Sandra Schuh Therapie, Yoga und Coaching

23/05/2025

✨ Frieden in uns entsteht, wenn wir aufhören zu kämpfen – gegen das, was
ist?

Doch was, wenn die Gefühle zu stark sind? Wenn es scheint als würdest du
Wut, Trauer, Angst nicht mehr kontrollieren können?

Wie soll es dann möglich sein nicht in den Widerstand zu gehen, wie ist es
möglich das was ist zu akzeptieren?

Akzeptanz heißt NICHT, alles gutzuheißen – sondern den Widerstand zu sehen
(!) und die Aufmerksamkeit dann in eine andere Richtung zu lenken, um aus
der Gegenwart heraus klarer zu handeln. Und klarer bedeutet, DU
entscheidest!

Dazu ist es erst einmal nötig dich und dein ganzes System zu beruhigen !

🌿 Wie kannst du dich beruhigen?

1.Verlasse die Situation, den Raum, den Ort, wenn möglich oder schau in
eine andere Richtung! Stoppe bewusst mit dem was du denkst oder tust!

Nimm drei tiefe Atemzüge. Lass die Ausatmung länger sein als die Einatmung.

2.Spüre deine Füße auf dem Boden, verwurzel dich mit der Erde.

3.Trinke ein Glas Wasser.

4.Benenne leise drei Dinge, die du gerade wahrnimmst (z. B.
„Vogelzwitschern, warmer Tee, weiches Shirt“).

5.Sage innerlich: „Das ist mein Jetzt, und ich bin wichtig und ich
entscheide“

Diese kleine Pause kann der Anfang sein – zurück zu dir, zurück in den
Moment.

💛 Wenn du tiefer eintauchen willst:

Next:

🧘‍♀️ Am 29. Mai und dann 1 Mal im Monat öffnet sich mein Raum für dich:
Feel. Flow. Be. – ein Abend für Präsenz, Balance & innere Klarheit.
👉 Alle Infos & Anmeldung findest du über den Link in meiner Bio!
www.sandraschuh.com

🧘‍♀️ SEMINAR: Frieden- Stille im Körper, Ruhe im Kopf

Wann? Samstag, den 14.06.25 um 9-17h und Sonntag, den 15.06.25 um 9- 14.30h

👉 www.ypt-akademie.com

🧘‍♀️ Und: Im Juli erwartet dich eine kostenfreie Online-Woche voller
Leichtigkeit.
Weil es nicht schwer sein muss. Weil dein Leben leicht sein darf. ✨

20/05/2025

kennst du diese kleinen Widerstände im Alltag? Ein ungeplanter Regenschauer, ein verpasster Bus, ein Wort, das dich trifft… plötzlich entsteht innerer Druck. Unser erster Reflex ist oft: „Das sollte nicht so sein! Das will ich nicht!“ Genau hier beginnt Unfrieden – im Kampf gegen das, was gerade ist.

Heute lade ich dich ein, einen Moment innezuhalten und dich zu fragen:

Was, wenn ich mich jetzt entscheide zu akzeptieren, was ist?

Akzeptanz heißt NICHT, alles gutzuheißen – sondern den Widerstand zu sehen (!) und die Aufmerksamkeit dann in eine andere Richtung zu lenken, um aus der Gegenwart heraus klarer zu handeln.

Frieden im Inneren entsteht, wenn Kopf und Herz in dieselbe Richtung schauen: Hier. Jetzt.


🌿 Mini-Übung: 60 Sekunden Gegenwarts-Check
Nimm zwei tiefe Atemzüge. Lass die Ausatmung länger sein als die Einatmung.
Spüre, wo dein Körper Kontakt zur Unterlage hat. Lass das Gewicht sinken.
Benenne leise drei Dinge, die du gerade wahrnimmst (z. B. „Vogelzwitschern, warmer Kaffee, weiches Shirt“).
Sage innerlich: „Das ist mein Jetzt, und ich bin hier.“
Optional (wenn es für dich selbstverständlich wird, dich mit dir selbst zu verbinden): "Was bräuchte ich jetzt UND was kann ich noch denken oder tun, um dieses Bedürfnis selbst zu stillen ?"

Diese Mikropause unterbricht den inneren Widerstand und öffnet den Raum für Frieden.

Manchmal ist der größte Schritt nach vorn eine liebevolle Umarmung des Moments.

Komm zu unserem Wochenende im Juni nach Hamburg. Finde Frieden, lass es leichter werden.

Wann? Samstag, den 14.06.25 um 9-17h und Sonntag, den 15.06.25 um 9- 14.30h

Wo? Studio Freiraum, Hohenesch 68, 22765 Hamburg-Altona

https://yogapsychotherapie-akademie.com/events/einfuehrungsseminar-frieden/

Sandra & Eva

13/05/2025

💫 Meditation zum Ausgleich deines Hormonsystems und für einen meditativen Zustand

Sitze möglichst aufrecht und entspannt im Schneidersitz oder auf einem Stuhl 🧘‍♀️

Beuge deine Ellbogen, deine Arme liegen entspannt am Körper, die Schultern fließen nach links und rechts.
Deine linke Fläche zeigt nach oben,
Re Hd zur Faust, Daumen außen über deinr anderen Finger gelegt.

Atme in dieser Position ein, atme aus und halte nach dem Ausatmen den Atem an, solange wie es noch angenehm für dich ist.

Mache diese Meditation nur, wenn du hinterher Zeit hast zu entspannen.
Abends vor dem Schlafen ist ein guter Zeitpunkt 🌟

Deine linke Handfläche möchte sich wahrscheinlich währenddessen entspannen. Versuche die Position mit gestreckter Handfläche so zu halten.

Lass mich gerne wissen wie es dir damit geht.🙏
Viel Freude damit.

Deine
Sandra

10/05/2025

✨ Im Flow sein – was bedeutet das eigentlich?
📍 Präsenz. Verbindung. Loslassen.
Im Flow bist du nicht „perfekt“, sondern lebendig und verbunden mit dem Moment.
Wenn du ganz bei dir bist – ohne Druck, ohne Bewertung – entsteht Raum für Kreativität, Leichtigkeit und innere Ruhe.

🌀 In meinem Angebot Feel Flow & Be schaffen wir genau diesen Raum: für dich, dein Fühlen, dein Sein.

https://sandraschuh.com/events/feel-flow-be-fuer-praesenz-balance-innere-klarheit/

06/05/2025

Es ist NICHTS zu tun.
Herrlich, oder?
Gibt es genügend Momente in deinem Tag, wo du NICHTS tust? Für 3 Atemzüge innehalten? In dich hineinspüren. Tee trinken. Augen schließen.

Manchmal haben wir verlernt Nichts zu tun, Pausen zu machen. Das kann viele Gründe haben. Selten ist es der Grund, dass wir zu viel zu tun haben, auch wenn wir das glauben.

Du bist wichtig. Pausen sind essenziell. Nicht zu diskutieren. Fakt.

Na, wie geht's dir damit?

Wenn du noch einen Ort suchst, wo du zur Ruhe kommen kannst, schreib mir. Ich freue mich von dir zu hören.

Deine Sandra


# Pause

19/04/2025

Hab ganz schöne Feiertage!
Alles Liebe 💘

Sandra

06/04/2025

03/04/2025

Ich höre immer wieder in meiner Praxis : " Ich bin ein Kopf Mensch. Ich muss verstehen . Ich kann nicht fühlen. "
Wir brauchen unseren Kopf. Das wollen wir nicht weg nehmen. Es ist nötig zu verstehen
und es braucht ein Fühlen.
Wenn wir verstehen, wenn wir ein Bewusstsein haben, dann ist es gut, wenn wir es ins Fühlen bringen. Das kann gelernt werden.
Um dann eine Erfahrung zu machen.
Um uns dann zu entscheiden, was und wie wir uns fühlen wollen.

"Und was ist dann der 1. Schritt um genau dort hinzukommen, wo wir sein wollen, wie wir uns fühlen wollen? "
Diese Frage hilft unseren Weg zu finden.
Um dann, nach und nach, endgültig zu verkörpern. Und zwar in jeder Zelle unseres Körpers. Verstehend und fühlend.

Nutze deinen Kopf und komm in dein Gefühl und lebe dann lebendig und immer leichter.

Eine nächste Chance dir näher zu kommen ist der 10. April zum Meditations Abend https://sandraschuh.com/events/meditation-338/

Oder
Am 17. Mai im Seminar: Wege aus Stress und Angst
https://sandraschuh.com/events/beruhigung-in-stress-situationen-wege-aus-der-angst-und-panik/

Ich freue mich auf dich.
Deine
Sandra

31/03/2025

Möchtest du mal wieder richtig bei dir selbst ankommen? Ruhe und Frieden spüren?
Wellness für Körper und Seele?

Ich freue mich, wenn du mit dabei bist.

Übernächsten Donnerstag Abend, am 10. April, lassen wir es uns so richtig gut gehen.

Schreib mir: kontakt@sandraschuh.com
Oder melde dich direkt an:

https://www.eversports.de/org/activity/d70a9f48-f96c-470a-84d1-8974968810d9

Ich freue mich auf dich!
Deine
Sandra

Schuh

27/03/2025

Ich wünsche dir die Zeit und das Bewusstsein dieses Erblühen zu genießen. Dich zu erfahren, im Aufblühen, im Öffnen. Das Neue langsam einzuladen. Das Unerwartete, Unkontrollierbare zu umarmen.

Frühlingsgrüße
Deine Sandra

Schuh

25/03/2025

Möchtest du dauerhaft etwas für dein Nervensystem tun?

Wenn du magst, probiere diese Anti Stress Meditation aus zur Stärkung deines
Nervensystems. Mache sie gerne regelmäßig. Optimalerweise jeden Tag. Und
wenn du richtig gut motiviert bist, probiere es mal 40 Tage lang. Und dann
beobachte dich. Fühlst du dich stabiler? Gelassener? Ruhiger?
Schreib mir gerne. Ich freue mich, wenn du mir davon erzählst.

Deine Sandra

Mudra (Handhaltung):

Für Frauen: Deine linke Hand ist auf Ohrhöhe. Daumen und Ringfinger leigen
aneinander. Die rechte Hand liegt im Schoß. Daumen und kleiner Finger
berühren sich. Bei Männern sind die Hände vertauscht.

Atem:

Atme lang und tief und entspannt. Strenge dich nicht an. Lass den Atem
fließen.

Abschluss: Bewege und schüttel dich gerne, nachdem du die Meditation beendet
hast.


Schuh