FlowFitness

14/12/2025

Mach dir mal Gedanken über deine PO-Muskeln!

Die Gesäßmuskeln sind definitiv eine Traummuskelpartie!. Sie helfen dir beim Hinstellen, Gehen, Aufheben, Rennen Gesunderhalten deiner Hüftgelenke...und gewährleisten eine gerade Haltung. Sie sind essenziell für deinen Alltag!

Und was machen wir meistens mit ihnen? Wir sitzen!

Ziel verfehlt, würde ich sagen!

Wir werden jetzt die Gesäßmuskulatur so benutzen, wie es ihrer wahren Natur entspricht! Schau dir oben die Übung an und mach sie gleich nach. Diese Muskulatur springt total gut auf Training an.

Anfangs lieber festhalten!

PS: Ich mache die Übung auch mit den älteren Semestern im Gruppen und auch Privattraining und diese Damen sind teilweise schon um die 70-90 Jahre alt.

Wenn du deine Gesäßmuskeln generell richtig nutzen und fithalten willst, kannst du online an den Medical Move Kursen teilnehmen. Diese finden bei analog vor Ort im FlowFitness-Studio in Berlin statt und auch online. Du kannst dich über deinen Laptop live dazu schalten. Den Kursplan findest du auf unserer Webseite (🔗 in Bio)

Du möchtest ein besonders sanftes Training und bist 65+? Dann werde Teil des DIGITALEN SILBERRAUSCHS. Unserem speziellen Online-Training für Frauen im 3. Lebensdrittel.

🔗 den Link zu beiden Online-Memberships findest du in der Bio

12/12/2025

Du willst deine Oberschenkel richtig trainieren, die Deine Kniegelenke unterstützen?
Dann mache diese Übung.

Sie ist auch eine heiß geliebter Teil meines Medical Move Trainings. Beginne die Übung unbedingt langsam und nur ca. 10 cm tief und dann eine kurze Pause einlegen, wenn du längere Zeit keinen Sport gemacht hast. Anderenfalls gern auch tiefer senken. Zunächst mehrfach 1x pro Seite abwechselnd, insgesamt 5 Runden.

Nach 14 Tagen regelmäßigen Trainings empfehle ich, etwas tiefer zu federn.
Und nochmal 2 Wochen später legst du mit doppeltem Federn pro Seite los und kannst das dann auf 3x, 4x usw. steigern. Im Endeffekt kannst Du mit dem hinteren Knie fast den Boden berühren. Aber solch eine Intensität wählt man erst nach mehreren Wochen des heranführenden Steigerns.

Viel Erfolg!

▶️ Mehr Leichtigkeit, weniger Schmerzen: Folge mir für regelmäßige Impulse, die dich stark durchs Leben tragen - auch mit 65+. Lieber Prävention statt Pflegeheim.

10/12/2025

Autonomie-Muskeln = Oberschenkel-Muskeln

So kannst du sie im Alltag trainieren😍

Schicke dieses Video an jemanden, der es nicht zum Sportkurs schafft, aber dafür beim Zähneputzen trainieren kann ;)

▶️ Mehr Leichtigkeit, weniger Schmerzen: Folge mir für regelmäßige Impulse, die dich stark durchs Leben tragen - auch mit 65+. Lieber Prävention statt Pflegeheim.

17/11/2025

Der Medizinball bringt deinen Körper in Schwung!

Mit Medical Move entwickeln wir Übungen, die immer die Schwerkraft mit einbeziehen - das heißt, wenn wir die Physik verstanden haben, können wir sehr wirkungsvoll trainieren.

Wenn wir die Kraftvektoren verschiedener physikalischer Naturgesetze (z.B. Gravitation- und Zentrifugalkraft) berücksichtigen, verbessert sich grundlegend die Kraft und ergänzend die Haltefähigkeit, die Reaktionsfähigkeit, die muskuläre Kooperations- und Koordinationsfähigkeit, das Gleichgewicht und die Körperwahrnehmung.

Außerdem wird die Verbindung zwischen Körper und Gehirn gestärkt.

Aber Achtung, vermeide einen der häufigsten Fehler im Training:

Diesen Fehler machen sogar viele „Gym-Bros“.

Achte auf deine Haltung! Bleibe mit dem Rücken stehts gerade, damit du keinen „Buckel“ während der Übung machst. Das kann gerade bei dieser Übung relativ schnell passieren, weil du schon ziemlich viele Muskeln brauchst, um eine gute Haltung zu realisieren.

Einen „Buckel“ unabsichtlich zu „trainieren“ ist das schlechteste, was du deiner Wirbelsäule antun kannst!

Du machst es ja, um dir etwas Gutes zu tun und es wäre so schade, wenn du wegen der schlechten Haltung deine Trainings-Idee in den Sand setzen würdest.

12/11/2025

07/11/2025

Christa ist 90 und trainiert mit uns ganz fleißig!

Wir machen die Ausfallschritte, um ihre „Autonomie“-Muskelkette zu stärken: die Beinmuskulatur. 🦵

Denn wenn die Schritte im Alter zu Schrittchen werden, vergrößert sich die Sturzgefahr!

Kleinere Schritte bedeuten
❌ die Beinmuskulatur wird nicht mehr richtig benutzt und baut ab
👉 wenn SeniorInnen mal hinfallen sollten, sind sie nicht muskulär in der Lage, sich mit den Oberschenkelmuskeln „abzufangen“
(die Armmuskeln trainieren wir natürlich auch dafür!)

Die Lösung
✅ mit der Medical Move Methode Übungen mit großen Schritten machen, um präzise die Anatomiemuskeln anzusteuern und zu stärken.

Mach die Übungen aus dem Video gerne nach!

Bleib stark und autark!

27/10/2025

Wie steht’s um dein Gesundheitskonto?

Machst du eher EINZAHLUNGEN oder ABHEBUNGEN?

💸 Diese Angewohnheiten lassen dein Konto schrumpfen:

- Kopf beim Handy zu tief – Handy-Buckel in the making!
- Runder Rücken beim Arbeiten, weil du dich über den Laptop beugst
- Heben, ohne die Kraft aus den Knien zu holen

💰 So zahlst du auf dein Gesundheitskonto ein:

- Aufrechte Haltung, Schultern zurück, Becken stabilisieren durch Pobacken zusammen kneifen ;)
- Ausfallschritte nach der Medical Move Methode– Top für Sturzprophylaxe & deinen Autonomie-Muskel (Oberschenkel!)
- Aufdehnung der Bandscheiben durch Übungen mit gestreckter Haltung, Diagonilität & aktiven Armen

💪 Medical Move wurde entwickelt, um die Chancen zur Prävention von Zivilisationskrankheiten zu erhöhen – also von

❤️ Herz-Kreislauf-Erkrankungen,

⚖️ Übergewicht,

🦴 Osteoporose und

💥 Rücken- & Gelenkbeschwerden.

—

👩‍⚕️ Die Medical Move Basis-Ausbildung

Lerne in 3 intensiven Tagen (495 €) das Fundament des Medical Move Konzepts kennen.

Du bekommst wertvolles Wissen zu

✅ Sturzprophylaxe

✅ Rückengesundheit

✅ Arthrose-Prävention

✅ Ganzheitlicher Bewegungskompetenz

➡️ Für **ALLE offen** – du brauchst keine medizinische Ausbildung oder Trainerschein!

Nach der Ausbildung kannst du selbst nach der Medical Move Methode trainieren – für dich oder mit deinen Klient:innen.

—

💥 Gemeinsam AKTIV für mehr Gesundheit – statt nur drüber reden!

Starte jetzt deine Reise mit Medical Move und werde Teil der Bewegung, die Gesundheit anpackt und nicht nur drüber redet!

👉 Link zur Anmeldung in Bio

oder direkt per Mail an info@flowfitness.info

27/10/2025

Anjas Update 27 10 2025

26/10/2025

Fit im Alltag mit Anja

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Anjas Tipps gegen "Schlaffen Po"