addisca

16/09/2025

✨ „Gedanken sind keine Fakten.“ ✨

Nur weil Dir etwas durch den Kopf geht, heißt das noch lange nicht, dass es wahr ist. Unser Gehirn produziert ständig Szenarien, Bewertungen und Worst-Case-Geschichten – viele davon sind reine Konstrukte – es halluziniert sogar besser als ChatGPT und Co.

Das Problem entsteht oft nicht durch die Gedanken selbst – ob wahr oder nicht – sondern dadurch, wie wir mit ihnen umgehen.

Die spannende Übung: Mal innehalten und fragen 👉 „Will ich über diesen Gedanken gerade wirklich weiter nachdenken?“ – und wenn nicht, Gedanken sich selbst überlassen.

So verschwendest Du weniger mentale Energie für Sorgen & Co. Das macht gelassener, entspannter, fokussierter.

Wenn Du mehr zu diesem Umgang mit Deinen Gedanken erfahren willst:

https://hubs.ly/Q03GlSmv0

09/09/2025

✨ „Kurz mal abgelenkt, Problem vergessen.“ ✨

Wir meinen damit nicht, dass Du Probleme verdrängen sollst – manche Dinge brauchen natürlich Deine Aufmerksamkeit. Doch viele Probleme sind „kopf-gemacht”, rein hypothetisch oder werden belastender, je mehr wir sie wälzen.

Spannend ist doch, was passiert, wenn plötzlich etwas Unerwartetes auftaucht. Zum Beispiel ein Eichhörnchen 🐿️. Für diesen Moment ist das Problem einfach verschwunden – und wir merken: Unser Kopf kann auch anders.

Die Lektion mit Augenzwinkern lautet also: Verbringe mehr Zeit mit Eichhörnchen. 😉

Und die ernsthafte Lektion: Du kannst Abstand zu nervigen Gedanken auch ohne Eichhörnchen gewinnen – indem Du entscheidest, Sorgen mal links liegen zu lassen.

02/09/2025

Hast Du schon einmal den Grübel-Sorgen-Ärger-Aufschub ausprobiert?

Also bewusst das (kreisende) Nachdenken auf einen bestimmten Time-Slot am Tag aufzuschieben?

➡️ Wenn ja, wie war Deine Erfahrung damit? Schreib es gern in die Kommentare.

Denn etwas Abstand tut immer gut. Oft ist der Grübel-Sorgen-Ärger-Auslöser dann gar nicht mehr so wichtig und wir können das Brüten darüber ganz sein lassen.

29/08/2025

Besser stumm als dumm. 🤫 Diesem Motto folgt unser Kopf leider oft nicht.

19/08/2025

Du fängst an, über etwas nachzudenken. Und schwupps, bist Du mittendrin im Gedankenkarussell.

Aber was, wenn Du Deinen Grübelgedanken feste Öffnungszeiten gibst?

👉 Die Grübelzeit-Methode:

📅 Plane Dir bewusst max. 15 Minuten am Tag ein, in denen Du alles denken, analysieren und zerpflücken darfst.
⏳ Und außerhalb dieser Zeit?
Sag Dir freundlich: „Nicht jetzt – das ist ein Fall für später.“

💡 Warum das hilft?
Weil Du Deinem Gehirn signalisierst: Gedanken sind willkommen – aber nicht ständig und überall.
Du übernimmst wieder die Regie. 🧠🎬

Und ja: Es braucht Übung.
Aber es funktioniert – Schritt für Schritt zu mehr mentaler Freiheit.

05/08/2025

30/07/2025

🌴🧠 Urlaub gebucht. Vorfreude? Hält nur kurz.
Dann: "Was, wenn das Wetter schlecht ist? Was, wenn was schief läuft? Hätte ich lieber, …"

Willkommen im Overthinking-Urlaub. Regen gibt es gratis dazu. ☔️

Dabei sind nicht die Gedanken selbst das Problem – sondern, wie wir mit ihnen umgehen.

👉 Metakognitive Strategien helfen Dir, nicht in jedes Gedankenkarussell einzusteigen.

Denn: Gedanken sind keine Fakten. Und nicht jeder Gedanke verdient Deine Aufmerksamkeit.

🎯 Losgelöste Achtsamkeit heißt: Gedanken bemerken und bewusst entscheiden, ob Du ihnen folgst. Dann kannst Du Dich mehr auf den Urlaub freuen.

24/07/2025

Perspektivwechsel mal anders?

Annika aus unserem addisca Team hat es wörtlich genommen 🙃🤸🏼‍♀️

Wir meinen den mentalen Perspektivwechsel, und auch hier macht Übung die Meisterin:
➡️ innehalten, bevor man automatisch reagiert
➡️ sich bewusst fragen: „Möchte ich diesem Gedanken gerade folgen?“
➡️ gedanklich einen Schritt zurücktreten – statt sich reinsteigern

Das ist noitingokateM.*

Das ist der Schlüssel, wenn es darum geht, auch unter Druck handlungsfähig und gelassen zu bleiben – ob in der Führung, in der Teamarbeit, bei hoher Arbeitsdichte oder bei der nächsten Zugverspätung. 😇

Unser Kopf muss keinen Kopfstand machen. Aber man braucht einen bewussten Umgang mit dem eigenen Denken – um sich von unnötigem Ballast zu befreien und gute Lösungen zu finden. 💪🏼

*Metakognition: Mehr dazu in unseren Trainings.

📸 Und danke an Annika für diesen Perspektivwechsel der besonderen Art!

22/07/2025

Ist das noch Nachdenken? Oder schon ?

👉🏼 Stell Dir vor:

Dir ist bei der Arbeit ein Missgeschick unterlaufen. Damit Dir ein ähnlicher Fehler nicht wieder passiert, gehst Du die Situation noch einmal gedanklich durch und überlegst: „Was hätte ich in der Situation anders machen können?“/ „Was kann ich jetzt konkret tun?“

1️⃣ Wenn Du Dich kurz gedanklich damit beschäftigst, anschließend schlauer bist und weißt, ob bzw. was als Nächstes zu tun ist, wäre das konstruktives Nachdenken.

2️⃣ Wenn Du Dich hingegen wieder und wieder den Kopf zerbrichst über Fragen wie „Warum passiert immer mir so etwas?“ oder „Was werden die anderen denken“, steckst Du in zeit- und kraftraubenden kreisenden Denkprozessen, die Dich nicht weiterbringen und zusätzlich aufs Gemüt schlagen – das ist Overthinking.

Wenn Du Overthinking als solches erkennst, kannst Du Dich entscheiden, anders mit Deinen Gedanken umzugehen.

15/07/2025

🧠 Mental Overload – wenn der Kopf einfach zu voll ist
Kennst Du das Gefühl, als wären 100 Tabs gleichzeitig in Deinem Kopf geöffnet – und ständig ploppt noch ein neuer Reminder auf? Willkommen beim Thema Mental Overload.

Mental Overload beschreibt einen Zustand der mentalen Überlastung. Zu viel Denkarbeit, gedankliches Managen von To-dos und Terminen – das Gehirn kommt nicht mehr hinterher.

➡️ Statt Klarheit: Chaos. Statt Fokus: Dauerstress. Statt Leichtigkeit: Erschöpfung.

Das Perfide daran? Diese Beanspruchung ist oft unsichtbar – für andere, aber auch für uns selbst. Und sie baut sich nicht von heute auf morgen auf, sondern schleichend.

Was hilft? Nicht nur Pause drücken – sondern die Art und Weise verändern, wie wir mit unseren Gedanken umgehen.
Denn Gedanken lassen sich nicht stoppen – aber wir müssen ihnen nicht immer folgen.

🧭 Metakognitive Strategien helfen dabei, Abstand zu den eigenen Gedanken zu gewinnen – und flexibler damit umzugehen, ob, wann und wie man über einzelne Gedanken nachdenkt.

💡 Reminder:
🔭 Wahrnehmen „Da ist wieder ordentlich was los in meinem Kopf".
🗂 Auswählen, was jetzt wirklich gerade geklärt werden muss.
❤️ Und das andere? Später oder gar nicht.

Du darfst sagen: Nicht jetzt. Nicht wichtig. Nicht mein Job. Nachdenken hilft hier nicht.

📎 Mehr zum Thema findest Du in unserem Highlight: „Magazin”

10/07/2025

🎯 Heute auf dem Plan: Training Deiner metakognitiven Fähigkeiten.

Nicht nur der Körper will in Bewegung bleiben – sondern auch der Kopf.

🌀 Wenn Du merkst: „Ich hänge schon wieder in den gleichen Gedanken fest … und drehe mich im Kreis“

Dann probier es mal mit der Frage:
„Bringt mich das gerade weiter?“

Wenn die Antwort NEIN lautet: Gedanken ziehen lassen – und den Fokus auf das lenken, was gerade wirklich dran ist.

💡 Genau das ist mentale Stärke: bewusstes Umlenken.

Und ja: Auch das ist Training. Eines, das sich auch richtig auszahlt – für mehr Klarheit, Fokus und Gelassenheit im Alltag. 💪🧠

03/07/2025

🧠 179 Studien. 32 Länder. 1 zentrale Erkenntnis:
👉🏼 „We haven't lost the capacity to pay attention. Our distraction issues are a matter of motivation, not ability.“

Heißt: Unsere Fähigkeit, uns zu konzentrieren, ist nicht verschwunden – sie ist da. Mehr denn je. Was uns fehlt, ist der bewusste Umgang mit Ablenkung.

Hier kommt die Metakognition ins Spiel:

Sie sagt: Nicht die Gedanken selbst sind das Problem – sondern unsere Reaktion auf sie. Ein Impuls taucht auf – wir springen sofort hinterher. Ein Gedanke lenkt uns ab – wir verlieren den Fokus. Aber: Das lässt sich ändern.

💡 Denn Metakognition bedeutet, Deine Denkprozesse zu beobachten, statt Dich von ihnen steuern zu lassen. Du kannst nicht verhindern, dass störende Gedanken auftauchen. Aber Du kannst lernen, sie zu erkennen, nicht zu bewerten – und loszulassen.

🔁 Ein Beispiel aus dem Alltag:
„Ich merke gerade, dass ich abschweife. Ich entscheide mich, meine Aufmerksamkeit wieder zur Aufgabe zu bringen.“
Das ist keine Hexerei – das ist eine mentale Haltung, die Du trainieren kannst.

✨ Und genau dabei unterstützen wir Dich – mit unseren alltagstauglichen Mentaltrainings bei addisca.