Was ist die Webseite?

https://www.facebook.com/571596082703114/

Natascha Zeck, Frankfurt (2026)

08/02/2026

Wenn du abends auch oft nicht abschalten kannst, dann probier mal diese 4 Übungen ✨️

Wenn du diese Übungen machst:

• mach sie langsam und ohne Anstrengung
• atme dabei ganz ruhig durch die Nase
• circa 90 Sekunden pro Übung/ Seite, dann wechselst du langsam

Du darfst dir hier merken:
Je ruhiger und langsamer du sie machst, desto besser 🌱

Speicher dir das Reel ab und probier die Übungen mal heute Abend im Bett. Und dann erzähl mir gerne: welche ist deine Lieblingsübung? 1, 2, 3 oder 4? ✍️

Deine Natascha 💛

27/01/2026

Kannst du abends auch nicht abschalten, obwohl du müde bist? 💤

Wachst du nachts häufig wieder auf und kannst dann nicht wieder einschlafen?

Dann liegt das wahrscheinlich nicht daran, dass du dabei etwas falsch machst, sondern an deinem Nervensystem.

Ich arbeite seit Jahren mit einer Technik, die genau da ansetzt und höre so viel positives Feedback von Frauen, die genau die in den Slides beschriebenen positiven Wirkungen auch bei sich bemerken ✨️

Sie können sich besser entspannen, schlafen schneller ein oder häufiger durch und fühlen sich weniger gestresst und besser ausgeruht 🥳

Weil ich so oft danach gefragt werde und möchte, dass mehr Frauen davon profitieren können, gebe ich diese Technik jetzt erstmalig in einem Live-Online-Format weiter.

Wenn dich das auch interessiert, folge mir und dann kommentiere "Schlafen". Ich sende dir den Link für die Warteliste zum Programm, sodass du als Erste alle Infos erhältst.

Deine Natascha 💛

21/01/2026

Ich gebe zu, ich habe geschummelt 🙈

Ich habe es dir nicht erklärt, sondern gezeigt - aber das funktioniert bei solchen Themen auch viel besser.

Denn bei zu dir sein bedeutet ganz einfach das:

Dir bewusst zu sein, was gerade passiert.
Zu bemerken, was du fühlst.
Wahrzunehmen, welche Empfindungen gerade da sind.

Es bedeutet nicht, dass du immer Zen und entspannt sein musst, ganz im Gegenteil.

Wichtig ist eher, dass du spürst, wie du dich in dem Moment fühlst - auch wenn das traurig oder erschöpft ist!

Und um das zu lernen, üben wir das natürlich nicht in Momenten, in denen du gerade überfordert bist.

Wir üben es in Momenten, in denen du sicher bist und die Kapazität hast, dich auf das einzulassen, was du gerade fühlst.

Und je öfter du das in solchen ruhigen Momenten übst, desto einfacher wird es auch, das in schwierigen Situationen zu tun.

Und genau dieses bei dir zu sein lernst du zum Beispiel in sanften, traumasensiblen Yogastunden.
Den hier geht es nicht darum, möglichst beweglich zu sein, sondern darum, wahrzunehmen, wie sich Bewegung für dich anfühlt ✨️

In welchen Momenten fällt es dir leichter, bei dir zu sein und in welchen Momenten ist es schwerer?
Erzähl es mir gerne in den Kommentaren ✍️

Deine Natascha 💛

07/01/2026

Das sehe ich so oft:

Du nimmst dir vor, dass dieses Jahr wirklich alles anders wird. Und trotzdem machst du unbewusst diese 3 Fehler, die das verhindern:

1. Deine Ziele beginnen immer mit "Tun".
Es geht ihnen nicht um Innehalten.
Langsamer werden.
Bewusster sein.
Nicht darum, wahrzunehmen, was du brauchst.

Es geht darum, was du willst - und meistens ist das nicht das, was dir wirklich gut tun würde 😵‍💫

2. Du planst für deine Idealversion.
Du willst dieses Jahr endlich dein bestes Ich, dein Higher Self verwirklichen. Deine Vorsätze spiegeln genau das wider.
Dabei lässt du aber außer Acht, dass du im Alltag nicht immer diese Idealversion von dir bist.

Du wirst müde sein. Kaputt. Unausgeschlafen.
Zu dieser Version passen deine Ziele nicht mehr, sie kann sie gar nicht erreichen 👀

3. Du glaubst, dass du alles alleine schaffen musst.
Du denkst, du musst stark sein.
Selbst ist die Frau, du schaffst das schon, ist ein Satz, den wir alle kennen.

Aber warum immer weiter kämpfen? Warum immer hart sein?
Du darfst Hilfe annehmen.
Das macht dich nicht schwächer, sondern klüger 🥰

Wenn du dich hier wiederfindest, hast du schon so lange alleine gekämpft.

Kommentiere "Neuanfang" und ich schicke dir meine Lieblingstipps dafür, dass dieses Jahr für dich wirklich anders wird 💌

Deine Natascha 💛

(Vergiss nicht, mir zu folgen, sonst kann ich dir nicht schreiben)

06/01/2026

So ging es nicht weiter 😬

Ich war immer super diszipliniert.
Wollte alles unter Kontrolle haben, das gab mir ein Gefühl von Sicherheit.

Aber wenn dann doch mal etwas passierte, dann konnte ich damit nicht so gut umgehen.

Ich habe versucht, mir einzureden:

Reg dich nicht auf, so schlimm ist das nicht.
Du brauchst keine Angst haben, da passiert nichts.
Sei nicht so unsicher, wird schon schiefgehen.

Aber irgendwie brachte das in dem Moment natürlich nichts.

Alles wegreden wollen bringt nämlich einfach nichts 🧐

So viele von uns kennen das:

Wir sind in einer stressigen Situation, die unbekannt, unangenehm oder neu ist 👀

Das Herz rast, die Hände sind feucht, der Bauch fühlt sich kalt an.

Der Kopf weiß theoretisch, das nichts passieren wird, aber die Reaktion im Körper passiert trotzdem.

Und irgendwann habe ich verstanden, dass es gar nichts bringt, so zu tun, als würde das nicht passieren.

Statt meinen Körper zu ignorieren, habe ich gelernt, MIT IHM zu arbeiten 🌱

Je mehr du ihn mit ins Boot holst, desto besser kannst du lernen, mit der Situation umzugehen.

Und mittlerweile kämpfen ich nicht mehr dagegen an, sondern lerne davon 🥰

Wenn du dich hier wiederfindest, hast du vielleicht auch nie gelernt, deinem Körper in einem sicheren Raum zuzuhören.

Kommentiere mit "Sicherheit", wenn du dir Unterstützung wünschst, die dir hilft, in stressigen Momenten wieder Sicherheit zu finden.

Ich schicke dir eine kleine Meditation zu, mit der du genau das wieder lernst 💌

Deine Natascha 💛

04/01/2026

Wenn du dir für dieses neue Jahr vornimmst, dass jetzt alles besser wird, hast du die besten Absichten.

Trotzdem machst du es wahrscheinlich genau falsch 🙈

1. Du willst alles von heute auf morgen verändern.
Du planst keinen sanften Übergang, sondern hast ein Konzept, in dem alles sofort klappen muss - das erzeugt nur noch mehr Druck 😬

2. Du setzt dir die Ziele, um dich am Ende besser zu fühlen.
"Wenn ich das schaffe, dann ist alles gut."
Wenn du das Ziel nicht erreichst, fühlst du dich schlechter als vorher 💔

3. Du verwechselst Veränderung mit Optimierung.
Du glaubst, du musst nur "besser" in etwas werden, dann wird auch dein Leben besser. Aber vielleicht darfst du irgendwo auch mal weniger machen, die Dinge sanfter sehen?
Mehr ist nicht immer besser 🫶

4. Du ignorierst deinen Körper dabei komplett. Er soll immer gleich funktionieren, aber was ist mit deiner Zyklusphase, Energie, deinem Schlaf und deinem Wohlbefinden?
Nicht jeder Vorsatz passt zu jedem Tag 🌱

5. Du nimmst dir etwas vor, für das du noch nicht bereit bist.
Du hast die besten Absichten, aber ein Körper im Überlebensmodus, der jahrelang nur noch funktioniert hat, kann nichts verändern 🥱

Wenn du dich hier wiedererkennst, ist dein System schon zu lange im Funktionsmodus gewesen und weiß gar nicht mehr, wie es anders geht.

Kommentiere "Neuanfang" und ich schicke dir meine Lieblingstipps dafür, wie das neue Jahr für dich dieses Mal wirklich anders wird 💌

Deine Natascha 💛

(Vergiss nicht, mir zu folgen, sonst kommt die Nachricht nicht an 🤗)

23/12/2025

Auf einmal war ihr Körper wieder entspannt 🌱

So viele von uns kennen das:

Wir sind in einer stressigen Situation, die unbekannt und neu ist 👀

Das Herz rast, die Hände sind feucht, der Bauch fühlt sich kalt an.

Der Kopf weiß, das nichts passieren wird, aber die Reaktion im Körper bleibt trotzdem.

Meiner Kundin ging es ganz genau so:

Sie lag im MRT, Kopf eingeschnürt, sie konnte sich nicht bewegen.

Früher wäre diese Situation mit jeder Minute schlimmer geworden 🖲

Heute hat sie dort meine Stimme gehört 🗣
Nicht, weil ich da war.

Sondern weil sie schon so oft in einem sicheren Umfeld meine Stimme gehört hatte.
In Yogastunden, Meditationen und Atemübungen.

Meine Stimme war ihr bekannt und hat sich vertraut angefühlt - und meiner Kundin dadurch Sicherheit gegeben 💖

Und nachdem sie in ihrem Kopf meine Stimme gehört hat, hat sie ruhiger geatmet und dabei den Körper bewusst wahrgenommen.

Und dann realisierte ihr Körper, dass die Situation gar nicht so gefährlich war.

Falscher Alarm.

Der Körper wurde ruhig, die Spannung ließ nach und sie kam ganz entspannt nach 20 Minuten aus dem MRT wieder heraus ✨️

Wenn du dir auch Unterstützung wünschst, die dir hilft, in stressigen Momenten wieder Sicherheit zu finden, dann kommentiere mit "Sicherheit".

Ich schicke dir eine kleine Meditation zu, mit der du genau das wieder lernst 💌

Deine Natascha 💛

19/12/2025

Du hast gar nichts verdient 🙈

Seien wir mal ehrlich -

Wahrscheinlich läuft dein Leben auch so ungefähr ab:

Du arbeitest hart und freust dich dann auf deinen "wohlverdienten" Urlaub.

Du gönnst dir Kuchen oder Eis - hast es dir ja schließlich verdient, weil du vorher laufen warst.

Du ruhst dich am Wochenende aus - hast ja auch viel zu tun gehabt die Tage, da darfst du das mal.

Du nimmst dir eine Auszeit und fährst in die Sauna - war auch alles stressig, das hast du dir jetzt echt verdient.

Du erkennst hier ein Muster, oder? 🧐

Und jetzt sage ich dir aber, was ich darüber denke:

Du hast gar nichts verdient -
.. denn du musst dir die schönen Dinge des Lebens NICHT ERST VERDIENEN ‼️

Wenn du immer glaubst, noch mehr leisten zu müssen, bevor du dir etwas Gutes tun darfst, dann führt das letztendlich zu Erschöpfung und innerer Leere.

Irgendwann wachst du auf und merkst, dass das Leben einfach so an dir vorbei zieht.

Du weißt nicht, was du noch fühlst.
Nicht, was du brauchst.
Nicht, was dich glücklich macht 💔

Du weißt nur noch, wie funktionieren geht - bis du dir dann irgendwann etwas gönnen darfst, das du dir redlich verdient hast.

(Nur dass du dann viel zu leer bist, um es wirklich zu genießen.)

Du willst ein Leben, in dem du dir schöne Dinge nicht erst verdienen musst?
Ein Leben, in dem es um DICH geht?

In dem du nicht nur funktionierst, sondern das du auch wieder genießen kannst? ✨️

In Zurück zu Dir, meinem 3-monatigen 1:1 Coaching, sind wieder Plätze frei.
Schreib mir "Ich will mehr wissen" und wir schauen, ob auch du bald die nächsten Schritte in ein Leben machst, das sich ganz nach DIR anfühlt 💌

Deine Natascha 💛

14/12/2025

Es kann so einfach sein 🤭

Überall hörst du, wie du mit deinen Gefühlen umgehen sollst.

Lass dich nicht so hängen.
Kopf hoch.
Geh zum Sport, dann legt sich der Ärger.
Mach mal Urlaub, dann bist du nicht mehr so kaputt.
So zickig wie du bist, musst du langsam mal was essen.

Ganz egal, wie gut gemeint die Ratschläge sind, sie sorgen nur dafür, dass wir es auch weiterhin falsch machen.

Anstatt unsere Gefühle zu fühlen, schieben wir sie weg.
Wir ignorieren sie.
Machen sie kleiner als sie sind.
Lenken uns ab.

Am Ende werden wir dafür gelobt, wie toll wir uns kontrollieren können 🙄

Aber ich sage dir eins:
Solange ich versucht habe, meine Gefühle zu kontrollieren, war ich von ihnen abhängig.

Eine unangenehme Situation konnte mir den ganzen Tag vermiesen 😵‍💫

Die schlechte Laune von anderen hat mich immer mit runtergezogen 😶

Und wenn du mich gefragt hast, was ich fühle, wusste ich das meistens selbst nicht so genau ⁉️

Erst als ich durch Yoga gelernt habe, wirklich zu FÜHLEN, ohne das alles zu bewerten oder darin zu versinken, hat sich das geändert 🌱

Jetzt bin ich zufrieden - selbst wenn um mich herum das Chaos tobt, andere schlechte Laune habe oder unangenehme Gefühle auftauchen 🥳

So bleibt mehr Energie für die Dinge, auf die es wirklich ankommt.

Willst du auch lernen, wie du Gefühle wieder fühlen kannst? Dann kommentiere "Ich will fühlen" und ich schicke dir eine Mini-Anleitung per DM 💌

Deine Natascha 💛

Heilung Nervensystem Regulation Achtsamkeit Stressabbau Coaching für Frauen Yoga für Frauen

02/12/2025

Ich mach das nur noch kurz zu Ende 🙋🏼‍♀️

Früher habe ich nur solche Dinge gesagt.

Ich komme gleich, ich geh nur noch schnell auf Toilette.
Ich bin gleich da, ich mach das nur noch kurz zu Ende.
Warte, ich mach das noch schnell, bin sofort wieder da.

Wahrscheinlich alles Sätze, die du in dieser oder einer anderen Form auch schon gesagt hast 🗣

Aber jetzt mal ehrlich:

Warum schnell?
Warum nur kurz?
Warum sofort fertig?
Gleich da?

Spür mal kurz in dich hinein, wenn du diese Sätze liest oder leise vor dich hinsagst.

Wie fühlt sich das an?

Entspannt?
Selbstbestimmt?
Gelassen? 💖

Oder viel eher nach Druck, gestresst und eilig? ⏱️

Das Ding ist, wenn du selbst deinem Gehirn immer wieder sagst, dass du keine Zeit hast, dass du alles schnell machen musst...
..dann merkt dein Gehirn sich das.

Wenn du ihm beibringst, dass du immer unter Druck stehst, dass immer Anspannung da ist...
.. dann wird das irgendwann zu deinem Alltag 😬

Und wenn du dich dann wirklich mal hinsetzen und ruhig sein möchtest, kann dein Gehirn nicht abschalten 🧠

Klar kann es das nicht, das hat es ja nie gelernt 🙈

Wenn du also lernen möchtest, wie du ruhiger wirst und dein Gehirn auch mal Pause machen kann, dann beginnen damit, dass DU SELBST die Zeit gibst.

Geh nicht noch schnell auf Toilette.
Geh langsam.

Mach das nicht noch kurz zu Ende.
Nimm dir Zeit.

Sag nicht sofort, wenn du noch nicht fertig bist.
Geh in 15 Minuten.

Der Welt um dich herum ist es egal, wenn du ein bisschen länger brauchst. Sie verändert sich dadurch nicht.

Dein Leben schon 🌱💖

Bist du dabei, diese Woche mal alles langsamer zu machen?
Kommentiere mit 🦥, wenn du es auch ausprobieren möchtest!

Deine Natascha 💛

01/12/2025

Darum geht es bei mir nicht 🫣

In meinen Yogastunden wirst du selten so richtig ins Schwitzen kommen 🥵

Du findest keine fancy Übergänge, keine absolut kreativen Vinyasas, keine ständig neuen Playlists.

Meine Yogis gehen nicht fix und fertig und verschwitzt nach Hause.

Für manche ist das gar nichts.
Manche suchen Yoga = Anstrengung, Schwitzen, Vinyasas und Kraft. Workout und Entspannung in eins.

Diese Menschen kommen nicht wieder 😊

Wer wieder kommt, findet bei mir etwas anderes.

Eine Stunde, in der es nicht darum geht, wie die Haltung aussieht, sondern wie sie sich anfühlt 🫶

Eine Stunde, in der du nicht verzweifelt versuchen musst, mitzuhalten, sondern die dir vor allem eins ermöglicht 🌱

Du lernst, langsamer zu werden.
Nicht mehr zu machen, sondern zu sein.

Und wenn du dich darauf einlässt, lernst du, dich selbst wieder zu fühlen.

Du findest heraus, was du gerade brauchst, was dir gut tut 😍

Dein Gedankenkarussell wird für einen Moment stiller.
Dein Atem wird tiefer 🌬

Bei mir kommst du nicht tiefer in die Haltung - sondern tiefer zurück zu dir selbst 💖

Und das ist der Grund, warum so viele immer wieder kommen.

Was ist Yoga für dich? Weg zu dir oder Workout?

Deine Natascha 💛

Heilung Nervensystem Regulation Achtsamkeit Stressabbau Coaching für Frauen Yoga für Frauen

27/11/2025

Das ist das Schlimmste, was du machen kannst 💔

Wenn du so mit dir sprichst, ist das nicht deine Schuld.

Wahrscheinlich bist du so wie viele Frauen damit aufgewachsen 😬

Du hast gelernt, dass du dich anstrengen musst, dass du funktionieren sollst.

Müde sein und dich ausruhen kannst du irgendwann später.

Gefühle zeigen überfordert, das lassen wir auch lieber 🙄

Da ist es kein Wunder, dass du heute so mit dir sprichst, wie dein bösester Kritiker 🤬

Sei mal ganz ehrlich:
Würdest du so mit einem Menschen sprechen, den du über alles liebst?

Wahrscheinlich nicht, oder?

Dann ist hier meine Aufgabe für dich:

Jedes Mal, wenn du bemerkst, dass du abwertend oder böse mit dir selbst sprichst, korrigierst du dich selbst -

und zwar so sanft und liebevoll, wie du es einem anderen Menschen sagen würdest 🕊

Du bist genauso viel wert, wie alle anderen - und auch du verdienst es, dass du liebevoll mit dir selbst umgehst 💝

Was ist ein Satz, den du dir nicht mehr sagen möchtest?
Erzähl es mir gerne in den Kommentaren 💌

Deine Natascha 💛

Heilung Nervensystem Regulation Achtsamkeit Stressabbau Coaching für Frauen Yoga für Frauen

Natascha Zeck

08/02/2026

27/01/2026

21/01/2026

07/01/2026

06/01/2026

04/01/2026

23/12/2025

19/12/2025

14/12/2025

02/12/2025

01/12/2025

27/11/2025

Adresse

Webseite

Benachrichtigungen

Die Praxis Kontaktieren

Verknüpfungen

Teilen

Kategorie