01/07/2023
💪 Zeitmangel sollte dich nicht davon abhalten, die Vorteile des Krafttrainings für deine Gesundheit zu nutzen!
Hier ist ein Tipp, wie du dein Krafttraining effizienter gestalten kannst: Priorisiere mehrgelenkige Bewegungen, die den gesamten Bewegungsumfang abdecken. Plane mindestens 4 Trainingssätze pro Muskelgruppe pro Woche ein und halte dich an einen Belastungsbereich von 6-15 Wiederholungen pro Satz.
Aber das ist noch nicht alles! Wenn du Zeit sparen möchtest, probiere doch mal Supersets und Drop-Sets aus. Damit kannst du die Trainingszeit im Vergleich zum herkömmlichen Training halbieren, ohne dabei auf das Trainingsvolumen zu verzichten.
Vergiss nicht, dich vor dem Training mit übungsspezifischen Aufwärmübungen aufzuwärmen. Das hilft dir, Verletzungen vorzubeugen und dein Training effektiver zu gestalten.
Lass dich nicht von Zeitmangel bremsen! Investiere in deine Gesundheit! 💪✨
Iversen, V.M., Norum, M., Schoenfeld, B.J. et al. No Time to Lift? Designing Time-Efficient Training Programs for Strength and Hypertrophy: A Narrative Review. Sports Med 51, 2079–2095 (2021). https://doi.org/10.1007/s40279-021-01490-1
