07/11/2025
Länger gesund und jung bleiben durch den richtigen Schlaf? Ja, das geht.
Hier sind die Fakten:
✅Schlafdauer: 7–9 Stunden Schlaf pro Nacht sind ideal für die Zellregeneration und Anti-Aging-Prozesse (National Sleep Foundation).
✅Schlafqualität: Tiefschlafphasen fördern die Ausschüttung von Wachstumshormonen, die für Reparatur und Zellverjüngung entscheidend sind (Studie von Van Cauter et al., 2000).
✅Telomerlänge: Schlechter bzw. zu kurzer Schlaf verkürzt Telomere, was die zelluläre Alterung beschleunigt (Epel et al., 2004, PNAS).
✅Entzündungsreduktion: Gesunder Schlaf reduziert chronische Entzündungen, die als Treiber des Alterungsprozesses gelten (Irwin, 2015, Nat Rev Immunol).
✅Kognitive Alterung: Schlafmangel erhöht das Risiko für neurodegenerative Erkrankungen wie Alzheimer (Spira et al., 2013, JAMA Neurol).
✅Stressverminderung: Ausreichender Schlaf senkt Cortisolspiegel, was altersbedingten Zellstress mindert (Meerlo et al., 2008, Neurosci Biobehav Rev).
Guter, ausreichend langer und tiefer Schlaf unterstützt die biologische Verlangsamung des Alterungsprozesses auf Zell- und Hirnebene.
