Torsten Acht - Schmerzhilfe & Yoga

20/08/2025

👍 Sehr gut erklärt

20/08/2025

🔥 Übung Nr. 20 – Die ultimative Wandrotation 🔥

Du leidest unter Hüft-, Rücken- oder Nackenschmerzen? Oder hast schon einmal den berüchtigten Hexenschuss gespürt? 👉 Dann ist diese Übung ein echter Gamechanger!📅 Live dabei sein? Jeden Mittwoch um 20:15 Uhr auf meinen Social Media Kanälen!
Erlebe meine Schmerzhilfe-Übungen live – Woche für Woche zum Mitmachen.

📖 Du willst den gesamten Schmerzhilfe-Guide mit allen 50+ Übungen?
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🎁 Oder kostenlos bei Anmeldung zum Newsletter auf meiner Website (in den Kommentaren)

🧘 Noch besser: Spüre den Effekt live!
Teste meine Online-Yogastunden 3 Wochen lang:
👉 Zu den Schnupperwochen (in den Kommentaren)

20/08/2025

🔥 Übung Nr. 20 – Die ultimative Wandrotation 🔥

Du leidest unter Hüft-, Rücken- oder Nackenschmerzen? Oder hast schon einmal den berüchtigten Hexenschuss gespürt? 👉 Dann ist diese Übung ein echter Gamechanger!📅 Live dabei sein? Jeden Mittwoch um 20:15 Uhr auf meinen Social Media Kanälen!
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19/08/2025

Ein kleines Rotkehlchen hat mir gezeigt, was im Leben wirklich zählt: Liebe, Einfachheit und der Blick für das Wesentliche. 🌿❤️

Während ich die Rotkehlchen-Eltern beobachtete, wie sie ihr Junges fütterten, kam mir der Gedanke:
👉 Was brauchen wir Menschen eigentlich wirklich?

Meine Gedanken dazu – und warum ich glaube, dass wir von der Natur eine Menge lernen können – findest du in meinem neuen Blogbeitrag.

💌

18/08/2025

Nächster und letzter Termin 2025:
🗓Freitag, 29. August.

🕯Es wird einen ganz besondere Einheit mit Kerzenlicht! 💞🧘‍♂️

🏠 Wo: Bleibtreusee bei Brühl
🕰 Wann: 20.45 Uhr

💻Jetzt buchen: https://www.eversports.de/org/activity/344d8c16-0f93-4c5f-8f8e-09ed0d4c337b

Dein Torsten Acht - Schmerzhilfe & Yoga

14/08/2025

🗓Am Sonntag, 07.09. um 14 Uhr!
2 Stunden online (ZOOM) Workshop für deinen Rücken.

✔️Tipps & Anleitung vom Experten.
✔️Ebook mit Übungen für zu Hause.
✔️2 Wochen Zugang zur Yoga Workshop Aufzeichnung

Jetzt anmelden.
👉
https://www.eversports.de/org/activity/be509f44-af20-4644-99fe-c2ec95933046

Hilfe für deinen Rücken. 💞🧘‍♂️🙏

🔴 𝗦𝗖𝗛𝗠𝗘𝗥𝗭 𝗟𝗔𝗦𝗦 𝗡𝗔𝗖𝗛 – 𝗗𝗲𝗶𝗻 𝗥ü𝗰𝗸𝗲𝗻 𝘄𝗶𝗿𝗱’𝘀 𝗱𝗶𝗿 𝗱𝗮𝗻𝗸𝗲𝗻! 🔴

Du hast genug von Rückenschmerzen? Du willst verstehen, 𝘄𝗮𝗿𝘂𝗺 𝗱𝗲𝗶𝗻 𝗥ü𝗰𝗸𝗲𝗻 𝘄𝗲𝗵 𝘁𝘂𝘁 – und 𝘄𝗮𝘀 𝗱𝘂 𝘀𝗲𝗹𝗯𝘀𝘁 𝗴𝗮𝗻𝘇 𝗸𝗼𝗻𝗸𝗿𝗲𝘁 𝗱𝗮𝗴𝗲𝗴𝗲𝗻 𝘁𝘂𝗻 𝗸𝗮𝗻𝗻𝘀𝘁? Dann ist dieser Workshop 𝗱𝗲𝗶𝗻 𝗚𝗮𝗺𝗲𝗰𝗵𝗮𝗻𝗴𝗲𝗿!

In meinem 𝟮-𝘀𝘁ü𝗻𝗱𝗶𝗴𝗲𝗻 𝗦𝗼𝗺𝗺𝗲𝗿-𝗪𝗼𝗿𝗸𝘀𝗵𝗼𝗽 erfährst du:
✅ Wie die meisten Rückenschmerzen entstehen (Spoiler: Nicht immer liegt’s an einem "kaputten" Rücken!)
✅ Welche Übungen du jederzeit und überall machen kannst
✅ Wie du mit einfachem Wissen langfristig mehr Beweglichkeit und weniger Schmerz erreichst
💡 𝗕𝗲𝘀𝗼𝗻𝗱𝗲𝗿𝘀 𝘄𝗶𝗿𝗸𝘀𝗮𝗺: Ich kombiniere effektive Übungen aus der 𝗟𝗶𝗲𝗯𝘀𝗰𝗵𝗲𝗿 & 𝗕𝗿𝗮𝗰𝗵𝘁 𝗦𝗰𝗵𝗺𝗲𝗿𝘇𝘁𝗵𝗲𝗿𝗮𝗽𝗶𝗲 mit sanften, wohltuenden Elementen aus dem 𝗛𝗮𝘁𝗵𝗮-𝗬𝗼𝗴𝗮 – für maximale Wirkung bei minimaler Belastung.

💥 𝗡𝘂𝗿 𝟯 𝗧𝗲𝗿𝗺𝗶𝗻𝗲 – schnell sein lohnt sich!
🌿 𝗗𝗶, 𝟮𝟵.𝟬𝟳.𝟮𝟬𝟮𝟱 – Outdoor in einer traumhaften Gartenanlage 🌿
💻 𝗦𝗼, 𝟬𝟳.𝟬𝟵.𝟮𝟬𝟮𝟱 – Online & in Präsenz in Kranenburg/Niederrhein
💻 𝗦𝗼, 𝟭𝟲.𝟭𝟭.𝟮𝟬𝟮𝟱 – Online & in Präsenz in Düren

🎁 𝗕𝗼𝗻𝘂𝘀: Du bekommst alle wichtigen Übungen als PDF & 2 Wochen Zugriff auf die Workshop-Aufzeichnung – zum Nachmachen, Vertiefen & Dranbleiben!

🔥 𝗗𝗶𝗲𝘀𝗲𝗿 𝗪𝗼𝗿𝗸𝘀𝗵𝗼𝗽 𝗶𝘀𝘁 𝗲𝗶𝗻 𝗠𝗨𝗦𝗦, wenn du deinen Rücken endlich verstehen und dir selbst helfen willst – ganz ohne teure Dauerbehandlungen.

👉 Jetzt alle Infos & Anmeldung:
https://www.eversports.de/org/activity/be509f44-af20-4644-99fe-c2ec95933046

14/08/2025

🌟 Übung Nr. 19 – Der Drehsitz

Für eine geschmeidige Wirbelsäule & schmerzfreie Hüfte

Der Drehsitz ist ein echter Alleskönner unter den Yoga-Übungen: Er mobilisiert die gesamte Wirbelsäule, löst sanft Verspannungen im unteren Rücken und schenkt dir mehr Beweglichkeit in Hüfte und Rumpf. Perfekt für alle, die viel sitzen – und natürlich für alle, die ihrem Rücken einfach mal etwas Gutes tun wollen.

🧘‍♂️ So geht’s:

1️⃣ Ausgangsposition:
Setze dich in den Langsitz, beide Beine nach vorne gestreckt.

2️⃣ Beinposition:
Stelle den Fuß des Übungsbeins über das andere, ausgestreckte Bein. Der Fuß steht flach neben dem Knie.

3️⃣ Variante für Geübte:
Beuge das untere Bein an, sodass die Ferse Richtung Gesäß kommt. Achte darauf: Beide Sitzbeinhöcker bleiben am Boden.

4️⃣ Drehung:
Mit der Einatmung Länge im Rücken schaffen – mit der Ausatmung sanft in Richtung des aufgestellten Beins drehen. Die gegenüberliegende Hand liegt am Knie oder Oberschenkel, die andere stützt sich hinter dir ab.

5️⃣ Atmung & Haltezeit:
Ruhig und gleichmäßig weiter atmen. 1–2 Minuten halten, dann Seite wechseln.

💡 Alternative:

Falls das Sitzen am Boden schwierig ist: Einfach auf einem Stuhl durchführen – perfekt fürs Büro!

✅ Besonders wohltuend bei:

• Ischialgie
• Beinseitenschmerzen
• Hüftkopfschmerzen

🎵 Musik im Video: Lucia Nirmala Schmidt
💌 Jetzt testen: 3 Wochen Schnupper-Yoga erleben! Alle Kurse & Videos!
👉 Hier anmelden: https://www.eversports.de/org/product/9bb6bece-4323-4503-a9da-59082f1295bb?venueId=2bfd8c00-8f00-476b-a48d-9ca4de9b1cc8

13/08/2025

🌟 Übung Nr. 19 – Der Drehsitz

Für eine geschmeidige Wirbelsäule & schmerzfreie Hüfte

Der Drehsitz ist ein echter Alleskönner unter den Yoga-Übungen: Er mobilisiert die gesamte Wirbelsäule, löst sanft Verspannungen im unteren Rücken und schenkt dir mehr Beweglichkeit in Hüfte und Rumpf. Perfekt für alle, die viel sitzen – und natürlich für alle, die ihrem Rücken einfach mal etwas Gutes tun wollen.

🧘‍♂️ So geht’s:

1️⃣ Ausgangsposition:
Setze dich in den Langsitz, beide Beine nach vorne gestreckt.

2️⃣ Beinposition:
Stelle den Fuß des Übungsbeins über das andere, ausgestreckte Bein. Der Fuß steht flach neben dem Knie.

3️⃣ Variante für Geübte:
Beuge das untere Bein an, sodass die Ferse Richtung Gesäß kommt. Achte darauf: Beide Sitzbeinhöcker bleiben am Boden.

4️⃣ Drehung:
Mit der Einatmung Länge im Rücken schaffen – mit der Ausatmung sanft in Richtung des aufgestellten Beins drehen. Die gegenüberliegende Hand liegt am Knie oder Oberschenkel, die andere stützt sich hinter dir ab.

5️⃣ Atmung & Haltezeit:
Ruhig und gleichmäßig weiter atmen. 1–2 Minuten halten, dann Seite wechseln.

💡 Alternative:

Falls das Sitzen am Boden schwierig ist: Einfach auf einem Stuhl durchführen – perfekt fürs Büro!

✅ Besonders wohltuend bei:

• Ischialgie
• Beinseitenschmerzen
• Hüftkopfschmerzen

🎵 Musik im Video: Lucia Nirmala Schmidt
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11/08/2025

🌿Yoga im Kräutergewächshaus am Freitag, 15. August um 19.45 Uhr.

❗️Es sind noch Plätze frei ❗️

Hier klicken und teilnehmen:
https://www.eversports.de/org/activity/540109c1-f56b-4150-9393-baad8ecb9fb1

Ich freue mich auf dich 🙏💞

Lust auf Hatha Yoga? Sicher dir deinen Platz für Yoga im Kräutergewächshaus bei Torsten Acht - Schmerzhilfe & Yoga!

06/08/2025

🌀 Übung 18: Das Krokodil – Befreie deinen Rücken, dreh den Schmerz raus!
Manchmal ist genau das, was wir brauchen, eine sanfte, aber gezielte Drehung, die uns hilft, Verspannung loszulassen.
Das Krokodil ist mehr als nur eine Yoga-Haltung – es ist eine Einladung, deinen Rücken wieder ins Gleichgewicht zu bringen.
Ob du unter einem Hexenschuss, ISG-Beschwerden oder einfach Rückenschmerzen leidest – diese Übung kann dir neue Beweglichkeit schenken.
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🧘‍♂️ So geht’s:
✔ Lege dich entspannt auf den Rücken.
✔ Breite deine Arme seitlich aus, in Schulterhöhe – Handflächen zeigen nach oben.
✔ Nun schlage ein Bein angewinkelt über das andere Bein – der Rücken dreht mit.
🔄 Variante: Gestrecktes Bein für eine intensivere Dehnung.
🧠 Wichtig: Dreh den Kopf in die entgegengesetzte Richtung zum Bein.
💡 Beide Schultern bleiben am Boden – genau hier geschieht die Magie.
Atme tief ein, aus – und lasse los.
Spüre, wie dein Rumpf weicher wird, wie Raum entsteht.
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📅 Live dabei sein? Jeden Mittwoch um 20:15 Uhr auf meinen Social Media Kanälen!
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💬 Welche Variante hat dir mehr geholfen – mit gebeugtem oder gestrecktem Bein? Lass es mich wissen!

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Dreh dich frei – atme dich raus – und spüre, wie dein Rücken aufatmet.