Bewusst Diätfrei

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Lerne intuitives Essen nach dem Original - schließe Frieden mit dem Essen und deinem Körper 💜 Endlich ohne schlechtes Gewissen essen und genießen.

Nicht ständig an Kalorien, Verbote und Regeln denken, sondern in Freiheit essen. Dich wohlfühlen und annehmen - so wie du bist. Das schaffst du mit dem intuitiven Essen. Ich bin Pauline Löffler - deine Beraterin für intuitives Essen nach dem originalen Ansatz nach Evelyn Tribole und Elise Resch. Außerdem Ernährungsberaterin und Sozialpädagogin mit mittlerweile über 10 Jahren Erfahrung in Beratung und Coaching.

24/10/2024

VON CHEATDAYS UND ACHTERBAHNFAHRTEN. ✖️
Kennst du das, bestimmte Tage im Jahr ganz bewusst als Cheatdays einzubauen, damit du dir etwas gönnen und (angeblich) genießen kannst?!

Ich hab das in meiner Diätzeit ständig gemacht, gerade bei so anstehenden Tagen wie Halloween, Weihnachten oder andere Feiern...
Aber so richtig genießen konnte ich an einem Cheatday eigentlich nie. Im Gegenteil. Ich hab mich oft übergessen und mich danach völlig bäh gefühlt.
Das Schlimme:
Durch dieses Gefühl kam natürlich direkt wieder der Gedanke an einen Neustart. Umso mehr musste ich mich die nächsten Tage zusammen reißen und im Plan bleiben - also wieder verzichten und einschränken. Und einige Tage später kam dann doch wieder der Heißhunger.
Die Achterbahnfahrt aus Extremen nahm also richtig Fahrt auf...

Und genau diese Extreme sind alles andere als gesund und sowohl in den "Disziplin-Phasen" als auch am Cheatday übergehen viele völlig ihre Körpersignale. Das ist so schade, denn auf Dauer verliert man die Verbindung zum eigenen Körper dann immer mehr und dann ist die Angst, ohne Kontrollmechanismen wie Apps und Kalorien zählen nicht mehr essen zu können, natürlich umso größer...

Wie kannst du die Achterbahnfahrt aus Extremen unterbrechen und die Verbindung zu deinem Körper wieder herstellen um intuitive und bewusste Entscheidungen zu treffen und auch Süßigkeiten zu genießen, egal welcher Tag ist?

Steig aus der Diät-Achterbahn aus. Lass Diäten, Regeln und Verbote hinter dir. Eins nach dem anderen lässt du los und löst negative Gedanken und Glaubenssätze auf Öffne dich für das intuitive Essen - für die Verbindung zu deinem Körper. 🙏🏻

Ich unterstütze dich dabei! 👍

Fährst du noch Achterbahn?! 🎢
Und feierst du Halloween? 🎃

Deine Pauline

21/10/2024

Von Körperablehnung zu Selbstannahme und Verbindung zu dir selbst? 🤩
Klingt immer so easy, ist aber wie wir wissen ein Weg, der Zeit braucht.
Auch Sophie kennt das: Sie erzählt im neuen Podcast Interview, wie sie es geschafft hat ihren Körper immer mehr zu akzeptieren und wie Yoga ihr dabei geholfen hat. 🌿
Sophie führt ein gewichtsneutrales Online-Yogastudio und inspiriert viele, ihren Körper neu zu entdecken und Frieden zu schließen.

Hör unbedingt rein, wenn du erfahren willst, wie auch du mehr Selbstakzeptanz finden kannst. 💛

Episode 75: "Ich wiege so viel, wie nie zuvor" - Mit Yoga zu mehr Selbstannahme mit Sophie

👍Höre den Bewusst Diätfrei Podcast kostenlos auf allen gängigen Podcast Anbietern oder auf meiner Website :)

Danke an für deine Zeit!
Online Yoga Studieo:

30/09/2024

Noemi's Weg von Diäten hin zu mehr Selbstliebe und intuitivem Essen:
Wie hat ihr Spiritualität geholfen sich selbst mehr anzunehmen und wie kannst auch du Tools wie Tarotkarten für mehr Selbstfürsorge nutzen? Außerdem sprechen wir über Scham und Angst davor, anderen von "spirituellen Praktiken" zu erzählen.

Viel Spaß ;)

Noemi war bei mir zu Gast im Podcast Interview:
#72 Mit Spiritualität zu mehr Selbstannahme - Interview mit Noemi Christoph

Höre das Interview kostenlos auf Apple, Spotify, Amazon, Youtube oder auf meiner Website. (Link im Profil) 🤩

Wir freuen uns über dein Feedback zur Episode und wenn du Fragen hast, immer her damit ;)

Viel Spaß beim Hören!

Und Danke noch mal für deine Zeit

💟

Pauline :)

29/07/2024

Puhhh... gestern hast du dich doch noch so wohl gefühlt und heut, is alles anders und du fragst dich, was los ist?! Das könnte an deinen Hormonen liegen - denn im weiblichen Zyklus gibt es verschiedene Phasen, die sich auf dein Wohlfühlen, Energie, Gewicht und auch auf dein Essverhalten auswirken!

Wann tritt Heißhunger auf und warum?
Wieso ist es sinnlos, sich ständig zu wiegen?

Das erklärt Lisa Stober als Zyklus Coachin im neuen Podcast Interview.

Höre das Interview kostenlos auf Apple, Spotify, Amazon, Youtube oder auf meiner Website. (Link im Profil) 🤩
Episode 65 - Heißhunger und Zunahme im Zyklus - Lisa Stober im Interview

Wir freuen uns über dein Feedback zur Episode und wenn du Fragen hast, immer her damit ;)
Viel Spaß beim Hören!

Und Danke noch mal für deine Zeit .stober.mentoring 💟

Pauline :)

09/07/2024

Du hast nicht versagt. 🧡⤵️
Die Angst vor der Zunahme ist wie ein gefürchtetes Monster, was dir auf deinem Weg in die Freiheit beim Essen immer wieder begegnet 😔

Ich kenne diese Angst. Panik.
Ich hab geheult. Wieder und wieder.
Ich wollte das nicht.

Ich wollte keine "Versagerin" sein.
Wollte nicht aufgeben.
Nicht schwach wirken.

Denn leider ist unsere Gesellschaft voller Diätkultur genau so geprägt.
Eine Zunahme wird oft als Versagen gesehen. Als Schwäche.
Als "gehen lassen"...

Doch eine Zunahme kann passieren.
Aus so vielen Gründen.

Und es ist okay.
Unsere Körper verändern sich. 🙏

Und wenn du dich von deinem Abnehm - Vorhaben, Plänen und Kontrolle löst, dann kann es passieren, dass du zunimmst...

Für mich anfangs der Grund, das intuitive Essen wieder aufzugeben. Ich hatte so Angst. Es ging nicht...

Doch mit der Zeit...
Wurde mir immer mehr bewusst...

Ich will frei sein von ständigen Gedanken an Kalorien, Punkte, Regeln beim Essen.

Und wenn ich diesen Weg gehe, mich davon los mache... Dann wird diese Zunahme dazu gehören. Sie wird Teil meines Weges sein.

Und mir wurde klar... Wenn ich meine Diätmaske fallen lasse, dann darf ich endlich ich selbst sein.

Frei von Schuld, Diätgedanken und schlechtem Gewissen.
Frei von Essanfällen, Extremen und essgestörten Verhalten.
Frei von dem Druck der Schönheitsideale, der gesellschaftlichen Ansprüche.

Ich begann ich selbst zu werden.
Und ich schaffte es, die Zunahme anzunehmen.

Mir klar zu machen, dass es KEIN Versagen ist.
Sondern das es für mich dazu gehörte, um endlich gesünder zu werden.
Frei zu werden. 🧡

Diese Entscheidung ist über 7 Jahre her.
Und ich glaube FEST daran, dass auch DU es schaffst 🧡🙏

Und, was meinst Du? 🤔😏

⬇️
Du hast schon öfter Kommentare zu deinem Essverhalten, Zunahme oder Körper bekommen und weißt nicht, wie du darauf reagieren kannst?

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Deine Pauline :)

02/07/2024

"ICH KANN NICHT AUFHÖREN MIT DER SCHOKOLADE!"
Vielleicht denkst du auch intuitives Essen kann nicht gesund sein - denn wenn du deinem Heißhunger nachgehst, dann könntest du nur noch "ungesund" essen!!
..und dazu kommt, dass du genau diese Erfahrung wahrscheinlich auch machst, wenn du deine Kontrolle los lässt und dir alle Lebensmittel erlaubst.

Vielleicht hast du es schon mal probiert.

Und? Was ist passiert?
Du hast gegessen. Und gegessen.
Und hattest das Gefühl, nie aufhören zu können.
Du hast wahrscheinlich sogar genau das gegessen, was als so ungesund bezeichnet wird...

Und natürlich hast du dann Bedenken und Angst, dass das nicht der richtige Weg ist!
Verständlich!

Nun, ist es aber psychologisch gesehen ganz NORMAL, dass du erst einmal all das willst, was du dir lange verboten hast.
Die "verbotene Frucht" ist besonders attraktiv und nun willst du natürlich erstmal all das, was während deiner Diät Zeit böse und ungesund war.

Und diese Zeit - ich nenne sie auch die Nachholphase - die kann anstrengend sein, Angst machen. Und das Gefühl vermitteln, dass du nie mehr freiwillig Obst und Gemüse essen wirst. 😉

Deine Sorge ist unbegründet.
Wenn du dir Zeit gibst und dich voll und ganz auf diesen Prozess einlässt - dann wird ein Gewöhnungseffekt einsetzen. Habituationseffekt - der Reiz der besonderen Lebensmittel lässt nach und dein Essverhalten pendelt sich ein.

Du wirst wieder Lust und Appetit auf alle Lebensmittel haben.

Voraussetzung - dein Körper vertraut dir voll und ganz, dass du nicht wieder in den Verzicht gehst! 🙏

Na, wie klingt das für dich?
Erlaube dir zu essen, was du möchtest. 🧡

Mehr dazu?
In Podcast Episode #54 erkläre ich dir weitere psychologische Hintergründe dazu, warum es so wichtig ist, dir alle Lebensmittel zu erlauben🧡
Höre den Bewusst Diätfrei Podcast kostenlos auf allen gängigen Podcast Anbietern🤩👍

Deine Pauline ☀️

23/06/2024

Passt nicht? Gibt's beim intuitiven Essen nicht!
Der ständige Gedanke daran, wie du dein Essen wieder ausgleichen kannst und die aufgenommene Energie wieder verbrennen kannst - ist das nicht belastend?!

Das muss nicht sein!
Du darfst dich von diesem Druck lösen und dir erlauben, alles zu genießen.

Ja. Alles. Jederzeit.💜

Mit dem intuitiven Essen ist das möglich für dich!

Deine ersten Schritte zum intuitiven Essen gibt's im mini eBook für 0€!

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Deine Pauline 🍔

12/06/2024

DU DARFST ESSEN 🙏 ...ohne dafür etwas leisten zu müssen. 🤗
Vielleicht kennst du das auch:

In meiner Abnehmzeit habe ich oft bestimmte "schlechte" Lebensmittel fest eingeplant, dass heißt ich habe extra mehr Sport gemacht. So habe ich am Ende des Tages mehr übrig gehabt, um eine Mahlzeit zu essen, die sonst verboten war.
Meistens hatte ich da auch eine bestimmte Menge eingeplant und die natürlich auch aufgegessen und das, obwohl ich vielleicht schon vorher satt gewesen wäre.. 🙄

Das Problem?
Du übergehst dabei immer und immer wieder deine Körpersignale und verlierst die Verbindung zu deinem Körper. 😔
Und viel schlimmer ist es ja noch... Das viele dann trotzdem ein schlechtes Gewissen haben. Bei mir war das jedenfalls oft so 😔...

Dazu der Kontrollzwang, immer wieder in die Kalorien-App schauen ob wirklich alles passt. Noch einmal nach prüfen und ja, dann konnte ich (vorausgesetzt es passte alles) freudig in mein Erfolgstagebuch eintragen, wie hoch mein Kaloriendefizit war. 😏

Meine Erfolge, mein ganzer Alltag drehte sich nur um eingesparte und verbrannte Kalorien. Nur dann war mein Tag gut... 😔

Hast du das Gefühl dir Essen verdienen zu müssen? 🤔

Ich bin dankbar, da mittlerweile einige Jahre raus zu sein. 🙏
Und ich bin froh, dass ich ganz vielen Frauen aus dieser Achterbahnfahrt aus Kalorien sparen und Essdrang raus begleiten und inspirieren kann. Egal ob mit meinen kostenlosen oder kostenpflichtigen Angeboten 🤗

🤩Du möchtest auch deine ersten Schritte in mehr Freiheit beim Essen gehen?
Dann hol dir mein mini eBook für 0€ mit ersten Tipps für dein bewusst diätfreies Leben!
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Deine Pauline 😊

03/06/2024

Verlangsamter Stoffwechsel, Zunahme, Hitzewallungen - daran denken viele Frauen, wenn das Thema Wechseljahre aufkommt.

Doch was ist wirklich dran an diesen Vorurteilen und Ängsten?
Wie können wir unseren Körper in dieser Phase optimal unterstützen und vor allem ein intuitives, gesundes Essverhalten etablieren, ohne wieder in Diäten zu enden?

Das erklärt Katharina Kühtreiber als Expertin im neuen Podcast Interview.

Höre das Interview kostenlos auf Apple, Spotify, Amazon, Youtube oder auf meiner Website. (Link im Profil) 🤩
Episode 59 - Wechseljahre als Chance mit dem intuitiven Essen

Wir freuen uns über dein Feedback zur Episode und wenn du Fragen hast, immer her damit ;)
Viel Spaß beim Hören!

Und Danke noch mal für deine Zeit .food.freedom 💟

Pauline :)

01/06/2024

Kennst du diesen Zwiespalt zwischen:
Es ist ein toller sonniger Tag, du kannst mit deinen Lieben ein Eis essen gehen oder einen gemütlichen Grillabend verbringen... Aber dann...
Denkst du an dein Gewicht und willst versuchen krampfhaft Kalorien einzusparen?
Wenn Eis, dann bitte aus Bananen... Oder vielleicht noch Sorbet...
Naja, zur Not legst du halt einen Cheatday ein... Der dich nur wieder tiefer in den Diätkreislauf bringt... ❌☝️

Das muss nicht sein.
Du darfst dein Leben (und dein Eis 🍦) genießen - frei von Verboten und Verzicht 🤩
Frei von quälenden Diätgedanken und schlechtem Gewissen 🙏

Hab dafür mal ein paar Tipps zusammengestellt für dich:

💙 Mach dir bewusst, dass Verbote und Einschränkungen auf Dauer zu Heißhunger führen. Löse dich von diesen negativen Gedanken - sage bewusst Stop! ✖️

💙 Erlaube dir alle Lebensmittel - wenn du möchtest, kannst du das auch Schritt für Schritt machen. Wenn alle Lebensmittel erlaubt sind, wird der Reiz mit der Zeit nachlassen und somit auch dein Verlangen. 🙂

💙 Lerne wieder achtsam, bewusst und langsam zu essen und zu genießen. Oft essen wir nebenbei, schnell und völlig automatisiert. Genieß dein Essen und achte auf deine Körpersignale. So stärkst du auch die Verbindung zu deinem Körper! 🙏

Noch mehr Tipps?
Na gar kein Problem!

2 Empfehlungen für dich:

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Hab nen schönen Tag!
Deine Pauline :)

22/05/2024

Die Angst hat ihre Berechtigung und es gibt sogar verschiedene Gründe, warum dein Körper es so schwer macht, langfristig Verbote und Verzicht aufrecht zu erhalten...
..nein, es liegt nicht an fehlender Disziplin. ❌
Vielmehr sind da echt spannende psychologische Hintergründe aktiv, die ich dir in der Podcast Episode - 54 Alles erlauben ohne Verzicht? Psychologische Hintergründe - genauer erkläre.

Höre den Podcast kostenlos auf allen gängigen Podcast Anbietern, Youtube oder auf meiner Website 😍

Welche Erfahrungen hast du damit gemacht, die Kontrolle beim Essen loszulassen?
Schreib es mir gern in die Kommentare oder sende mir einfache Nachricht. Ich freu mich von dir zu lesen 😊

13/05/2024

Unsere Kinder wachsen in der gleichen Diätkultur auf wie wir - geprägt von Schönheitsidealen, Abnehmdruck und dem Vorurteil, dass nur ein schlanker Körper, ein guter Körper ist.
Jasmin von war im Bewusst Diätfrei Podcast zu Gast und spricht darüber, wie wir ein körperpositives Umfeld für Kinder und Jugendliche schaffen können und wie sie selbst mit ihrem schlanken Privileg umgeht.

Höre das Interview kostenlos auf Apple, Spotify, Amazon, Youtube oder auf meiner Website. (Link im Profil) 🤩
Episode 57 - Kinder körperpositiv stärken

Wir freuen uns über dein Feedback zur Episode und wenn du Fragen hast, immer her damit ;)
Viel Spaß beim Hören!

Und Danke noch mal für deine Zeit 💟

Pauline :)

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Telefon

+4917699191113

Webseite

http://www.bewusst-diaetfrei.de/

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