31/12/2025
Du entscheidest wie du alterst! 🥰
Gesundes Altern ist kein Geheimwissen, kein Biohacking-Zirkus und kein Luxus.
Es sind einfache Entscheidungen, die jeder heute treffen kann – Schritt für Schritt.
🍽 Essen ist Information, Industrieprodukte enthalten oft:
– Zucker & Glukosesirupe
– raffinierte Pflanzenöle
– Emulgatoren, Aromen & Konservierungsstoffe
– stark verarbeitete Stärke
Pizza, Burger, Pasta & Backwaren 👉 Genuss, nicht Ernährung.
Ab und zu okay – aber kein Fundament für Gesundheit.
🥦 Echtes Essen rein – Junk Food raus.
Je kürzer die Zutatenliste, desto besser für deinen Körper.
🌙 Schlaf ist Heilung
– Letzte Mahlzeit ca. 3 Std. vor dem Schlafen
– Bildschirme aus 1-2 std vorher
– Abends kein Blaulicht → lieber warmes Licht (rot/amber)
– Lesen beruhigt – aber bitte kein Krimi, der dein Nervensystem hochfährt 😉
📚 Ein ruhiges Buch hilft dem Gehirn, in den Schlafmodus zu wechseln.
🌅 Licht steuert dein Leben
– Morgens Tageslicht oder Tageslampe (≈10.000 Lux)
– Abends Dunkelheit
Dein Biorhythmus liebt Klarheit.
🧘♂️ Entspannter Abend = besseres Altern
Meditation, Atemübungen, neuronale Beats, ruhige Musik –
es gibt viele Wege, dein Nervensystem herunterzufahren.
🚶♂️ Bewegung ist Medizin
– 10 Min. Spazieren nach dem Essen
– täglich Bewegung, auch wenn’s nur 20 Min. sind, Cardio, Meditation oder leichte Bewegungen
❤️ Pflege Freundschaften, Familie & Liebe
Soziale Verbundenheit ist ein starker Longevity-Faktor!
👉 Niemand muss im Alter automatisch gebrechlich sein.
Gesundheit ist trainierbar. Jeden Tag ein bisschen.
Fang klein an. Fang heute an.
Du entscheidest 💪
LG und guten Rutsch
Sebastian 🎆
