Lebe leichter- Melanie Andersen

29/07/2025

✨ Abnehmen darf leicht sein – echt, entspannt & wirksam. ✨

Keine Lust mehr auf Diäten, Verzicht und komplizierte Regeln?
Dann ist Lebe leichter genau das Richtige für dich.

💛 Was dich erwartet:
✅ Kein Kalorienzählen
✅ Keine Verbote
✅ Kein Diätstress

Stattdessen:
🍽️ Essen mit Genuss & Achtsamkeit
👟 Bewegung, die Spaß macht
🧘‍♀️ Struktur für deinen Alltag
💬 Motivation in einer starken Gruppe

Hier geht’s nicht nur um die Zahl auf der Waage.
Hier geht es geht um dich: Deine Gesundheit, dein Wohlbefinden, deinen Lebensrhythmus.

Lebe leichter hilft dir, wieder in Balance zu kommen – ohne Druck, aber mit Herz.
Du entwickelst neue Gewohnheiten, lernst was du wirklich brauchst, und fühlst dich endlich wieder wohl in deinem Körper.

✨ Mehr Leichtigkeit im Leben heißt:
– Energie im Alltag
– Freude am Essen
– Fortschritt ohne Perfektion

🔸 Bereit für deinen Neustart?
💛 Melde dich jetzt an! Für mehr Lebensfreude & ein gesundes Körpergefühl.

➡Mehr Infos auf meiner Homepage. Link in der Bio.

22/07/2025

🌞 Wer will denn mitten im Sommer ans Abnehmen denken?
Wenn du mit deiner Bikini Figur zufrieden bist, dann bestimmt nicht, aber wenn du bei den vielen Grillabenden, Restaurant und Eiscafè Besuchen, und dem all-inclusive-Urlaub dich einfach nicht mehr wohl fühlst in deiner Haut und endlich mal wieder gerne in dein Lieblingskleid gepasst hättest.... dann vielleicht doch ...

Warum Lebe leichter?
👉 Ganzheitlich abnehmen, ohne Kalorienzählen oder verbotene Lebensmittel.
👉 Alltagstauglich, unkompliziert
👉 Nachhaltig, durch neue Ess- und Lebensgewohnheiten, ohne Jojo-Effekt
👉 Weg aus der Str(Ess)falle und Emotionsessen
👉 Gemeinsam geht es leichter!

Bleibe leichter--der Kurs für Fortgeschrittene

🌞 Der 12-Wochen Bleibe-leichter-Kurs ist für Teilnehmer, die bereits mindestens einen Lebe-leichter-Kurs besucht haben, und ihr Gewicht entweder weiter reduzieren oder ihr erreichtes Wunschgewicht halten wollen.

🌞 Der Fokus liegt hier verstärkt auf Bewegung und deshalb gehört eine kurze Trainingseinheit immer mit zur Kursstunde. 🤸

🌞 Auch hier sind wieder Erfahrungsaustausch, Motivation und die Themen des gleichnamigen Buches, Inhalte des einstündigen Treffens, mit neuen vertiefenden Themen, wie Rhythmus, Oasen und Balance finden, Baustellen erkennen und beseitigen, persönliche Lebenseinstellungen reflektieren.

👉 Vielleicht auch was für dich: wenn du Lebe leichter bereits kennst, aber dir nochmal eine Auffrischung oder Vertiefung und neue Motivation wünscht, dann starte mit uns neu im September durch!

➡Noch nicht sicher? Nimm einfach am ersten Abend zur Programm Vorstellung ganz unverbindlich teil und informiere dich!

Kursgebühr 150,-€ + 30,00 € für Buch und Planer
Ich freue mich auf dich! 😊❤️

14/07/2025

14/07/2025

🌞Sommerzeit heißt Sonne, Urlaub, Leichtigkeit – und leckeres Essen, das nicht beschwert. Mit frischen Zutaten zauberst du köstliche Gerichte, die leicht, gesund und einfach gut für deine Figur sind. So kannst du den Sommer und ein gutes Körpergefühl leicht genießen!

👟Fit in den Tag starten
Morgens machst du dir deinen Teller hübsch mit einem leicht belegten Vollkornbrötchen und frischem Sommerobst. Und das Frühstücksei darf auch ruhig mal dabei sein als hervorragende Proteinquelle🥝 Mein Favorit, auch im Sommer: Müsli mit Haferflocken, Nüssen, Beeren, Joghurt und einem Schuß Leinöl.

🥗Mittags leicht & lecker
Mittags liefern schlanke Proteinquellen wie Hähnchen, Fisch, Hülsenfrüchte oder Tofu wertvolles Eiweiß. Kombiniere dazu knackiges Sommergemüse und das Drittel Kohlenhydrate wie Kartoffeln, Reis oder Pasta. Dünsten, Dämpfen oder Pochieren spart Kalorien. Frische Kräuter bringen Aroma und Vitamine. 🌿

🫗Zwischendurch? Am besten stillst du den kleinen Hunger zwischendurch mit (kalorienfreiem) Trinken, trinken, trinken! Gerade im Sommer oder beim Sport braucht dein Körper viel Flüssigkeit.

🌙Leichtes Abendessen = süße Träume
Abends lieber leicht essen: knackige Salate, weniger und die guten Kohlenhydrate wie Vollkornbrot mit fettarmen Proteinen. Also lieber Tomate Mozzarella statt Pizza. So schläfst du besser und fühlst dich rundum wohl.

⛱ Mach's dir leicht im Urlaub
Bewusst genießen, nicht stressen: Setze auf frische Zutaten, plane Bewegung in deinen Tagesablauf und nutze deine Maxis für deine Sommerlieblinge, wie deine Lieblingsorte Eis- dann klappt’s mit der Strandfigur und der guten Laune! Und wenn du mal über die Stränge schlägst, nimm' s leicht... nach dem Urlaub helfen dir deine guten Lebe-leichter Gewohnheiten das ein oder andere Urlaubspfündchen schnell wieder loszuwerden!

➡Du willst auch deinen Lieblinsgmix aus Genuss und gesunder Ernährung für ein leichtes Leben finden? Dann starte durch mit mir im September im nächsten Lebe leichter Kurs! Mehr Infos folgen....

17/06/2025

So geht es vielen vor Lebe leichter:
Gefangen in der Diätdiktatur!
"Hauptsache dünn" ist das Motto:
Du hungerst, lässt Mahlzeiten aus, zählst Kalorien,
ständig kreisen deine Gedanken, um das was du essen
darf und was nicht, dein Stoffwechsel läuft auf
Sparflamme, und die Abnahme stagniert.

Du erlegst dir noch mehr Verbote auf, die du dann aber
nicht halten kannst. Es folgen Heisshunger Attacken
und das schlechte Gewissen und die Selbstvorwürfe...
Der Jojo-Effekt ist vorprogrammiert.

Dieser Kreislauf aus Gewichtsverlust und -zunahme
kann echt frustrierend und demotivierend sein, und ist
oft mit einem Gefühl der Unfähigkeit und Verlust an
Selbstvertrauen und Selbstbewusstsein verbunden.

❓Kommt dir bekannt vor?
Die gute Nachricht: Es gibt eine Lösung für dieses
Dilemma!
Du musst dich nicht länger quälen!

Lebe leichter hilft dir aus diesem Teufelskreis
auszusteigen, in dem du lernst Gewohnheiten &
Mindset dauerhaft umzustellen und ganzheitlich
gesünder zu leben!

👉So geht Abnehmen und Gewicht halten leicht gemacht:

✅Statt "Dünn sein um jeden Preis"-- ein gesundes
Wohlfühlgewicht finden und halten
✅Statt Verbote und Kalorienzählen -- alles ist erlaubt
✅Statt "jetzt ist eh alles egal"-- Gelassen mit
"Fehltritten" umgehen
✅Statt Aufgeben im Alleingang -- Erfolg dank meiner
Unterstützung und der Gruppe
✅Statt komplizierter Regeln -- alltagstaugliche
einfache Prinzipien

Erlebe eine neue Freiheit im Essverhalten und erfahre
wie es sich anfühlt, wenn die Bedeutung des Essens im
Kopf abnimmt und andere wichtigere Dinge endlich in
den Mittelpunkt rücken.
Erledige das "Jojo - Thema" ein für alle Mal und starte
durch in dein neues leichteres Leben!

👉Worauf wartest du noch: Probier's aus!
Die nächsten Kurse starten im September!

01/04/2025

😍Du bist eine Attraktion!
Nein, echt jetzt-kein Aprilscherz!
Du bist auf der Welt, um sie ein Stück schöner zu machen!

💖Du musst nicht perfekt sein!
Manchmal liegt das Schöne gerade im Unperfekten...
weil es besonders ist,
weil es dich einzigartig macht.

Die Definition von Perfektion ist übrigens Illusion.

😃Ausstrahlung hat nichts mit den Kilos auf der Waage zu tun. Sie beginnt mit einer inneren Zufriedenheit, wenn du ein "Ja" zu dir selbst hast, mit dir selbst im Reinen bist.

🥰Sich selbst zu mögen beginnt im Kopf, und mit einer Entscheidung.
Und nicht erst, wenn du diese Zahl auf der Waage siehst...
Starte HEUTE damit Frieden mit dir zu schließen. Warte nicht auf den "Tag X" an dem du dein Wunschgewicht erreicht hast! Starte JETZT, lebe HEUTE, nicht erst morgen....

Stell dir mal vor, du müsstest jeden Tag viel Zeit mit einem Menschen verbringen, den du nicht magst? Und jetzt stell dir mal vor, dieser Mensch bist du selber....
Das Leben ist doch viel zu wertvoll, um es sich jahrelang wegen ein paar Kilos "zuviel" zu vermiesen.

Du hast nur diesen einen Körper. Er trägt dich schon so viele Jahre durchs Leben und ist ein wahres Wunderwerk. Betrachte ihn heute mal mit einem wohlwollenden und dankbaren Blick, für all das, was er schon geleistet hat.

👑So, und jetzt Krone zurecht gerückt und Schultern zurück!
Lächle dir selber im Spiegel zu und genieße heute mal ohne "Wenn" und "Aber", dass du DU bist!

❤️

11/03/2025

Fix und Fertig- du bist was du isst?!

Dieses Foto ist neulich im Supermarkt entstanden: vor mir ein ziemlich übergewichtiges Ehepaar legt seinen Einkauf auf das Band. Nur Fertigprodukte: Fertigsuppen, Tüten, Süßigkeiten, Milchbrötchen.... Kein Obst, kein Gemüse.

Klar geht das Essen damit schnell, ABER : Erwachsene, die viele stark verarbeitete Lebensmittel essen, haben wahrscheinlich ein höheres Risiko für Übergewicht, Adipositas, Bluthochdruck, Typ-2-Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Das zeigt eine aktuelle Veröffentlichung der Deutschen Gesellschaft für Ernährung.

Manche hochverarbeitete Lebensmittel rauben Energie, machen müde, beeinträchtigen die Konzentrationsfähigkeit und das Körpergefühl. In einer Studie wurde im Tierversuch nachgewiesen, dass das Immunsystem auf verarbeitete Lebensmittel ähnlich reagieren kann wie auf eine bakterielle Infektion.

Also kein Wunder, wenn man sich bei der Auswahl dann auch fix und fertig fühlt.

Vorne im Bild mein Einkauf: Obst und Gemüse zuerst... genau wie ich
meine Teller befülle: Frische und unverarbeitete (oder so wenig wie möglich verarbeitete) Lebensmittel müssen immer dabei sein.

Die sogenannte NOVA food classification teilt Lebensmittel in vier Gruppen ein. Wenn du Wert auf eine gesunde Ernährung legst, dann vermeide möglichst Produkte der vierten Kategorie!

1. : Un- oder wenig verarbeitete Produkte wie frisches Obst und Gemüse, Fleisch, Fisch, Eier, Milch, Trockenobst, Tiefkühlgemüse, gefrorener Fisch.
2.: Öl, Mehl, Salz und Zucker
3.: Lebensmittel der ersten Gruppe, die durch Kochen, Backen, Fermentieren oder Konservieren haltbarer gemacht oder im Geschmack verändert wurden. Z. Bsp verarbeitete Produkte mit wenigen Zutaten wie Käse, Brot, Schinken, Nudeln, Dosentomaten oder Räucherfisch.
4.: Hochverarbeitete Lebensmittel, die mehrere Verarbeitungsschritte durchlaufen haben und viele Zutaten und Zusatzstoffe enthalten: etwa Wurst, Backwaren, Tütensuppen, Softdrinks, Eiscreme, Süßigkeiten, Tiefkühlpizza...

"Sage mir was du einkaufst und ich sage dir was du bist!" Ist was dran....

07/03/2025

😎...und bis zum Sommer bist du schlank:
😍 Wieder gerne in den Spiegel schauen.
👗 Wieder in dein Lieblingskleid passen.
💃 Wieder mehr Leichtigkeit und Lebensfreude erleben.

Genial normal zum Wunschgewicht: gemeinsam mit Gleichgesinnten neue gesündere Ess-und Lebensgewohnheiten in 12 Wochen einüben.

✅Du suchst nach einem genial, normalen Weg dein Wunschgewicht zu erreichen?

✅Du möchtest die Fixierung auf Essen oder Nichtessen beenden und dir ein normales Essverhalten aneignen?

✅Du suchst nach einem alltagstauglichen Programm, das du an deine Bedürfnisse anpassen kannst?

✅Du möchtest keine Kalorien, Fettpunkte oder ähnliches zählen, sondern einfach nur „normal“ essen?

✅Du möchtest das, was in dir steckt entdecken und eine neue Leichtigkeit im Sein erleben?

➡️ Dann starte nach Ostern mit dem Lebe- leichter- Programm.
Ganz einfach und bequem von zu Hause aus.
Kurzweilig, interaktiv, nur eine Stunde pro Woche....

✅Auch als Vertiefungskurs, um deine guten Gewohnheiten weiter zu festigen und dein Gewicht weiter zu stabilisieren!
Ohne Kalorienzählen oder verbotene Lebensmitteln.
Es kann so leicht sein, leichter zu werden!

Einstiegsabend ganz unverbindlich!
Begrenzte Teilnehmerzahl.
Kursgebühr 150,00 €
Anmeldung: mel.andersen@web.de
oder www.lebe-leichter.jetzt

Freu mich auf dich! ❤😊

04/03/2025

„Eine Angewohnheit kann man nicht aus dem Fenster werfen. Man muß sie die Treppe hinunterprügeln, Stufe für Stufe“,
- Mark Twain-

Jahrelange Verhaltensmuster kannst du nicht von heute auf morgen verändern.
Vielleicht auch nicht in 12 Wochen. Gewohnheiten zu ändern ist ein langer
Prozess. Da sind Geduld und Durchhaltevermögen gefragt!

Wenn du bereits als Kind schon auf Süßigkeiten als Belohnung konditioniert wurdest, oder den Teller immer leer zu essen, dann hat sich das fest in deinem Unterbewusstsein abgespeichert. Über 80 % deiner Handlungen kommen aus deinem Unterbewusstsein.
Nur 20 % von dem, was du tust, geschieht bewusst.
Für alles Bewusste benötigt dein Gehirn allerdings 80 % Kraft.
Kurz mal abgelenkt übernimmt also dein Unterbewusstsein, und macht das, was
es jahrelang gemacht hat.

Deshalb übst du bei Lebe leichter die neuen guten Verhaltensweisen ein.
Immer und immer wieder.

Jetzt beginnt die Fastenzeit: überlege doch mal, auf welche Gewohnheit kannst du auch nur eine Zeitlang mal verzichten, und mit etwas anderem/Besseren ersetzen? Gute Übung für die Selbst-Disziplin: das Glas Wein am Abend, den obligatorischen Keks zum Kaffee, die Chips beim Fernsehen auf der Couch einfach mal weglassen...?

Ich verzichte seit Jahren bis Ostern konsequent auf das Glas Wein oder die Weinschorle vom Wochenende... Und nach den ca. 6 Wochen stelle ich immer wieder fest: ich brauche das ja eigentlich überhaupt nicht! Und konsumiere dann entsprechend weniger und wenn bewusster! Probier's doch mal aus....

Genieß deine neuen leichten Gewohnheiten und das Leben!

18/02/2025

In Woche 5 beschäftigen wir uns im Lebe leichter Kurs mit einem Schlüsselthema: Emotionsessen.
Überdurchschnittlich viele Übergewichtige kämpfen damit.
Emotionen sind natürlich gut. Emotionsessen aber nicht, denn fast immer geschieht das mit Lichtgeschwindigkeit und nebenbei ohne echten Genuss.

Auch Schlanke essen mal aus emotionalen Gründen. Aber wenn Essen als ständiger Blitzableiter und "Ersatzbefriedigung" herhalten muss, wird es kritisch.
Da lohnt es sich diesen Mustern auf den Grund zu gehen und sich zu fragen:

❓Welche Bedürfnisse stecken hinter den Gefühlen, die du öfters spürst?
❓Wie kannst du dafür sorgen, dass diese Bedürfnisse Stück für Stück erfüllt werden?
❓Wie sehen gesunde Alternativen zum Essen aus, wenn Hunger nicht das Problem ist?

❤ Mach dir eine Liste mit guten Alternativen für die Notfälle, wenn die Emotionen kommen, wie:

>Spaziergang
>Ablenkung
>Tee Trinken
>Telefonieren
>Handarbeiten
>Bad nehmen
>Musik hören
>Aufräumen.....

❤Und mach dir bewusst, dass....

❌Essen keinen Stress auflöst
❌Essen keinen Frust verhindert
❌Essen kein Aufputschmittel ist
❌Essen keinen Druck abbaut
❌Essen keine ständige Belohnung ist
❌Essen nicht mit Liebe gleichzusetzen ist.
❌Essen nicht gegen Langeweile hilft
✅Essen eine Sucht sein kann, die du besiegen kannst !!!!

24/01/2025

"Der schwerste Weg, den ein Mensch zurück legen muss, ist der Weg zwischen einem guten Vorsatz und seiner Ausführung!"
(Martin Luther King)

Während deiner Abnahme wird es auch Rückschläge geben, Heißhungerattacken, Rückfälle in alte Muster, Einladungen und andere Herausforderungen die dich aus aus dem Tritt bringen können, und sich auch schon mal schnell das Gefühl einstellt, versagt zu haben. Dann wenn deine Motivation nachlässt und du gerade alles hinschmeißen willst, dann helfen dir u.a.:

🎯ein klares Ziel was du dir täglich vor Augen hältst.
❤️Geduld mit dir selber statt verbissene "Alles-oder nichts" Mentalität
🏃‍♀️langfristig zu denken, statt kurzfristige schnelle Erfolge zu suchen
🥳deine Erfolge zu feiern und dich dafür zu belohnen.


"Sei nicht in den perfekten Plan von etwas verliebt.
Nimm dich, wie du bist, auch mit kleinen Ausrutschern. Perfektionismus führt selten
zu Perfektion, viel häufiger zu Enttäuschung und Kapitulation.

Weißt du was passiert, wenn du einen Tag voller Ausnahmen gehabt hast?
Nichts!
Aber für manche ist das schon der Grund alles hinzuwerfen. Es zählt jedoch nicht, wie oft du hingefallen bist, sondern dass du wieder aufgestanden bist und weitergehst!"
(Aus Kapitel 2 im Lebe leichter Buch)

Übrigens: Wer jede Woche "nur" 500 Gramm abnimmt, aber dranbleibt, hat nach einem Jahr 24 Kilo verloren!

02/01/2025

Same procedure as every year...?
Jedes Jahr aufs Neue startest du hochmotiviert mit vielen guten Vorsätzen. Doch innerhalb kürzester Zeit verpufft deine Motivation und es fällt dir schwer, deine Neujahrsvorsätze umzusetzen?

Hier 5 Tipps gegen die Misserfolgsfalle:

1. Kleine Schritte zum Ziel
Nicht zu viel auf einmal vornehmen, lieber nur einen wirklich wichtigen Vorsatz umsetzen, statt viele kleine nicht zu Ende zu bringen.

2. Neujahrsvorsätze positiv formulieren
Studien belegen, dass sich positiv formulierte gute Vorsätze am besten umsetzen lassen. Anstrebungsziele, wie: „Ich möchte fitter und gesünder werden“, statt Vermeidungsziele: Ich möchte weniger essen", steigern die Motivation.

3. Verbündete finden
Menschen die zum Beispiel in der Gruppe abnehmen sind meist nachhaltig erfolgreicher als solche, die es alleine versuchen. Du bleibst eher dran und kommst zum Ziel, wenn du gemeinsam mit Gleichgesinnten unterwegs bist, die ähnliche Ziele haben, die dich motivieren und mit denen du Erfolge teilen kannst.

4. Alte Gewohnheiten durch neue bessere Gewohnheiten ersetzen
Wir Menschen sind Gewohnheitstiere. Nutze die Macht der Gewohnheit indem du neue bessere Routinen etablierst mit den Erfolgsfaktoren Zeit und Geduld! Und dann gib nicht auf, bleib dran, und du schaffst das!

5. Belohnungen einplanen
Feier kleine Erfolge und verstärke dein positives Verhalten und deine Motivation dranzubleiben mit kleinen Belohnungen. Und nebenbei kannst du damit lernen deine Bedürfnissen besser wahrzunehmen und zu begegnen.

👉Du brauchst mehr Tipps, Motivation , Unterstützung beim Abnehmen, gesünder Ernähren, wünscht dir einen ausgewogeneren Lebensstil... ?
Ich helfe dir dabei deine gesundheitlichen Vorsätze in die Tat umzusetzen!
Neue Kurse beginnen in Kürze...
Melde dich jetzt an und starte gesünder, fitter und leichter ins neue Jahr!