18/02/2026
Bei einer Sehnenscheidenentzündung (Tendovaginitis) steht in der Akutphase zunächst die Entzündungsreduktion und Belastungsanpassung im Vordergrund. In der subakuten und chronischen Phase (keine Entzündung mehr!) ist jedoch ein gezieltes Krafttraining essenziell, um die langfristige Belastbarkeit wiederherzustellen.
Warum Krafttraining in der späteren Phase wichtig ist:
1. Förderung der Sehnenadaptation
2. Verbesserung der Gewebedurchblutung
3. Wiederherstellung der Belastungstoleranz
4. Schmerzmodulation
5. Prävention von Chronifizierung
→ Ziel ist also nicht nur Schonung, sondern progressive, dosierte Belastung zur Verbesserung der Sehnenkapazität.
ÜBUNGEN:
1️⃣ I-W-T with WRIST EXTENSION
Effekte:
• proximale Schultergürtel-Stabilität beeinflusst die distale Sehnenbelastung.
• bessere Scapulakontrolle = effizientere Kraftverteilung
• mechanische Stimulation der Sehnenstruktur
• Förderung struktureller Adaptationsprozesse
• Wiederherstellung der lokalen Kraftentwicklung
Ausführung:
2–3 Durchgänge à 8–12 Wdh.
2️⃣ PRONATION TO SUPINATION
Effekte:
• Verbessert die Belastungstoleranz der Unterarmmuskulatur
• reduziert mechanischen Stress im 1. Strecksehnenfach
• Verbesserung der neuromuskulären Kontrolle im Unterarm
• Progressive Steigerung der Sehnenbelastbarkeit
• Adaptation an rotatorische Alltagsbelastungen
Ausführung:
Unterarm abgestützt, leichte Hantel/langer Hebel, langsam von Pronation → Supination.
3 × 12–15 Wdh., kontrolliertes Tempo
📚 Hintergrund:
Aktive, dosierte Belastung gilt bei Tendinopathien als zentraler Therapiebaustein. Entscheidend sind eine individuell angepasste Intensität, ausreichende Regeneration und eine schrittweise Progression angepasst an die Wundheilungsphase.
*Die gezeigten Übungen ersetzen keine medizinische oder therapeutische Diagnostik oder Behandlung!
