Hannah Martinez

08/01/2026

Was wäre ,wenn du aufhören könntest dich zu verbessern, zu pushen oder zu kontrollieren?

Was wäre,wenn dein Nervensystem spürt, dass es sicher ist Du zu sein, mir all deinen Mustern, deinen Zweifeln, deinen Ängsten und deiner Unvollkommenheit?

Du musst nicht anders werden, um sicher zu sein. 💗

➡️In meiner 1:1 Begleitung halte ich einen ruhigen, präsenten Raum, in dem alle deine Gefühle und inneren Anteile da sein dürfen – du erfährst wie es sich anfühlt coreguliert zu werden während du eine innere Präsenz entwickelst die dir erlaubt dich selbst zu halten und dich nicht mehr zu verlassen auch wenn es im Aussen herausfordernd wird.

Für mehr Infos zu meinem 1:1 Mentoring UNFOLD schreibe mir gerne eine Nachricht oder schau in die Bio.

Alles Liebe
Hannah ✨

19/12/2025

Ein Teil in dir weiß genau,was du möchtest - doch gleichzeitig scheint sich etwas immer wieder an der Umsetzung zu hindern.

Und du spürst: der eigentliche Grund für dein Stehenbleiben liegt nicht in der Aussenwelt. 

Nicht in der mangelnden Zeit, nicht in dem Haufen unabgearbeiteter To dos, nicht bei deinen Kindern und nicht in deinem Umfeld.

Jedenfalls nicht nur. 😅

Es ist etwas IN DIR,dass dich immer wieder zurück zieht, wenn du den ersten Schritt gehen willst.

Du kämpfst nicht nur gegen Trigger im Aussen, sondern auch gegen dich selbst.
Und das ist das was dich oft so erschöpt.

💫Doch was wäre, wenn du aufhörst herauszufinden,welcher Teil Recht hat? 

Wenn du statt zu analysieren,beginnst, die Weisheit in allen deinen Anteilen zu erkennen?

Denn auch die,dich bremsen, die zweifeln oder dich zurück ziehen...wollen am Ende nur eines:

DICH SCHÜTZEN! 💫

Vielleicht vor Schmerz, vor Überforderung, vor dem Alleine sein.

Und hey du Liebe,der Weg raus aus dem Inneren Kampf beginnt genau hier:

🧡Da ,wo du beginnst all deine inneren Anteile zu sehen, du ihnen zuhörst, ihre Angst, ihre Absicht und ihre Liebe erkennst.

In dem Moment kommt dein Inneres zur Ruhe. und es entsteht Raum in dir.
Für echte Klarheit. Und die Möglichkeit bewusst zu handeln- im Einklang mit deinen Werten, deinem Tempo und deinen Bedürfnissen.

Anstatt aus Angst, Überforderung und alten Mustern.

➡️In der ✨IMPULS-SESSION✨ schauen wir welche äußeren und inneren Trigger dich gerade davon abhalten den nächsten Schritt zu gehen. 

▫️Du beginnst Klarheit über die Dynamik und Weisheit deiner Muster zu bekommen.

▫️Du begegnest die selbst wieder mit Mitgefühl statt dich für deine Muster zu verurteilen

▫️Du lernst erste konkrete Schritte, wie du dich um dich, dein Körper ,dein Nervensystem und deine inneren Anteile kümmern kannst

▫️Du beginnst, dich selbst in herausfordernden Situationen zu halten und dein Nervensystem zu regulieren.

✉️Für mehr Infos schreib mir gerne eine Nachricht.
Oder schau in die Bio.

Ich freu mich auf dich.🧡

12/11/2025

Du bist sensibel, fühlst viel- und doch versteckst du dich oft damit,weil es irgendwie nicht sicher scheint.

Tief in dir drin, wünschst du dir einen Ort,an dem du echt sein kannst - verletzlich, mit all deinen Gefühlen.
In deinem Beziehungen willst du dich authentisch zeigen- ohne Angst vor Ablehnung.
Aber irgendwas hält dich zurück. In deinem Körper wird es eng,dein Nervensystem schreit:"Vorsicht!",wenn du dich öffnen willst.

Das liegt nicht daran,dass etwas nicht mit dir stimmt. sondern daran,dass DU in deiner wahren Essenz - so wie du im Kern bist- nie wirklich gesehen wurdest.

Niemand hat dir das Gefühl gegeben:"Ich sehe dich. Und das,was du fühlst ist wichtig und richtig."

Darum ist bis heute in deinem Körper gespeichert:
➡️Ganz und gar ICH sein,ist gefährlich."😬

Bis heute lebt ein Inneres Kind in dir, die sich zwar so sehr danach sehnt sie selbst zu sein- aber die tief verinnerlicht hat, dass es sicherer ist ihr wahres Selbst zu verstecken.

🤍Das Gute ist: das muss nicht so bleiben. Du bist heute erwachsen.

▫️Und du kannst lernen die sichere Bindungsperson für dein Inneres Kind zu werden, die sie damals gebraucht hätte.

▫️Du kannst lernen dein Nervensystem aus dem Alarmmodus zu holen und echte Sicherheit in deinem Körper zu fühlen.

Genau dafür habe ich einen sicheren, traumasensiblen Raum für dich kreiert.:⬇️

🧡UNFOLD: mein 4-monatiges 1:1 Mentoring für feinfühlige Frauen, die bereit sind alte Muster loszulassen, ihre emotionalen Wunden zu heilen und echten Halt in sich selbst zu finden : für wahrhaftige tiefe Verbindungen und ein Leben, das deinem wahren Selbst entspricht! 🔥💃

✉️Für mehr Infos schau gerne in der Bio oder kommentiere hier mit UNFOLD.

08/11/2025

Du fühlst viel. Du fühlst tief.
Und oft fühlt es sich sehr einsam an, wenn du im Gefühlssturm stehst.

Genau diese Erfahrung- das Gefühl keinen Halt zu haben,wenn es in dir wild oder ganz schwer wird- ist deine Erfahrung von damals- und prägt dein Nervensystem bis heute.

Doch du kannst jederzeit beginnen dein Nervensystem neue Erfahrungen machen zu lassen. Zum Beispiel indem du dich in einem sicheren Raum halten lässt.

🧡In UNFOLD eröffne ich dir genau so einen sicheren Raum und halte dich, während du und dein Nervensystem lernen dich selbst zu halten, auch wenn in dir oder im Aussen der Sturm tobt.

In UNFOLD lernst du:

🫂Die sichere Bindungsperson für dein Inneres Kind zu werden
👋🏻alte Muster loszulassen
🧡und echte Sicherheit und Halt in dir zu spüren.

Schreib mir gerne eine Nachricht oder kommentiere mit UNFOLD🪷 und ich schicke dir die Infos.

Im November vergebe ich noch 2 Plätze.

25/10/2025

Juhu, es ist so weit: mein eigener Telegr🧡m-Podcast ist gestartet.

Ich freue mich sehr ab jetzt ca. 1x /Monat in meiner kleinen feinen Audio Community "Inner Circle" für feinfühlige Cyclebreakerinnen Inhalte mit dir zu teilen, die ein bisschen mehr in die Tiefe gehen.

In Form von kleinen Impuls-Talks per Audionachricht gebe ich dir dort Einblicke in meine Arbeit mit Frauen und Müttern und teile auch den ein oder anderen persönlichen Prozess mit dir.

Dabei geht es immer um meine Lieblings-Themen:

❤️ Innere Kind -und Anteilearbeit
🧠Trauma/Nervensystem/Embodiment
🫂Bewusste Eltern-& Partnerschaft
💃Trigger,Muster und Themen aus der Kindheit heilen

Hier kommst du zum Telegr🧡m-Podcast (Link auch in der Bio):

➡️https://www.hannah-martinez.de/free-audio-kanal

Hör doch gerne gleich mal in meinem ersten Beitrag rein:

#1🎙️DER Regulationsschlüssel- Was es wirklich braucht um deine Gefühle zu regulieren und warum Nervensystem-Tools alleine es oft nur schlimmer machen

➡️Vielleicht kennst du das auch? Du hast schon alle möglichen Therapieformen, Tools und Techniken für dein Nervensystem ausprobiert aber irgendwie kämpfst du immernoch mit den gleichen unangenehmen Gefühlen?  😬

Ich erkläre dir in meinem ersten Beitrag,, anhand meines eigenen Prozesses nach einer Zahn OP ,was meiner Meinung nach DER Schlüssel ist,damit "Regulation" wirklich klappt.

🧡Viel Spass beim Lauschen! Und ich freue mich über deinen Kommentar, deine Fragen oder dein Feedback! 🧡

23/10/2025

Fragst du dich manchmal: 

 „Warum fühlt sich mein Leben oft wie ein Kampf an? Warum gelingt es mir nicht, ein leichtes, genussvolles Leben zu leben? Und das, obwohl doch eigentlich nichts wirklich schlimmes in meiner Kindheit passiert ist?“

Hey meine Liebe,🧡
es ist nicht entscheidend, dass deine Kindheit objektiv „schön“ oder „gut“ war – entscheidend ist, wie du dich dabei GEFÜHLT hast.✨

Auch ein nicht gesehen werden, ein nicht gehört werden, ein zu wenig an Nähe, an Liebe, an Aufmerksamkeit oder Halt, hinterlässt Spuren.💔

Dein Kopf denkt vielleicht „Alles war doch okay“ –
aber dein Körper erinnert sich.

Die Gefühle von damals - all das was FÜR DICH vielleicht doch zu viel oder zu wenig war - ist bis heute in deinem Körper und in deinem Nervensystem gespeichert. 

Deine Muster von heute sind gespeicherte Erinnerungen an damals. 

Und das ist nichts Schlimmes. Im Gegenteil. Du kannst die Signale deines Körpers heute für dich und dein Wachstum nutzen
Indem Du lernst, dich dieser Weisheit in deinem Körper zuzuwenden, statt nur deinem Kopf zu glauben.

➡️In meinem 1:1 Mentoring UNFOLD🪷 begleite ich dich auf dem Weg raus aus dem Kopf in deinen Körper. 

🔸Du lernst die Intelligenz in deinen Körperreaktionen und hinter deinen Mustern zu erkennen, dein Inneres Kind und dich selbst in herausfordernden Situationen zu halten und wieder Genuss, Leichtigkeit und Verbindung in dein Leben einzuladen. 🔸

💃🔥Hast du Lust,  diese Frau in dir zu entdecken, die sich in sich sicher und lebendig und mit sich selbst und ihren Liebsten verbunden fühlt?  

✉️ Dann schreib mir gerne eine DM oder kommentiere hier mit UNFOLD und ich schicke dir mehr Infos. 🧡

11/10/2025

Liebe Cyclebreaker-Mama❤️

es liegt NICHT an fehlenden Wissen. Und schon gar nicht daran, dass mit dir "etwas nicht stimmt".

Der wahre Grund für deinen Struggle beim Begleiten der Gefühle deines Kindes ist: Ein inneres Kind, die bis heute in dir lebt und nie gelernt hat ihre Gefühle zu regulieren.

(Mehr Details oben in den Slides.)

Doch du bist nicht nur dieses Innere Kind. In dir lebt auch die erwachsene Frau. Dein Selbst. 

Der Teil in dir, der dich, dein Inneres Kind UND deine heutigen Kinder HALTEN KANN.

Und du kannst lernen diese bewusste selbstermächtigte Frau nicht nur ab und zu ans Steuer zu lassen, sondern: 

sie voll und ganz zu VERKÖRPERN! 💃🔥

Dafür braucht es 3 Schritte:

1. Nervensystem & Körperarbeit: 

🌳 Sicherheit in DIR verankern - die es dir ermöglicht auch in herausfordernden Gefühlen wie Wut, Hilflosigkeit und Ohnmacht in Verbindung mit dir und deinem Körper zu bleiben.

2. Innere Kind & Anteilearbeit:

 🫂 Die sichere Bindungsperson für dein Inneres Kind werden  - versorge dein Inneres Kind mit Liebe und Zuwendung und halte ihr den Raum für all ihre Gefühle

3. Embodiment: 

💃Verkörpere die Frau, die DU tief in deiner Essenz bist und löse dich auch auf körperlicher Ebene von alten Stressmustern und all dem,was nicht DIR entspricht.

Bist du bereit dich für eine ganz neue Art der Verbindung zu dir selbst und deinen Liebsten zu öffnen? 

🪷 In meinem 1:1 Mentoring UNFOLD begleite ich dich über ca.4 Monate in 6 1:1 Sessions und bin über einen begleitenden Messenger Support auch in herausfordernden Situationen im Alltag an deiner Seite.🧡

Für mehr Infos kommentiere mit UNFOLD oder schreib mir gerne eine DM.🤗✉️

03/10/2025

So oft signalisiert uns der Körper: "Ich kann nicht mehr!" und unsere Seele ruft: "Wo ist die Lebensfreude? Wo ist der Spass, der Genuss, das Gefühl von Freiheit und Ich-Sein?" Und trotzdem machen wir weiter mit dem Funktionieren.

Wir machen es allen Recht, wir schuften, wir kümmern, wir erfüllen Erwartungen, wir leisten. Wir fühlen, wir halten, wir trösten. Alle. Nur nicht uns selbst.

Weil es da diese Innere Stimme in uns gibt, die sagt: "Aber ich MUSS doch! "

Diese Stimme ist nicht nur eine Stimme, sie ist ein Anteil in dir, bestehend aus Überzeugungen, Emotionen, Körperempfindungen und Nervensystemreaktionen.

Und wenn du raus willst aus dem Funktionieren, dann darfst du dich diesem Anteil in dir widmen. Und zwar:

🔅 Auf der mentalen Bewusstseinsebene (Glaubenssätze)
🔅Auf der emotionalen Ebene (inneres Kind)
🔅 Auf der körperlichen Ebene (u.a. Nervensystem)

🪷Diese 3 Ebenen nehmen wir immer mit in meinem 1:1 Mentoring UNFOLD.🪷

➡️Wenn du spürst,dass du endlich raus willst aus dem ewigen Funktionieren und Sehnsucht hast nach echter verkörperter Lebenslust, innerer Freiheit und einfach ganz DU sein, dann melde dich gerne für ein Kennenlerngespräch bei mir (Link in der Bio) oder schreib mir eine DM.🧡

11/08/2025

🔅Du bist sensibel, fühlst viel- und doch versteckt du dich oft damit, weil es irgendwie nicht sicher scheint.

Tief in dir drin wünschst du dir einen Ort,wo du echt sein kannst- verletzlich,mit all deinen Gefühlen.
In deinen Beziehungen willst du dich authentisch zeigen- ohne Angst vor Ablehnung.

Aber irgendwas hält dich zurück. In deinem Körper wird es eng, dein Nervensystem schreit: "Vorsicht!"

Das liegt nicht daran, dass etwas nicht mit dir stimmt, sondern daran, dass DU, in deiner wahren Essenz, so wie du wirklich im Kern bist, nie gesehen wurdest.

Niemand hat dir das Gefühl gegeben: "Ich sehe dich. Und das ,was du fühlst ist richtig und wichtig."

Darum ist bis heute in deinem Körper gespeichert:
➡️"Ganz und gar ICH sein,ist gefährlich! 😳

Bis heute lebt ein Inneres Kind in dir,das sich zwar so sehr danach sehnt,einfach sie selbst zu sein - aber die tief verinnerlicht hat,dass es sicherer ist ihr wahres Selbst zu verstecken.

Das Gute ist: das muss nicht so bleiben. Du bist heute erwachsen.
🔸Und du kannst lernen für dein Inneres Kind die sichere Bindungsperson zu sein, die sie damals gebraucht hätte.
🔸Du kannst lernen dein Nervensystem aus dem "Alarmmodus" raus zu holen und echte Sicherheit in deinem Körper zu fühlen.

Genau dafür habe ich einen sicheren,traumsensiblen Raum für dich kreiert:

▶️🔅UNFOLD🔅 , mein 4-monatiges 1:1 Mentoring für feinfühlige Frauen und Mütter.

Wenn dich das ruft, schreibe mir gerne "UNFOLD" in die Kommentare oder als DM. Ich schicke dir dann alle weiteren Infos.🧡

27/06/2023

20/06/2023

Du bist NICHT dein Verhalten.

Solange du dich mit deinem Verhalten, deinen Gefühlen und deinen Gedanken identifiziert, bleibst du in deinen alten Mustern gefangen.

Wenn du beispielsweise vom Verhalten deines Kindes getriggert wurdest und reaktiv aus deinen alten Mustern gehandelt hast, fühlst du dich schuldig und schämt dich. Und verurteilt sich dafür,dass DU es wieder nicht geschafft hast.

Ich kenne diese Gefühle und Gedanken so gut und ich weiss noch wie erleichternd es für mich war, als ich zum ersten Mal verstand und vor allem auch FÜHLTE, dass ich so viel mehr bin als diese (verletzten) getriggerten Anteile von mir.

Ich verstand und fühlte, dass ICH, die bewusste Erwachsene heute selbst in der Lage bin Kontakt mit diesen Anteilen aufzunehmen, dass ich sie sehen kann und ihnen für ihre Bemühungen mich zu schützen danken kann.

Und gleichzeitig kann ich ihnen klar machen,dass ich heute über so viel mehr Ressourcen und Kraft verfüge als damals, als sie entstanden sind.

Ich habe gelernt zu fühlen,dass ich so viel mehr bin als mein Verhalten.

Und auch du bist so viel mehr als dein Verhalten. Und auch unsere Kinder sind mehr als ihr Verhalten.

Und darum liebe ich die Anteilearbeit so sehr!🧡
Weil sie uns ermöglicht über den liebevollen Kontakt mit all unseren inneren Anteilen uns wieder mit uns selbst zu verbinden.

Mit diesem hellen, liebenden, unversehrten Teil in uns. Ob du ihn nun wahres Selbst, Wesenskern, bewusstes Erwachsenen Ich oder authentisches Selbst nennen magst. Dieser Teil existiert in jedem von uns.

Und wenn wir es als Eltern schaffen wieder hierhin zurück zu kehren,kommen wir wieder in wahre Verbindung mit uns selbst.

Und ermöglichen auch unseren Kindern, dass wir sie in ihrem wahren Selbst sehen und sein lassen können. Genau so wie sie sind. Anstatt unsere Muster und Prägungen an sie weiter zu geben.😇

💫Wenn du jetzt spürst,dass du dich auch auf den Weg machen möchtest zurück zu dir selbst und in bewussten Kontakt kommen möchtest mit deinen inneren (Kind-)Anteilen, dann begleite ich dich von Herzen gerne.💫

Melde dich gerne hier oder über meine Webseite für ein Kennenlerngespräch. Infos in der Bio⬆️
Ich freu mich auf dich🧡