Hannah Martinez

11/08/2025

🔅Du bist sensibel, fühlst viel- und doch versteckt du dich oft damit, weil es irgendwie nicht sicher scheint.

Tief in dir drin wünschst du dir einen Ort,wo du echt sein kannst- verletzlich,mit all deinen Gefühlen.
In deinen Beziehungen willst du dich authentisch zeigen- ohne Angst vor Ablehnung.

Aber irgendwas hält dich zurück. In deinem Körper wird es eng, dein Nervensystem schreit: "Vorsicht!"

Das liegt nicht daran, dass etwas nicht mit dir stimmt, sondern daran, dass DU, in deiner wahren Essenz, so wie du wirklich im Kern bist, nie gesehen wurdest.

Niemand hat dir das Gefühl gegeben: "Ich sehe dich. Und das ,was du fühlst ist richtig und wichtig."

Darum ist bis heute in deinem Körper gespeichert:
➡️"Ganz und gar ICH sein,ist gefährlich! 😳

Bis heute lebt ein Inneres Kind in dir,das sich zwar so sehr danach sehnt,einfach sie selbst zu sein - aber die tief verinnerlicht hat,dass es sicherer ist ihr wahres Selbst zu verstecken.

Das Gute ist: das muss nicht so bleiben. Du bist heute erwachsen.
🔸Und du kannst lernen für dein Inneres Kind die sichere Bindungsperson zu sein, die sie damals gebraucht hätte.
🔸Du kannst lernen dein Nervensystem aus dem "Alarmmodus" raus zu holen und echte Sicherheit in deinem Körper zu fühlen.

Genau dafür habe ich einen sicheren,traumsensiblen Raum für dich kreiert:

▶️🔅UNFOLD🔅 , mein 4-monatiges 1:1 Mentoring für feinfühlige Frauen und Mütter.

Wenn dich das ruft, schreibe mir gerne "UNFOLD" in die Kommentare oder als DM. Ich schicke dir dann alle weiteren Infos.🧡

27/06/2023

20/06/2023

Du bist NICHT dein Verhalten.

Solange du dich mit deinem Verhalten, deinen Gefühlen und deinen Gedanken identifiziert, bleibst du in deinen alten Mustern gefangen.

Wenn du beispielsweise vom Verhalten deines Kindes getriggert wurdest und reaktiv aus deinen alten Mustern gehandelt hast, fühlst du dich schuldig und schämt dich. Und verurteilt sich dafür,dass DU es wieder nicht geschafft hast.

Ich kenne diese Gefühle und Gedanken so gut und ich weiss noch wie erleichternd es für mich war, als ich zum ersten Mal verstand und vor allem auch FÜHLTE, dass ich so viel mehr bin als diese (verletzten) getriggerten Anteile von mir.

Ich verstand und fühlte, dass ICH, die bewusste Erwachsene heute selbst in der Lage bin Kontakt mit diesen Anteilen aufzunehmen, dass ich sie sehen kann und ihnen für ihre Bemühungen mich zu schützen danken kann.

Und gleichzeitig kann ich ihnen klar machen,dass ich heute über so viel mehr Ressourcen und Kraft verfüge als damals, als sie entstanden sind.

Ich habe gelernt zu fühlen,dass ich so viel mehr bin als mein Verhalten.

Und auch du bist so viel mehr als dein Verhalten. Und auch unsere Kinder sind mehr als ihr Verhalten.

Und darum liebe ich die Anteilearbeit so sehr!🧡
Weil sie uns ermöglicht über den liebevollen Kontakt mit all unseren inneren Anteilen uns wieder mit uns selbst zu verbinden.

Mit diesem hellen, liebenden, unversehrten Teil in uns. Ob du ihn nun wahres Selbst, Wesenskern, bewusstes Erwachsenen Ich oder authentisches Selbst nennen magst. Dieser Teil existiert in jedem von uns.

Und wenn wir es als Eltern schaffen wieder hierhin zurück zu kehren,kommen wir wieder in wahre Verbindung mit uns selbst.

Und ermöglichen auch unseren Kindern, dass wir sie in ihrem wahren Selbst sehen und sein lassen können. Genau so wie sie sind. Anstatt unsere Muster und Prägungen an sie weiter zu geben.😇

💫Wenn du jetzt spürst,dass du dich auch auf den Weg machen möchtest zurück zu dir selbst und in bewussten Kontakt kommen möchtest mit deinen inneren (Kind-)Anteilen, dann begleite ich dich von Herzen gerne.💫

Melde dich gerne hier oder über meine Webseite für ein Kennenlerngespräch. Infos in der Bio⬆️
Ich freu mich auf dich🧡

30/05/2023

Wenn wir Eltern werden verändert sich der Blick auf unsere eigenen Eltern.

Manchmal kann das schmerzhaft sein.

Weil wir vielleicht erkennen, dass unsere Eltern auch nur das in ihren Möglichkeiten Beste gegeben haben UND das vielleicht nicht das war, was wir als Kind tatsächlich gebraucht hätten.

Es schmerzt,weil wir uns von der kindlichen Illusion verabschieden dürfen, dass unsere Eltern unfehlbar sind und immer Recht haben, weil unser Inneres Kind so lange an dieser Vorstellung festgehalten hat.

Und gleichzeitig ist dieser Schmerz ein Tor zur Heilung.

Weil es bedeutet,dass du deine Eltern jetzt nicht länger aus den Augen deines inneres Kindes betrachtest, sondern aus deiner Erwachsenenperspektive.

Und daraus kannst du erkennen,dass auch sie nur Menschen sind, die Fehler machen. (*Auch wenn das selbstverständlich nicht alles rechtfertigt)
So wie du auch.

Das macht dich weicher, mitfühlender.
Mit Ihnen. Und mit dir.

➡️Im 1:1 Coaching begleite ich dich gerne dabei herauszufinden, was die unerfüllten Bedürfnisse deines Inneren Kindes sind und wie du sie dir heute selbst erfüllen kannst. Damit du mehr uns mehr in die bewusste Erwachsene Frau hinein wachsen kannst.
Sei es in der Beziehung zu dir selbst, zu deinen Kinder , deinem Partnern oder zu deinen Eltern. 😊
Mehr Infos findest du in der Bio.⬆️

Ich freue mich auf dich!!
Alles Liebe, deine Hannah

25/05/2023

Wenn dein Kind in emotionaler Not ist und mit einem oder mehrerer unangenehmen Gefühlen ringt, ist dein erster Impuls vermutlich oft ,dass du ihm oder ihr helfen willst sich möglichst schnell wieder besser zu fühlen.
Du lenkst ab, du versuchst zu trösten, du suchst Dinge im Außen die dafür sorgen sollen,dass der Schmerz verschwindet.

Weil es dich selbst schmerzt zu sehen,dass dein Kind leidet.

Das ist verständlich und geht den meisten von uns so. Weil wir selbst nie gelernt haben anders mit unangenehmen Gefühlen umzugehen.

Doch wenn du mal in dich rein spürst, was ist es,was dein Kind wirklich braucht, wenn es ihm/ihr gerade nicht gut geht und sie/er mit starken Gefühlen kämpft?

Braucht es dann jemanden,der eine Lösung präsentiert? Der sagt, mach xy und dann geht es besser?

Nicht wirklich.

Als erstes braucht es jemand, der sie/ihn in dieser Not sieht. Der vielleicht hilft Worte zu finden für das Wirrwarr innendrin.
Jemanden, der das Gefühl gibt: "Es ist ok, dass du fühlst ,wie du fühlst. Und ich bin hier und halte dich."

Und all das gilt nicht nur für unsere realen Kinder, sondern auch für unsere Inneren Kinder.

Wenn du das nächste Mal merkst, dass du ein Gefühl deines Inneren Kindes nicht haben willst und dich dabei ertappt, alles mögliche zu tun,um es zu verändern...

Halte einen Moment inne..

Und gib ihr/ihm das Gefühl, dass du sie siehst. Mit all ihren/seinen Gefühlen. Und dass es ok ist,dass sie da sind. Auch zum x-ten Mal. Willkommen!
Ich bin da und bei mir darfst du genau so sein, wie du bist. Mit allem, was in dir ist. Gemeinsam halten wir dieses Gefühl.🧡

💫Erzähl doch mal: wie leicht fällt es dir die Emotionen deines (Inneren) Kindes einfach da sein zu lassen?
Was fällt dir leichter, die Emotionen deines Kindes oder die deines Inneren Kindes zu begleiten?

Schreib mir gerne in die Kommentare ⬇️😊

09/05/2023

Hey, so schön,dass du auf meinem Profil gelandet bist.
Ich bin Hannah, 37 Jahre alt und seit ca. 20 Jahren auf meiner Reise zurück zu meinem Kern, meinem wahren Selbst.

Vor fast 7 Jahren bin ich das erste Mal Mama geworden und schon vor der Geburt meines Sohnes war mir klar: "Ich möchte nicht meine destruktiven Muster aus meiner Kindheit an meine Kinder weitergeben."

Trotz zahlreicher Therapieerfahrungen (Gesprächstherapie,Verhaltenstherapie etc.), einem Psychologiestudium und einer Weiterbildung in Systemischer Familientherapie mit viel Selbsterfahrung hatte ich zwar das Gefühl viel über mich und meine Kindheit zu wissen, fühlte mich aber weiterhin so oft wie das verletzte kleine Mädchen in mir.

So begann ich mich vertiefter mit persönlicher Weiterentwicklung zu beschäftigen und mich gezielt und vertieft meinem Inneren Kind zuzuwenden.

Ich begann nach und nach wirklich bewusst zu spüren ,wie es der kleinen Hannah eigentlich geht, begegnete vielen verschiedenen inneren Anteilen in mir (und begegne ihnen bis heute ) und lernte ihnen das Gefühl zu geben, sie zu sehen,zu verstehen und anzunehmen.

Ich wurde mir vieler gelernter Verhaltensweisen, Glaubenssätze und Muster bewusst,die ich bis dahin für meine Identität gehalten hatte.
Und lernte mich endlich nicht mehr mit ihnen zu identifizieren,sondern mein Leben als erwachsene Frau und Mama selbst in dir Hand zu nehmen und nach meinen wahren Wünschen und Werten zu gestalten.

Da bin ich bis heute auf meinem eigenen Weg.

Und weil ich heute unendlich dankbar bin für all die Tools ,die ich lernen durfte und darüber, dass ich mir und meinem Kern jeden Tag ein Stückchen näher komme, gebe ich meine Erfahrungen heute auch an andere Frauen und Mütter, wie dich weiter.

Und es macht mich unendlich glücklich und jedes Mal ein Stückchen vollständiger.

So schön ,dass du hier bist!🤗🥰

Alles Liebe ,deine Hannah✨️

07/05/2023

Heute mal ein paar Worte an dich, wenn du als Kind (Entwicklungs-/Bindungs-) trauma erlebt hast und jetzt selbst Mama oder Papa bist. (Siehe Slides)⬆️

KURZVERSION:
Du musst nicht alles heilen. Du darfst kleine Schritte machen. Sei stolz auf dich.
Du machst jeden Tag einen großartigen Job!

Was lösen meine Worte in dir aus? Schreib mir gerne in die Kommentare.

Alles Liebe, deine Hannah😚

03/05/2023

Manchmal haben wir die Vorstellung oder es fühlt sich so an,dass sich bestimmte Verhaltensweisen oder Muster einfach nie ändern werden.

Wir identifizieren uns mit diesen Mustern und glauben, dass wir diese Prägungen SIND!

Wie oft sagen wir: "So bin ich halt." Und machen damit im gleichen Zuge die Tür zu jeglicher Weiterentwicklung zu.

Gerade wenn es sich um Muster und innere Anteile,die in der Kindheit entstanden sind, handelt, können sie sich sehr gross anfühlen. Mächtig. Einnehmend. Unveränderlich.

Doch ich möchte dir Mut machen. Egal wie alt du bist oder auch wie alt deine Kinder schon sind: Unser Gehirn und damit auch unsere Inneren Muster, Prägungen und Anteile sind ein Leben lang veränderbar.

Du bist nicht diese Muster.
Sie sind jediglich eine eingefahrene Autobahn in deinem Gehirn.
Und du kannst jederzeit diese Autobahn verlassen und einen neuen Weg einschlagen.

Am Anfang fühlt sich das oft alles andere als komfortabel an, denn die neuen Wege gleichen oft eher einem dicht bewachsenen Trampelpfad als einer breiten Autobahn.
Doch je häufiger du den Trampelpfad entlang gehst,desto attraktiver wird er, desto leichter fällt es dir.

Und irgendwann merkst du, dass du garnicht mehr jedes Mal automatisch die Autobahnauffahrt nimmst,sondern kurz innehalten kannst und dich dann bewusst für den Trampelpfad entscheidest, der im Laufe der Zeit zu einer gut befahrbaren Straße geworden ist.

Innere Arbeit ist nicht immer leicht.
Doch sie lohnt sich so sehr.
Für dich und deine Kinder.
Ganz egal wie lange du oder ihr schon in alten Mustern feststeckt.
Du kannst jederzeit beginnen etwas zu verändern.🤗🥰

Wenn du dir Unterstützung auf deinem Heilungsweg wünschst, melde dich gerne für ein Kennenlerngespräch (0,-Euro) bei mir. Ich freu mich auf dich!

Alle weiteren Infos zum 1:1 Coaching findest du in der Bio.⬆️

Alles Liebe
Deine Hannah🧡

27/04/2023

Ein sehr weit verbreiteter Glaubenssatz,der besonders in der Mutterschaft gefühlt ständig angetriggert wird ist der Glaubenssatz:"Ich bin nicht gut genug".

Meist ist er mit einem sehr schnerzhaften Gefühl von Traurigkeit,Scham,Schuld oder Hilflosigkeit und Ohnmacht verbunden.

Um dir im ersten Schritt selbst mitfühlend er begegnen zu können, wenn du mal wieder in diesem Glaubenssatz und dem damit verbundenen Gefühl gelandet bist, ist es aus meiner Sicht sehr hilfreich dir bewusst zu machen, dass diese nichts mit deinem wahren Kern oder Selbst zu tun haben,sondern ihr Ursprung vielmehr in deinen Erfahrungen in deiner Kindheit liegt.

Natürlich gibt es unendlich viele verschiedene Kindheitserfahrungen,die die Überzeugung des "Nicht-Genügens" auslösen können. Kindsein an sich ist prädestiniert dafür sich nicht gut genug zu fühlen.😬

Hier habe ich dir jedoch mal 3 in meinen Augen sehr häufige Gründe aufgelistet: (die ausführliche Erklärung findest du in den Slides oben)

Vielleicht findest du dich in einer der Gründe wieder?

💫1. Deine Eltern/Bezugspersonen haben sich selbst nicht gut genug gefühlt.

💫2. Deine Eltern/Bezugspersonen waren emotional nicht verfügbar/präsent für dich. (Mangelnde tiefere Verbindung)

💫3.An dich wurden Erwartungen gestellt,die du nicht erfüllen konntest.

Lasst doch mal sammeln: Was glaubst du ist der Grund,warum dein Inneres Kind sich nicht gut genug fühlt?
Schreib mir gerne in die Kommentare.

Ps: Bei mir treffen definitiv alle drei Gründe und noch ein paar mehr zu. 😅😇 dazu vielleicht in einem anderen Post mehr.

19/04/2023

In einer Coachingsitzung gestern berichtete mir eine Klientin,die ich nun schon länger begleite über eine Erkenntnis,die mich sehr berührt und gefreut hat.

Sie - die zu Beginn unserer Zusammenarbeit am liebsten DIE ultimative Lösung gehabt hätte um am besten gleich ab morgen für immer friedvolle Beziehung mit sich und ihren Kindern leben zu können- sagte zu mir:

"Weisst du,was sich gerade so gut anfühlt? Ich merke,dass ich auch mit den schwierigen Momenten sein kann, dass ich lerne sie anzunehmen. Ich habe verstanden,dass es nicht darum geht irgendwo anzukommen. Sondern darum, viele kleine Schritte zu machen. Und mich in all dem jeden Tag aufs Neue anzunehmen. Egal,wie der Tag läuft."

Genau darum geht es. Wir dürfen die Vorstellung loslassen,dass wir möglichst viel tun und möglichst hart an uns arbeiten müssen,um dann endlich den grossen Durchbruch zu haben.

Heilung bedeutet nicht endlich irgendwo ankommen. Heilung hört nicht irgendwann auf. Heilung bedeutet, dich jeden Tag aufs Neue für dich zu entscheiden. Auch und gerade dann, wenn es gerade nicht so läuft.

Ich vergebe wieder Plätze fürs 1:1 Coaching. Möchtest du dich von mir begleiten lassen auf deinem Weg mit deinem Inneren Kind und lernen dich wieder mit dir selbst (und deinen Kindern) verbunden zu fühlen?

Dann melde dich gerne für ein Kennenlerngespräch (0,-Euro) bei mir. Infos in der Bio.☺️🥰

04/04/2023

Hallo meine Kleine,

Da stehst du. Zwischen Mama und Papa. Mit deinen 6 Jahren, deine grosse Schultüte mit Clownsgesicht in der Hand.

Ich kann sehen, dass du diesen grossen Tag nicht besonders geniessen kannst, weil du spürst,dass etwas nicht in Ordnung ist.

Da ist so Vieles,was du spürst, was aber nicht ausgesprochen oder gesagt wird.

Wenige Wochen später erfährst du, dass Papa sich von Mama getrennt hat und zu seiner neuen Freundin und deren Tochter ziehen wird.

Wenn ich dich anblicke,kann ich sehen,wie alleine du dich ab diesem Zeitpunkt mit deinem Schmerz fühlst.
Wie überfordert und hilflos du oft bist, angesichts der Trauer und Verzweiflung deiner Mama.

Kleine Hannah, ich sehe, wie sehr du dich anstrengst nicht zur Last zu fallen, dich nicht zuzumuten und stark zu sein.

Und wie schwach und klein und einsam du dich dabei fühlst.

Kleine Hannah, ich weiss,wie sehr du an dir selbst zweifelst und den Fehler im System bei dir suchst.

Und ich gebe zu, dass auch ich mich heute manchmal noch so fühle.

Und gleichzeitig kann ich dir heute sagen,dass du nicht mehr alleine bist.

Ich bin für dich da.

Wenn du heute getriggert bist, gebe ich dir das Gefühl,dass du in jetzt in Sicherheit bist. Dass es sicher ist, du zu sein.

Ich höre dir zu, wenn du reden möchtest. Aber meist möchtest du einfach,dass ich da bin.

Bei mir musst du dich nicht länger anpassen.
Du darfst wütend sein. Und traurig. Und hilflos. Und einfach du selbst.

Und du darfst verdammt noch mal richtig glücklich sein, auch wenn andere um dich herum es gerade nicht sind.

Du darfst laut und wild sein und das Leben geniessen. Du darfst dich zeigen mit allem,was dich ausmacht.
Und manchmal darf ich da auch noch richtig viel von dir lernen.

Und wir tanzen eine Runde zusammen. Oder schreien. Oder hüpfen in Pfützen. Oder malen uns die Welt in den schönsten Farben aus.

Und am Abend,wenn ich meine Kinder ins Bett bringe,richte ich die gleichen Worte an dich, wie an sie: "Du bist einzigartig und wundervoll,so wie du bist. Du bist sicher, geborgen und geliebt." Und dann wünsche ich euch eine gute Nacht.

Fortsetzung in den Kommentaren ⬇️🧡

31/03/2023

Wir alle kommen vollständig, einzigartig und mit einer tiefen intuitiven Verbindung zu unserem Kernselbst, dem Teil in uns, den wir vielleicht auch authentisches oder wahres Selbst, Seele, Higher Self, Spirit, unsere Kernessenz oder höheres Bewusstsein nennen können.

Im Laufe unseres Lebens lernen wir, welche Verhaltensweisen in den Augen unseres Umfelds, unserer Gesellschaft und unserer Bezugspersonen akzeptiert sind und welche nicht.

Als Kinder passen wir uns und unser Verhalten immer so an, dass die Bindung zu unseren wichtigen Bezugspersonen aufrecht erhalten bleibt, wir verhalten uns so, dass wir weiterhin geliebt und akzeptiert werden.

Das ist unser natürliches Bindungsbedürfnis, das unser Überleben sichert. Und das ist ok.

Wenn wir jedoch in einem Umfeld aufwachsen,in dem die Erfüllung dieser Bedürfnisse nach Liebe, Dazugehören, Sicherheit und Angenommen werden an Bedingungen geknüpft, bedeutet das für uns die intuitive Stimme unseres authentischen Selbst, die uns sagt,was richtig für UNS ist, zu ignorieren.
Die Folge ist,dass wir uns immer weiter von unserem wahren authentischen Selbst entfernen.

Gleichzeitig führt ein Umfeld,in dem wir nicht wir selbst sein können, zu einem grossen Gefühl der Unsicherheit. Für unser Nervensystem bedeutet das "Ich bin nicht sicher"= Überlebensmodus (Fight, Flight, Freeze oder Fawn).

In unserem Erwachsenenleben merken wir dann vielelleicht irgendwann, dass unser Leben uns nicht erfüllt. Dass wir in unseren Beziehungen zu unseren Liebsten oder zu uns selbst garnicht so handeln oder uns behandeln lassen, wie wir es eigentlich wollen. Dass wir einen Job machen,der uns überhaupt nicht erfüllt.

Und vor allem: wir wissen oft gar nicht so recht wer wir eigentlich sind, was uns glücklich macht, was wir in unserem Leben wollen und was unsere wirklichen Bedürfnisse sind.

Heilung bedeutet für mich wieder zurück zu finden zu deinem wahren authentischen Selbst. Zu deinem Wesenskern.

Ich stelle mir das gerne wie eine Zwiebel vor, bei der wir auf unserem Heilungsweg Schicht um Schicht abtragen.

Fortsetzung in den Kommentaren..⬇️😊