FlowFitness, Fregestraße 11, Friedenau (2026)

19/02/2026

Dieses Jahr feiert nicht nur mein FlowFitness Präventionsstudio in Berlin am 22.02.2026 10 Jähriges Jubiläum, auch meine Laufbahn als Präventionstrainerin, auf der Babsis meiner staatlich anerkannten Ausbildung zur Sport- und Gymnastiktrainerin, feiert. Nämlich 45 Jähriges ;)

Deswegen gibt es auch dieses wunderbare Celebrations-Angebot für dich:

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👉 Das bedeutet: 10 Trainings à 45 Minuten in einem Zeitraum von 51 Tagen (02.02.-01.04.2026) wählbar.

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Du hast Fragen? Schreib mir in die Kommentare unter dem Beitrag

Deine Anja

18/02/2026

Am 02.02.2026 hat das FlowFitness Studio 10 Jähriges Jubiläum gefeiert.🥳

Gleichzeitig ist es auch das Jahr, in dem ich nun seit 45 Jahren als Trainerin tätig bin! WOW!

Ich habe in den 45 Jahren mehrere Studio eröffnet, geleitet und mit aufgebaut.

Es ist mir eine große Ehre, dass mir mehrere Teilnehmer und Teilnehmerinnen über unterschiedliche Stationen u.A. wegen der multifunktionalen und äußerst effektiven Trainingsmethode Medical Move gefolgt sind.

Und manche sicher auch wegen meiner Vorliebe, bei ihnen auf eine saubere Technik während des Trainings zu achten.😈 😜 🧐

Ein gelenk-korrektes Training ist nämlich die Voraussetzung dafür, dass Muskelkräftigung einen nachhaltigen und gesundheitlichen Wert hat!

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17/02/2026

Welche Sitzposition ist die gesündeste?

Ergonomische Sitzmöglichkeiten sind zwar super, aber ich halte immer noch am meisten von einem Lebensstil, der Bewegung ausführlich in den Alltag integriert.

Statisches Sitzen ist aus meiner Sicht zu vermeiden, daher empfehle ich immer, möglichst oft die Position zu wechseln, um muskulären Dysbalancen und Fehlhaltungen durch die immer gleichbleibende Sitzposition vorzubeugen.

Beim Sitzen erschlaffen die Bauchmuskeln und die Rückenmuskeln arbeiten nur im unteren Abschnitt, während in der oberen Hälfte die Haltefähigkeit der Rückenmuskulatur extrem gering ist und die Schultern dadurch nach vorne sinken. Dort bleiben sie dann bei den meisten Menschen über Jahre und Jahrzehnte und produzieren einen Buckel.

Und genau diese Fehlhaltung wollen wir nicht, die zusätzlich die Bandscheiben schwer belastet.

Die einzige Chance dem zu entkommen, ist eine häufig wechselnde Sitz- und Standposition.

Noch besser ist natürlich das passende Training:
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16/02/2026

Unser Kursplan im FlowFitness Studio und für die ROBINA HOOD ONLINE MEMBERSHIP ✨

FEBRUAR 2026

🟣 Kurse in Violett finden vor Ort UND digital statt - in der Robina Hood Membership machst du deinen Laptop auf, wählst dich ein und los geht’s

🔵 Kurse in Dunkelblau finde NUR im Studio statt (Berlin-Friedenau)

🦶Kurse, die mit einem Fuß gekennzeichnet sind, finden ohne Sportschuhe statt

🎵In Kurse mit einer Musiknote bewegst du dich rhythmisch zur Musik

Einsteiger beginnen mit Level 1, Fortgeschrittene können bis Level 4 gehen.

Alle Kurse bauen auf dem Medical Move-Konzept auf und werden von zertifizierten Medical Move-Trainern oder von Anja höchst persönlich angeleitet.

🔗 Die Anmeldung zur Online-Membership findest du in der Bio - zahle einmal monatlich und nehme an so vielen Kursen Teil wie du willst

🔗 Du hast Fragen? Buche dir eine kurze Online-Beratung mit Anja

Wir freuen uns auf dich😍

14/02/2026

Mit dieser Übung, die durch das Abstützen, sogar schon bei gewissen Einschränkungen relativ gut umsetzbar ist, kannst du deine knieunterstützenden Muskeln trainieren.

Und ergänzend aktivierst du damit die Produktion der Gelenkflüssigkeit, die wiederum die Knorpel versorgt und damit eine bessere Beweglichkeit fördert.

Warum hilft das?

👉 Entlastung deines Gelenks durch Druckminderung im Gelenk = weniger Beschwerden

👉 Tempo der weiteren Abnutzung wird verlangsamt

▶️ Mehr Leichtigkeit, weniger Schmerzen: Folge mir für regelmäßige Impulse, die dich stark durchs Leben tragen - auch mit 40+.

09/02/2026

Der Büroalltag macht dich rund und dein Rücken schmerzt? Dann mache diese 3 Übungen, um eine gerade Haltung zu trainieren und Rückenschmerzen, die durch die nach vorne gekrümmte Fehlhaltung am Schreibtisch entstehen, vorzubeugen.

Bei Übung 2 gehe ich ein bisschen zu sehr auf Tuchfühlung mit meinem Mikro ;)

Viel Spaß beim Nachmachen!

Ich verrate dir noch einen Geheimtrick 😜 für eine aufrechte und selbstbewusste Haltung ohne Hohlkreuz: Spann deine Pobacken während der Übungen unbedingt an!

Viele geraten nämlich beim bewussten Aufrichten vom "Rundrücken" ins Hohlkreuz, wenn sie ihre Haltung "verbessern". Das wollen wir aber auch nicht. Daher: Pobacken, Pobacken, Pobacken 🍑

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Anmeldung über www.flowfitness.info

28/01/2026

Training ist nicht nur fit sein - es ist auch eine Aufgabe finden und Freude am Leben be- und erhalten!

Christa trainiert bei uns erst seit einigen Monaten und trotzdem kann sie jetzt schon positive Unterschiede in ihrer Haltung, Muskelkraft und Beweglichkeit erkennen.

Mit über 90 lebt sie zusammen mit ihrem Mann autark in ihrer Wohnung. Intention unseres Trainingsplanes ist es daher ganz klar, ihr das auch weiterhin zu ermöglichen.

Remember: Wenn du weißt, wofür du trainierst, bleibst du länger dabei!

Und was kann es Schöneres geben, als eigenständig und voller Elan am Leben teilzunehmen, sich uneingeschränkt autonom zu bewegen, und den Geist fit zu halten?

Zum Beispiel erkundet sie mit den erwachsenen Enkeln die digitale Welt.

Christa ist ein richtiges Vorbild!!!

▶️ Für ältere Ladies, Großmütter und Mütter biete ich den DIGITALEN SILBERRAUSCH an - ein Online Training für Frauen zwischen 65 und 105 Jahren (bei dem auch Christa dabei ist), welches Fokus auf den sanften Aufbau von Muskelkraft und individueller Bewegungsweite setzt. Jeder Trainingstermin wird von mir live angeleitet.

Die Girls auf dem Bildschirm sind immer herzallerliebst und motivieren sich gegenseitig 😍

28/01/2026

Um ein/e wirklich gute Trainer/-in zu sein, braucht es das Wissen um die Wirkung jeder einzelnen Bewegung.

Also wenn mich jemand mitten im Kurs oder PT stoppt und nach dem Effekt fragt, muss ich sofort die korrekte Antwort liefern können.

Und die darf eben nicht lauten: "weil man das so macht" oder "hab ich so gelernt" oder "kenn ich so"

Wenn die Wirkungsweise klar ist, dann kann man auch so wunderbar methodische Reihen erstellen. Anderenfalls bleibt es immer nur bei isolierten Einzelübungen.

🤩 Den NachwuchskollegInnen möchte ich mit auf den Weg geben, einen guten Ausgleich zum digitalen Leben in der heutigen Zeit zu berücksichtigen. Handy- u. Notebookkörperhaltungen sind gesundheitlich sehr belastend und sollten ausgeglichen werden.

26/01/2026

DEIN BÜROJOB KÖNNTE EINEN ÄHNLICHEN EINFLUSS AUF DEINE GESUNDHEIT HABEN WIE RAUCHEN!

Warum?

Weil es wie das Rauchen einen immens negativen Impact auf alle deine körperlichen Strukturen hat! Also auf dein ganzes System!

Auch wenn du Sport treibst, auch wenn du dich gesund ernährst... wenn du den ganzen Tag sitzt, verbringst du massiv mehr Zeit in dieser suboptimalen Haltung als im Training.

Beispiel: Durch deinen Bürojob sitzt du durchschnittlich 150 Stunden im Monat vs. 4-8 Trainingsstunden. 🤯

⬆️ Also integriere die 3 Übungen im Reel, um dich auch im Büro fit zu halten!⬆️

Und hier sind 2 Gründe, warum Sitzen so gefährlich für deine Gesundheit ist:

🚨 Im Sitzen schalten sich annähernd alle Muskeln aus, während die hinteren Halsmuskeln Überstunden machen. Das führt zu einer eklatant muskulären Dysbalance und absoluter Abschwächung aller wichtigen großen Muskelgruppen = Nackenschmerzen und schlechtere Durchblutung.

Besonders die kleinsten Blutgefäße, um dein Herz herum leiden darunter - ähnlich wie beim Rauchen🚬

🚨Deine Bandscheiben HASSEN diese Haltung - sie sind völlig unbewegt in dieser Position, werden dadurch nicht durchsaftet mit positiver Flüssigkeit, die sich durch Bewegung in der Wirbelsäule bildet und sie versorgt. Die typische krumme Haltung am Schreibtisch sorgt ergänzend für ein größeres Risiko, Rückenschmerzen zu bekommen oder sogar einen Bandscheibenvorfall zu erleiden. Der Buckel - mit den zu weit vorn platzierten Schulternist also nicht nur ein ästhetisches Problem, sondern auch ein gesundheitliches!

▶️ Mehr Leichtigkeit, weniger Schmerzen: Folge mir für regelmäßige Impulse, die dich stark durchs Leben tragen - auch mit 40+.

NACKENSCHMERZEN
RÜCKENSCHMERZEN
RAUCHEN
BANDSCHEIBEN

14/12/2025

Mach dir mal Gedanken über deine PO-Muskeln!

Die Gesäßmuskeln sind definitiv eine Traummuskelpartie!. Sie helfen dir beim Hinstellen, Gehen, Aufheben, Rennen Gesunderhalten deiner Hüftgelenke...und gewährleisten eine gerade Haltung. Sie sind essenziell für deinen Alltag!

Und was machen wir meistens mit ihnen? Wir sitzen!

Ziel verfehlt, würde ich sagen!

Wir werden jetzt die Gesäßmuskulatur so benutzen, wie es ihrer wahren Natur entspricht! Schau dir oben die Übung an und mach sie gleich nach. Diese Muskulatur springt total gut auf Training an.

Anfangs lieber festhalten!

PS: Ich mache die Übung auch mit den älteren Semestern im Gruppen und auch Privattraining und diese Damen sind teilweise schon um die 70-90 Jahre alt.

Wenn du deine Gesäßmuskeln generell richtig nutzen und fithalten willst, kannst du online an den Medical Move Kursen teilnehmen. Diese finden bei analog vor Ort im FlowFitness-Studio in Berlin statt und auch online. Du kannst dich über deinen Laptop live dazu schalten. Den Kursplan findest du auf unserer Webseite (🔗 in Bio)

Du möchtest ein besonders sanftes Training und bist 65+? Dann werde Teil des DIGITALEN SILBERRAUSCHS. Unserem speziellen Online-Training für Frauen im 3. Lebensdrittel.

🔗 den Link zu beiden Online-Memberships findest du in der Bio

12/12/2025

Du willst deine Oberschenkel richtig trainieren, die Deine Kniegelenke unterstützen?
Dann mache diese Übung.

Sie ist auch eine heiß geliebter Teil meines Medical Move Trainings. Beginne die Übung unbedingt langsam und nur ca. 10 cm tief und dann eine kurze Pause einlegen, wenn du längere Zeit keinen Sport gemacht hast. Anderenfalls gern auch tiefer senken. Zunächst mehrfach 1x pro Seite abwechselnd, insgesamt 5 Runden.

Nach 14 Tagen regelmäßigen Trainings empfehle ich, etwas tiefer zu federn.
Und nochmal 2 Wochen später legst du mit doppeltem Federn pro Seite los und kannst das dann auf 3x, 4x usw. steigern. Im Endeffekt kannst Du mit dem hinteren Knie fast den Boden berühren. Aber solch eine Intensität wählt man erst nach mehreren Wochen des heranführenden Steigerns.

Viel Erfolg!

▶️ Mehr Leichtigkeit, weniger Schmerzen: Folge mir für regelmäßige Impulse, die dich stark durchs Leben tragen - auch mit 65+. Lieber Prävention statt Pflegeheim.

10/12/2025

Autonomie-Muskeln = Oberschenkel-Muskeln

So kannst du sie im Alltag trainieren😍

Schicke dieses Video an jemanden, der es nicht zum Sportkurs schafft, aber dafür beim Zähneputzen trainieren kann ;)

▶️ Mehr Leichtigkeit, weniger Schmerzen: Folge mir für regelmäßige Impulse, die dich stark durchs Leben tragen - auch mit 65+. Lieber Prävention statt Pflegeheim.

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19/02/2026

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28/01/2026

28/01/2026

26/01/2026

14/12/2025

12/12/2025

10/12/2025

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