Wie sind die Öffnungszeiten?

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Next Step Physio

Praxis für Physiotherapie, Manuelle Therapie, Krankengymnastik Neurologie, Massage, Manuelle Lymphdra

24/05/2026

Übung #3 – Kopfseitneigung 🧘

Nackenspannungen kennt fast jeder – ob nach einem langen Arbeitstag, zu viel Bildschirmzeit oder einfach einer schlechten Schlafposition. Diese Übung dehnt die seitliche Nackenmuskulatur – und mit dem richtigen Trick spürst du deutlich mehr!

So geht's:

1️⃣ Ausgangsposition: Aufrecht sitzen oder stehen, Schultern bewusst entspannt nach unten sinken lassen.

2️⃣ Bewegung: Den Kopf langsam zur Seite neigen – Ohr Richtung Schulter. Nicht drehen und nicht mit der Hand am Kopf ziehen! Jetzt der entscheidende Trick: Die gegenüberliegende Schulter aktiv nach unten drücken und das Handgelenk nach oben beugen – Finger zeigen zur Seite. Das verstärkt die Dehnung spürbar!

3️⃣ Dehnung halten: 20–30 Sekunden in der Position bleiben, dann die Seite wechseln.

4️⃣ Wiederholungen: 2–3x pro Seite – mehrmals täglich, zum Beispiel in der Mittagspause oder nach dem Aufstehen.

Speichere dir diesen Post, damit du die Übung immer griffbereit hast! 💪

Next Step Physio

12/05/2026

Heute ist Internationaler Tag des chronischen Erschöpfungssyndroms (ME/CFS)

ME/CFS ist keine gewöhnliche Müdigkeit – es ist eine ernsthafte Erkrankung, die das Leben der Betroffenen massiv einschränkt. Und trotzdem wird sie viel zu oft nicht ernst genommen.

Das Wichtigste auf einen Blick:

ME/CFS bedeutet: Die Erschöpfung wird durch Schlaf oder Ruhe nicht besser – sie ist dauerhaft und tiefgreifend.
PEM (Post-Exertional Malaise): Schon kleine Anstrengungen können die Beschwerden tagelang verschlimmern. Deshalb ist "einfach mehr bewegen" hier der falsche Rat.
Diagnose: Viele Betroffene warten Jahre, bis ihre Erkrankung erkannt wird. Das muss sich ändern.
Tipp: Ein Energietagebuch kann helfen, Muster zu erkennen – wann ist die Energie am höchsten, was kostet besonders viel Kraft?

Wenn du jemanden kennst, der unter chronischer Erschöpfung leidet: Teile diesen Post. Manchmal hilft es einfach zu wissen, dass man nicht allein ist. 🙏

Next Step Physio

10/05/2026

Heute ist Tag des Schlaganfalls 🧠

Ein Schlaganfall passiert plötzlich – und jede Minute zählt. Deshalb ist es so wichtig, die Warnsignale zu kennen.
Die FAST-Regel hilft dir, einen Schlaganfall sofort zu erkennen:
F – Face: Hängt ein Mundwinkel oder ist das Gesicht einseitig gelähmt?
A – Arms: Kann die Person beide Arme heben? Sinkt einer ab?
S – Speech: Ist die Sprache verwaschen oder unverständlich?
T – Time: Sofort 112 anrufen – keine Zeit verlieren!

Teile diesen Post – du könntest damit ein Leben retten. 🙏

Next Step Physio

06/05/2026

💪 Übung #2: Schulterkreisen – löst Verspannungen im Schulter-Nacken-Bereich!

Verspannte Schultern? Diese einfache Übung hilft sofort – überall und jederzeit:

1️⃣ Aufrecht sitzen oder stehen, Arme locker hängen lassen
2️⃣ Schultern langsam in großen Kreisen bewegen
3️⃣ 3 Serien à 10x vorwärts & 10x rückwärts

Schulterkreisen löst Verspannungen, verbessert die Durchblutung und mobilisiert das Schultergelenk. Ideal nach langem Sitzen am Schreibtisch!🖥️

💬 Hast du Übung #1 (Kinnzug) schon ausprobiert?
Schreib uns wie es dir geht?

01/05/2026

💪 Übung #1: Der Kinnzug – 5 Min. täglich gegen Nackenschmerzen!

Viel am Schreibtisch? Nacken verspannt?

Diese einfache Übung hilft sofort:
1️⃣ Aufrecht sitzen, Blick geradeaus
2️⃣ Kinn langsam nach hinten ziehen – als würdest du ein Doppelkinn machen
3️⃣ 5–10 Sekunden halten, lösen – 10x wiederholen

Der Kinnzug stärkt die tiefen Nackenstrecker und korrigiert die Kopfhaltung. Ideal für alle, die viel sitzen! 🖥️

💬 Probier es jetzt gleich!

📍 Next Step Physio

07/04/2026

"Net bruddla. Schaffa.“
Nicht jammern. Machen.

👉 Genau darum geht es in der Physiotherapie:
Dein Körper verändert sich nicht durch Abwarten.
Sondern durch Bewegung.
Durch Wiederholung.
Durch Dranbleiben.

Wie am Mount Kenya gilt auch hier:
Der Weg nach oben entsteht Schritt für Schritt.
Also: weniger reden. Mehr machen.🏃‍➡️

28/03/2026

Der „Turkana Boy“ lebte vor etwa 1,6 Millionen Jahren – und ist eines der ältesten, fast vollständig erhaltenen Menschenskelette, das je gefunden wurde.

Das Spannende:
Sein Körper sah unserem schon erstaunlich ähnlich. Er konnte aufrecht gehen, hatte lange Beine – und war für Bewegung gemacht.

👉 Und genau da wird es interessant für uns heute:
Unser Körper hat sich über Millionen Jahre für Bewegung entwickelt.
Nicht fürs Sitzen. Nicht für den ganzen Tag am Handy oder Schreibtisch.

Viele Beschwerden wie:
• Rückenschmerzen
• Verspannungen
• Gelenkprobleme
kommen oft daher, dass wir uns zu wenig und zu einseitig bewegen.

Was du daraus mitnehmen kannst: Bewegung ist kein Extra – sie ist das, wofür dein Körper gemacht ist.

26/03/2026

⚠️ 3 Fehler, die Rückenschmerzen verschlimmern – machst du sie auch?

Viele Menschen tun genau das Falsche, wenn der Rücken schmerzt.

Diese 3 Fehler solltest du unbedingt vermeiden:
1️⃣ Zu viel Ruhe 🛋️ – Wer sich bei Rückenschmerzen komplett schont, schwächt die Muskulatur und verlängert die Heilung
2️⃣ Falsche Schlafposition 🛏️ – Die falsche Matratze/Kopfkissen oder Haltung belastet die Wirbelsäule jede Nacht aufs Neue
3️⃣ Schmerzmittel statt Ursache 💊 – Tabletten bekämpfen nur das Symptom – die eigentliche Ursache bleibt unbehandelt

Kennst du jemanden, der einen dieser Fehler macht? Markiere ihn in den Kommentaren! 👇

📍 Next Step Physio | Sachsenheim
🌐 nextstep-physio.de

21/03/2026

🌨️➡️🌸 Tom erklärt: Fit durch den Jahreswechsel!

Der Winter geht, der Frühling kommt – und genau jetzt ist dein Immunsystem besonders gefordert.

Mit diesen 4 Tipps bleibst du fit:
1️⃣ Vitaminreich essen 🍊 – Obst & Gemüse stärken deine Abwehrkräfte von innen
2️⃣ Ausreichend schlafen 😴 – Schlaf ist die wichtigste Regenerationsphase für dein Immunsystem
3️⃣ Warm anziehen 🧣 – das Zwiebelprinzip schützt vor Auskühlung bei wechselhaftem Wetter
4️⃣ Bewegung & Pausen 🏃 – kurbelt Kreislauf und Immunsystem an – und hält Muskeln & Gelenke geschmeidig

Bleib fit & gesund – dein Körper wird es dir danken! 💪

💬 Welcher Tipp ist dein Favorit? Schreib es in die Kommentare!
📍 Next Step Physio

14/03/2026

🦴 So funktioniert deine Wirbelsäule

Sie trägt dich jeden Tag – aber weißt du eigentlich, wie sie das schafft?

1️⃣ 33 Wirbel, ein System – Hals-, Brust- und Lendenwirbel arbeiten perfekt zusammen
2️⃣ Bewegung & Stabilität – Sie ermöglicht Beugen, Drehen und Strecken – und schützt gleichzeitig das Rückenmark
3️⃣ Bandscheiben als Puffer – Sie bestehen zu 80% aus Wasser und brauchen Bewegung, um sich zu regenerieren
4️⃣ Muskeln als Stütze – Ohne starke Rücken- und Bauchmuskulatur kann die Wirbelsäule ihre Funktion nicht erfüllen

Wenn du verstehst, wie dein Körper funktioniert, kannst du ihn besser schützen. 💪

09/03/2026

🔍 Die häufigsten Ursachen für Rückenschmerzen

Rückenschmerzen betreffen fast jeden – aber weißt du, was wirklich dahintersteckt?

1️⃣ Muskelverspannung – Stress und Überlastung verkrampfen die Rückenmuskulatur
2️⃣ Bandscheibenvorfall – Druck auf die Nerven sorgt für starke, ausstrahlende Schmerzen
3️⃣ Fehlhaltung & Bewegungsmangel – langes Sitzen schwächt die Wirbelsäule langfristig
4️⃣ Verschleiß (Arthrose) – altersbedingte Abnutzung der Gelenke und Wirbel
5️⃣ Stress & psychische Belastung – emotionaler Druck manifestiert sich oft körperlich

Die gute Nachricht: All das ist behandelbar! 💪

Adresse

Heinrich-Heine-Straße 29
Großsachsenheim
74343

Öffnungszeiten

Montag	08:00 - 19:00
Dienstag	08:00 - 19:00
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Donnerstag	08:00 - 19:00
Freitag	08:00 - 13:00

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+49714712011

Webseite

http://nextstep-physio.de/

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