23/02/2025
✨ Dein Nervensystem: Co- & Selbstregulation ✨
Dein Nervensystem ist wie ein feines Netzwerk, das deine Reaktionen auf die Welt um dich herum steuert. Manchmal fühlen wir uns ruhig und sicher, manchmal gestresst oder überwältigt – und genau hier kommt die Regulation ins Spiel!
🔹 Selbstregulation: Deine Fähigkeit, dich selbst zu beruhigen – durch Atemtechniken, Bewegung, bewusste Pausen oder andere Strategien, die dich wieder ins Gleichgewicht bringen.
🔹 Co-Regulation: Wir sind soziale Wesen! Dein Nervensystem „spiegelt“ die Emotionen anderer. Ein ruhiger, sicherer Mensch kann helfen, dich zu beruhigen – durch Nähe, Augenkontakt oder eine beruhigende Stimme.
✨ Dein Nervensystem liebt Sicherheit. Je mehr du lernst, dich selbst zu regulieren und gesunde Verbindungen zu pflegen, desto stabiler fühlst du dich im Alltag. ✨
Hier sind drei einfache, aber wirkungsvolle Tipps zur Selbst- und Co-Regulation deines Nervensystems:
1️⃣ Atme bewusst 🧘♀️
Tiefes, langsames Atmen (z. B. die 4-7-8-Technik) beruhigt dein Nervensystem und hilft, aus dem Stressmodus auszusteigen.
2️⃣ Nutze Berührung 🤲
Eine Hand auf dein Herz legen, dich selbst umarmen oder bewusst warme Getränke halten – all das kann dein System beruhigen.
3️⃣ Verbinde dich mit anderen 🤝
Ein Gespräch mit einer vertrauten Person, Augenkontakt oder eine sanfte Stimme können dein Nervensystem regulieren – das ist die Magie der Co-Regulation!
4️⃣ Benutze ätherische Öle 🌿
Sie helfen dir auf sanfte Weise dein Nervensystem auszugleichen. Z.B.
Lavendel - der Klassiker in der Entspannung. Hilft bei Stress, Angst & Schlafproblemen, weil es das parasymphatische Nervensystem aktiviert.
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