Wie sind die Öffnungszeiten?

Montag 07:30 - 20:00 Dienstag 07:30 - 20:00 Mittwoch 07:30 - 20:00 Donnerstag 17:30 - 20:00 Freitag 07:30 - 19:00 Samstag 08:00 - 13:00

Physioathletix, Zähringerstraße 373, Freiburg im Breisgau (2026)

28/04/2026

Du dehnst dich brav jeden Tag – und fühlst dich trotzdem steif? Damit bist du nicht allein. Der Grund: Klassisches statisches Dehnen ist nur ein kleiner Baustein. Echte, langfristige Mobilität entsteht anders.
Hier sind unsere Top 3 Tipps aus Forschung und Praxis, mit denen du deine Beweglichkeit nachhaltig aufbaust 👇

1️⃣ Belaste den Endbereich
Kraft im vollen Bewegungsausmaß ist der Gamechanger. Studien zeigen, dass exzentrisches Training (z. B. tiefe Kniebeugen, RDLs, Jefferson Curls) die Range of Motion oft effektiver vergrößert als reines Dehnen – und gleichzeitig die Gewebebelastbarkeit erhöht.

2️⃣ Frequenz schlägt Dauer
Dein Körper passt sich durch Wiederholung an. 5–10 Minuten gezielte Mobilitätsarbeit täglich bringen mehr als eine lange Session pro Woche. Konsistenz > Intensität.

3️⃣ Aktive Kontrolle statt passiver Flexibilität
Es bringt dir wenig, wenn du den Spagat passiv schaffst, aber aktiv keine Kontrolle hast. Trainiere die neue ROM aktiv – mit CARs, End-Range Holds und kontrollierten Bewegungen im neuen Bereich.

👉 Mobilität ist eine Fähigkeit, kein Zustand. Behandle sie wie Kraft- oder Ausdauertraining: gezielt, belastet, regelmäßig.

Welcher Tipp war neu für dich? Lass es uns in den Kommentaren wissen! ⬇️
orthopädie mobilitytraining krafttraining rangeofmotion sportphysio physiotherapeut athletik prävention gesundheit fitness training bewegung

27/04/2026

🚨 Erste Woche nach der Kreuzband-OP. Diese 5 Fehler kosten dich wertvolle Wochen — und wie du es besser machst. 👇

❌ Fehler 1 — Kissen unter das Knie legen
Fühlt sich gut an, ist aber fatal. Das Knie gewöhnt sich an die Beugung — die Streckung wird täglich schwerer. Ferse hochlagern, Knie frei. Auch nachts.

✅ Heel Prop statt Kissen — Rolle unter die Ferse, Knie hängt frei, Schwerkraft arbeitet für dich.

❌ Fehler 2 — Komplett schonen und abwarten
Muskelatrophie beginnt nach 48 Stunden. Das Nervensystem koppelt das Knie ab. Je länger du wartest, desto mehr holst du danach auf.

✅ Isometrische Quadrizeps-Anspannung, Fußkreisen, Oberschenkelspannung — von Tag 1 an, schmerzfrei und dosiert.

❌ Fehler 3 — Schwellung ignorieren
Unkontrollierte Schwellung hemmt die Muskelaktivierung nachweislich. Der Quadrizeps kann nicht feuern, solange das Gelenk prall ist.

✅ Hochlagern, kühlen, komprimieren — konsequent, mehrmals täglich. Schwellungsmanagement ist Therapie, kein Komfort.

❌ Fehler 4 — Die Streckung nicht aktiv erarbeiten
Das Knie streckt sich nicht von alleine zurück. Wer in Woche 1 nicht daran arbeitet, kämpft in Woche 4 noch damit.

✅ Prone Hang täglich — Bauchlage, Unterschenkel hängt frei, 3 × 10–15 Minuten. Schwerkraft macht die Arbeit.

❌ Fehler 5 — Ohne strukturierten Plan rehabben
„Ich mache was sich gut anfühlt” ist kein Reha-Plan. Ohne Struktur keine Progression. Ohne Progression keine Heilung.

✅ Von Tag 1 an mit einem Therapeuten arbeiten der die Belastung gezielt dosiert — nicht zu viel, nicht zu wenig

Kreuzband-Reha beginnt in Woche 1. Nicht in Woche 4. 💯 Du bist frisch operiert oder stehst kurz vor der OP? Schreib uns direkt. 👇

📍 Addletix – Freiburg

REHAB · PREVENT · PERFORM

erstewoche rehabfehler kniestreckung schwellungsmanagement quadrizeps physiotherapie physiofreiburg sportreha addletix freiburg pronehang heelprop rehablife belastbarkeitkommtvonbelastung frühreha

26/04/2026

🦵 So bekommst du die volle Kniestreckung nach der Kreuzband-OP zurück.

Die meisten unterschätzen es. Dabei ist es die Aufgabe Nummer 1 in den ersten Wochen nach der OP. Hier sind die 4 effektivsten Methoden — und warum die Kombination aus passiv und aktiv entscheidend ist. 👇

1️⃣ Prone Hang – Bauchlage, Knie frei über der Bettkante, kein Kissen. Die Schwerkraft zieht den Unterschenkel langsam in die Streckung. 3 × 10–15 Minuten täglich. Du machst nichts — du lässt es passieren.

2️⃣ Heel Prop – Rückenlage, eine Rolle unter der Ferse, nicht unter dem Knie. Das Knie hängt frei. Schwerkraft arbeitet für dich. Mindestens 10 Minuten, mehrmals täglich.

3️⃣ Terminal Knee Extension (TKE) – Theraband um den Oberschenkel, leichter Widerstand, Knie aktiv in die volle Streckung drücken. Kontrolliert. Langsam. 3 × 15 Wiederholungen.

4️⃣ Manuelle Therapie – Was du alleine nicht erreichst, holt der Therapeut gemeinsam mit dir raus. Gezielte Weichteiltechniken, Narbengewebe-Mobilisation, passive Gelenkmobilisation — je früher, desto besser.

⚠️ Der entscheidende Punkt, den die meisten verpassen: Passive Übungen alleine reichen nicht. Nur durch aktive Mobilisation gibt das Nervensystem das Knie für die Streckung frei. Das Gehirn muss lernen, dass die Bewegung sicher ist — und das signalisierst du ihm durch aktive, kontrollierte Arbeit in die Streckung. Die Formel: Passiv dehnen + aktiv ansteuern = volle Streckung. 💯 Prone Hang und Heel Prop schaffen die Voraussetzung. Terminal Knee Extension schließt das Tor. Beides braucht es — in Kombination, täglich, konsequent.

🔴 Kissen unter dem Knie — auch nachts nicht.
🔴 Nur passiv dehnen ohne aktive Ansteuerung.
🔴 Abwarten — das Defizit löst sich nicht von alleine.

Streckung zuerst. Alles andere danach. Fragen zur Kniestreckung oder zur Reha nach Kreuzband-OP? Schreib uns direkt. 👇

📍 Addletix – Freiburg

REHAB · PREVENT · PERFORM

terminalextension vkbreha aclrehab aclrecovery physiotherapie physiofreiburg sportreha addletix freiburg quadrizeps rehablife belastbarkeitkommtvonbelastung sportphysiotherapie physiotherapeut frühreha

25/04/2026

⚠️ Der Bandscheibenvorfall ist verheilt. Aber der Schmerz strahlt immer noch aus. Warum?

Das ist eine der häufigsten Fragen die wir in der Praxis hören. Das MRT ist unauffällig. Der Befund hat sich verbessert. Und trotzdem zieht es noch ins Bein. 👇

Die Antwort liegt nicht mehr in der Bandscheibe — sie liegt im Nervensystem und in der Muskulatur.

1️⃣Eingeschränkte Neurodynamik
Der Ischiasnerv ist nach einem Bandscheibenvorfall oft über Wochen oder Monate mechanisch gereizt und komprimiert. Auch wenn die Bandscheibe zurückgegangen ist, bleibt der Nerv in seinem umliegenden Gewebe häufig regelrecht „festgeklebt” — er verliert seine Gleitfähigkeit. Jede Bewegung, die den Nerv dehnt oder zieht, löst dann noch Symptome aus — obwohl die eigentliche Ursache längst weg ist. Der Nerv braucht gezieltes Mobilisationstraining, um seine normale Beweglichkeit zurückzugewinnen.

2️⃣Verkürzte und inhibierte Hamstring-Muskulatur
Die ischiokrurale Muskulatur liegt anatomisch direkt am Verlauf des Ischiasnervs. Nach einem Vorfall schützt sich der Körper — die Hamstrings verkürzen reflektorisch, um den Nerv zu entlasten. Dieses Schutzmuster bleibt oft bestehen, lange nachdem der Grund dafür verschwunden ist. Das Ergebnis: dauerhaft verkürzte, schlecht aktivierbare Hamstrings, die bei jeder Dehnung ein Ziehen bis ins Bein auslösen — und fälschlicherweise als Nervenschmerz interpretiert werden.

3️⃣Langfristig eingeschränkte Muskelflexibilität
Monate der Schonhaltung, vermiedene Bewegungen, reduzierte Belastung — das alles hinterlässt Spuren im Bindegewebe. Die Faszien rund um Nerv, Muskel und Wirbelsäule verlieren ihre Elastizität. Bewegungen die früher selbstverständlich waren, fühlen sich jetzt eng, ziehand oder schmerzhaft an. Ohne gezieltes Flexibilitätstraining löst sich dieses Muster nicht von alleine.

Was bedeutet das für die Behandlung?
✅ Nervenmobilisation — der Ischiasnerv braucht gezielte Gleitübungen, um seine Beweglichkeit zurückzugewinnen
✅ Exzentrisches Hamstring-Training — Aktivierung und gleichzeitige Verlängerung des Muskels
✅ Faszien- und Flexibilitätsarbeit — gezielt, progressiv

24/04/2026

🏃 Laufstil verbessern in unter einer Stunde. Kein Wunder — sondern gezielte Arbeit an den richtigen Stellen. 👇

Dieselbe Person. Dasselbe Laufband. 60 Minuten später.
Das haben wir gemacht:

1️⃣ Gluteus Maximus aktivieren – Der Po ist der stärkste Strecker im Körper. Wenn er nicht feuert, kompensieren Rücken und Oberschenkel. Gezielt aktiviert, direkt in den Laufrhythmus integriert.

2️⃣ Beckenposition aufrichten – Ein gekipptes Becken verändert alles: Rücken, Hüfte, Knie, Fußaufsatz. Neutrale Position erarbeitet — sofort ins Laufen übertragen.

3️⃣ BWS mobilisieren – Eine blockierte Brustwirbelsäule macht aufrechtes Laufen unmöglich. Mehr Mobilität in der BWS bedeutet mehr Aufrichtung, bessere Rotation, effizientere Armbewegung.

4️⃣ Schultergürtel positionieren – Hochgezogene, nach vorne fallende Schultern kosten Energie bei jedem Schritt. Richtige Position, sofort spürbarer Unterschied.

5️⃣ Beinachse aktivieren – Knie, Hüfte und Fuß in einer Linie. Neuromuskuläre Kontrolle direkt im Laufen trainiert — weniger Energieverlust, weniger Verletzungsrisiko.

⚡ Das Ergebnis: Aufrechter. Effizienter. Kraftvoller. In 60 Minuten.

Laufstil ist keine Frage des Talents — sondern der richtigen Ansteuerung. Und die kann man trainieren.

Du willst deinen Laufstil analysieren lassen? Schreib uns direkt. 👇

📍 Addletix – Freiburg

REHAB · PREVENT · PERFORM

gluteusmaximus hüftstreckung beinachse bws physiotherapie physiofreiburg sportreha addletix freiburg lauftraining runningform rehablife belastbarkeitkommtvonbelastung sportphysiotherapie bewegungsanalyse

23/04/2026

🚨 Die Schiene nach dem Umknicken ist oft das Problem — nicht die Lösung.

Wir sehen es wöchentlich: Frische Außenbandverletzung. Schiene. Drei Wochen Schonung. Dann kommen sie zu uns — steifes Gelenk, atrophierte Muskulatur, ein Nervensystem, das das Sprunggelenk komplett vergessen hat.

Das Problem ist nicht die Verletzung. Es ist diese Gleichung:
Schiene = Schonung = Heilung.
Diese Gleichung ist falsch. 👇
—
1️⃣ Muskelatrophie beginnt nach 48 Stunden
Nicht nach Wochen. Nach Tagen. Peronealmuskeln und Soleus verlieren messbar an Kraft — während du in der Schiene sitzt.

2️⃣ Propriozeption geht verloren
Mechanorezeptoren brauchen Reize. Schiene = kein Reiz = neuronal abgekoppeltes Gelenk. Das ist der Hauptgrund für Folgeverletzungen.

3️⃣ Bindegewebe verheilt unstrukturiert
Kollagen braucht mechanischen Stress zur strukturierten Ausrichtung. Ohne Bewegung entsteht minderwertiges Narbengewebe.

4️⃣ Schwellung bleibt länger
Bewegung pumpt. Stillstand staut. Aktive Mobilisation ist deine beste Lymphdrainage.

5️⃣ Du verschiebst die Reha — du verkürzst sie nicht
Drei Wochen Schiene sind nicht drei Wochen Heilung. Sie sind drei Wochen Rückstand.
—
Aber — das ist entscheidend:

Zu viel Belastung ist genauso falsch wie zu wenig.
Nicht durchbeißen. Nicht schonen. Optimales Belastungsmanagement — nicht zu viel, nicht zu wenig, zur richtigen Zeit.

✅ Frühe schmerzfreie Bewegung
✅ Dosierte, progressive Belastung
✅ Gezielte neuromuskuläre Aktivierung
—
Belastbarkeit kommt von Belastung. Aber von der richtigen.
Fragen zur Reha nach Außenbandverletzung? Schreib uns direkt. 👇
—
belastungsmanagement physiotherapie physiofreiburg sportreha addletix freiburg sportphysiotherapie rehablife belastbarkeitkommtvonbelastung propriozeption frühemobilisation physiotherapeut bewegungistmedizin rezidivprophylaxe anklesprain

22/04/2026

Eine schlechte Kreuzband-Reha wird dich dein Leben lang verfolgen🔴.

Nicht wegen des Knies allein. Sondern wegen allem, was danach kommt.

DAS KNIE
Eine insuffiziente Reha hinterlässt ein Knie, das mechanisch und neuromuskulär nie vollständig zurückgekehrt ist. Persistente Quadrizepshemmung, reduzierte Extensionskraft, eingeschränkte Tibiainnenrotationskontrolle und verminderte Propriozeption sind die Folge. Das Knie wird nicht mehr als stabiler Kraftüberträger genutzt – es wird umgangen. Und genau dort beginnt das eigentliche Problem.

SPRUNGGELENK
Ein instabiles Knie verändert die Landungsstrategie. Der Fuß übernimmt Dämpfungsaufgaben, die er nicht dauerhaft leisten kann. Die Folge: chronische Überpronation, eingeschränkte Dorsalextension, Achillessehnentendinopathie, Plantarfasziitis und laterale Sprunggelenkinstabilität. Das Sprunggelenk kompensiert – bis es selbst zum Symptomgeber wird.

HÜFTE
Das Knie weicht aus, die Hüfte übernimmt. Was zunächst wie eine sinnvolle Strategie wirkt, führt zu chronischer Glutealinsuffizienz, femoraler Innenrotation und dynamischem Valgus unter Belastung. Daraus resultieren Hüftimpingement, Tractus-iliotibialis-Syndrom, Labrumpathologien und patellofemoraler Schmerz. Die Hüfte trägt, was das Knie nicht mehr leistet – und zahlt langfristig den Preis.

LWS UND BECKEN
Ein chronisch kompensiertes Knie verändert die Beckenstellung. Seitliche Beckenkippung, Hyperlordose und segmentale LWS-Instabilität sind typische Folgebilder. Der M. psoas übernimmt stabilisierende Aufgaben, die der tiefen Rumpfmuskulatur obliegen. Das Ergebnis: rezidivierende lumbale Schmerzsyndrome, Sakroiliakalgelenk-Irritationen und eine dauerhaft gestörte lumbopelvine Kontrolle – oft ohne dass der Patient einen Zusammenhang zum Knie herstellt.

Eine Kreuzband-Reha endet nicht, wenn das Knie wieder schmerzfrei ist. Sie endet, wenn die gesamte kinetische Kette wieder symmetrisch, kraftvoll und reaktiv funktioniert.
Alles andere ist aufgeschobener Schaden.

21/04/2026

🦵Die ersten 6 Wochen nach der Kreuzband-OP entscheiden über den Rest der Reha.

Das sind unsere 6 Prioritäten in der Early Stage 👇
—
1️⃣ Schwellungsmanagement
Schwellung = Schmerz = gehemmte Muskelaktivierung. Hochlagern, kühlen, komprimieren — konsequent. Solange Schwellung da ist, arbeitet das Knie nicht effizient.
2️⃣ Volle Kniestreckung erarbeiten
Ein Streckdefizit nach Kreuzband-OP ist kein Pech — es ist vermeidbar. Die Streckung muss kommen, bevor alles andere anfängt.
3️⃣ Quadrizeps reaktivieren
Nach der OP ist der Quadrizeps neuronal gehemmt. Das ist normal — und trotzdem kritisch. Isometrische Anspannung, Quad Sets, SLR. Der Muskel muss lernen, wieder zu feuern.
4️⃣ Ischiokrurale Muskulatur erhalten
Die Hamstrings dürfen nicht atrophieren — besonders bei Patellarsehnen-Transplantat. Dosiert, aber von Anfang an.
5️⃣ Wadenmuskulatur erhalten
Oft vergessen, immer wichtig. Calf Raises, Dorsalextension, Fußkreisen — venöser Rückfluss, TVT-Prophylaxe, neuromuskuläre Kontrolle.
6️⃣ Gesamtkörper erhalten
Das gesunde Bein, der Oberkörper, die Hüfte — alles trainiert weiter. Wer 6 Wochen komplett pausiert, verliert mehr als nur das Knie.
—
Kreuzband-Reha ist kein Warten.
Es ist strukturiertes Arbeiten — von Tag 1.

Du hast Fragen zur Early Stage oder zur Reha nach Kreuzband-OP? Schreib uns direkt in die DMs. 👇
—
kreuzband kniereha physiotherapie physiofreiburg sportreha quadrizeps rehablife addletix belastbarkeitkommtvonbelastung freiburg sportphysiotherapie physiotherapeut knieschmerzen rehabjourney kneerehab

23/04/2023

➡️MOVEMENT PREPS FÜR FUSSBALLER⚽️🔥⬅️
➖

➖
Du benötigst schnelle Hilfe bei
Schmerzen/körperlichen Beschwerden😫⁉️
-
Du möchtest nach einer Verletzung schnellstmöglich und sicher dein Comeback feiern⚽️⁉️
-
Oder du möchtest einfach nur deine körperliche Leistungsfähigkeit verbessern🚀⁉️
➖
Dann melde dich für einen Ersttermin via DM oder unter +49 151 21251621 📞.
➖
Bei FREIBURG bekommst du die perfekte Kombination aus modernster PHYSIOTHERAPIE und innovativem TRAINING🛠🏋️‍♀️❗️
➖
Weitere Infos unter: www.physioathletix.com 💻.
➖

28/11/2022

➡️Kniereha🔥⬅️
➖

➖
Folge + und erhalte täglich Content zu den Themen Verletzungsprävention-/Rehabilitation und Leistungssteigerung im Fußball⚽️🔥‼️
➖
Follow + and receive daily content on the topics of injury prevention, rehabilitation and performance training in soccer⚽️🔥‼️
➖

20/11/2022

➡️⁉️KENNST DU FOLGENDE SCHMERZSYMPTOMATIK⁉️⬅️
➖
Falls Ja - du bist nicht alleine❗️Immer mehr Menschen leider genau unter diesem Problem😒.
➖
Nun zur guten Nachricht, es gibt Lösungsansätze, mit deren Hilfe du deine Symptomatik effektiv lindern oder sogar beseitigen kannst💪.
➖
In meinem heutigen Video zeige ich dir insgesamt sechs Übungen:
_
👉Muskelbehandlung seitliche Hüftmuskulatur
👉Dehnung Hüftbeuger im halben Kniestand
👉Dehnung seitliche Hüftgelenksmuskulatur im Sitz
👉Hüftabduktion in Seitenlage
👉Hüftaußenrotation in Seitenlage
👉Hip Thrust
_
mit deren Hilfe du dieses Ziel erreichen kannst🔥
➖
Probier es aus❗️
➖
Hast du Fragen in den Bereichen Reha/Prävention oder Leistungssteigerung⁉️
➖
Dann kommentiere den Post oder schreibe mir eine DM‼️

Physioathletix

28/04/2026

27/04/2026

26/04/2026

25/04/2026

24/04/2026

23/04/2026

22/04/2026

21/04/2026

23/04/2023

28/11/2022

20/11/2022

Adresse

Öffnungszeiten

Telefon

Webseite

Benachrichtigungen

Die Praxis Kontaktieren

Verknüpfungen

Teilen

Kategorie

Montag	07:30 - 20:00
Dienstag	07:30 - 20:00
Mittwoch	07:30 - 20:00
Donnerstag	17:30 - 20:00
Freitag	07:30 - 19:00
Samstag	08:00 - 13:00