04/05/2025
Regeneration und Leistungssteigerung für ambitionierte Triathleten 🏊♂️ 🚴♂️ 🏃♂️
In den Ruhephasen kommt bekanntlich die Form. Nur wer ausreichende Erholungsphasen einlegt, kann die Reize des leistungssteigernden Trainings auch wirklich verkraften. Verbesserungen werden sonst nur schwer realisierbar.
👉 Triathleten sind dauerhaft nur leistungsfähig, wenn sie sich gezielt erholen.
Natürlich soll das Training einen kontinuierlichen, gezielten Reiz ausüben und dem Leistungsniveau gemäß optimal geplant sein, aber es müssen eben auch passende Erholungsphasen eingebaut werden.
Werden zwischen intensiven Trainingseinheiten keine oder nicht ausreichende Regenerationsprozesse eingeleitet, wird sich die Formkurve schon sehr bald gen Nullpunkt orientieren und im schlimmsten Fall kommen gar Erkrankungen oder Verletzungen dazu.
👉 Es muss also das richtige Gleichgewicht zwischen Be- und Entlastung gefunden werden.
Wird dieses Gleichgewicht nicht erzielt sind entweder der Leistungseinbruch durch Überlastung oder Unterforderung die Folge oder aber die Stagnation der Form.
Ebenfalls sollte ein erhöhtes Augenmerk auf die Signale des Körpers gelegt werden. Oft lassen sich so nämlich diverse Überlastungen und Leistungsschwankungen vermeiden. Steckt eventuell noch ein Infekt in den Knochen oder ist einer im Anflug?
Des Weiteren macht es durchaus Sinn anhand eines Tagebuchs das Training zu dokumentieren. So lassen sich auch noch Wochen und Monate nach dem absolvierten Training eventuelle Rückschlüsse auf einen Formeinbruch oder eine ausbleibende Formverbesserung ziehen.
👉 Nach dem Training ist vor dem Training.
In der Erholungsphase zwischen den einzelnen Trainingseinheiten kann eine Reihe verschiedener Maßnahmen zur Steigerung der Regeneration und Leistungsfähigkeit beitragen.
✅ Wechseldusche: Durch den Mix aus Wärme und Kälte wird die Durchblutung in der Muskulatur angeregt.
✅ Ab auf die Rolle: Per Selbstmassage lassen sich gezielt Verspannungen lösen und die Muskulatur wird gelockert.
✅ Massage: Die klassische Massage ist eine sehr gute Maßnahme, um eventuelle Schwachstellen schnell zu erkennen und langfristig entgegenzuwirken.
✅ Ernährung: Der eigentlich wichtigste Aspekt ist die Ernährungsweise vor, während und nach den Trainingseinheiten. Hier gilt es auf Qualität zu setzen und dem Körper zu geben, was zur optimalen Erholung und Leistungsverbesserung benötigt wird.
Ruhepuls, Körpergewicht, Belastungspuls, Leistungswerte und Belastungsempfinden sind hervorragende Parameter, um die Erholungsphasen optimal zu planen und das Gleichgewicht zwischen Be- und Entlastung aufrechtzuerhalten.
👉 Konstanz ist der Schlüssel zu deinem Erfolg im Triathlon.
Egal welche Maßnahmen du ergreifst, am Ende ist Disziplin ein wichtiger Trainingsbegleiter. Denn nur durch eine nachhaltige Trainingsplanung und entsprechender konstanter Umsetzung, wird die gewünschte Leistungssteigerung auch zu realisieren sein 🔥
