06/02/2026
🧘♀️ Knie-zur-Brust in Rückenlage (Apanasana)
So geht’s:
1️⃣ Lege dich entspannt auf den Rücken, Beine ausgestreckt.
2️⃣ Ziehe beide Knie langsam zur Brust.
3️⃣ Umfasse die Schienbeine oder Knie mit den Händen.
4️⃣ Schultern und Nacken bleiben locker auf der Matte.
5️⃣ Atme ruhig und tief durch die Nase ein und aus.
6️⃣ Halte die Position für 30–60 Sekunden oder wippe sanft von Seite zu Seite.
✨ Wozu ist diese Übung gut?
✔️ Entlastet den unteren Rücken
✔️ Lockert die Wirbelsäule
✔️ Löst Verspannungen im Lendenbereich
✔️ Fördert die Verdauung
✔️ Beruhigt das Nervensystem
✔️ Perfekt zum Abschalten am Ende des Tages
💡 Tipp:
Ziehe beim Ausatmen die Knie etwas näher zur Brust – ohne Druck, nur so weit, wie es sich gut anfühlt.
🕯️ Ideal nach einem langen Tag, nach dem Training oder als kleine Self-Care-Pause zwischendurch.
