Lotusblume Yoga & Ayurveda

31/10/2025

Ein Privatschüler bat mich, ihm eine Anleitung für die Ausrichtung seiner Schultern zu geben. Das ist dabei herausgekommen:

💥 Beuge beide Knie leicht.
💥 Schiebe die Knie über die Fußzehen.
💥 Spüre, wie die Unterschenkel automatisch nach innen rotieren und sich die inneren Knöchel anheben. Das erdet die äußere Ferse. Das Fußgewölbe spannt sich auf.
💥 Großzehballen nach vorne verlängern und gut am Boden verwurzeln. Dabei die Zehen lockerlassen.
💥 Schiebe dein Becken nach hinten. Denke dir den Ansatz der Oberschenkel nach hinten an die Rückseite der Oberschenkel.
💥 Jetzt das Kreuzbein Richtung Fersen verlängern. Schambein zum Bauchnabel ziehen. Das Becken richtet sich auf. Der Unterbauch spannt sich an.
💥 Spüre, wie die Oberschenkel leicht nach außen drehen, ohne dass sie dabei nach vorne kommen!
💥 Beine strecken. Dabei bleiben Hüft-, Knie- und Fußgelenke seitlich gesehen in einer Achse. Die Knie sind gestreckt, aber nicht überstreckt.
💥 An der Innenseite des Rückens hinaufatmen, um den Rücken auf Höhe der Taille zu füllen.
💥 Dabei entspannst du die vorderen fliegenden Rippen nach unten, als würdest du sie auf einen Tisch legen.
💥 Brustbein diagonal – nach vorne oben – anheben, ohne die Fülle des Rückens zu verlieren.
💥 Hals und Ohren nach hinten, als wolltest du den Hinterkopf an eine Wand hinter dir legen.
💥 Stelle dir einen Widerstand im Nacken vor, drücke mit den Halswirbeln dagegen. Dadurch öffnen sich Rachen und Kehle, das Brustbein hebt an.
💥 Du wächst bis in die Kopfkrone.

➡ Diese Aufrichtung von der Basis bis zur Schädeldecke braucht es, damit der Schultergürtel sich auf dem Brustkorb legen kann!

Jetzt die Schultern ausrichten:
💥 Nimm die Oberarmköpfe hoch Richtung Ohren und dann nach hinten.
💥 Erlaube den Schulterblättern am Rücken nach unten zu gleiten, als würden sie in die Hosentaschen sinken.
💥 Denke dir die Oberarmköpfe rechts und links weit nach außen.
💥 Der Oberarm dreht in der Achsel sanft nach innen, so dass sich der Schultergürtel auf dem Brustkorb aufspannt.
💥 Der Unterarm dreht leicht nach außen, die Daumen schauen nach vorne.

❤️ Voila! Der Aufrechte Stand! ❤️

24/10/2025

Wir laufen zu wenig! Und wenn, dann laufen wir auf ebenen, asphaltierten Wegen. Dabei schalten Muskeln und Nerven auf Spargang. Der Körper verlernt archaische Bewegungsmuster, weil er sie nie mehr abrufen muss.

Die Spiraldynamik ist die Gebrauchsanweisung des Körpers, mittels der du wieder lernen kannst, anatomisch korrekt zu Gehen und zu Joggen.

Ich jogge seit 2015 nach der Methode der Spiraldynamik bin diverse Beschwerden losgeworden: ein beginnender Halux Valgus am rechten Fuß und Schmerzen im unteren Rücken.

In diesem Workshop lernst du die Grundlagen des Bewegungs- und Therapiekonzeptes der Spiraldynamik kennen. Erlebe, wie spiralige Bewegungen in Hüfte, Schultern, Beinen und Wirbelsäule gezielt für gesunde Bewegung sorgen und Beschwerden vorbeugen.

Mehr Information & Anmeldung siehe Linktree.

20/10/2025

Vielleicht ist es dir aufgefallen: ich poste nur noch selten. Seit Monaten tue ich mich sehr schwer mit Social Media. Mit großem Widerwillen erstelle ich Posts, eher noch eine Story. In der S-Bahn auf dem Heimweg scrolle ich aus Langweile durch den Feed … aber auch da steige ich oft schnell aus und schaue lieber aus dem Fenster. Ich habe immer seltener Lust die Insta App zu öffnen.

Einerseits mag ich gerne erfahren, was die Menschen gerade machen, denen ich folge. Die meisten, denen ich folge, teilen Interessantes und Inspirierendes. Und doch … ich bin der Sache einfach so dermaßen überdrüssig!

Es ist schon drei Wochen her, dass sich Anusara Yogalehrerinnen bei Lotusblume in Frankfurt getroffen haben. Und es war so schön, neue und auch bekannte Gesichter wiederzusehen. Lehrerinnen, die ich nur von Insta kannte. Oder Lehrerinnen, die ich schon seit Jahren nicht mehr gesehen habe. Es war so bereichernd, sich auszutauschen und gemeinsam Yoga zu praktizieren und dabei die gemeinsame Energie im Raum zu spüren. Das ist es, was ich will. Real life statt virtual live.

Ich bin jetzt häufiger mit lieben Menschen zusammen – vorzugsweise in der Natur. Deswegen werdet ihr erst einmal weniger von mir ihr sehen.

Danke an all die großartigen Menschen, die Ende September beim Anusara Kula Treffen in Frankfurt waren:




lustig


volker



Andrea Zettl
Janine Hanke Mandy Preiß

19/10/2025

Erlerne die Sprache deines Körpers!

In diesem Herbst biete ich nochmals ein Gang- und Laufseminar an. Lerne in Theorie und Praxis mit nachvollziehbaren Übungen anatomisch korrekt zu gehen ... und wenn du möchtest zu laufen. Damit du den Unterschied auch siehst, gibt es eine videogestützte Vorher-Nachher-Analyse.

Ich beschäftige mich seit über 10 Jahren mit der Spiraldynamik und bin seit Anfang des Jahres Diplomierte Spiraldynamik® Fachkraft Level Advanced. Das clevere Bewegungskonzept hat meine Körperhaltung verbessert und Beschwerden gelindert.

Der Workshop findet statt am Samstag, 25.10. von 9:00 - 12:00 Uhr und am Sonntag, 26.10. von 10:00 - 13:00 Uhr und 14:30 bis 16:30 Uhr

Preis: 169,00 EUR
30 % Rabatt für Wiederholder.

Mehr Information & Anmeldung siehe Linktree.

19/10/2025

Das Leben wird nicht aufhören, uns herauszufordern.

Mit den Entspannungs- und Achtsamkeitsübungen des Yoga sowie der Yoga-Philosophie lernst du, die Anspannungen des Alltags loszulassen und die eigenen Ressourcen wieder aufzuladen.

Ab 7. Oktober bieten wir folgende von den Krankenkassen bezuschusste Präventionskurse an:

montags 8:00 - 9:00 Uhr Hatha Yoga Online Seminar mit Claudia

dienstags Yang to Yin Hatha Yoga mit Alexandra

freitags Anusara Hatha Yoga mit Claudia

Weitere Information siehe Linktree. Anmeldung per E-Mail.

19/10/2025

So ein Feedback lässt auch meine Welt schöner strahlen! ;-)

19/10/2025

Schönheit und Hässlichkeit sind subjektiv und hängen von individuellen und kulturellen Einflüssen ab. Was für die eine Person schön ist, kann für eine andere unattraktiv sein – eine universell gültige Definition für Schönheit gibt es nicht.

Schönheit liegt im Auge des Betrachters, sagt man. Ich sage, Schönheit liegt in unserem Herzen. Wenn wir etwas sehen, was uns wirklich gefällt, dann spüren wir, wie wir im Herzen berührt werden. Wenn uns etwas Ästhetisches, wirklich berührt, dann ist es eine Art spirituelle Praxis, denn wir fühlen uns verbunden. Was dem einen gefällt, spricht den anderen gar nicht an. Trotzdem können wir mit mehr Achtsamkeit immer mehr die Schönheit der Schöpfung im Herzen erfahren.

In der Anusara-Terminologie steht „Shri“ für das Schöne und Gute. Shri symbolisiert den Glauben, dass das Leben von Natur aus gut ist. Mit einer lebensbejahenden Einstellung und einer offenen Neugier fällt es leichter, die Facetten von Shri zu erkennen – wie Schönheit, Fülle und Harmonie. Shri repräsentiert jene positiven Aspekte, die unser Leben bereichern.

19/10/2025

Spiralformen finden sich überall in der Natur: in Schneckenhäusern, Tannenzapfen, der Anordnung von Sonnenblumen Samen, in Galaxien wie der Milchstraße, aber auch in Wirbelstürmen, Wasserwirbeln und im geformten Romanesco-Blumenkohl. Die Spirale stellt ein fundamentales naturwissenschaftliches Prinzip dar, das insbesondere dort auftritt, wo Stabilität, Kraft, Flexibilität und Anpassungsfähigkeit auf effiziente Weise miteinander verbunden werden müssen.

So auch im Menschen: die DNA ist eine Doppelhelix. Ebenso sind Knochen und Muskeln spiralig geformt.

Die Spiraldynamik vermittelt fundierte Kenntnisse darüber, wie der menschliche Bewegungsapparat entsprechend seiner evolutionären Entwicklung optimal genutzt werden kann, um Abnutzungserscheinungen, Fehlbelastungen und Schmerzen vorzubeugen.

Mehr über die Spiraldynamik, sowie Spiraldynamik Kurse und Workshop bei findest du auf unserer Webseite.

21/06/2025

Yoga ist in der Mitte der Gesellschaft angekommen. Aber leider wird Yoga auch erbarmungslos vermarktet und treibt seltsame Blüten. Der Vorstand des nimmt in einem lesenswerten Artikel Stellung dazu. „Lasst uns gemeinsam daran arbeiten, dass Yoga nicht nur ein Trend bleibt, sondern eine lebendige Praxis, die tief verwurzelt ist und ihre ursprüngliche Tiefe bewahrt. Denn: Yoga kann noch richtig viel – und wir sind die, die es weitertragen!“ … dem ist nichts hinzuzufügen!

26/05/2025

19/05/2025

19/05/2025