Tipps dazu:

1. unbedingt danach noch Kohlenhydrate aufnehmen. Am Besten in Kombination mit Proteinen. Wer hungrig ins Bett geht, wacht meist zwischendurch auf. Zusätzlich beruhigt Protein. Kohlenhydrate helfen die Regeneration voranzubringen und reduzieren gleichzeitig das Stresslevel des Körpers

2. Magnesium (Citrat oder Glycinat) aufnehmen. Das entspannt den Körper und fördert dadurch das Einschlafen.

16/05/2024

Am vergangenen Wochenende durfte ich zum 2. Mal Rennluft im Lizenzrennen „Rund um Keltern“ schnuppern.

Taktisch sicher noch 2,3 Fehler gemacht und unclever positioniert in die letzte Kurve gegangen, aber mit Platz 7 dennoch sehr zufrieden.

Es hat definitiv Spaß und Lust auf mehr gemacht.

📷 Bild 1 , restlichen Bilder

14/05/2024

Die Erfolgsformel :

Keep it simple + continuity is key = erfolgreich essen

👉🏻 koche dir einfache Mahlzeiten. Z.B. Reis/Nudeln/Kartoffeln mit Tomatensoße + Gemüse. Selbstgemacht hat keine versteckten Fette und muss dennoch nicht heißen, dass man stundenlang am Herd stehen muss.

👉🏻 belegte Brote (gerne Vollkorn) mit Rohkost ist auch eine gute, gesunde und schnelle Mahlzeit.

👉🏻 Haferflocken, Obst und Joghurt/Milch schmecken nicht nur morgens gut und eignen sich super als kleine, schnelle Mahlzeit.

👉🏻 Es muss nicht alles immer perfekt sein, aber wenn die Basis kontinuierlich gut ist, ist das viel mehr wert, als 2-3 perfekte Wochen und dann wieder aufzugeben.

👉🏻

06/05/2024

In Erinnerungen schwelgen ☀️🚴‍♀️🏆…

Wow, hatten wir ein Glück mit dem Wetter am 1. Mai beim Radrennen !! Die Tage vorher mies, Regen, kalt und nun auch wieder Regen, Regen und nochmal Regen.

Da bleibt der 1. Mai diese Jahr dank des tollen Wetters, aber auch dank des überraschenden 3. Platz🥉beim legendären Radrennen, doch sehr sehr gerne lange in Erinnerung.

Auf Bild 2 könnt ihr sehen, was es für einen tollen Pokal 🏆 gab 😍!

25/04/2024

Die leckersten Kohlenhydrate sind die selbstgebackenen 🥖😋(also von meinem Mann 😂😂).

Adresse

Frankfurt

Webseite

http://www.erfolgreich-essen.de/

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