DieSan - WW Coach & Lauftrainerin

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14/09/2025

🍑 Dein Po kann mehr, als du denkst!
Er besteht aus 3 Muskeln:
✔️ Maximus – sorgt für Form & Power
✔️ Medius – stabilisiert deine Hüfte
✔️ Minimus – hält dich in Balance

Plus: Starke Kniesehnen geben deinem Po die straffe Kontur!

💪 Also: Ran ans Po-Workout – für Kraft, Haltung & einen knackigen Hintern!

05/07/2025

Schokolade, Chips & Stimmungsschwankungen – Ernährung während der Periode ✨

Mädels, mal ehrlich:
Wenn die Tage nahen, mutiert unser Appetit zu einem unberechenbaren Monster 🧌
🙈 Erst heulst du, weil der Kaffee ☕️ kalt ist – 5 Minuten später brauchst du dringend Schokolade 🍫 UND Chips.

Keine Panik 😱 – du kannst trotzdem auf deinem Weg zum Wohlfühlgewicht bleiben!

Hier ein paar Alltagstricks gegen Heißhunger & schlechte Laune:

💡 1. Magnesium is your BFF
Hilft gegen Krämpfe und Nerven-Zirkus.
👉 Dunkle Schoki (ja!), Mandeln, Haferflocken, Spinat.

💡 2. Eiweiß + komplexe Kohlenhydrate = Sattmacher-Duo
Hält den Blutzucker stabil.
👉 Vollkornbrot + Avocado, Quark mit Beeren, Linsen, Overnight Oats.

💡 3. Smart snacken statt alles vernichten
Vorbereiten statt heimlich alles essen:
👉 Salzmandeln statt Chips, Dattel-Nuss-Bällchen, dunkle Schokolade in kleinen Portionen.

💡 4. Viel trinken (nein, kein Prosecco 😜)
Wasser & Kräutertee helfen gegen Heißhunger & Wassereinlagerungen.

💡 5. Bewegung light
Spaziergang oder Yoga = Stimmungskick.

💡 6. Sei nett zu dir selbst
Mehr Hunger ist okay. Kein Drama. Kein Alles-oder-Nichts.

✨ Fazit:
Die Periode ist wie diese nervige Tante – du kannst sie nicht abschaffen, aber du kannst es dir mit den richtigen Snacks & Selbstfürsorge schön machen. 🫶

03/07/2025

🍃 Warum Tracken so wichtig ist wenn du dein Wohlfühlgewicht erreichen willst 🍃

Mal ehrlich: Ohne Überblick wird Abnehmen schnell ein Rätselraten. 🤷‍♀️

Hier 5 gute Gründe warum du Essen & Bewegung aufschreiben solltest:

✳️ 1. Klarheit statt Schätzen
Oft essen wir mehr als wir glauben. Tracken zeigt schwarz auf weiß, was wirklich auf dem Teller landet.

✳️ 2. Muster erkennen
Wann bekommst du Heißhunger? Wo sind deine „Fallen“? Mit Aufzeichnungen findest du’s raus.

✳️ 3. Fortschritt sichtbar machen
Du siehst was du schon geschafft hast – das motiviert mega 🙌

✳️ 4. Verantwortung übernehmen
Dokumentieren heißt: Du übernimmst aktiv die Steuerung und bleibst dran.

✳️ 5. Erfolge planbar machen
Wer trackt trifft bessere Entscheidungen und erreicht seine Ziele schneller 🎯

‼️Fazit:
Tracken ist kein Zwang – es ist dein Kompass auf dem Weg zum Wohlfühlgewicht. 🧭💪

15/05/2025

𝘿𝙖 𝙨𝙩𝙚𝙝𝙚𝙣 𝙨𝙞𝙚｡ Meine 6- und 8-kg-Kettlebells. Und warten 😅– geduldig wie immer – darauf, dass ich endlich loslege.

𝗜𝗰𝗵 𝗹𝗶𝗲𝗯𝗲 𝗔𝘂𝘀𝗱𝗮𝘂𝗲𝗿𝘀𝗽𝗼𝗿𝘁 – ob beim Laufen, Walking, Aqua Fitness oder Hula Hoop. Bewegung gehört zu meinem Leben.
𝐀𝐛𝐞𝐫 𝐊𝐫𝐚𝐟𝐭𝐭𝐫𝐚𝐢𝐧𝐢𝐧𝐠? Das habe ich bisher gerne vor mir hergeschoben – obwohl ich genau weiß, wie wichtig es ist.

Warum ich jetzt etwas ändern will? Weil Krafttraining für uns Frauen so viele Vorteile bringt:
- Es schützt vor Muskelabbau, der ab etwa 30 langsam beginnt.
- Es stärkt die Knochen und beugt Osteoporose vor.
- Es verbessert die Haltung und entlastet die Gelenke.
- Es unterstützt den Stoffwechsel und hilft beim Abnehmen.
- Es bringt neue Kraft für Alltag und Ausdauersport.

Ich starte JETZT – mit Unterstützung einer lieben Kollegin – und nehme euch mit auf meine Reise in die Welt der Kraft!

𝐖𝐞𝐦 𝐠𝐞𝐡𝐭 𝐞𝐬 ä𝐡𝐧𝐥𝐢𝐜𝐡? 𝐖𝐞𝐫 𝐥𝐢𝐞𝐛𝐭 𝐀𝐮𝐬𝐝𝐚𝐮𝐞𝐫 𝐮𝐧𝐝 𝐦𝐞𝐢𝐝𝐞𝐭 𝐝𝐢𝐞 𝐇𝐚𝐧𝐭𝐞𝐥𝐧? Lass uns gemeinsam stärker werden!

23/04/2025

Outdoor Hula Hoop Kurs

Hullernd zum Wohlgefühl” – Mehr Fitness, mehr Spaß und mehr Wohlbefinden

Du möchtest dich fit halten, Spaß haben und dabei etwas für dein Wohlbefinden tun? Dann ist der Hula Hoop Kurs “Hullernd zum Wohlgefühl” genau das, was du suchst!
In diesem Kurs kombinieren wir effektives Fitnesstraining mit viel Freude!

Dich erwartet 5 Wochen lang jeweils ein 45-minütiges Hula Hoop Fitnesstraining, bei dem du die wichtigsten Muskelgruppen stärkst, deine Flexibilität verbesserst und gleichzeitig viel über deinen Körper lernst. Egal, ob du neu beim Hula Hoop bist oder schon Erfahrung hast – du wirst schnell spüren, wie sich dein Körper verändert und du fitter wirst!

Was du im Kurs erwarten kannst:

• Ganzheitliches Workout:
Hula Hoop stärkt nicht nur deinen Bauch, Rücken und Hüften, sondern hilft dir auch, deine Ausdauer zu verbessern und deine Körperhaltung zu optimieren.

• Effektiv und gelenkschonend:
Durch die sanften, aber intensiven Bewegungen schonst du deine Gelenke und kannst gleichzeitig Kalorien verbrennen – ohne großen Aufwand!

• Beckenbodentraining:
Beim Hula Hoop wird dein Beckenboden gestärkt, was dir nicht nur bei der Haltung hilft, sondern auch dein allgemeines Wohlbefinden unterstützt.

• Abwechslungsreiche Übungen:
Jede Einheit bietet neue Herausforderungen und kreative Techniken, die dich motivieren und dir gleichzeitig Spaß machen.

Wenn du also Lust auf ein effektives und spaßiges Training hast, das dich fitter macht, deinen Körper stärkt und dir gleichzeitig gute Laune bringt, dann melde dich noch heute an!

Sei dabei und starte deine Reise zu mehr Wohlbefinden
Ich freue mich darauf, dich im Kurs zu sehen!

Sandra🍃

03/02/2025

Spontan ist der Plan 😜…

Besser spät als nie 🙃…

Der bewegte Februar startet – bist du dabei? 🚀

Gerade haben wir ganz spontan in unserem Workshop über das Thema Bewegung gesprochen – und daraus ist eine richtig coole Idee entstanden:

*Der bewegte Februar!* 🎉

Vier Wochen lang setzen wir *gemeinsam* bewegte Ziele und motivieren uns gegenseitig. Jede Woche gibt es eine neue Challenge, und wir starten direkt morgen mit der Schritte-Challenge! 👣

Deine Aufgabe:
➡ Setze dir ein *Wochenziel* – wie viele Schritte möchtest du in sieben Tagen schaffen?
➡ Definiere ein *Tagesziel* – wie viele Schritte willst du täglich erreichen?

Du kannst deine Fortschritte in der Gruppe teilen oder für dich festhalten – wichtig ist nur, dass du ehrlich zu dir selbst bist und dranbleibst. Ich werde ein Template erstellen, in dem du deine Schritte eintragen kannst.

*Und das Beste*: Jede Woche wartet eine neue, spannende Challenge auf dich! 🔥 Bist du schon gespannt, was dich in Woche 2, 3 und 4 erwartet? Freu dich auf kreative und inspirierende Bewegungsaufgaben, die dich herausfordern und motivieren!

Lass uns *gemeinsam* in Bewegung kommen und den Februar aktiv gestalten! 💪 Wer ist dabei?

Los geht’s MORGEN… Dienstag, 04.02.2025

01/01/2025

In diesem Kurs kombinieren wir effektives Fitnesstraining mit viel Freude – und das alles bequem von zu Hause aus!

Dich erwartet 8 Wochen lang jeweils ein 45-minütiges Hula Hoop Fitnesstraining, bei dem du die wichtigsten Muskelgruppen stärkst, deine Flexibilität verbesserst und gleichzeitig viel über deinen Körper lernst. Egal, ob du neu beim Hula Hoop bist oder schon Erfahrung hast – du wirst schnell spüren, wie sich dein Körper verändert und du fitter wirst!

Was du im Kurs erwarten kannst:

• Ganzheitliches Workout:
Hula Hoop stärkt nicht nur deinen Bauch, Rücken und Hüften, sondern hilft dir auch, deine Ausdauer zu verbessern und deine Körperhaltung zu optimieren.

• Effektiv und gelenkschonend:
Durch die sanften, aber intensiven Bewegungen schonst du deine Gelenke und kannst gleichzeitig Kalorien verbrennen – ohne großen Aufwand!

• Beckenbodentraining:
Beim Hula Hoop wird dein Beckenboden gestärkt, was dir nicht nur bei der Haltung hilft, sondern auch dein allgemeines Wohlbefinden unterstützt.

• Abwechslungsreiche Übungen:
Jede Einheit bietet neue Herausforderungen und kreative Techniken, die dich motivieren und dir gleichzeitig Spaß machen.

• Flexibel und bequem:
Der Kurs findet online per Zoom statt – du kannst also ganz bequem von zu Hause aus teilnehmen und dich trotzdem wie in einer Gruppe motivieren lassen.

Wenn du also Lust auf ein effektives und spaßiges Training hast, das dich fitter macht, deinen Körper stärkt und dir gleichzeitig gute Laune bringt, dann melde dich noch heute an!

Sei dabei und starte deine Reise zu mehr Wohlbefinden – ganz bequem von zu Hause aus!
Ich freue mich darauf, dich im Kurs zu sehen!

Kursdauer: 8 Wochen
Dienstags 19:15 bis 20 Uhr

Termine:
14.01.2025
21.01.2025
28.01.2025
04.02.2025
11.02.2025
18.02.2025
25.02.2025
04.03.2025

Kursgebühr: 69€

Kurs via Zoom (online)

29/12/2024

Die Laufintervalle mit Gehpausen steigern wir von Woche zu Woche. Am Ende des Kurses werden wir mit schmerzfreien und gesundem Laufen, die 5 Kilometer am Stück durchlaufen und die Freude am Laufsport in der Gemeinschaft genießen können.

Das erwartet dich im Kurs:

• Wöchentliches Gruppentraining:
Du bist nicht allein! Gemeinsam machen wir die ersten Schritte und steigern langsam deine Ausdauer.

• Individueller Trainingsplan:
Jede Woche erhältst du einen Laufplan, der perfekt auf dein aktuelles Niveau abgestimmt ist und dich sicher zum Ziel führt.

• Dehn- und Mobilisationstraining:
Damit du fit und gesund bleibst, integrieren wir Übungen zur Beweglichkeit und Regeneration in dein Training.

• Motivation und Unterstützung:
Du wirst sehen, wie schnell du Fortschritte machst, wenn du in einer motivierenden Gruppe trainierst und stets Unterstützung bekommst.

Dieser Kurs richtet sich an alle, die bisher noch keine Lauferfahrung haben oder sich bisher nicht zum Laufen durchringen konnten. Gemeinsam schaffen wir die Grundlage für deine ersten 5 Kilometer – mit Spaß, Motivation und dem richtigen Training.

Bist du bereit, deine Laufschuhe zu schnüren und loszulegen?

Melde dich noch heute an und starte deinen Laufweg!
Ich freue mich, dich auf deinem Weg zum ersten Laufziel zu begleiten!

Kursdauer: 8 Wochen (jeweils 1 Stunde)
Sonntag 9 Uhr in Gaimersheim

Termine:
19.01.2025
26.01.2025
02.02.2025
09.02.2025
16.02.2025
23.02.2025
02.03.2025
16.03.2025

Anmeldung über meine Website
www.diesan.de oder per Mail
Diesan2020@yahoo.com

28/12/2024

Aber was bedeutet es, ein Streak-Runner zu sein? ... oder in unsrem Fall ein „be in motion“ zu sein ?
Das bedeutet, dass du jeden Tag laufen, walken, smoven oder spazieren gehst.
Aber keine Panik ☝️ du musst dich zwar jeden Tag bewegen aber ein Lauf muss „nur“ mindestens eine Meile, also rund 1,6 Kilometer lang sein.
Die Distanz nachzuholen oder vorab zu laufen, zählt nicht ❌.

Wieso solltest DU dabei sein 🤷‍♀️?
Nutze den Elan, den du vielleicht durch den Jahreswechsel in dir trägst! Der Winter ist optimal um eine Grundlage zu schaffen und somit profitierst du das ganze Jahr über davon.
Du trotzt, durch diese Motivation, der Kälte und Dunkelheit und durch die Gemeinschaft und einem gemeinsamen Ziel ist dies viel leichter.

⚠️ Achtung ⚠️
Streak-Regel
Falls du krank wirst oder Schmerzen hast (in Gelenken/Sehnen), die länger als eine Woche anhalten, solltest du die Challenge abbrechen.
Bei Fieber wird der Streak sofort abgebrochen! Ohne „wenn und aber“☝️!

Übrigens...
Der aktuelle Weltrekord wird von Jon Sutherland aus den USA gehalten, der seit dem 26. Mai 1969 täglich läuft. Sutherlands Laufserie begann am 26. Mai 1969 und dauert bis heute an, was bedeutet, dass er seit über 55 Jahren täglich läuft.

Aber ich würd sagen, für den Anfang sind 31 Tage schon mal ganz gut ... also ... wie schaut‘s aus ?
Bist DU dabei ?

**Dann kommentiere unter diesem Beitrag mit 👟.**

07/12/2024

🌲Stark durch den Advent 💫– Dein Weihnachts-Bingo 🎁

Suchst du eine spielerische **Challenge**, um in der Adventszeit motiviert und gesund zu bleiben? 🎄 Probier dieses Bingo aus!

💡 So geht’s:

• Kreuze die Felder an, wenn du eine Aufgabe geschafft hast.
• Schaffst du eine Reihe, eine Spalte – oder das ganze Bingo?
• Teile dein Ergebnis mit mir und markiere mich in deinen Storys!

💬 Jetzt bist du dran: Welche Aufgabe erfüllst du als Erstes? 💪✨

06/12/2024

🎅 Türchen Nummer 6 wird geöffnet! 🎄
Heute darf ich euch eine Übung präsentieren 🤩
Step & Hoop mit dem Hula-Hoop und einem Steppbrett!
Diese Kombination aus Ausdauer, Koordination und Rumpftraining bringt euch garantiert in Schwung – auch während der Adventszeit 💫

Markiere eine Freundin oder einen Freund, der diese Übung unbedingt ausprobieren sollte! 🎁 💬

14/01/2024

Ernährung - Bewegung - Wohlgefühl
…

Adresse

Ingolstädter Straße
Gaimersheim
85080

Telefon

+4917653676240

Webseite

https://sdietl.wwcoach.de/de/coach/sdietl/ueber-mich.php

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