Sandra Holzbauer Hypnose, Coaching und Therapie

31/12/2025

Kommt gut ins neue Jahr 🙏🏻

29/12/2025

24/12/2025

🎄 Nun ist wieder Weihnachten, die „staade Zeit“ und ich wünsche dir wirklich ein paar ruhige Momente - egal ob mit der Familie, draußen in der Natur oder ganz für dich - zum innehalten und durchatmen. 🎄
Genieß die Weihnachtszeit 💫

PS: heut morgen hatten wir hier sogar ein paar Schneeflocken ❄️❄️❄️
Vielleicht klappt’s ja noch mit weißen Weihnachten?

15/12/2025

Unsere Öffnungszeiten zur Weihnachtszeit✨🎄💫

Gern sind wir natürlich auch in der Weihnachtszeit für euch da
Die Praxis ist an folgenden Tagen geöffnet: 22.-23.12., 29.-30.12.2025 und am 02.01.2026
Wenn du in dieser Zeit einen Termin brauchst, dann meld dich bitte per Mail bei uns, das Praxis Telefon ist nur an den Montag Vormittagen besetzt
Danach verabschieden wir uns in die Winterferien (vom 05.01.-09.01.2026) ❄️☃️⛷️🚠
Vielen Dank für diese wunderschöne Karte 🙏🏻 passend dazu hatte ich gerade eine Kinderhypnose mit der Echse 🦖

09/12/2025

Ich habe wieder einmal eine ganz wundervolle ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ Bewertung erhalten.
Im Hintergrund war eine Angststörung in Kombination mit Panik und 2 Aufenthalten in der Notaufnahme aufgrund akuter Probleme (Hyperventilation).
Nach der ersten Sitzung war die Atmung wieder normal 🙏🏻
Insgesamt hatten wir bisher 5 Sitzungen 💫🌀
Ich freue mich sehr, dass es dir wieder sooo gut geht 🙏🏻 vielen Dank für dein Vertrauen und deine positive Bewertung

02/11/2025

Wie habt ihr den regnerischen Sonntag verbracht?
Wir waren fleißig - eine Teeküche ist eingezogen 😍
Es fehlen nur noch ein paar Kleinigkeiten …
Was sagt ihr dazu?

20/10/2025

Wir (ja WIR, ein Beitrag dazu folgt in den nächsten Tagen) werden bestens versorgt 😍
Heut gabs Muffins 🕷️👻
So macht die Arbeit noch mehr Spaß

22/09/2025

Heut hab ich mal wieder einen „HomeOffice“ Einsatz, bevor dann um 16 Uhr wieder eine Sitzung in der Praxis folgt.
Ich mag diese Onlinetermine sehr, da es für meine Klienten und Patienten ebenfalls sehr bequem ist und wir beispielsweise auch mal die Mittagspause nutzen können, um mit einem kurzen Gespräch oder einer Hypnose wieder Klarheit und Fokus zu schaffen 🙂

22/09/2025

Wissenswertes über den Schlaf

Schlafstörungen sind weit verbreitet – viele Menschen leiden zeitweise darunter. Sie können sich in Form von Einschlafproblemen, häufigem nächtlichem Erwachen, unruhigem Schlaf oder morgendlicher Erschöpfung äußern.
Die Ursachen sind so unterschiedlich wie die Menschen selbst: Stress, Sorgen, körperliche Beschwerden, hormonelle Dysbalance, Schichtarbeit oder ungünstige Schlafgewohnheiten spielen oft eine Rolle 🛌😴😫

😴 Was sind Schlafstörungen überhaupt?

😴Akute Schlafprobleme: Treten kurzfristig auf, z. B. bei Stress oder emotionaler Belastung, zu viel Kaffee, bei durchwachten Nächten 👶🏻🤱 …
😴Chronische Schlafstörungen (Insomnie): Bestehen über mindestens einen Monat und beeinträchtigen die Tagesleistung und Lebensqualität.

Typische Symptome:
🫩Die Einschlafzeit dauert mehr als 30 Minuten
🫩Häufiges nächtliches Erwachen
🫩Gefühl von „nicht erholt“ nach dem Schlaf
🫩Tagesmüdigkeit, Konzentrationsprobleme, Reizbarkeit

🛌Hier kann eine gute Schlafhygiene helfen. Sie umfasst alle Gewohnheiten, die einen gesunden Schlaf fördern:

💤Regelmäßige Schlafzeiten: Jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett gehen und aufstehen – auch am Wochenende.
💤Nur bei Müdigkeit ins Bett gehen: Nicht „auf Vorrat“ schlafen.
💤Keine langen Wachphasen im Bett: Bei längerem Wachliegen lieber aufstehen und etwas Entspannendes tun. Ich persönlich lege mich dann auf meine Akupressurmatte und höre ein Hörbuch.
💤Das Bett zum Schlafen nutzen: Kein Fernsehen, Essen oder Arbeiten im Bett.
💤Verzicht auf Koffein und Alkohol am Abend: Diese stören die Schlafqualität.
💤Leichtes Abendessen - zu viel oder zu spät kann den Schlaf beeinträchtigen.
💤Ruhige Rituale vor dem Schlafen: Musik hören, lesen oder ein warmes Bad.
💤Optimale Schlafumgebung: Dunkel, ruhig, kühl (~18 °C), bequeme Matratze.
💤Keine Nickerchen tagsüber: Sie können den Schlafrhythmus stören.
💤Bewegung am Tag, aber nicht spät abends: Sport fördert den Tiefschlaf, kann aber abends aktivierend wirken.
💤 und: gestalte dein Schlafzimmer gemütlich. Kein Bügelbrett, kein“Abstellkammer“-Feeling und kein HomeOffice-Platz

(Das Bild ist von mir mir KI erstellt )

19/09/2025

Es gibt bestimmte Bewegungsarten, die besonders wohltuend für die Psyche sind – sie wirken wie ein innerer Neustart und setzen Glückshormone frei. Toll wirken z.B:

🧘‍♀️ 1. Yoga

• Fördert Achtsamkeit und innere Ruhe
• Reduziert Stress und Angst durch Atemübungen und Meditation
• Verbessert die Körperwahrnehmung und emotionale Balance.

🏊‍♂️ 2. Schwimmen

• Die rhythmischen Bewegungen im Wasser beruhigen das Nervensystem
• Der Wasserdruck kann Verspannungen lösen
• Setzt Endorphine frei und wirkt stimmungsaufhellend.

🏃‍♀️ 3. Laufen oder Walking

• Fördert die Ausschüttung von Serotonin und Dopamin
• Hilft beim Abbau von Stresshormonen wie Cortisol
• Besonders effektiv in der Natur

💃 4. Tanzen

• Kombination aus Bewegung, Musik und sozialer Interaktion
• Fördert Koordination, Selbstbewusstsein und emotionale Ausgeglichenheit
• Hebt die Stimmung durch Endorphin-Ausschüttung.

⚽️ 5. Mannschaftssportarten (z. B. Fußball)

• Stärken das Gemeinschaftsgefühl und soziale Bindungen
• Fördern Teamgeist und Selbstwirksamkeit
• Laut Studien sogar wirksamer als Einzelsportarten für die Psyche.

🚴‍♂️ 6. Radfahren

• Besonders effektiv für Stressabbau und mentale Klarheit
• Kann sowohl meditativ als auch leistungsfördernd sein
• Ideal für den Weg zur Arbeit oder als Ausgleich nach geistig intensiven Tagen.

Wenn du Bewegung gezielt für deine mentale Gesundheit einsetzen möchtest, ist es wichtig, etwas zu wählen, das dir Freude macht – denn Spaß ist der beste Motivator!

17/09/2025

Bewegung ist wie Balsam für die Seele – und das ist nicht nur eine poetische Metapher, sondern wissenschaftlich gut belegt.
Hier sind einige der wichtigsten Gründe, warum körperliche Aktivität so wohltuend für die Psyche ist:

🧠 Positive Effekte auf das Gehirn

• Freisetzung von Glückshormonen: Bewegung fördert die Ausschüttung von Endorphinen, Serotonin und Dopamin – Botenstoffe, die unsere Stimmung heben und Stress abbauen.
• Förderung der Neuroplastizität: Sport regt die Bildung neuer Nervenzellen und Verbindungen im Gehirn an, was langfristig die geistige Gesundheit stärkt.

🌿 Stressabbau und emotionale Balance

• Stress wird kanalisiert: Körperliche Aktivität hilft, Stresshormone wie Adrenalin und Cortisol abzubauen. Das sorgt für innere Ruhe und ein Gefühl von Kontrolle.
• „Kopf frei bekommen“: Viele Menschen berichten, dass sie sich nach dem Sport geistig klarer und emotional ausgeglichener fühlen – ein Effekt, der sogar als „Runner’s High“ bekannt ist.

💬 Selbstwert und Körpergefühl

• Stärkung des Selbstbewusstseins:
Regelmäßige Bewegung verbessert die Wahrnehmung des eigenen Körpers – man fühlt sich fitter, attraktiver und leistungsfähiger.
• Gefühl von Selbstwirksamkeit: Wer sich regelmäßig bewegt, erlebt, dass er aktiv etwas für sich tun kann – das stärkt das Selbstvertrauen und die psychische Widerstandskraft.

🤝 Soziale Aspekte

• Gemeinschaft erleben: Ob beim Teamsport oder in Laufgruppen – Bewegung kann soziale Isolation durchbrechen und das Gefühl von Zugehörigkeit fördern.
• Therapeutischer Nutzen: In der Behandlung von Depressionen und Angststörungen wird Bewegung gezielt eingesetzt, z. B. durch Lauftherapie oder moderaten Ausdauersport.

Wenn du also das nächste Mal spazieren gehst, tanzt oder joggst, denk daran: Du tust nicht nur deinem Körper etwas Gutes – du pflegst auch deine Seele.

Wenn du mehr wissen willst: https://hirnstiftung.org/2025/04/so-wirkt-sport-auf-gehirn-und-psyche