Wie sind die Öffnungszeiten?

Montag 09:00 - 17:00 Dienstag 09:00 - 17:00 Mittwoch 09:00 - 17:00 Donnerstag 09:00 - 17:00 Freitag 09:00 - 17:00

Elixiamed - Zentrum für Physiotherapie, Prävention und Trainingstherapie

Startseite
Deutschland
Hamburg
Elixiamed - Zentrum für Physiotherapie, Prävention und Trainingstherapie

ELIXIA.THERAPIE - ZENTRUM FÜR PHYSIOTHERAPIE, REHABILITATION, PRÄVENTION UND TRAININGSTHERAPIE

26/11/2025

Schlafpositionen und Rückengesundheit: Tipps für entspanntes Aufwachen 🛏️💤
Ein erholsamer Schlaf ist essenziell für die Gesundheit deiner Wirbelsäule. Die Art und Weise, wie du liegst, beeinflusst die Belastung von Rücken, Nacken und Gelenken – und kann entscheiden, ob du morgens entspannt oder verspannt aufwachst.
1️⃣ Rückenlage – der Klassiker
Die Rückenlage ist ideal, wenn du deine Wirbelsäule entlasten möchtest. Achte darauf, dass Kopf und Nacken gut gestützt werden, z. B. mit einem flachen Kissen. Ein kleines Kissen oder eine Rolle unter den Knien entlastet den unteren Rücken und verhindert ein Hohlkreuz.
2️⃣ Seitenlage – bequem und gelenkschonend
Seitenschläfer sollten ein Kissen zwischen die Knie legen, um Hüfte und Becken auszurichten. Auch hier sorgt ein Kopfkissen für Nackenunterstützung. Diese Position ist besonders für Menschen mit Bandscheibenproblemen oder Schmerzen in der Lendenwirbelsäule geeignet.
3️⃣ Bauchlage – Vorsicht bei Rückenproblemen
Die Bauchlage kann Druck auf Nacken und Wirbelsäule erzeugen und sollte möglichst vermieden werden. Wenn sie für dich angenehm ist, lege ein flaches Kissen unter den Bauch, um den unteren Rücken zu entlasten.
Tipps für gesunden Schlaf:
Achte auf eine Matratze, die weder zu hart noch zu weich ist.
Kissenhöhe anpassen: Kopf, Nacken und Wirbelsäule sollen eine Linie bilden.
Wechsle regelmäßig die Schlafposition, um einseitige Belastungen zu vermeiden.
Kurze Dehnübungen vor dem Schlafen können Verspannungen lösen.
Fazit: Eine bewusste Schlafposition schützt deinen Rücken, entlastet die Muskeln und sorgt für ein entspanntes Aufwachen. Kleine Anpassungen von Matratze, Kissen und Position können einen großen Unterschied machen – probiere aus, welche Lage für dich optimal ist! 😊

Schau gerne auf unserer Homepage vorbei:
https://elixia.hamburg

Oder greif zum Hörer 📞
040 53035050

Deine Physiotherapie Elixiamed

25/11/2025

📦 Wir ziehen um – und du kommst mit!
Ab sofort findest du unsere neuesten Tipps, Einblicke in den Praxisalltag und wichtige Infos rund um deine Gesundheit auf unserem Account
👉 Folge uns jetzt und bleib immer up to date!

23/11/2025

Gezielte Wärme für Muskeln & Gelenke 🌡️💪
Kälte, Nässe oder lange Sitzphasen können Muskeln verspannen und Gelenke steif werden lassen. Gezielte Wärme ist eine wirkungsvolle Methode, um Verspannungen zu lösen, Schmerzen zu lindern und die Durchblutung zu fördern. Mit Wärmeanwendungen können Muskeln entspannt, die Beweglichkeit verbessert und die Regeneration unterstützt werden.
Wie wirkt Wärme?
1️⃣ Durchblutung steigern: Mehr Sauerstoff und Nährstoffe erreichen die Muskulatur – Heilung und Entspannung werden gefördert.
2️⃣ Schmerzlinderung: Wärme beruhigt Nervenenden und reduziert akute Schmerzen in Rücken, Schultern oder Nacken.
3️⃣ Muskelentspannung: Lockere Muskeln sind weniger anfällig für Zerrungen oder Überlastungen und optimal für Übungen vorbereitet.
Typische Anwendungen:
Wärmepackungen oder Kirschkernkissen
Wärmelampen für gezielte Erwärmung
Hydrotherapie (Warmwasserbäder)
Tipp für zuhause:
Vor Dehnübungen oder leichten Kraftübungen ein warmes Bad nehmen oder Wärmekissen nutzen, um die Muskulatur optimal vorzubereiten.
Fazit:
Gezielte Wärme unterstützt Muskeln und Gelenke, lindert Schmerzen und erleichtert Bewegung – besonders in kühlen oder feuchten Monaten ein echter Wohlfühl-Booster! 😊

Schau gerne auf unserer Homepage vorbei:
https://elixia.hamburg

Oder greif zum Hörer 📞
040 53035050

Deine Physiotherapie Elixiamed

21/11/2025

🍂 Immunsystem stärken im Herbst – Bewegung, Physiotherapie & Ernährung 🥦💪
Wenn die Tage kürzer und das Wetter kühler wird, ist unser Körper stärker anfällig für Erkältungen, Infekte und Müdigkeit. Jetzt ist es besonders wichtig, das Immunsystem zu unterstützen – und das gelingt am besten durch eine Kombination aus Bewegung, Physiotherapie und gesunder Ernährung.
1️⃣ Bewegung: Regelmäßige körperliche Aktivität fördert die Durchblutung, aktiviert das Lymphsystem und unterstützt die Abwehrkräfte. Schon kurze Spaziergänge an der frischen Luft, leichtes Ausdauertraining oder gezielte Übungen zuhause regen den Kreislauf an und helfen, Erkältungen vorzubeugen. Auch kleine Trainingseinheiten mehrmals täglich können viel bewirken.
2️⃣ Physiotherapie: Gezielt eingesetzte physiotherapeutische Maßnahmen stärken nicht nur Muskeln und Gelenke, sondern fördern auch die Beweglichkeit und unterstützen das Herz-Kreislauf-System. Physiotherapie kann helfen, Stress abzubauen, Verspannungen zu lösen und die körperliche Widerstandskraft zu erhöhen – Faktoren, die für ein starkes Immunsystem entscheidend sind.
3️⃣ Ernährung: Eine ausgewogene Ernährung liefert wichtige Vitamine und Mineralstoffe, die das Immunsystem aktiv stärken. Besonders Vitamin C (in Zitrusfrüchten, Paprika, Kiwi), Vitamin D (Sonnenlicht, fetter Fisch, Pilze) sowie Zink und Magnesium sind jetzt wichtig. Antioxidantien aus Beeren, Nüssen und grünem Gemüse schützen vor Zellschäden und unterstützen die Regeneration des Körpers.

Fazit:
Im Herbst ist ein starkes Immunsystem essenziell. Mit regelmäßiger Bewegung, gezielter Physiotherapie und einer vitaminreichen Ernährung kannst du deinen Körper fit halten, Erkältungen vorbeugen und dich insgesamt vitaler fühlen. Kombiniere diese Maßnahmen in deinem Alltag – so kommst du gesund und energiegeladen durch die kühlen Monate! 😊

Schau gerne auf unserer Homepage vorbei:
https://elixia.hamburg

Oder greif zum Hörer 📞
040 53035050

Deine Physiotherapie Elixiamed

19/11/2025

🌧️ Gelenkschmerzen bei feuchtem Wetter & wie Physiotherapie hilft 🦵💪
Viele spüren bei kühlem, nassem Wetter stärkere Gelenkschmerzen. Besonders Knie, Hüfte oder Rücken reagieren empfindlicher. Schuld sind Kälte, Luftfeuchtigkeit und niedriger Luftdruck: Sie verringern die Durchblutung und lassen Muskeln verspannen. Alte Verletzungen oder Gelenkverschleiß verstärken die Beschwerden. Auch Bewegungsmangel durch trübes Wetter kann Schmerzen verstärken.
Wie Physiotherapie helfen kann:
1️⃣ Mobilisation: Sanfte Bewegungsübungen halten die Gelenke geschmeidig.
2️⃣ Kräftigung: Starke Muskeln entlasten die Gelenke und reduzieren die Belastung.
3️⃣ Wärme & Massage: Lösen verspannte Muskeln und lindern Schmerzen.
4️⃣ Haltungsanalyse: Zeigt, wie du dich richtig bewegst und Fehlbelastungen vermeidest.
Tipp für zuhause: Leichte Dehnungen, warmes Bad oder Faszientraining unterstützen deine Gelenke zwischendurch.
💡 Fazit: Regenwetter macht Gelenkschmerzen nicht schlimmer – es zeigt, wie wichtig Durchblutung, Muskelkraft und Beweglichkeit sind. Physiotherapie unterstützt dich, beweglich und schmerzfrei durch die nasskalte Jahreszeit zu kommen.

Schau gerne auf unserer Homepage vorbei:
https://elixia.hamburg

Oder greif zum Hörer 📞
040 53035050

Deine Physiotherapie Elixiamed

16/11/2025

Schmerztagebuch führen – Warum es so hilfreich ist 📓💡
Ein Schmerztagebuch kann ein echtes Gamechanger-Tool sein, wenn es darum geht, Schmerzen besser zu verstehen und gezielt zu behandeln. Viele Menschen unterschätzen, wie hilfreich es sein kann, die eigenen Beschwerden systematisch zu dokumentieren. Durch das Aufschreiben von Art, Intensität, Dauer und möglichen Auslösern der Schmerzen bekommst du ein klares Bild deiner Symptome und kannst Zusammenhänge erkennen.
Wie ein Schmerztagebuch hilft:
1️⃣ Muster erkennen: Durch regelmäßiges Eintragen siehst du, wann und in welchen Situationen die Schmerzen auftreten. So können Trigger identifiziert werden.
2️⃣ Effektivität von Maßnahmen prüfen: Du kannst nachvollziehen, welche Übungen, Entspannungstechniken oder Medikamente wirklich helfen.
3️⃣ Kommunikation mit Fachpersonal verbessern: Physiotherapeuten oder Ärzte können die Infos aus deinem Tagebuch nutzen, um gezieltere Behandlungsschritte zu planen.
4️⃣ Motivation steigern: Wenn du Fortschritte oder Besserungen dokumentierst, siehst du deinen eigenen Erfolg und bleibst motiviert.
Tipps für dein Schmerztagebuch:
Notiere Datum, Uhrzeit und Intensität (z. B. auf einer Skala von 1–10).
Beschreibe die Art des Schmerzes (stechend, ziehend, dumpf).
Führe mögliche Auslöser und begleitende Aktivitäten auf.
Halte fest, welche Maßnahmen oder Übungen du ausprobiert hast und wie wirksam sie waren.
Fazit: Ein Schmerztagebuch ist ein einfacher, aber sehr effektiver Weg, um Schmerzen zu verstehen, Lösungen zu testen und die Kommunikation mit Physiotherapeut:innen oder Ärzt:innen zu verbessern. Mit nur wenigen Minuten pro Tag schaffst du die Grundlage für gezielte Behandlung und langfristige Schmerzreduktion! 😊

Schau gerne auf unserer Homepage vorbei:
https://elixia.hamburg

Oder greif zum Hörer 📞
040 53035050

Deine Physiotherapie Elixiamed

14/11/2025

Mentale Strategien in der Physiotherapie 🧠💪
Mentale Stärke spielt eine entscheidende Rolle, wenn es darum geht, den Heilungsprozess zu unterstützen und Fortschritte in der Physiotherapie zu erzielen. Körperliche Rehabilitation ist nicht nur eine Frage der Muskeln und Gelenke – auch Geist und Motivation beeinflussen, wie erfolgreich die Behandlung verläuft.
Warum mentale Strategien wichtig sind:
1️⃣ Motivation steigern: Physiotherapie kann anstrengend und manchmal frustrierend sein. Mentale Techniken wie Zielsetzung, Visualisierung und positives Selbstgespräch helfen, motiviert zu bleiben und regelmäßig die Übungen durchzuführen.
2️⃣ Schmerzbewältigung: Mentale Strategien wie Atemtechniken, Meditation oder Achtsamkeit können dabei helfen, Schmerzen besser zu tolerieren und Stress, der die Heilung negativ beeinflussen kann, zu reduzieren.
3️⃣ Fokus und Konzentration: Durch mentale Techniken lernst du, dich besser auf jede Bewegung und Übung zu konzentrieren, was die Effektivität der Physiotherapie erhöht und Fehlbelastungen vorbeugt.
Fazit:
Mentale Strategien sind ein wichtiger Bestandteil der Physiotherapie. Wer Körper und Geist gleichermaßen trainiert, unterstützt nicht nur die Heilung, sondern steigert auch Motivation, Konzentration und Selbstwirksamkeit. Die Kombination aus physischer Behandlung und mentaler Stärke führt zu besseren Ergebnissen und einem nachhaltigeren Therapieerfolg. 😊

Schau gerne auf unserer Homepage vorbei:
https://elixia.hamburg

Oder greif zum Hörer 📞
040 53035050

Deine Physiotherapie Elixiamed

12/11/2025

Regeneration nach dem Sport: So unterstützt du deinen Körper 💪🛌
Nach einem intensiven Training ist die Regeneration genauso wichtig wie das Workout selbst. Sie ermöglicht es deinen Muskeln, sich zu erholen, Reparaturprozesse zu starten und Kraft aufzubauen. Wer die Regeneration vernachlässigt, riskiert Muskelkater, Überlastungen oder sogar Verletzungen.
Warum Regeneration so wichtig ist:
1️⃣ Muskelreparatur: Während der Ruhephasen repariert dein Körper die beanspruchten Muskelfasern und stärkt sie, was zu mehr Kraft und Ausdauer führt.
2️⃣ Reduzierung von Muskelkater: Gezielte Erholungsphasen und Maßnahmen wie Dehnen oder Faszienrollen helfen, Schmerzen zu reduzieren und die Beweglichkeit zu erhalten.
3️⃣ Vorbeugung von Verletzungen: Ausgeruhte Muskeln, Sehnen und Gelenke arbeiten effizienter, was das Risiko von Zerrungen, Verstauchungen oder Überlastungen verringert.
Tipps für effektive Regeneration:
Schlaf: Ausreichend Schlaf unterstützt die hormonelle Regeneration und fördert die Muskelheilung.
Hydration & Ernährung: Wasser, Elektrolyte und proteinreiche Kost helfen, den Flüssigkeits- und Nährstoffhaushalt wieder aufzufüllen.
Aktive Erholung: Lockeres Spazierengehen, leichtes Radfahren oder Stretching fördern die Durchblutung und beschleunigen die Regeneration.
Faszientraining: Rollen oder sanfte Mobilisationen lösen Verklebungen, fördern die Durchblutung und reduzieren Spannungen.
Fazit: Regeneration ist kein Luxus, sondern ein entscheidender Teil jedes Trainingsplans. Mit gezielter Erholung, Schlaf, Ernährung und leichten Aktivitäten hilfst du deinem Körper, stärker und leistungsfähiger zurückzukommen. Plane deine Regeneration bewusst ein – dein Körper wird es dir danken! 😊

Schau gerne auf unserer Homepage vorbei:
https://elixia.hamburg

Oder greif zum Hörer 📞
040 53035050

Deine Physiotherapie Elixiamed

11/11/2025

🎾Kleiner Ball, große Wirkung!🎾
 Mit einem Tennisball kannst du Verspannungen ganz easy selbst lösen – egal ob im Rücken, Beine oder an den Füßen. Einfach rollen, atmen und loslassen. 🧘‍♀️💆‍♂️
 

09/11/2025

Es gibt viele Halbwahrheiten, die sich hartnäckig halten, wenn es um Sport, Training und Bewegung geht. Oft führen sie dazu, dass wir uns falsch belasten oder Chancen für mehr Gesundheit verpassen. Wir räumen heute mit 3 gängigen Mythen auf:
Mythos 1: „Man muss täglich Sport machen, sonst bringt Bewegung nichts.“
Fakt: Qualität über Quantität! Schon 2–3 gezielte Einheiten pro Woche können Muskeln stärken, Gelenke stabilisieren und Rückenschmerzen vorbeugen. Regelmäßigkeit zählt, nicht tägliche Dauer.
Mythos 2: „Kräftigen nur Gewichte den Körper.“
Fakt: Auch Eigengewichtsübungen, Therabänder oder funktionelles Training aktivieren Muskeln effektiv und sind gelenkschonend – perfekt für Rücken, Hüfte und Knie.
Mythos 3: „Schmerzen beim Training sind ein gutes Zeichen.“
Fakt: Schmerz ≠ Erfolg. Leichte Muskelermüdung ist okay, aber stechender oder anhaltender Schmerz zeigt Überlastung oder falsche Technik – dann lieber pausieren oder korrigieren.
Fazit: Bewegung soll deinem Körper helfen, nicht schaden. Achte auf Technik, Pausen und die richtige Intensität – so bleibst du langfristig fit, beweglich und schmerzfrei. 💪

Schau gerne auf unserer Homepage vorbei:
https://elixia.hamburg

Oder greif zum Hörer 📞
040 53035050

Deine Physiotherapie Elixiamed

07/11/2025

Viele von uns denken, dass Rückenschmerzen immer bedeuten, dass man sich schonen muss. ❌ Stimmt nicht! Manchmal kann genau das Gegenteil helfen: gezielte Bewegung lockert Verspannungen, stärkt die Muskulatur und beugt weiteren Beschwerden vor. 💪
Mythos 1: „Bei Rückenschmerzen soll ich mich hinlegen und nichts tun.“
Fakt: Leichte Bewegung, kurze Spaziergänge oder sanfte Dehnübungen fördern die Durchblutung und lindern Schmerzen.
Mythos 2: „Dehnen vor dem Sport schützt vor Verletzungen.“
Fakt: Dynamisches Aufwärmen ist effektiver. Starres Dehnen kann Muskeln vorübergehend schwächen.
Mythos 3: „Nur Profisportler brauchen Krafttraining.“
Fakt: Regelmäßige Kräftigungsübungen für Rücken, Bauch und Beine helfen jedem, die Wirbelsäule zu stabilisieren und Fehlbelastungen zu vermeiden.
Tipp: Integriere kleine Bewegungsblöcke in deinen Alltag – Treppen steigen, Schultern lockern, Mini-Dehnungen zwischendurch. Dein Körper wird es dir danken! 😊
Bewegung ist Medizin – also ran an den Rücken! 🏃‍♂️🧘‍♀️

Schau gerne auf unserer Homepage vorbei:
https://elixia.hamburg

Oder greif zum Hörer 📞
040 53035050

Deine Physiotherapie Elixiamed

05/11/2025

Wie Physiotherapie bei Sehnenverletzungen hilft 🦵💪
Sehnenverletzungen entstehen oft durch Überlastung, falsche Bewegungen oder plötzliche Belastung – im Sport wie im Alltag. Eine schnelle und gezielte Behandlung ist wichtig, um die Heilung zu fördern und Folgeschäden zu vermeiden. Physiotherapie spielt dabei eine zentrale Rolle.
Warum Physiotherapie so wichtig ist:
1️⃣ Schmerzlinderung & Entzündungsreduktion – Kälte, manuelle Therapie oder Taping verringern Schwellungen und lindern Schmerzen. So wird die Heilung früh unterstützt.
2️⃣ Förderung der Heilung – Durch schonende Mobilisation und gezielte Übungen wird die Sehne entlastet, optimal regeneriert und stabiler.
3️⃣ Muskelkräftigung & Stabilisierung – Eine verletzte Sehne schwächt umliegende Muskeln. Physiotherapie stärkt sie wieder, stabilisiert das Gelenk und verbessert die Belastbarkeit.
4️⃣ Vorbeugung von Folgeverletzungen – Richtiges Training, Tipps zu Haltung und Bewegungsabläufen reduzieren das Risiko erneuter Verletzungen.
Übungen zur Unterstützung:
✔️ Sanfte Dehnungen fördern Flexibilität und Beweglichkeit.
✔️ Isometrische Übungen aktivieren Muskeln, ohne die Sehne zu stark zu belasten.
✔️ Funktionelle Übungen integrieren die Sehne schrittweise wieder in alltägliche Bewegungen.
👉 Fazit: Physiotherapie reduziert Schmerzen, beschleunigt die Heilung, stärkt Muskeln und schützt vor neuen Verletzungen. Mit einem individuellen Therapieplan kommst du Schritt für Schritt zurück zu deiner vollen Beweglichkeit und Funktionsfähigkeit. 😊

Schau gerne auf unserer Homepage vorbei:
https://elixia.hamburg

Oder greif zum Hörer 📞
040 53035050

Deine Physiotherapie Elixiamed

Adresse

Essener Strasse 4
Hamburg
22419

Öffnungszeiten

Montag	09:00 - 17:00
Dienstag	09:00 - 17:00
Mittwoch	09:00 - 17:00
Donnerstag	09:00 - 17:00
Freitag	09:00 - 17:00

Telefon

+494053035000

Webseite

https://elixiamed.de/

Benachrichtigungen

Lassen Sie sich von uns eine E-Mail senden und seien Sie der erste der Neuigkeiten und Aktionen von Elixiamed - Zentrum für Physiotherapie, Prävention und Trainingstherapie erfährt. Ihre E-Mail-Adresse wird nicht für andere Zwecke verwendet und Sie können sich jederzeit abmelden.