fit&work, Arnemannstr . 1, Hamburg (2026)

06/01/2026

✨ Neues Jahr. Neue Chancen. Gleiche Haltung. ✨

Hamburg von oben, so schön im Schnee. Ein seltener Anblick!
Ein Konferenzraum, bereit für Ideen, Austausch und Bewegung.
Der perfekte Moment, um ins neue Jahr zu starten. ❄️🏙️

Viele nehmen sich jetzt viel vor:
mehr Gesundheit, weniger Stress, bessere Balance im Arbeitsalltag.
Genau da setzen wir an.

💚 fit&work steht für Gesundheit am Arbeitsplatz – ganzheitlich & praxisnah:
▫️ Bewegte Pausen & aktive Arbeitsunterbrechungen
▫️ Ergonomie & Rückenprävention
▫️ Resilienz, Achtsamkeit & Stressbewältigung
▫️ Gesunde Führung & nachhaltige BGM-Konzepte
▫️ Gesundheitstage & Workshops mit Wirkung

Unser Vorsatz?
Auch 2026 Unternehmen dabei zu unterstützen,
eine gesunde, leistungsfähige und wertschätzende Arbeitskultur zu leben.

👉 Wir sind euer starker Partner für gesunde Arbeitskultur.
Und jetzt: Auf ein bewegtes, gesundes und gutes neues Jahr! ✨ Meldet euch per DM oder Kommentar!

02/01/2026

🧘‍♀️ Übung der Woche – Bewegte Pause

Anspannen. Loslassen. Durchatmen.
Eine einfache Übung für entspannte Schultern im Arbeitsalltag.

Stress, Konzentration und Bildschirmarbeit sammeln sich oft unbemerkt in den Schultern.
Diese kleine Übung hilft, Spannung bewusst wahrzunehmen und gezielt loszulassen – ideal für eine kurze Bewegte Pause am Arbeitsplatz.

✨ Wirkung

• löst Schulter- und Nackenverspannungen
• fördert Entspannung durch bewusste Atmung
• verbessert Körperwahrnehmung
• senkt Stresslevel
• schnell umsetzbar – auch im Büro oder Meeting

▶️ So geht’s

Stelle dich aufrecht hin oder setze dich stabil auf deinen Stuhl.

Atme tief durch die Nase ein.

Einatmen: Ziehe beide Schultern bewusst nach oben Richtung Ohren.

Ausatmen: Lasse die Schultern mit einem Seufzer locker nach unten fallen.

Spüre kurz nach.

Wiederhole die Übung 3–5 Mal in deinem Atemrhythmus.

💡 Tipp: Je bewusster das Loslassen, desto größer der Effekt.

👉 Diese Übung ist ein perfekter Bestandteil einer Bewegten Pause im Arbeitsalltag.
Digital oder in Präsenz – fit&work begleitet Teams mit kurzen, wirksamen Bewegungseinheiten für mehr Gesundheit, Entspannung und Fokus.

📩 Interesse an einer Bewegten Pause für euer Unternehmen?
Meldet euch gern – unverbindlich. .fit.arbeitsplatz

29/12/2025

Zwischen Rückblick & Aufbruch

Die Tage zwischen den Jahren sind besonders.
Nicht mehr ganz im Alten – und noch nicht im Neuen.

Vielleicht magst du dir ein kleines Ritual schenken:
✨ einen Moment des Innehaltens
✨ einen ehrlichen Rückblick
✨ einen sanften Blick nach vorn

Was war im vergangenen Jahr besonders gut?
Was darf genauso bleiben?
Wofür bist du dankbar – vielleicht sogar demütig?

Veränderung gehört zum Leben.
Sie kommt leise oder laut, geplant oder überraschend.
Die Frage ist oft nicht, was kommt –
sondern wie wir damit umgehen.

Was brauchst du dafür?
Welche Ressourcen, welche Fähigkeiten trägst du längst in dir?
Und wo darfst du dir Unterstützung erlauben?

Ich wünsche dir einen achtsamen Jahresausklang,
Zeit zum Spüren, zum Sortieren, zum Vertrauen.
Und ein neues Jahr, das nicht perfekt sein muss –
sondern stimmig, gesund und lebendig.

✨ Komm gut ins neue Jahr.

27/12/2025

🧘‍♀️ Übung der Woche
Brust öffnen. Schultern entspannen. Aufrichten.

Eine kleine Übung mit großer Wirkung – direkt im Arbeitsalltag.

Viel Sitzen, Bildschirmarbeit und nach vorn geneigte Haltung belasten Schultergürtel und Brustmuskulatur.
Diese Übung hilft, Spannung zu lösen, den Brustkorb zu öffnen und die Aufrichtung zu fördern.

✨ Wirkung

• dehnt Brust- und Schultermuskulatur
• mobilisiert den Schultergürtel
• unterstützt eine aufrechte Haltung
• vertieft die Atmung
• wirkt ausgleichend und entspannend

▶️ So geht’s

Stelle dich aufrecht hin, Füße hüftbreit.

Verschränke die Arme hinter dem Rücken, Hände in die „Bindung“.

Strecke die Arme lang nach hinten unten.

Einatmen: Brustbein heben, Brustkorb weit werden lassen, Blick leicht zur Decke.

Ausatmen: Schultern bewusst sinken lassen, Nacken locker.

Atme 3–5 ruhige Atemzüge in dieser Haltung.

💡 Tipp: Die Bewegung bleibt weich – kein Ziehen, kein Hohlkreuz.

👉Integriere diese Übung regelmäßig in deinen Arbeitsalltag – am besten als Bewegte Pause.

Wenn du dir mehr Struktur, Ideen oder eine Anleitung für dein Team wünschst:
Melde dich gern bei fit&work – wir bringen Bewegung, Haltung und Gesundheit in den Arbeitsalltag. .fit.arbeitsplatz

bewegtepause

22/12/2025

Geschafft. Jetzt ist Pause.

Die vermutlich volle, laute und manchmal auch anstrengende Vorweihnachtszeit liegt hinter uns.
Jetzt heißt es: Pause machen. Durchatmen. Loslassen.

Ich wünsche euch von Herzen
✨ erholsame Weihnachtstage
✨ Pausen ohne Termine
✨ Zeit für euch, für Nähe, für Leichtigkeit
✨ und ein bisschen weniger Müssen, ein bisschen mehr Dürfen

Und dann – ganz entspannt – der Blick nach vorn:
Viele neue Arbeitstage warten darauf, gesund, achtsam und beweglich gefüllt zu werden.
Nicht mit Vorsätzen im XXL-Format, sondern mit guten Ideen, die wirklich passen.

🎁 Wer sich dafür Unterstützung wünscht:
Meldet euch gern unverbindlich zu einem Kennenlerngespräch.
➡️ Terminlink in der Bio.

Jetzt aber erst einmal:
Füße hoch. Schultern locker. Weihnachten. 🤍

20/12/2025

15 Minuten, die den Unterschied machen.
Bewegte Pause – digital oder vor Ort

Eine Bewegte Pause bringt frische Energie in den Arbeitsalltag – direkt im Büro, im Meetingraum oder digital im Homeoffice.

✨ Das bringt eine Bewegte Pause:
• lockert Nacken, Rücken & Schultern
• aktiviert Kreislauf & Konzentration
• wirkt stressreduzierend
• fördert Wohlbefinden & Teamgefühl
• lässt sich leicht in den Arbeitsalltag integrieren

📍 Flexibel & niedrigschwellig:
✔ digital oder in Präsenz
✔ ohne Umziehen
✔ für alle Fitnesslevel geeignet

Bei fit&work verbinden wir Bewegung, Ergonomie und Achtsamkeit – praxisnah, professionell und auf euer Unternehmen abgestimmt.

💬 Interesse an einer Bewegten Pause für euer Team?
Dann meldet euch – wir bewegen Arbeit. .fit.arbeitsplatz

18/12/2025

ÜBUNG DER WOCHE: Spazieren gehen

Spazierengehen ist mehr als nur Fortbewegung.
Wenn wir bewusst gehen, passiert erstaunlich viel – ganz nebenbei.

👉 Der Körper kommt in Bewegung, ohne zu überfordern.
👉 Die Atmung wird tiefer, der Brustraum weiter.
👉 Schultern sinken, Nacken lässt los.
👉 Der Blick hebt sich – weg vom Bildschirm, hinein in die Umgebung.

Achtsames Gehen bringt den Kreislauf sanft in Schwung, fördert die Durchblutung und hilft dem Nervensystem, vom „Dauer-An“ wieder herunterzufahren.
Viele merken schon nach wenigen Minuten:
Der Kopf wird klarer. Gedanken sortieren sich. Die Anspannung lässt nach.

Und wenn wenig Zeit ist:
📞 Nimm dein Telefonat einfach mit nach draußen.
Bewegung macht Gespräche oft leichter – auch die schwierigen.

🌿 Tipp für den Alltag:
Geht gemeinsam eine kleine Runde. Bewegung verbindet – und tut gut.

👉 Dein Impuls für diese Woche:
Geh heute einmal bewusst nach draußen – ohne Ziel, ohne Eile.
Spür, was sich verändert.

Du willst mehr Tipps für den Alltag - dann melde dich bei uns .fit.arbeitsplatz

16/12/2025

✨ Website-Update – ein neverending Prozess ✨

Unsere Homepage fit-and-work.de hat ein kleines (großes) Update bekommen.
Nicht perfekt. Nicht final. Aber klarer.

Ich habe unsere Arbeit nochmal sortiert, hinterfragt und neu strukturiert – unter drei Schlagwörtern, die ziemlich gut beschreiben, was wir eigentlich tuen:

Neu im Fokus: unsere 3 Erfolgsbereiche:

BERATEN – Gesunde Führung & strategische Gesundheitskultur
→ BGM-Beratung, Führungskräfteentwicklung, klare Strategien für eine Kultur, die Gesundheit stärkt & Leistung sichert.

SCHULEN – Wissen, das Verhalten verändert
→ Gesundheitstage, Workshops & Seminare für Mitarbeitende und Führungskräfte – für mehr Bewusstsein, Kompetenz & nachhaltige Veränderung.

TRAINIEREN – Bewegung & Prävention direkt im Arbeitsalltag
→ Wirbelsäulenvermessung, Bewegte Pausen und wirksame Trainings – schnell umsetzbar, effektiv, spürbar.

Und ja: Dafür nimmt man sich im Alltag viel zu selten Zeit.
Zwischen Projekten, Kund*innen, Seminaren und To-do-Listen bleibt das eigene Fundament oft liegen.

Umso wichtiger, sich diese Zeit bewusst zu nehmen.
Zu reflektieren. Zu schärfen. Dinge neu zu denken.

Die Seite ist ein Prozess – genau wie Gesundheit, Führung und Entwicklung.

Schau gern mal rein, stöber ein bisschen und sag mir:
👉 Passt das für dich? Fehlt etwas? Fühlt es sich stimmig an?

11/12/2025

Übung der Woche: Der Hampelmann 🙌✨
Manchmal braucht es nur ein bisschen Bewegung aus der Kindheit, um den ganzen Körper zu aktivieren – und genau das kann der gute alte Hampelmann.

Warum er so gut tut:
⭐ stärkt die Koordination
⭐ bringt sofort gute Stimmung
⭐ schafft Ausgleich bei Stress & langem Sitzen
⭐ weckt Körper & Geist auf

Und das Beste: Du brauchst nichts außer ein paar Sekunden Platz.

So geht’s:
1️⃣ Aufrecht hinstellen
2️⃣ Arme und Beine gleichzeitig spreizen
3️⃣ Zurück in die Ausgangsposition springen
4️⃣ Im eigenen Tempo 20–30 Wiederholungen

Perfekt für die spontane Bewegungspause im Büro oder Homeoffice!
✨ Probier’s gleich aus und spür den Unterschied.

09/12/2025

🎁 Das etwas andere Weihnachtsgeschenk: Bewegung!

Für Kolleg*innen, Mitarbeitende, Teams – oder einfach für dich selbst.
Unser Set der Bewegten Pausen bringt frische Energie ins Büro und erinnert daran, wie wichtig kleine Aktivmomente im Alltag sind.

✨ Preis: 35 €
✨ Auf Wunsch inkl. Spielanleitung, um noch mehr Bewegung und Spaß ins Team zu bringen.
✨ Ideal für alle, die im neuen Jahr gesünder arbeiten wollen.

Ein kleines Geschenk mit großer Wirkung – ein echtes Invest in Gesundheit, Wohlbefinden & Prävention. 💙

➡️ Interesse? Schreib mir einfach eine Nachricht. .fit.arbeitsplatz
Lass uns gemeinsam mehr Bewegung in den Arbeitsalltag bringen!

04/12/2025

✨ Heute durfte ich wieder erleben, wie viel Wertschätzung im Paritätischen Wohlfahrtsverband Bremen steckt – nicht nur gegenüber den Teilnehmenden, sondern auch gegenüber uns Referentinnen. Von der großartigen Verpflegung bis zur liebevollen Ausstattung: So fühlt sich gute Rahmenkultur an. Danke dafür!

Der Austausch war erneut unglaublich bereichernd. Man spürt deutlich, wie relevant Gesunde Führung geworden ist – und dass echte Gesundheit im Team immer bei der Selbstfürsorge der Führungskräfte beginnt.

Im Seminar verbinden wir Theorie mit ganz viel Praxis:
🧠 Impulse & Reflexion
💪 Bewegte Pausen mit unseren Übungskarten
🌀 Faszien- und Spannungslockerung
… damit Gesundheit nicht nur verstanden, sondern auch erlebt wird.

Wenn du sagst: „Das brauchen wir auch!“ oder du selbst Input für dein Team suchst – melde dich gern. .fit.arbeitsplatz

Die Planungen für 2026 laufen bereits auf Hochtouren. 🚀
Lass uns gemeinsam gesunde Arbeitswelten gestalten!

04/12/2025

✨ Seminartag in Bremen – Gesund führen beim Paritätischen Wohlfahrtsverband ✨

Heute darf ich in Bremen ein Seminar zu Gesunder Führung geben – einem Thema, das für jedes Team essenziell ist. Denn nur wenn Führungskräfte gesund, klar und zugewandt führen, entsteht ein Arbeitsumfeld, in dem Menschen gerne kommen, sich sicher fühlen und leistungsfähig bleiben. 💛

Auf einem der Bilder seht ihr meinen Podcast, der gerade läuft.
Diese kleinen Momente nutze ich bewusst: einmal zur Ruhe kommen, Gedanken treiben lassen, mich inspirieren und innerlich ankommen, bevor es losgeht. Genau das, was ich heute auch im Seminar weitergebe: Selbstfürsorge ist kein Luxus, sondern die Grundlage guter Führung. Alles beginnt bei uns selbst. 🌿

Ich freue mich auf einen intensiven Austausch, starke Impulse und einen Tag voller Aha-Momente.

fit&work

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