Physio Wohlgefühl

17/04/2026

Wir suchen Verstärkung für unser Team in 📍Gevelsberg. 💚

15/04/2026

Wir suchen DICH 💚

10/04/2026

Steißbeinschmerzen (Coccygodynie) sind abhängig der Ursache oft langwierig – aber: es gibt hilfreiche physiotherapeutische Ansätze. 💪

Wichtig ist die Kombination von Belastungssteuerung + gezieltem Training!

gezeigte Übung im Video: Loaded Pigeon Stretch ✅
- steigert die Belastungstoleranz im Gewebe
- kombiniert Dehnung + aktive Bewegungskontrolle
- Einfluss auf ISG und Steißbein
- verbessert die Beweglichkeit der Hüfte unter Belastung

Dosierung: 3x10 Wdhl. (mit leichtem Gewicht starten, später adaptieren, im Video wird mit einer 4kg-Kettlebell gearbeitet)

Weitere Tipps bei Steißbeinschmerzen:
1. Spannung reduzieren (wenn sinnvoll)
sanftes Ausrollen der Gesäßmuskulatur z.B. mit einem Faszienball kann helfen, die lokale Spannung zu reduzieren!

2. Becken- & Hüftstabilität aufbauen
(z. B. einbeinige Übungen, Bridging Varianten)

Wichtig ist:
• Belastung langsam steigern(!) und individuell anpassen

Hinweis: Die gezeigten Übungen sind nicht für jeden geeignet und ersetzen keine medizinische Diagnostik oder Therapie.

07/04/2026

Komm an, fühl dich wohl 💚

03/04/2026

Das gesamte physio wohlgefühl Team wünscht euch schöne Ostern! 🌷🐣

02/04/2026

01/04/2026

Was tun bei Anterior Pelvic Tilt 💪

Ein Anterior Pelvic Tilt liegt vor – wenn das Becken nach vorne kippt und die Lendenlordose zunimmt - dies wird oft als „Hohlkreuz“ bezeichnet.

APT kann durch verschiedene Faktoren verursacht werden, z. B. durch einen sitzenden Lebensstil oder zu schwache Rumpfmuskulatur.

Zunächst einmal gibt es eine natürliche Lendenlordose – diese Übung richtet sich an Menschen mit übermäßiger Beckenkippung.

Ziel der Hip Flexion with KB:
• bewusstes Positionieren des Beckens
• Core-Stabilität verbessern
• funktionelle Hüftkraft verbessern

Hinweis: Diese Übung ist nicht für jeden geeignet und ersetzt keine medizinische Diagnostik oder Therapie. Sie ist nur Teil einer komplexen Behandlung.

26/03/2026

💪💪💪

Es besteht ein signifikanter Zusammenhang zwischen der Rumpfstabilität und der Kraft der Schulterrotatoren (Chaudhary & Deshpande, 2025).

Der Renegade Row (oder Rudern in der Plankposition) verbessert gezielt dieses Zusammenspiel aus Scapula, Rumpf und Schulter.

💡 Effekt der Übung:
• Scapula-Stabilisation (v.a. M. Rhomboideus, M. Trapezius)
• Bauchmuskelaktivierung (v. a. M. Obliquus externus abdominis)
• Funktionelle Kraftübertragung (Rumpf ↔ Schulter)

Berücksichtigst du die Scapula in deinem Schultertraining?!

26/03/2026

25/03/2026

SCAPULA-KONTROLLE 💪

Scapula-Kontrolle ist kein „Nice-to-have“ – sie ist die Grundlage für eine koordinierte Schulter-Arm-Funktion und eine aufrechte Haltung.

In diesem Reel zeigen wir zwei Übungen im Wall Sit an der Faszienrolle mit 2kg Hanteln:
• Reverse Flys
• Weighted Angels

Die Faszienrolle liefert ein direktes Feedback für die Wirbelsäule und unterstützt somit die aktive Rumpfstabilisierung. So wird die Bewegung der Arme über das Schulterblatt gesteuert und Ausweichbewegungen ins Hohlkreuz oder in den Rundrücken minimiert.

Schulterblatt-Kontrolle ist immer wichtig, besonders relevant jedoch zur Prävention und Rehabilitation von Impingement oder anderen Schulterbeschwerden.

Hinweis: Diese Übungen ersetzen keine medizinische Diagnostik oder Therapie!
Sie sind nicht für jeden geeignet.