08/01/2026
„Wenn die anfänglichen Schmerzen in den Knien überwunden sind, ist Padmasana eine der entspannendsten Stellungen. In der sitzenden Haltung ruht sich der Körper aus, ohne die aufrechte Lage aufzugeben. Die übereinandergeschlagenen Beine, gekreuzten Beine und der aufrechte Rücken halten den Geist aufmerksam und beweglich. “
— B. K. S. Iyengar
Ich kann diesem Zitat nur zustimmen. Auch wenn es einiger Vorbereitung bedarf: Wer steife oder schwache Hüften, Fußgelenke und/oder Knie hat, sollte Vorsicht walten lassen und diese Haltung nur unter kompetenter Anleitung erlernen. Andernfalls kann es zu Schmerzen und Verletzungen kommen.
Auch die anatomische Stellung der Hüftgelenkpfannen – die von Mensch zu Mensch unterschiedlich ist – beeinflusst, wie leicht oder schwierig sich die Beine kreuzen lassen. Für manche wird die vollständige Haltung daher vielleicht erst im nächsten oder übernächsten Leben erreichbar sein 😉
Zu Beginn meiner eigenen Yogapraxis hatte ich selbst häufig mit Knieproblemen zu kämpfen und konnte Padmasana daher kaum ausführen. Inzwischen ist sie für mich eine der bequemsten und befriedigendsten Sitzhaltungen geworden: Sie vermittelt mir ein Gefühl von Erdung, Kompaktheit und Stabilität in der unteren Körperhälfte, während sich die Wirbelsäule mühelos aufrichten lässt.
Danke an die Iyengar-Familie und an all die erfahrenen Lehrer*innen, die ihr unschätzbares Wissen weitergeben 🙏 Geduld, regelmäßige Übung und gute Anleitung verändern vieles!
