Sarah Söldner ist leidenschaftliche Trage- und Stillberaterin sowie Fitnesstrainerin. Mehr erfährs Als 1. Vorsitzende unterstütze ich das Tragenetzwerk e.V.
Ich heiße Sarah Söldner, bin 36 Jahre alt und Mutter von zwei Kindern. Zusammen mit meinem Mann wohnen wir in den schönen Vier- und Marschlanden in der Hansestadt Hamburg. Ich bin gelernte Bürokauffrau und wurde mit der Geburt meines ersten Sohnes auf meine Mutterinstinkte aufmerksam, wäre ja auch schlimm wenn nicht! Durch Meinungen von anderen, auch sogenannten Fachleuten, kann man sich heutzutage sehr leicht in seiner neuen Rolle als Mutter verunsichert fühlen und ich möchte jungen Eltern Mut machen, Ihre Kinder bedürfnisorientiert zu erziehen. Bereits nach der Gründung der Familienwiege im Jahr 2013 bin ich als professionelle Ansprechpartnerin für prä- und postpartale Fitness für Eltern da. Meine eigene Leidensgeschichte nach dem zweiten Kind, einer Gebärmuttersenkung und sehr ausgeprägten Re**us Diastase entschied ich mich, den Ursachen auf den Grund zu gehen und entwickelte so meine Mamafitnesskurse, wie das Wiegenworkout, Schwanger in Balance und die Fitte-Mitte. bereits seit 2014 das Tragen von Babys allen Eltern zugänglich zu machen. Die Erleichterung im Alltag durch das Tragen unserer eigenen Kinder und die Zufriedenheit von uns Vieren war uns eine so große Bereicherung, dass ich mich freue, anderen Eltern das Tragen professionell Nahe zu bringen. Schon seit der Gründung vertrauen Eltern und Kinder auf die Arbeit und Erfahrung der Familienwiege. Die positiven Auswirkungen meiner Angebote belegen zahlreiche Kundenstimmen. Das Team der Familienwiege besteht aus Hebammen und zertifizierten Kursleitungen, die den Eltern stets auf höchstem Niveau zur Seite stehen.
12/01/2026
In meinen Angeboten findest du ideale Konzepte für gesundheitsbewusste Frauen, die neben sicheren, effektiven Übungen und Workouts wichtige Körperkenntnisse und Gesundheitstipps für den Alltag, deinen Beckenboden oder Körpermitte-Probleme vermitteln. Bereits in der Schwangerschaft kannst du mit moderner Schwangerschaftsgymnastik aktiv etwas Gutes für dich und dein Baby tun. Für deine optimale Geburtsvorbereitung kannst du drei einfache Dinge tun:
👉 Sanfte Dehnungen bereiten deinen Körper auf die Geburt vor – ohne Druck, nur mit Ruhe und Achtsamkeit.
👉Becken- und Hüftmobilisierung schafft Raum im Kreißsaal – sanft, sicher, spürbar.
👉Atmung als Anker – ruhig, kontrolliert und geburtsunterstützend.
Welche Übung probierst du zuerst? Teile deine Erfahrungen unten! Für individuelle Anpassungen frag gern via DM.
07/01/2026
Kursstarts: Jetzt durchstarten mit der Familienwiege! 💫
8. Januar: Deine Schwangerschaftsgymnastik: sanft, sicher und effektiv – für mehr Wohlbefinden in jeder Schwangerschaft.
16. Januar: Mamaworkout Outdoor: draußen bleiben, Kraft stärken und jede Bewegung genießen – ideal für aktive Mamas-to-be.
13. Januar Fitte-mitte: Bauch, Rücken und Beckenboden gezielt stärken – für Stabilität und Leichtigkeit.
Trageberatungen (nach Terminvereinbarung): individuelle Unterstützung rund ums Tragen – von der richtigen Passform bis zur passenden Tragetechnik.
Jetzt Platz sichern und fit bleiben – schreib uns eine Nachricht oder buche direkt deinen Termin! 📲
06/12/2025
🌟 Mythen vs. Realität in der Schwangerschaft! 🌟
Die Schwangerschaft ist eine aufregende Zeit, aber sie kann auch von vielen Mythen begleitet sein. Hier sind ein paar weit verbreitete Annahmen, die wir entlarven sollten:
🤸♀️ Mythos: Schwangere dürfen kein Sport treiben.
Realität: Moderate Aktivität ist nicht nur erlaubt, sondern auch von Vorteil! Aktivitäten wie Schwimmen oder Yoga halten dich fit und gesund.
🥗 Mythos: Man muss für zwei essen.
Realität: Es geht nicht um die Menge, sondern um die Qualität! Eine ausgewogene Ernährung versorgt dich und dein Baby optimal, ohne dass du übertreiben musst.
☕️ Mythos: Schwangere sollten keinen Kaffee trinken.
Realität: Mäßiger Koffeinkonsum ist okay. Die meisten Experten empfehlen bis zu 200 mg pro Tag – das sind etwa 1-2 Tassen.
🍼 Mythos: Das Geschlecht des Babys sieht man immer im Ultraschall.
Realität: Oft kann ab der 18. bis 20. Woche das Geschlecht bestimmt werden, aber manchmal gibt es einfach keine klare Antwort.
🍰 Mythos: Schwangere haben immer Heißhunger.
Realität: Nicht jede Schwangere hat Gelüste. Einige genießen eine ganz normale Essensauswahl, während andere bestimmte Vorlieben entwickeln.
😅 Mythos: Schwangerschaft bedeutet sofort Stress.
Realität: Viele Frauen empfinden diese Zeit als positiv und freuen sich auf die Geburt. Stress kann zwar vorkommen, ist aber nicht die Regel.
Lasst uns diese Mythen hinterfragen und die Realität annehmen! 💖
04/12/2025
🌸 Aktiv bleiben während der Schwangerschaft: Ein wichtiger Schritt für dich und dein Baby! 🌸
Die Zeit der Schwangerschaft ist voller Veränderungen und Herausforderungen. Eine regelmäßige Bewegung kann nicht nur dir, sondern auch deinem ungeborenen Kind zugutekommen.
1. Für deine Gesundheit:
Aktiv sein hilft, dein Gewicht im Blick zu behalten, stärkt die Muskulatur und verbessert die Ausdauer. So reduzierst du das Risiko von Rückenschmerzen und steigst in deiner Lebensqualität.
2. Stärkung des Geistes:
Sport hat positive Auswirkungen auf deine mentale Gesundheit. Endorphine werden freigesetzt, die Stress abbauen und dein Wohlbefinden steigern – ideal für eine entspannte Geburtsvorbereitung.
3. Fit für die Geburt:
Die Geburt erfordert körperliche Kraft. Durch gezielte Fitness stärkst du deine Muskulatur, insbesondere im Beckenbodenbereich, und erleichterst den Umgang mit Wehen.
4. Schneller zurück zur alten Form:
Aktiv zu sein während der Schwangerschaft hilft dir, nach der Geburt schneller wieder in Form zu kommen. Eine f***e Mama hat mehr Energie für die Zeit mit ihrem Kind.
5. Sei ein Vorbild:
Indem du auf dich achtest, zeigst du deinem Kind von Anfang an, wie wichtig ein gesunder Lebensstil ist. Deine Einstellung wird prägenden Einfluss auf seine Entwicklung haben.
Es ist der perfekte Moment, aktiv zu werden – für dich und dein Kind. Lass uns gemeinsam diesen Weg gehen und das Wohlbefinden während dieser besonderen Zeit fördern! 💖✨
29/11/2025
🌟 Symphyseschmerzen in der Schwangerschaft? Hier sind deine Hilfen! 🌟
🔔 Leidest du unter Symphyseschmerzen? Du bist nicht allein! Viele werdende Mütter erleben das. Aber keine Sorge – es gibt Lösungen!
🧘♀️ Sanfte Dehnübungen: Tägliches Dehnen kann Verspannungen lösen und die Hüfte entspannen. Gönn dir diese kurze Auszeit!
🛁 Wärme nutzen: Ein warmes Bad oder eine Wärmflasche auf dem Unterbauch kann wahre Wunder wirken und Schmerzen lindern.
👩⚕️ Professionelle Hilfe suchen: Spezialisten für Schwangere können dir gezielte Übungen zeigen, um Schmerzen zu reduzieren und dein Wohlbefinden zu steigern.
🚶♀️ Bleib aktiv: Regelmäßige Bewegung wie Gymnastik oder Schwimmen stärkt die Muskulatur und hält die Gelenke geschmeidig. Schmerzfreiheit kann so einfach sein!
🌈 Entspannungstechniken ausprobieren: Atemübungen und Entspannungstechniken helfen nicht nur beim Stressabbau, sondern auch bei der Linderung von Schmerzen.
💬 Und jetzt bin ich neugierig! Wie gehst du mit Symphyseschmerzen um? Teile deine Tipps oder Erfahrungen in den Kommentaren!
👉 Speichere diesen Post für zukünftige Referenz und teile ihn mit anderen werdenden Müttern! 💖
17/11/2025
🌟 Angst vor Verletzungen? Diese Tipps bringen Sicherheit! 🌟
🏊🏽 Tipp 1: Sanfte Sportarten wählen
Setze auf Aktivitäten wie Schwimmen und Schwanger in Balance, die Gelenke schonen und entspannend wirken.
💪🏽 Tipp 2: Auf deinen Körper hören
Achte darauf, wie du dich fühlst. Mache Pausen und vermeide Überanstrengung.
⚠️ Tipp 3: Risikobehaftete Übungen meiden
Vermeide Übungen mit hohem Verletzungsrisiko, wie Springen oder intensive Drehbewegungen.
👟 Tipp 4: Hole dir Rat
Lass dich von mir beraten, um deine Übungen individuell und sicher anzupassen.
🤝 Tipp 5: Nutze eine Probestunde
Probiere Schwanger in Blaance unverbindlich aus!
💖 Denk daran: Sicherheit geht vor! Genieße deine Fitnessreise und passe sie an deine Bedürfnisse an!
13/11/2025
✨ Die Reise zur Stabilität der Körpermitte: Meine Aha-Erfahrung ✨
Zugegeben, anfangs war ich skeptisch. Ich dachte, es ginge nur um Bauchmuskelübungen. Doch was ich entdeckte, veränderte alles!
Ich konzentrierte mich auf meine Atmung, fühlte, wie sich meine Muskeln sanft anspannten, und hatte das Gefühl, dass alles an seinem Platz war. In diesem Moment hatte ich die Aha-Erfahrung, die alles verändert hat.
Ich realisierte, dass es nicht nur um die äußere Kraft geht, sondern um die Stabilität und Balance in meinem Inneren. Es ging darum, meine Atmung gezielt einzusetzen und den Fokus zu verändern. ⭐
Von diesem Tag an integrierte ich gezielte Übungen in meine Routine. Mit jedem Tag fühlte ich mich stärker, stabiler und ausgeglichener. Diese Aha-Erfahrung öffnete nicht nur Türen zu physischer Gesundheit, sondern auch zu emotionaler Stabilität. Ich lernte, auf meinen Körper zu hören und ihm die Aufmerksamkeit zu schenken, die er verdient.
Wenn du ebenfalls auf dieser Reise bist oder darüber nachdenkst: Sei geduldig mit dir selbst und genieße jeden kleinen Fortschritt. Lass dich von dieser Reise inspirieren, um deine eigene Stabilität und Kraft zu entdecken! Und wenn du Unterstützung benötigst: Ich helfe dir dabei.
Was war deine Aha-Erfahrung auf deinem Weg zur Körpermitte? Teile sie mit uns! 👇
11/11/2025
🌟 Warum ist Sport in der Schwangerschaft so wichtig? 🌟
Werdende Mütter, aufgepasst! Sport während der Schwangerschaft bietet viele Vorteile, nicht nur für euch, sondern auch für euer Baby. 💪🤰
Hier sind einige weniger bekannte Tipps, wie ihr eure Fitness und euer Wohlbefinden steigern könnt:
Beckenboden stärken: Integriert gezielte Übungen für den Beckenboden, um während der Geburt mehr Unterstützung zu haben.
Regelmäßige Bewegung: Tägliche 30 Minuten moderates Training können euer Wohlbefinden enorm steigern.
Atemtechniken erlernen: Atemübungen helfen dabei, Stress abzubauen und die Lungen für die Geburt zu stärken.
Schwanger in Balance: Schwangeren-Workouts schonen die Gelenke und verbessern gleichzeitig Kraft und Beweglichkeit.
Perspektivwechsel: Seht Bewegung als Selbstfürsorge – das stärkt Körper und Geist für die Mutterschaft!
Lasst euch von der Bewegung anstecken und genießt die Reise zur Mutterschaft in vollen Zügen! 💖
Teilt eure Erfahrungen mit uns und lasst uns wissen, wie Sport euch in der Schwangerschaft geholfen hat! 👇
09/11/2025
Tanzen während der Schwangerschaft kann dir helfen, Schmerzen zu lindern. Lass die Musik dein bester Begleiter sein und schüttle den Stress ab!
07/11/2025
🌟 Endlich bequemes Tragen! 🌟
Das Anlegen einer Tragehilfe kann anfangs herausfordernd sein, aber mit diesen einfachen Schritten wirst du zum Profi! 👩👧👦❤️
👉 Schritt für Schritt:
Bereite die Tragehilfe vor und öffne alle Schnallen.
Lege den Bauchgurt um deine Hüfte, sodass sie fest und bequem sitzt.
Finde die perfekte Position für dein Baby – mit dem Gesicht zu dir! Deinen Kopf kannst du bequem in jede Richtung bequegen
Lege die Schultergurte über die Schultern, stecke sie in das Rückenteil oder in den Bauchgurt und ziehe sie anschließend fest.
Überprüfe, ob alles bequem und sicher ist anhand des Trage EinmalEins
Mit der richtigen Technik wird das Tragen zum Genuss und du hast deine Hände frei, um das Leben zu genießen! ✨
🔗 Folge uns für mehr Tipps rund ums Babytragen und bleib informiert!
06/11/2025
Die Aha-Erfahrung: “Ein inspirierender Moment in dieser einen Fortbildung, der mir zeigte, wie ich meinen Körper neu kennenlernen durfte. Ein Wendepunkt auf meiner Reise zur Heilung.”
05/11/2025
🌟 Mobilisationsübungen für werdende Mamas! 🌟
In diesem kurzen Video zeigen wir dir einfache und effektive Übungen, die dir helfen, dich während der Schwangerschaft wohlzufühlen. Von Schulterkreisen bis hin zu sanften Hüftbewegungen – diese Mobilisationstechniken sind perfekt, um deinen Körper zu stärken und Verspannungen zu lösen.
✨ Bleib aktiv und fühl dich gut! ✨
👉 Jetzt anschauen und mitmachen! Vergiss nicht, uns für mehr hilfreiche Tipps zu folgen! 💖
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Ich heiße Sarah Söldner, bin 35 Jahre alt und Mutter von zwei Kindern. Zusammen mit meinem Mann wohnen wir in den schönen Vier- und Marschlanden in der Hansestadt Hamburg.
Durch zahlreiche Fortbildungen im Bereich Elternbildung und Fitness bin ich bereits seit Gründung im Jahr 2013 der Familienwiege die professionelle Ansprechpartnerin für prä- und postnatale Fitness, Babytragen, Beikost und Stillen. Als 1. Vorsitzende unterstütze ich das Tragenetzwerk e.V. bereits seit 2014 das Tragen von Babys allen Eltern zugänglich zu machen. Seit 2018 unterstütze ich als Dozentin die Akademie Wiechers und bilde Hebammen, Physiotherapeutinnen und Trainerinnen fort.
Das Team der Familienwiege besteht aus Hebammen, Physiotherapeuten und zertifizierten Kursleitungen, die den Eltern stets auf höchstem Niveau zur Seite stehen. Mit vielfältigen Angeboten unterstützt die Familienwiege Schwangere und junge Eltern beim Start in ein entspanntes und harmonisches Miteinander mit ihrem Baby. Die Beratungen sind immer auf ein Kernthema abgestimmt: die Entwicklung und Förderung einer sicheren und starken Bindung zwischen Eltern und Kind.
Professionell aufgestellt erleben Frauen bei uns individuelle Angebote zum Thema Beckenboden, Körpermitte und Fitness, als individuelles Einzeltraining oder als Training in der Gruppe. In der Schwangerschaft, Rückfindung und Babyzeit, wenn nach der Geburt alles anders ist als vorher.
Gerne unterstütze ich Dich in allen Belangen und gebe Dir Hinweise und Informationen, um für Dich und Dein Kind den idealen Weg zu einer harmonischen und ausgeglichenen Beziehung zu finden: Euren ganz eigenen.
Schon seit der Gründung vertrauen Eltern und Kinder auf die Arbeit und Erfahrung der Familienwiege. Die positiven Auswirkungen unserer Angebote belegen zahlreiche Kundenstimmen.
