01/03/2026
Ich habe meinen Schlaf früher leider nicht besonders ernst genommen. Ich bin oft zu spät ins Bett, habe noch irgendwas am Handy gemacht oder spät Serien geschaut. Und ich war oft krank und willensschwach Ich habe das lange gar nicht mit dem Schlaf in Verbindung gebracht.
Erst als ich angefangen habe, regelmäßig 8-9 Stunden zu schlafen, wurde es besser.
Frauen brauchen übrigens meistens eher etwas mehr Schlaf als Männer. Glaub mir, das lohnt sich so sehr!
Man ist geduldiger hat bessere Blutzuckerspiegel sieht besser aus und hat mehr Energie und Willenskraft.
Was für mich einen Unterschied gemacht hat:
– 7–9 (bei mir 8-9) Stunden wirklich einplanen. Nicht einfach hoffen, dass es passt.
– Möglichst ähnliche Schlafzeiten, auch am Wochenende.
– Koffein ernst nehmen. Die Halbwertszeit liegt bei ungefähr 6 Stunden. Wenn du um 16 Uhr Kaffee trinkst, ist zur Schlafenszeit noch ordentlich was davon im System. Wenn du schlecht schläfst, trink nach 12 Uhr keinen Kaffee mehr.
– Abends Licht runterfahren und nicht bis zur letzten Minute scrollen.
– Lesen funktioniert erstaunlich gut, um runterzukommen. Fast wie eine Schlaftablette. Dazu gab’s auch Studien
– Abends Magnesiumglycinat kann helfen. Mir persönlich hilft auch Myo-Inositol.
– Keine schweren Gespräche oder Diskussionen im Bett. Um 23 Uhr löst man keine Probleme mehr.
– Schlafzimmer eher kühl halten.
– Morgens direkt Tageslicht.
und sehr wichtig ist auch zu verstehen, dass die erste Priorität sein sollte und alles andere viel besser funktioniert, wenn man ausgeschlafen ist🙏
