26/02/2026
Viele Tipps rund um Erkältung, Sport und Ernährung im Winter halten sich hartnäckig – doch nicht alles ist wahr. Hier sind 5 Mythen, die du kennen solltest:
1️⃣ Mit nassen Haaren wird man im Winter eher krank
Falsch! Erkältungen entstehen durch Viren, nicht durch Kälte. Allerdings kann Auskühlung, etwa durch nasse Haare, die Durchblutung der Schleimhäute verringern. Dadurch haben Viren leichteres Spiel.
💡 Stärke deine Abwehr gezielt mit genug Schlaf, frischer Luft und ausgewogenen Malzeiten.
2️⃣ Zink verkürzt die Dauer einer Erkältung
Zink kann die Erkältungsdauer etwas verkürzen, wenn du es früh – innerhalb von 24 Stunden nach Symptombeginn – einnimmst.
💡 Zinkreiche Lebensmittel wie Rindfleisch, Linsen, Kürbiskerne, Haferflocken oder Emmentaler sind eine natürliche Möglichkeit, das Immunsystem zu stärken.
3️⃣ Sport im Winter macht schneller krank
Im Gegenteil: Moderate Bewegung stärkt sogar das Immunsystem. Ein Risiko entsteht nur bei Überlastung, zu wenig Regeneration und Auskühlung. Sehr intensives Training kann die Infektanfälligkeit kurzfristig erhöhen.
💡 Zwiebelprinzip tragen, nach dem Training schnell die Kleidung wechseln und bei ersten Erkältungssymptomen pausieren.
4️⃣ Knoblauch & Ingwer machen immun
Knoblauch und Ingwer enthalten Pflanzenstoffe, die entzündungshemmend wirken und das Immunsystem unterstützen können – machen aber nicht immun gegen Viren.
💡 Da ein Großteil der Immunzellen im Darm sitzt, beeinflusst die Ernährung die Gesundheit maßgeblich. Gemüse, Vollkornprodukte, ballaststoffreiche Kost und probiotische Helfer wie Joghurt oder Sauerkraut fördern die Darmgesundheit.
5️⃣ Im Winter braucht der Körper mehr Kalorien.
Der Kalorienbedarf steigt im Winter meist nicht – in warmen Räumen bleibt der Energieverbrauch weitgehend gleich. Nur bei Aufenthalt in der Kälte oder viel Bewegung im Freien braucht der Körper etwas mehr Energie.
💡 Statt mehr zu essen, solltest du im Winter auf nährstoffreiche Mahlzeiten achten.
Hast du noch weitere Tipps, um gesund durch die kalte Jahreszeit zu kommen? ❄️
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