Feelgood ∞ Solutions

11/02/2024

Gestern durfte ich einen inspirierenden Workshop zum Thema Achtsamkeit in Beratung, Coaching und Therapie leiten. Hier sind einige Highlights und Inspirationen, die ich gerne mit euch teilen möchte!

Achtsamkeit ist die absichtsvolle, bewusste und nicht wertende Lenkung der Aufmerksamkeit auf den gegenwärtigen Augenblick.

💬 Neben geführten Achtsamkeitsmeditationen und einer achtsamen Genuss-Übung gab es viel Raum für eigene Erfahrungen und Erkenntnisse im Umgang mit Achtsamkeit in der professionellen und beruflichen Praxis. Es war beeindruckend zu sehen, wie unterschiedliche Ansätze zu einem gemeinsamen Ziel führten: mehr Präsenz, Empathie ab er auch eine gesunde Abgrenzung in der Arbeit mit Menschen.

Es gab einen "Handwekskoffer" mit verschiedenen Achtsamkeitsübungen, die in Beratung, Coaching und Therapie angewendet werden können. Von Atemübungen bis hin zu achtsamen Gesprächstechniken - die Vielfalt der Möglichkeiten ist dabei unbegrenzt!

Eine Kernbotschaft des Workshops war die Bedeutung der Selbstfürsorge für Berater, Coaches und Therapeuten. Nur wenn wir uns selbst achtsam begegnen, können wir auch anderen Menschen auf ihrem Weg unterstützend zur Seite stehen.

🙏 Ein herzlicher Dank an alle Teilnehmerinnen und Teilnehmer für ihre Offenheit und Bereitschaft, sich einzulassen und für die echten Begegnungen.

08/12/2023

Julia stand alleine in ihrer Wohnung, umgeben von winterlicher Stille. Die Entscheidung, den Kontakt zur Familie zu reduzieren, lastete schwer auf ihr, besonders an Weihnachten. Gedanken an vergangene unbeschwerte Zeiten quälten sie, und sie erinnerte sich daran wie das Lachen ihrer Geschwister und die Wärme des familiären Zusammenhalts den Raum erfüllten.

Mit einem Seufzer griff sie zum Telefon und rief ihre Freunde an. Sie erkannte, dass Familie nicht nur durch Blutsbande definiert wird, sondern auch durch die Menschen, die in schweren Zeiten da sind. Gemeinsam mit ihren engsten Freunden schmückte Julia ihre Wohnung mit Lichtern, schuf neue Traditionen und fand Freude und Dankbarkeit in der Gemeinschaft.

In dieser Nacht erkannte Julia, dass die wahre Magie von Weihnachten nicht nur in Geschenken und Familientraditionen besteht, sondern auch in der Fähigkeit, Liebe und Unterstützung von Freunden anzunehmen. Das soziale Netz, das sie gewoben hatte, erwies sich als schützender Mantel gegen die Kälte der Einsamkeit.

So verbrachte Julia Weihnachten nicht allein, sondern umgeben von Menschen, die ihre Welt heller machten und bewiesen, dass manchmal die Familie, die wir wählen, genauso bedeutsam ist wie die, die uns gegeben ist. Manchmal ist es nur ein kleiner Schritt, den wir gehen können, um unsere Situation ein wenig erträglicher oder besser zu machen.
Schönes zweites Adventswochenende 🎄

07/12/2023

…. Und damit mir das nicht wieder passiert, habe ich heute an einer wunderbaren Fortbildung zum Thema Demenzen teilgenommen. Danke an die wundervolle Referentin, die tollen Impulse und neuen Anregungen!

Schütze deine geistige Gesundheit! 💡 Tipps für Demenzprävention: Aktive soziale Teilnahme, regelmäßige körperliche Aktivität und eine ausgewogene Ernährung. 💪🍎 Dazu Nahrungsergänzung und 📖 immer wieder Neues Lernen am besten so früh wie möglich anfangen!

07/12/2023

Ich hatte geplant, am Nikolaustag zu posten, aber dann hat Porsche die Nikolausmütze gestohlen und ist damit durch das Haus gerannt. Ich hatte alle Hände voll zu tun, dem flitzenden Vierbeiner hinterherzujagen, anstatt meinen Post vorzubereiten!
Nein, ganz so war das dann doch nicht 😅. Ich hab es einfach vergessen… so wie wir hier zu Hause alle vergessen hatten, dass Nikolaustag ist 🎅🏼. Kann ich das einfach so posten, etwas zu vergessen? Ist das ok?
Ja, ich denke schon und nimmt mir auch den Druck, immer alles perfekt machen zu müssen 😅 .

05/12/2023

Empowering takeaways from my presentation on cultivating a growth mindset at work!

Gratitude and Growth: Reflecting on an inspiring presentation on fostering healthy thinking in the workplace! 🌟
A heartfelt thank you to all the participants who joined our session. Your engagement and thoughtful contributions made it a truly enriching experience.

Here are 4 impactful ways to foster that mindset:

1. Embrace Challenges: View challenges as opportunities for learning and development, fueling innovation and resilience.
2. Learn from Feedback: Treat feedback as constructive guidance, refining your skills and constantly improving.
3. Cultivate Curiosity: Stay curious and open-minded, seeking new perspectives and ideas to fuel continuous personal and professional growth.
4. Persistence Pays Off: Understand that success often comes with setbacks. Embrace persistence and view failures as stepping stones toward achievement.

Thank you for the opportunity to speak on the occasion of the mental health challenge week about this important topic.

04/12/2023

Musik hat die Fähigkeit, Stress abzubauen, weil sie eine direkte Wirkung auf unser Gehirn und unsere Emotionen hat. Durch das Hören von Musik werden neurochemische Prozesse ausgelöst, die die Freisetzung von Endorphinen, den sogenannten "Glückshormonen", fördern. Dies kann zu einer Verbesserung der Stimmung und einer Reduzierung von Stresshormonen wie Cortisol führen. Außerdem lenkt Musik die Aufmerksamkeit ab und ermöglicht eine mentale Entspannung, was wiederum stressreduzierend wirkt.
Welche Musik hört ihr zum Entspannen?

03/12/2023

In einer hektischen Welt können wir Kraft tanken in der Co-Regulation. Gemeinsam stark zu sein, ist mehr als nur ein Gefühl – es ist ein gemeinsamer Tanz der Emotionen. Die Verbindung zu anderen Menschen ermöglicht es uns, uns zu stützen, zu verstehen und gemeinsam zu wachsen. Wann hast du das letzte Mal im Miteinander Berge versetzt?

02/12/2023

Inmitten des hektischen Lebens ist es entscheidend, innezuhalten und sich der Wichtigkeit der Selbstfürsorge bewusst zu werden. Auch unsere Bildung und Entwicklung benötigt Raum zum Atmen, genau wie Blumen Wasser und Sonnenlicht. Nimm dir die Zeit, dich selbst weiterzubilden, sei sanft zu dir und erlaube dir, zu wachsen. Denn in der Selbstfürsorge liegt der 🗝️ für eine gesunde mentale Entfaltung. 💛
📚 zu meiner Selbstfürsorge gehört immer die Bildung. Die persönliche und fachliche Fortbildung. Heute habe ich einen Auffrischungskurs zur Transaktionsanalyse besucht. Dabei haben spannende Einblicke und Impulse meinen neugierigen und wissbegierigen Anteil absolut befriedigt 🔥🔥🔥

Entspannend war’s nicht aber dafür hab ich ja den morgigen Tag …. 🤔

Welche Bedürfnisse habt ihr? Und wie werdet ihr ihnen gerecht?

01/12/2023

Mache dir heute bewusst, wie du den letzten Monat in diesem Jahr gestalten möchtest. Schreibe dir dazu zwei Gewohnheiten auf, die du in den nächsten 31 Tagen befolgen möchtest. Das könnte zum Beispiel sein:
🌜Eine realistische Schlafenszeit festlegen, damit du genügend Reserven hast für den nächsten Tag.
☺️ jeden Tag eine Atemübung machen, und zwar immer vor dem Zähneputzen 🪥

Das klingt zu einfach? Gewohnheiten lassen sich nicht so einfach ändern. Wenn wir in kleinen Schritten anfangen, dann bleiben wir auch dran.

Hier ist meine liebste Atemübung :
👉 Spüre da, wo du bist in deinen Körper hinein. Spüre den Boden unter deinen Füßen oder die Sitzfläche, wenn du sitzt.
👉 Atme in deinem Tempo und achte darauf, wie sich dein Brustkorb hebt und wieder senkt. Wenn du magst, kannst du auch eine Hand auf deinen Brustkorb legen. Zähle deine Atemzüge ungefähr acht mal. Und dann starte noch einmal von vorne.
👉 spüre dann noch einmal in deinen Körper . Was hat sich verändert?
🍀 im besten Fall lässt deine Muskelspannung etwas nach, oder du musst herzhaft gähnen oder dich strecken… viel Spaß dabei!

18/11/2023

Gönn dir regelmäßig Pausen! Entdecke verschiedene Entspannungstechniken wie Meditation, Yoga oder einen Spaziergang in der Natur, um den Stress abzubauen und neue Energie zu tanken.


Zeit für Dich! Schenke dir selbst Zeit für eine ‘Digitale Detox’. Schalte regelmäßig elektronische Geräte aus, um einen klaren Kopf zu bekommen und bewusster im Hier und Jetzt zu leben.


Priorisiere deine Selbstfürsorge. Setze klare Grenzen, nimm dir bewusst Zeit für dich selbst und entwickle eine positive Beziehung zu deinem eigenen Wohlbefinden.

Welche Ideen hast du für deine Psychohygiene? 🍀🎯

17/11/2023

Hast du schon die transformative Kraft der Achtsamkeit und Selbstliebe entdeckt? Sie sind die unsichtbaren Architekten unseres Wohlbefindens. 🌿💕 Schenke dir selbst die Zeit, bewusst im Moment zu sein, und kultiviere das Mitgefühl, was du für dich selbst empfindest in stressigen Zeiten oder auch sonst. Kleine Taten der Selbstliebe können die größten Veränderungen bewirken. Was tust du dafür?

08/11/2023

Wer kennt das nicht, du stehst nach einer nicht durchgeschlafenen Nacht gerädert auf und musst fit sein für den nächsten Arbeitstag, für deine Familie und für alle To-dos, die auf dich warten. Warum ist Schlaf so wichtig für unsere Psyche?

1️⃣ Hormonregulierung: Während des Tiefschlafs produziert unser Körper Wachstumshormone und reguliert den Cortisolspiegel. Dies hilft vor allem dabei, nachhaltig Stress abzubauen.

2️⃣ Gedächtniskonsolidierung: Im Schlaf sortiert das Gehirn Informationen, stärkt Gedächtnisinhalte und fördert kreative Problemlösungen. Ein guter Schlaf verbessert unsere kognitive Leistungsfähigkeit.

3️⃣ Stimmungsstabilisierung: Schlafmangel kann die Stimmung negativ beeinflussen, da er die Produktion von Serotonin und Dopamin reduziert. Ein erholsamer Schlaf trägt dazu bei, emotionale Stabilität zu erhalten.

Schlaf ist nicht nur Erholung, sondern ein essentieller Teil unserer mentalen Gesundheit. Priorisiere daher deinen Schlaf! Wir helfen dir dabei, Schlafprobleme in den Griff zu bekommen. Wie? Komm zu unserem Impulsvortrag und finde es heraus. Wir freuen uns auf dich!

07/11/2023

🙏 Vielen Dank an alle Teilnehmenden des heutigen Impulsvortrags “Immer erreichbar? Immer im Einsatz?” Es war mir eine Freude, Impulse weiterzugeben und eure Fragen zu beantworten!
💪

03/11/2023

Zwei tolle Vorträge gibt es für Euch im November - passend zur Jahreszeit! Wir freuen uns auf euch.

Der November hat uns fest im Griff, und während sich die Jahreszeiten ändern, bleibt ein Thema konstant: deine mentale Gesundheit. Gerade jetzt ist es besonders wichtig, deinen inneren Frieden und deine Ausgeglichenheit zu bewahren. "Der Herbst ist ein zweiter Frühling, wenn jedes Blatt eine Blum...

18/10/2023

Hat WorkLife Balance ausgedient?
Gestern durften wir einen Vortrag halten für Ehrenamtliche eines Suchtselbsthilfeverbandes zum Thema WorkLife Balance. Da dieser Begriff ein wenig aus der Mode gekommen ist, haben es auf den Prüfstand gestellt.
Wir stehen heute oft vor der Frage, wie wir unsere beruflichen und persönlichen Verpflichtungen am besten miteinander vereinbaren können. Ein neueres Konzept haben wir unter die Lupe genommen: Work-Life Balance vs. Work-Life Integration.
Die Work-Life Balance ist ein Modell, bei dem versucht wird, Arbeit und Privatleben voneinander zu trennen und in ein ausgewogenes Verhältnis zu bringen. Das bedeutet, klare Grenzen zu setzen und sicherzustellen, dass berufliche Verpflichtungen nicht die persönliche Zeit und die Erholung beeinträchtigen. Es geht darum, Arbeit und Leben getrennt zu betrachten.
Im Gegensatz dazu fördert die Work-Life Integration ein Konzept, bei dem Arbeit und Leben miteinander verflochten sind. Hierbei liegt der Schwerpunkt auf der Flexibilität und der Möglichkeit, berufliche Aufgaben in den persönlichen Alltag zu integrieren und umgekehrt. Es geht nicht so sehr um klare Trennlinien, sondern um das Finden eines harmonischen Gleichgewichts.
Beide Konzepte haben ihre Vorzüge und Herausforderungen. In beiden Konzepten sind Selbstverantwortung gefragt und beide Konzepten – mit eingehaltenen Erholungsphasen können dazu beitragen, Burnout zu vermeiden und persönliche Zeit zu schützen. Auf der anderen Seite kann die Work-Life Integration die Flexibilität bieten, um berufliche Verpflichtungen in den Alltag zu integrieren, was in bestimmten Situationen von Vorteil sein kann.
Letztendlich hängt die Wahl zwischen Work-Life Balance und Work-Life Integration von unseren individuellen Prioritäten und den Anforderungen unseres Berufs- und Privatlebens ab. Beide Ansätze sind legitim, und es ist wichtig, das Modell zu wählen, das am besten zu unserem Lebensstil passt.
Welches Modell bevorzugst du in deinem Leben?

22/09/2023

Herzlichen Glückwunsch! 🎉 Du hast die 30-Tage-Challenge für eine bessere mentale Gesundheit erfolgreich gemeistert. Diese Reise war ein wichtiger Schritt, um dich selbst und deine Gedanken besser zu verstehen. Jetzt, da diese Challenge vorbei ist, lass uns gemeinsam darüber nachdenken:

🧠Welche Veränderungen in deinem Denken und deinem emotionalen Wohlbefinden hast du während dieser 30 Tage bemerkt?
🕞Welche Techniken oder Übungen haben dir besonders geholfen, deine mentale Gesundheit zu stärken?
📆Wie planst du, diese positiven Veränderungen in deinem Leben fortzusetzen?
💡Welche Tipps oder Ratschläge würdest du anderen geben, die sich auf eine ähnliche Reise begeben möchten?
🚀Gibt es besondere Momente oder Erfahrungen, die dir während dieser Challenge besonders im Gedächtnis geblieben sind?

Teile deine Gedanken, Erfahrungen und Erfolge gerne mit anderen, um sie zu inspirieren und zu ermutigen, ebenfalls ihre psychische Gesundheit wichtig zu nehmen. Veränderung ist möglich. Die Reise zu einem gesünderen Geist beginnt mit dem ersten Schritt – und du bist diesen Schritt gegangen!

Selbstfürsorge und mentale Gesundheit sind Schlüssel zu einem erfüllten Leben. Wenn du bereit bist, die Reise zu dir selbst zu beginnen und deine mentale Gesundheit in den Vordergrund zu stellen, lass uns gemeinsam diesen Weg antreten.
Schicke mir eine Nachricht, und wir werden gemeinsam die ersten Schritte auf dieser bedeutenden Reise machen. Deine mentale Gesundheit und dein Wohlbefinden sind von unschätzbarem Wert, und ich bin hier, um dich zu unterstützen. 👇💪🌟

21/09/2023

🦋 Routinen sind für die psychische Gesundheit aus mehreren Gründen wichtig:

🍥Struktur und Vorhersehbarkeit: Routinen bieten einen Rahmen und eine Struktur für den Tag, was zu einem Gefühl von Sicherheit und Vorhersehbarkeit führt. Dies kann Ängste und Stress reduzieren.
🦋Gewohnheitsbildung: Durch wiederholte Handlungen können positive Gewohnheiten fest verankert werden, die das allgemeine Wohlbefinden steigern.
🕞Zeitmanagement: Regelmäßige Routinen helfen, Zeit effektiv zu nutzen und können das Gefühl von Kontrolle und Effizienz fördern.
🛁Selbstpflege: Routinen können dazu dienen, regelmäßig Zeit für Selbstpflege und Entspannung einzuplanen.

Welche Routinen habt Ihr?