Aktiwell Zentrum für Fitness und Therapie

31/07/2025

🌙 Zirkadianer Rhythmus – Dein innerer Taktgeber für mehr Energie und Gesundheit! ⏰✨
Hast du schon mal vom zirkadianen Rhythmus gehört? Dein Körper folgt einem natürlichen, 24-stündigen Zyklus, der durch äußere Faktoren wie Licht und Dunkelheit gesteuert wird. Dieser Rhythmus beeinflusst nicht nur deinen Schlaf, sondern auch deine Stimmung, Leistungsfähigkeit und Gesundheit! 😴💪
💡 Warum der zirkadiane Rhythmus so wichtig ist:
1. Besserer Schlaf: Dein Körper weiß genau, wann es Zeit ist, sich auszuruhen und wann du aufwachen sollst. Ein stabiler Rhythmus sorgt für erholsamen Schlaf. 🛏️
2. Mehr Energie tagsüber: Wenn dein zirkadianer Rhythmus im Einklang mit deiner Umgebung steht, fühlst du dich tagsüber fitter und ausgeglichener. ☀️
3. Stärkere Immunabwehr: Ein stabiler Schlaf-Wach-Rhythmus hilft, dein Immunsystem zu stärken und sorgt dafür, dass dein Körper sich nachts optimal regenerieren kann. 🛡️
4. Verbesserte Stimmung: Regelmäßigkeit im Schlaf-Wach-Zyklus unterstützt deine mentale Gesundheit und hilft dabei, Stress und Ängste zu reduzieren. 😊
🌟 So kannst du deinen zirkadianen Rhythmus unterstützen:
• Steh morgens immer zur gleichen Zeit auf: Dein Körper liebt Regelmäßigkeit! 🕰️
• Verbringe Zeit im natürlichen Licht: Sonnenlicht hilft deinem Körper, den Rhythmus zu erkennen und sich anzupassen. 🌞
• Vermeide abends helles Licht und Bildschirme: Blaulicht stört die Produktion von Melatonin, deinem Schlafhormon. 📵
• Setze auf eine entspannende Abendroutine: Schalte abends langsam herunter und geh immer zur gleichen Zeit ins Bett. 🛁
Nutze die Kraft deines zirkadianen Rhythmus, um den Tag mit mehr Energie und Fokus zu erleben – und erholsam zu schlafen! 🌙💤

31/07/2025

17/07/2025

🧘‍♀️ Neuer Yoga-Präventionskurs ab 23.10.! 🧘‍♂️

Starte mit uns in mehr Entspannung & Balance! ✨ Ab Donnerstag, 23. Oktober, immer von 16:30 – 17:30 Uhr (8x 60 Minuten, 160 €).
📌 Kein Kurs am 06.11.
💚 Von der Krankenkasse nach §20 bezuschusst!

Melde dich jetzt an & sichere dir deinen Platz bei Sandra Winterberg! 🏃♀️💨
📍 Anmeldung direkt bei uns im Studio.

10/03/2025

Eiersalat mit Quark und frischen Kräutern genau das Richtige für dich! 💪
Zutaten:
• Hartgekochte Eier 🥚
• Quark 🧀
• Senf 🍯
• Frischer Schnittlauch 🌿
• Petersilie 🌿
• Salz & Pfeffer 🧂
Zubereitung:
1. Die hartgekochten Eier klein schneiden.
2. Quark und Senf in einer Schüssel vermengen.
3. Frische Kräuter (Schnittlauch & Petersilie) dazugeben und gut vermengen.
4. Mit Salz und Pfeffer abschmecken.
Fertig! So einfach und lecker! 😋
Perfekt für jede Tageszeit – ob als Snack, Frühstück oder als Beilage. Vollgepackt mit Eiweiß und frischen Kräutern für einen gesunden Start in den Tag! 🌟

07/03/2025

🌿 Finde deine Ruhe – Entspannungstechniken für mehr Balance 🌿
In einer Welt, die ständig in Bewegung ist, wird es immer wichtiger, Momente der Ruhe zu finden. Entspannung ist nicht nur ein Luxus, sondern eine Notwendigkeit für Körper und Geist. 🌸
Hier sind ein paar Entspannungstechniken, die dir helfen können, Stress abzubauen und dein Wohlbefinden zu steigern:
1. Atemübungen 🌬️ – Tiefe, bewusste Atmung beruhigt das Nervensystem und reduziert sofort Stress. Probier es mal mit 4-7-8 Atmung: 4 Sekunden einatmen, 7 Sekunden halten, 8 Sekunden ausatmen.
2. Meditation 🧘♀️ – Ein paar Minuten täglich genügen, um deine Gedanken zu beruhigen und in den Moment zu kommen. Du kannst eine geführte Meditation ausprobieren oder einfach in Stille sitzen.
3. Progressive Muskelentspannung 💪 – Spannt bewusst verschiedene Muskelgruppen an und lässt sie wieder locker. Dies hilft, Körper und Geist zu entspannen.
4. Visualisierung 🌄 – Stelle dir einen friedlichen Ort vor, wie einen Strand oder einen Wald, und versinke für einige Minuten in dieser Vorstellung. Dein Geist wird ruhig, und dein Körper folgt.
5. Yoga oder Stretching 🧘♂️ – Sanfte Bewegungen lockern verspannte Muskeln und fördern die Durchblutung, was sofort für Entspannung sorgt.
Warum ist Entspannung so wichtig?
Regelmäßige Entspannung hilft, das Stresslevel zu senken, fördert die Konzentration und steigert deine Lebensqualität. Dein Körper braucht diese Auszeiten, um sich zu regenerieren und neue Energie zu tanken! 🌟
Brauchst du Unterstützung dabei, Entspannung in deinen Alltag zu integrieren? Lass uns wissen, welche Technik du am meisten nutzt, oder kontaktiere uns für maßgeschneiderte Tipps! 📩

06/03/2025

🍠🌱 Wärmende Rosenkohl-Pfanne mit Süßkartoffeln & Feta 🌱🍠
Wer liebt es, sich an kalten Februartagen mit einer schnellen, gesunden Mahlzeit zu verwöhnen? 😋 Diese Rosenkohl-Pfanne mit Süßkartoffeln und Feta ist genau das, was du brauchst! 🍴
✨ Warum du es lieben wirst:
• Saisonale Zutaten: Rosenkohl und Süßkartoffeln – perfekt für den Winter!
• Gesund & lecker: Vollgepackt mit Vitaminen, Ballaststoffen und gesunden Fetten. 🧡
• Schnell & einfach: In nur 20 Minuten fertig!
💡 Zutaten:
• 300 g Rosenkohl
• 2 Süßkartoffeln
• 1 Zwiebel
• 1 EL Olivenöl
• 100 g Feta
• Salz, Pfeffer & Paprikapulver
• Spritzer Zitronensaft (optional)
Zubereitung:
1. Süßkartoffeln schälen und in Würfel schneiden, Rosenkohl halbieren.
2. In Olivenöl Süßkartoffeln anbraten, dann Rosenkohl und Zwiebel dazu.
3. Mit Salz, Pfeffer und Paprika würzen, Feta zerbröseln und untermengen.
4. Mit Zitronensaft abschmecken und genießen!
Ideal für die kalte Jahreszeit und so lecker! 🥄💚

06/03/2025

🌿 Entspannung & Stoffwechsel: Wie du deinem Körper den Stress nimmst! 🌿
Hast du gewusst, dass Stress deinen Stoffwechsel negativ beeinflussen kann? 🤯 Wenn wir gestresst sind, schüttet der Körper das Stresshormon Cortisol aus, was langfristig zu einer Verlangsamung des Stoffwechsels und zu einer vermehrten Fettspeicherung führen kann. 😬 Aber keine Sorge, es gibt einfache Entspannungstechniken, die dir helfen, wieder ins Gleichgewicht zu kommen! 🌱
Warum Entspannung wichtig ist:
• Stressabbau: Weniger Cortisol bedeutet einen besseren Stoffwechsel und ein gesünderes Gewicht. 🌟
• Bessere Verdauung: Entspannungsübungen fördern die Durchblutung und können die Verdauung anregen. 🍽️
• Energie & Fokus: Entspannung steigert deine Energie und hilft, den Alltag gelassener zu meistern. 💡
3 Entspannungstechniken für deinen Stoffwechsel:
1. Atemübungen 🌬️: Einfache tiefe Atemzüge (z. B. 4-7-8 Technik) können sofort helfen, Stress abzubauen und den Körper zu entspannen.
2. Meditation 🧘‍♀️: 10 Minuten täglich für Achtsamkeit und inneren Frieden – perfekt, um den Cortisolspiegel zu senken.
3. Progressive Muskelentspannung (PMR) 💆♂️: Spanne und entspanne nacheinander verschiedene Muskelgruppen, um Verspannungen zu lösen und den Stoffwechsel zu fördern.
Gönn dir regelmäßig Zeit für dich selbst und entspanne bewusst. Dein Körper wird es dir danken – und der Stoffwechsel profitiert auch! 💚

06/03/2025

🧠 Stress und seine Auswirkungen auf den Körper 💥
Wusstest du, dass Stress nicht nur unser mentaler Zustand ist, sondern auch tief in unseren Körper eingreift? Wenn wir gestresst sind, schüttet unser Körper Stresshormone wie Cortisol aus, die auf lange Sicht die Gesundheit beeinträchtigen können.
🔹 Herz-Kreislauf-System: Dauerhafter Stress kann zu hohem Blutdruck und einem erhöhten Risiko für Herzkrankheiten führen.
🔹 Immunsystem: Stress schwächt das Immunsystem und macht uns anfälliger für Krankheiten.
🔹 Muskeln & Gelenke: Anhaltende Anspannung führt zu Verspannungen, Kopfschmerzen und sogar Rückenschmerzen.
🔹 Verdauung: Stress kann unsere Verdauung durcheinanderbringen, was zu Magenbeschwerden oder sogar zu Reizdarmsyndrom führen kann.
Wichtig: Dein Körper spricht mit dir! Achte auf die Zeichen und nimm dir Zeit für dich. 🌿💆♀️ Ob durch Bewegung, Meditation oder einfach mal eine Pause – es ist wichtig, Stress zu reduzieren, bevor er deine Gesundheit beeinträchtigt.

06/03/2025

🔥 Die Revolution für deine Gesundheit beginnt jetzt! 🔥
Bist du bereit, deine Gesundheit auf das nächste Level zu heben? Es gibt eine Methode, die deinen Körper und Geist auf ganz natürliche Weise unterstützt – Intermittierendes Höhen-Hoch-Training (IHHT). 🚀
IHHT nutzt die positive Wirkung der Bergluft, um deinen Körper zu revitalisieren und deine Vitalität zu steigern. Während des Trainings sitzt du entspannt und atmest durch eine Maske, die Bergluft simuliert, was deinem Körper hilft, sich zu regenerieren, den Stoffwechsel anzukurbeln und die Durchblutung zu verbessern. 🌿✨
Was bewirkt IHHT?
• Verbesserte Ausdauer: Dein Kreislaufsystem wird gestärkt und du fühlst dich fitter.
• Mehr Energie: Dein Körper lernt, effizienter mit Sauerstoff umzugehen – für mehr Vitalität im Alltag.
• Stressreduktion: Durch die positiven Effekte auf den Körper fühlst du dich ausgeglichener und entspannter.
• Förderung der Regeneration: Deine Muskeln und Zellen profitieren von einer schnelleren Regeneration, was dir zu mehr Wohlbefinden verhilft.
Warum bei uns?
• Wir bieten dir ein maßgeschneidertes IHHT-Erlebnis, das perfekt auf deine Bedürfnisse abgestimmt ist.
• Unsere erfahrenen Trainer begleiten dich auf deinem Weg zu mehr Energie und Balance.
Bist du bereit, die Veränderung zu erleben? 🌟 Schreib uns eine DM oder ruf uns an unter 040-7217064 und starte noch heute deine Reise zu mehr Gesundheit und Wohlbefinden!