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Mama kann

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Mama kann - Zentrum für Mütter und werdende Mütter
Geburtsvorbereitung, Rückbildung, Prä-und Postnatales Fitnesstraining, Akupunktur/Taping in der Schwangerschaft, Personaltraining, Ernährung in der Schwangerschaft/Stillzeit

24/03/2025

Die Wahrnehmung des Beckenbodens ist essentiell für das Beckenbodentraining selbst.

Die Tage wurde mir von einer Teilnehmerin ein Reel zugeschickt, indem die An- und Entspannung des Beckenbodens in verschiedenen Geschwindigkeiten angeleitet worden ist. Grundsätzlich nicht verkehrt - was mich allerdings daran stört ist, dass Beckenbodentraining so viel mehr ist als das kontrollierte Anspannen.

Als erstes fällt mir dazu die Entspannung ein, danach die Worte Haltung, Atmung, Muskelkorsett. Des weiteren Alltagsverhalten und Sportgewohnheiten. Ich könnte die Liste noch weiter führen 😉
Das Wissen über Anatomie und Physiologie, sowie Tipps und Tricks der zuvor genannten Aufzählung, und etwas Eigeninitiative bilden die Basis für ein erfolgreiches Beckenbodentraining.

Zusammenfassend sollte ein guter Beckenbodenkurs für die Rückbildungszeit folgende Punkte erfüllen:
* Schulung von Anatomie und Physiologie des Beckenbodens, des Muskelkorsetts, sowie der Atmung
* Haltungsschulung
* Wahrnehmungsübungen für Beckenboden und Muskelkorsett
* Mobilisierende Übungen für Hüfte und weitere wichtige Bereiche des Körpers, welche den Beckenboden beeinflussen
* bewusste Entspannung des Beckenbodens
* Möglichkeit der Vielfältigkeit der Beckenbodenentspannung aufweisen
* Handouts zur Theorie um die einzelnen Themen nachlesen zu können
* Übungen welche einfach in den Alltag integriert werden können
* abgeschlossener Kurs um den Anspruch langsam steigern zu können
* ggf. Erreichbarkeit der Trainer bei Fragen und Unklarheiten

Was sind deine Erwartungen an ein Rückbildungsprogramm?

25/02/2025

Ich denke nach fast vier Jahren "mama kann", wird es Zeit sich erneut vorzustellen (es sind ja doch einige neue Leute dazu gekommen ❤️):

👋 Hi- ich bin Kim, Mitte 30, Mutter von zwei Kindern, sowohl selbständig, als auch Teilzeit in Anstellung tätig. Seit 2021, nach Abschluss der Weiterbildung zur zert. Prä- und Postnataltrainerin biete ich entsprechende Kurse bei .gufi an.

Die Ausbildung zur zert. Fitnesstrainerin habe ich 2019 erfolgreich abgeschlossen. Aufbauend dazu habe ich in den letzten Jahren Weiterbildungen zu den Themen
* Rektusdiastase
* Hypopressiv Technik
* Reflexives Beckenbodentraining
* Return to Running
und die Ausbildung zur
* Pilatestrainerin absolviert.

Aktuell leite ich bei mama kann die Kurse "Rundum Fit", "Beckenboden Basic", "Beckenboden Plus" und "Beckenboden Performance".
Zusammen mit der Trauerbegleiterin Emilia von .liebe.bleibt biete ich auch Beckenbodenkurse für Sternenmamas an. ✨

Wenn du noch mehr über mich wissen möchtest, schau doch auf unserer Homepage www.mamakann.de vorbei.

31/01/2025

Ich habe bisher "nichts" gemacht außer auf der Couch gelegen und die neuen Termine für euch online gestellt 😅

Die nächste Kursreihe startet demnach wie folgt.
* RundumFit- Pränatales Fitnesstraining:
21. März bis 16. Mai
* Beckenboden Basic- Kräftigung nach Geburt:

24/01/2025

Im letzten Post von ging es um Positionen, welche den Beckenboden entlasten.

Jetzt soll es um Möglichkeiten der Entspannung, ob direkt oder indirekt, des Beckenbodens gehen. Die wenigsten wissen, dass die Füße über Fasziale Strukturen mit dem Beckenboden verbunden sind. So ist es naheliegend, dass der Beckenboden durch die Stellung und vorhandene muskuläre Spannung der Füße, sowie Verklebung der zum Beispiel Plantarfaszie beeinflusst wird.

Bedeutet, wenn wir die faszialen Strukturen der Füße bearbeiten, wirkt sich das entspannend auf unseren Beckenboden aus.

Wie funktioniert das? Probiere einmal folgendes aus:
Du brauchst dafür einen Tennis- oder einen etwas härteren Styroporball.
* finde eine aufrechte Haltung und positioniere den Ball unter einem Fuß
* rolle zuerst deine Fußsohle von der Ferse zu den einzelnen Zehen ab
* positioniere als nächsten den Ball unter dem Fußballen und erde die Ferse
* rolle nun den Fußballen von links nach rechts und umgekehrt mit sanften Druck ab
* versuche als nächstes den Ball mit den Zehen zu greifen
* wechsle stetig zwischen krallenden und weit gespreizten Zehen
* zu guter Letzt, suche dir einen schmerzhaften Punkt deiner Fußsohle und bearbeite diesen mit sanften, aus haltbaren Druck auf den Ball
* massiere diesen Punkt anschließend mit kreisenden Bewegungen sanft aus
* suche dir nun einen zweiten und wiederhole die letzten zwei Anweisungspunkte
* anschließender Wechsel zum zweiten Fuß

Achte während der Ausführung auf eine regelmäßige Atmung und Versuche dich zu entspannen.
Zwischen dem Wechsel der Füße, fühl einmal in dich hinein und nimm wahr, was sich verändert hat.

Viel Spaß beim ausprobieren.

13/01/2025

Die dynamische Standwaage ist eine meiner liebsten Übungen.

Trainiert wird hier ganz allgemein die Bein- und Rumpfmuskulatur, sowie der Beckenboden in seiner stabilisierenden Funktion. Außerdem wird die Zusammenarbeit von Beckenboden und Muskelkorsett geschult.

Bei der Ausführung der Übung lege ich besonderen Wert auf eine geschlossene Hüfte, einen ruhigen, kontrollierten Übergang der einzelnen Positionen, sowie die Bewegung optimalerweise in Abhängigkeit der Atmung durchzuführen (Ausatmen in der Beugung, Einatmen mit der Streckung).

Diese vielfältige Übung ist in den Kursen "Beckenboden Basic" und "Beckenboden Plus" fester Bestandteil. Auch in meine Pilatesstunden der fließt diese Übung regelmäßig mit ein.

07/01/2025

Herzlich Willkommen im neuen Jahr und alles Gute für euch!

Das letzte Jahr war privat teils sehr herausfordernd für mich. Nun sind die Ferien vorbei und ich kann mich wieder mehr meiner Arbeit widmen. Auch wenn ihr hier wenig von mir lesen konntet, hat sich im Hintergrund etwas bewegt.

Das Jahr 2025 bringt erneut Veränderungen mit sich. Krankheitsbedingt wird Ricarda endgültig keine Kurse mehr anbieten können.
Alischa wird weiterhin den Kurs "Rundum Fit" leiten und bei Bedarf auch einen "Beckenboden Basic" übernehmen.
Ich leite weiterhin die Kurse für das postnatale Training.
Und- in Zusammenarbeit mit der Trauerbegleiterin Emilia wird es regelmäßig ein Kursangebot für verwaiste Mütter geben.
Wie jedes Jahr werden wir wieder Aus- und Weiterbildungen besuchen um euch bestmöglich betreuen zu können. Ich freue mich sehr darauf!

Was noch so im Hintergrund läuft:
Die Homepage muss entsprechend der aktuellen Situation aktualisiert werden.
Alischa und ich haben letztes Jahr den Inhalt der Kurse "Basic" und "Plus" überarbeitet. Hier fehlt noch etwas Feinschliff.
Außerdem werde ich versuchen eure Kritik aus den letzten Kursen aufzuarbeiten.

Abgesehen von meinen, bzw. unseren Plänen, bin offen für das, was 2025 für uns bringen mag.

Herzliche Grüße

24/09/2024

Ich bin euch noch was schuldig... 🙈

Die Umfrage zum Thema Beckenbodenentspannung und -Entlastung ist schon eine Weile her.
Warum hat es so lange gedauert, bis ich mich dazu äußere?
Weil ich das Thema in meinem Kopf erstmal zusammen fassen musste. Es ist so viel umfangreicher als ich zunächst dachte. Deshalb wird es immer wieder mal ein bisschen Input für euch zu dem Thema geben.

Grob zusammengefasst kann man das Ganze in folgende Teile gliedern- oder was euch in nächster Zeit an Informationen erwartet:
🔸️ Symptome eines hypertonen Beckenbodens
🔸️Wahrnehmung
🔸️Atmung
🔸️Entspannung und Entlastung
🔸️Alltagsverhalten
🔸️passende Übungen

Ich freue mich sehr auf den Austausch mit euch.

19/09/2024

Luftballons aufpusten und der Beckenboden

Hierbei passiert folgendes: durch den Wiederstand bei der Ausatmung wird die Bauchpresse aktiv. Die Bauchpresse wirkt sich in diesem Fall meist negativ auf den Beckenboden aus.
Durch die starke Aktivierung des Muskelkorsetts steigt der IAP = der Bauchinnendruck. Wenn die Kraft der Bauchmuskulatur die Kraft des Beckenbodens übersteigt, kann dieser nicht mehr dagegen halten und gibt nach. Der Beckenboden ist überfordert und wird somit übermäßig belastet.
Die Bauchpresse wird immer dann aktiviert, wenn wir in körperlich anstrengenden Situationen die Luft anhalten.
Besonders im Kraftsport macht man sich die sogenannte "Pressatmung" zu nutze um mit dem erhöhten IAP bei großen Lasten (z.Bsp. hohes Gewicht beim Squat oder Deadlift) die Körpermitte und Lendenwirbelsäule zusätzlich zu stabilisieren.

Für ein Beckenbodenschonendes Alltags- und Sportverhalten gilt folgendes:
* aktiviere immer zuerst den Beckenboden
* anschließend das Muskelkorsett
* achte auf eine möglichst aufrechte Haltung
* Atme in der Belastung aus!
(Mein Tipp: Solange du entspannt und bewusst ausatmen kannst und keine Symptome hast, ist es nicht schwer.)

Probiere es doch mal aus, indem du versuchst einen Luftballon mit und ohne bewusster Beckenbodenspannung aufzupusten.

22/08/2024

Mir hat man früher immer erzählt, dass jeder Stern am Nachthimmel zu einem Menschen gehört, den wir gehen lassen mussten.
Viel zu viele Eltern müssen ihr Kind gehen lassen, bevor sie es je kennen lernen durften.
Für diese Mütter habe ich zusammen mit der Trauerbegleiterin Emilia .liebe.bleibt einen besonderen Kurs entwickelt.

Rückbildungsgymnastik vereint mit Trauerbegleitung.

Der Austausch unter den Betroffenen ist extrem wichtig. Deshalb möchte ich dem mehr Raum unter professioneller Moderation geben. Das übernimmt Emilia. Ich bin weiterhin für den sportlichen Teil des Kurses zuständig.

Der nächste Kurs Beckenboden Basic für verwaiste Mütter startet Ende September.

Weitere Infos und Anmeldung über die Homepage oder Fragen als Nachricht via Instagram.

07/08/2024

Sooo..... wie immer zum Start der aktuellen Kursreihe wurden heute die Termine für die nächsten Kurse auf der Homepage veröffentlicht.

Im Herbst wird es folgende Kurse geben:
* Rundum Fit:
25.10. - 13.12.
* Beckenboden Basic:
21.10. - 16.12.
31.10. - 19.12.
* Beckenboden Plus:
21.10. - 16.12.
* Beckenboden Performance:
23.08. - 27.12.
*Beckenboden Basic für verwaiste Mütter:
17.09. - 12.11.

Alle weiteren Infos zu den Kursen selbst findet ihr auf unserer Homepage www.mamakann.de
Bei Fragen dürft ihr uns auch gerne eine Nachricht schicken.

Ich freue mich!

02/08/2024

Vor bereits knapp einer Woche fand die letzte Stunde der aktuellen Kursreihe statt.
Wir haben uns in allen drei Stunden mit der Beckenbodenentspannung und -Entlastung beschäftigt.

Diese ist ebenso elementar für ein erfolgreiches
Training wie das kräftigende Training selbst. Um den Beckenboden bewusst entspannen zu
können ist eine gute Wahrnehmung der Beckenbodenspannung selbst erforderlich. Ein
verspannter, dauerhaft aktivierter Beckenboden kann die gleichen Symptome wie ein zu
schwacher Beckenboden hervorrufen. In der Regel äußern sich die ersten Symptome durch sich
verschlechternde Kontinenz, Schweregefühl des Beckenbodens (= durchhängen), Druckgefühl
und andere weitere.
Beckenbodenentlastende Positionen, sind alle Positionen, in denen das Becken höher als der
Kopf gelagert wird. Man nennt diese Umkehrpositionen. Beispiele hierfür sind: Position des
Kindes und herabschauender Hund (aus dem Yoga) oder die gestützte Schulterbrücke.
Beckenbodenentspannende Positionen hingegen sind Positionen, in denen der Beckenboden
indirekt gedehnt, bzw. die Hüfte mobilisiert wird. Beispiele hierfür sind: Dehnungsübungen der
Hüftumgebenden Muskulatur (Oberschenkel, Gesäß), mobilisierende Übungen der Hüftgelenke,
sowie bestimmte Geburtspositionen (gestützte tiefe Hocke).

21/07/2024

Sport in der Schwangerschaft

Mittlerweile ist allerseits bekannt, dass Sport in der Schwangerschaft viele Vorteile hat. Hierzu hatte ich bereits vor längerer Zeit schon einen Beitrag geschrieben.

Ich habe mal gehört, dass die alltäglichen Tätigkeiten in einer Schwangerschaft, vergleichbar sind mit einem Marathon. Der Körper leistet unglaublich viel in diesen besonderen zehn Monaten. Mal ehrlich- Wer kommt auf die Idee jeden Tag einen Marathon zu laufen? ....ich nicht.
Wenn dem so wäre, würde ich entsprechend vorbereitet sein wollen.

Bei den aktuellen sommerlichen Temperaturen versuchen vermutlich die meisten Schwangeren Frauen die Hitze zu meiden und sich in eine möglicherweise verdunkelte, etwas kühlere Wohnung zu verkriechen. Das habe ich vor ein paar Jahren nicht anders gemacht.

Sport in der Schwangerschaft tut den meisten gut und wird empfohlen. Bei höheren Temperaturen musst du nicht auf das Training verzichten. Dennoch solltest du die Grenzen deines Körpers wahrnehmen und akzeptieren. Höre hier besonders auf dein Bauchgefühl.

Adresse

Gundelfingen

Webseite

http://www.mamakann.de/

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