InTakt-Gesundheit: Weniger Stress - Mehr Leben

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InTakt-Gesundheit: Weniger Stress - Mehr Leben

Coaching für Achtsamkeit und Stressbewältigung
Weniger Stress - Mehr Leben! Achtsamkeit, Stressbewältigung, Resilienz, Progressive Muskelentspannung.

Ich helfe dir, in deinem Alltag mit all den Anforderungen zwischen Familie und Job gelassener umzugehen, damit du gesund bleibst und genug Energie für die wichtigen Dinge (und Menschen) im Leben hast. Coaching und Kurse für Privatpersonen und im Unternehmen (Betriebliche Gesundheitsförderung). Ich freue mich auf dich! Deine Annette Friedrich

07/02/2026

Überforderung ist das Ende eines langen Prozesses und kommt nicht aus heiterem Himmel.

Trotzdem ist es manchmal einfach zu spät, um noch einzulenken:

der Tag war eh schon anstrengend, die Tomatensauce ist auf dem Teppich gelandet, dein Kind quengelt, will nicht aufräumen, alle wollen was von dir, das Geschirr stapelt sich im Ausguss,
du fühlst dich komplett überfordert, wirst eventuell laut, knallst Türen, wirst aggressiv...

Was kannst du dann tun?
1. Versuch (ohne Türen zu knallen) erstmal aus der Situation zu gehen, bevor du etwas sagst oder tust, dass dir hinterher leid tut.

2. Fahre deine Stressreaktion etwas herunter, indem du dich ablenkst (Mach das Fenster auf und atme ein paar Mal tief durch, Trink ein Glas Wasser, beweg dich, klatsch ein paar Mal rhytmisch in die Hände, egal was). Danach kannst du klarer denken und handelst nicht mehr so impulsiv.

3. Verurteile dich nicht. Überforderung ist immer das Resultat von vielen dingen, die zusammen kommen. Es gibt sicher gute Gründe, warum dein Nervenfell so dünn und deine Zündschnur so kurz ist. Nimm dich so an (und in den Arm), wie du bist. Später kannst du überlegen, was du dir Gutes tun kannst.

4. Versuch nicht so zu tun, als würdest du alles schaffen. Sprich darüber. Sag deutlich, dass du nicht weiter weißt und frag um Hilfe. Ruf jemanden an, sprich mit jemanden. Lass dir helfen. Für dich und dein Kind.

❓❓ Was hilft dir, dich zu beruhigen?

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Folge stressfrei_zeitfuerdich und verpasse keine alltagstauglichen Tipps und Infos, wie du dir als berufstätige Mutter mehr Zeit für dich nehmen kannst und weniger Stress hast.

03/02/2026

Ich bin wichtig? 😲 Nein! Das sagt man nicht, das denkt man noch nichtmal!

Dabei wäre es egoistisch, wenn du es nicht tätest!

Wenn du dich selbst wichtig nimmst,

🌞 bist du authentischer und für Andere besser einzuschätzen.

🌞 bist du glücklicher, weil du auf deine Bedürfnisse achtest und strahlst das auch aus. (wer freut sich nicht, wenn er/sie in ein glückliches Gesicht schaut)

🌞 bist du ein Vorbild für Andere, sich auch wichtig zu nehmen (auch für deine Kinder)

🌞 nehmen dich andere Menschen ernster, weil sie merken, dass du nicht alles mit dir machen lässt und Grenzen setzt.

🌞 bist du freier, denn du achtest weniger auf das, was Andere denken oder sagen und folgst deinem Bauchgefühl und machst das, was dir Spaß macht.

Also trau dich, sei ein Vorbild und nimm dich wichtig!

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Tipp: 👆 Fällt es dir schwer, deine Bedürfnisse einzufordern und dir selber Zeit und etwas Gutes zu gönnen? Dann gehst du vermutlich häufig über deine Kraftgrenzen hinaus.

Möchtest du wissen, wie auch du das hinbekommst?

Wenn du JETZT wirklich etwas verändern möchtest, lass uns sprechen und gemeinsam herausfinden, was du tun kannst, um wieder in deine Kraft zu kommen. (kostenfreies Kennenlerngespräch). 🥰

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31/01/2026

Menschen, die viel und gerne für Andere da sind, dürfen besonders darauf achten, klare Grenzen nach außen zu kommunnizieren.🥰

❗ Denn unklare Grenzen werden ganz oft ausgenutzt.

Also zeige und sage, wenn dir etwas zuviel ist,
du keine Lust hast,
du Unterstützung brauchst,
du keinen guten Tag hast,
dich jemand verletzt hat,
du eine Pause brauchst,
du früher gehen willst,
deine Geduld am Bröckeln ist....

Das zu kommunizieren, dafür bist du verantwortlich. Also zeig deine Grenzen deutlich!

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❓❓ Fällt es dir schwer, klare Grenzen zu setzen?
Dann gehst du vermutlich häufig über deine Kraftgrenzen hinaus.

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27/01/2026

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24/01/2026

Der Weg aus einer Erschöpfung funktioniert nicht von heute auf morgen. Hat ja auch lange gedauert, bis du dort gelandet bist.

Es gibt aber einen ganz wichtigen ERSTEN SCHRITT, ohne den du es nicht schaffen wirst:

❣️ ERSTER WICHTIGSTER SCHRITT ❣️:
Gestehe dir ein, dass du erschöpft bist!
Verurteile dich nicht dafür - es gibt sicher gute Gründe dafür.
Nimm dich an, so wie du jetzt bist, erlaube dir, erschöpft zu sein.

Nur dann wirst du auch wirklich etwas verändern wollen, aus ganzem Herzen und wirst irgendwo in der letzten Ecke deines Akkus noch etwas Energie für diese wichtige Veränderung aktivieren. ❣️

💠 Erst danach wirst du bereit sein, deine To do Liste (vorübergehend) drastisch zu kürzen und nur das allerwichtigste zu erledigen.

💠 Erst dann wirst du bereit sein, ehrlich auszusprechen, wie es dir geht und DEUTLICH Unterstützung einfordern.(Beim Partner, Kindern, Großeltern, Nachbarn, Freunden, Kollegen)

💠 Erst dann wirst du überhaupt die Notwendigkeit sehen, dass es existenziell wichtig ist, dass du dich gut um dich kümmerst und z.B. öfter eine kleine Pause einlegst und dir regelmäßig Zeit für deinen Sport und Hobbys nimmst.

❓ Was hat dir aus der Erschöpfung geholfen?

🫶 Markiere einen Herzensmenschen in den Kommentaren, der/die das wissen sollte.
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Tipp:
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21/01/2026

Mein Tipp: Nutze die Zeit Anfang des Jahres, um Frieden mit dem vergangenen Jahr zu schließen und dir klar darüber zu werden, was du in diesem Jahr verändern willst.

So geht's:
➡Hol dir einfach über meinen Link oben im Profil deine Anleitungfür den Achtsamen Jahresabschluss für 0 € , mach es dir mit deinem Lieblingsgetränk gemütlich und los geht's.

Lass alten Ballast los, mach dir bewusst, was wirklich wichtig ist und gehe mit einem persönlichen Motto zuversichtlich in das neue Jahr. 😃 💪 🍀.🚀

Bin gespannt, welches Motto du für dich entdeckst!😍

18/01/2026

Erschöpfung tritt niemals von heute auf morgen ein!
Es gibt unzählige Vorzeichen und Warnsignale, an denen du erkennen kannst, dass du über deine Kräfte hinaus gehst.

❓❓ Welche kennst du? ❓❓

⏬ Speicher dir den Beitrag ab, damit du dich daran erinnerst und ggf. gegensteuern kannst. (Tipp: in den nächsten Tagen zeige ich dir den Weg, wie du aus der Erschöpfung wieder heraus kommst. Folgen nicht vergessen!)

Falls du immer wieder in diesen Zustand der Überforderung kommst und dir Unterstützung wünscht, um da endlich raus zu kommen, lass uns sprechen und herausfinden, was du verändern kannst. ✍️

Reserviere dir deinen Wunschtermin für ein kostenfreies Impulssgespräch (ca. 1 h) über den Link oben im Profil 🙌.

30/12/2025

Die Zeit am Ende des Jahres, mitten in den Rauhnächten, bietet sich an, einen Jahresrückblick zu machen, um sich bewusst zu werden, was das alte Jahr an Positivem bereit hielt und was wir für das nächste Jahr daraus lernen durften.

Ich schaue dankbar zurück auf die vielen Begegnungen und den Austausch mit Coaching-KundInnen, Unternehmenskunden, Kursteilnehmenden und treuen AbonnentInnen und das mir entgegengebrachte Vertrauen. Was wäre ich ohne euch!? 🥰

💚 Dafür bedanke ich mich bei dir mit einer Anleitung für einen achtsamen Jahresausklang, die dich mit hilfreichen Impulsen dabei begleitet.💚

Was war gut in deinem Jahr 2025? Was durftest du lernen? Was lässt du los? Worauf möchtest du im nächsten Jahr acht geben?

👆 Mein Tipp:

Nimm dir einen Abend Zeit für deinen "Achtsamen Jahresausklang", um dich dankbar und voller Zuversicht in die eigenen Fähigkeiten vom vergangene Jahr zu verabschieden und mit einem stärkenden Motto durch das neue Jahr zu gehen. (gerade, wenn dieses Jahr echt nicht deins war!)

Unbezahlbar? Eigentlich schon.

🎁 Bei mir erhältst du die beschreibbare Schritt-für-Schritt-Anleitung für 0 €. Einfach über den Link oben im Profil anfordern.

Ich wünsche dir und uns allen einen ruhigen Geist und einen friedlichen und gesunden Start in das neue Jahr.

12/12/2025

Jahresausklang mal tiefenentspannt: Yoga Nidra Special am 28.12.2025.
Teilnahme 15-16.30 Uhr Online und in Hamburg möglich.

Man sagt, in einer halbe Stunde Yoga Nidra kann man sich so erholen und entspannen, als hätte man 3-4 Stunden tief geschlafen. Ohne Bewegung. Einfach hinlegen, zuhören und genießen...☺️

Zum Jahresabschluss gibt es dieses Special: wir nutzen die wohltuende Tiefenentspannung, um Ballast loszuwerden und einen Vorsatz zu setzen, der uns zuversichtlich durch das neue Jahr trägt.

Tipp: Geschenkidee für Menschen, die die dir am Herzen liegen (z.B. für dich) 🥰

Alle Infos zu Yoga Nidra-Workshop und zur Anmeldung findest du über den Link oben im Profil.

09/12/2025

So oft übernehmen wir ungefragt Verantwortung für Dinge, bei denen es gar nicht angebracht ist. Häufig haben wir selber dann dadurch mehr Stress.

Tust du das auch? In welchem Bereich aus dem Beitrag fällt es dir besonders schwer, das nicht zu tun? ❓❓

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Mein Tipp: Nutze die Zeit zwischen den Jahren, um zu üben, deine Bedürfnisse und Grenzen klar zu komunizieren.

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Dein 14-Tage Workbook”

Mit alltagstauglichen Mini-Aufgaben: ganz sachte und ohne Druck.

🤗Und weil das Thema so wichtig ist, bekommst du es
für kurze Zeit für nur € 9,90 (statt € 29).

👆Den Link findest du oben im Profil.

05/12/2025

Mein Tipp: Nutze die Zeit zwischen den Jahren, um zu üben, deine Bedürfnisse und Grenzen klar zu komunizieren.

➡Hol dir dafür meine Schritt für Schritt-Anleitung:
✋ “Nein-sagen-lernen.
Dein 14-Tage Workbook”

Mit alltagstauglichen Mini-Aufgaben.
Ohne dich verbiegen zu müssen.
Jeden Tag 1-2 Minuten für sanfte Veränderung ohne Druck.

🤗Und weil das Thema so wichtig ist und mir gerade danach ist, bekommst du es
für kurze Zeit für nur € 9,90 (statt € 29).

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02/12/2025

In unserer "modernen" Gesellschaft sind immernoch die alten Rollenbilder fest verankert.

❓❓ Welche antiquitierten Sprüche musstest du dir als weiblicher Elternpart schon anhören? (In Bezug auf dich, aber evtl. auch die von euch gewählte Aufteilung zwischen dir und dem Vater)

🙋Lass mal hören (als Kommentar). Bin sehr gespannt!
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Adresse

Gesundheitspraxis Strauß, Heschredder 38
Hamburg
22335

Telefon

+4915773996436

Webseite

https://www.intakt-coaching-hamburg.de/, https://stressfrei-coaching.com/datenschutz, https://stressfrei-coaching.com/,

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