Aktiwell Zentrum für Fitness und Therapie

12/09/2025

🌱💨 Tief durchatmen für mehr Ruhe im Alltag! 💨🌱
Atmung ist mehr als nur ein automatischer Prozess – sie hat einen direkten Einfluss auf unser Wohlbefinden! Die richtige Atemtechnik hilft, den Geist zu beruhigen, das Nervensystem zu entspannen und die Konzentration zu verbessern. 🧘‍♂️
Warum ist Atmung so wichtig?
• 🌿 Tiefes Atmen versorgt deinen Körper mit mehr Sauerstoff und steigert deine Energie.
• 🌬️ Durch kontrollierte Atmung kannst du Stress abbauen und deine Klarheit verbessern.
• 🧘‍♀️ Bewusste Atmung hilft, den Fokus auf den Moment zu lenken und das Gedankenkarussell zu stoppen.
Die Verbindung von Atem und Achtsamkeit ist unglaublich mächtig. Wenn du deinen Atem bewusst wahrnimmst, bringst du deinen Körper und Geist in Einklang und schaffst eine tiefe Verbindung mit dem Jetzt. 🌿✨
Übung:
1️⃣ Setz dich bequem hin und schließe die Augen.
2️⃣ Atme langsam durch die Nase ein und zähle dabei bis 4.
3️⃣ Halte den Atem für 4 Sekunden an.
4️⃣ Atme langsam durch den Mund aus und zähle dabei bis 6.
Stress kann uns überwältigen, aber mit der richtigen Atemtechnik kannst du deinem Körper und Geist sofort ein Schutzschild geben! 🌿 Atmung hat die Kraft, deinen Stresslevel zu senken und dein Nervensystem zu beruhigen.
Atemübung gegen Stress:
1️⃣ Setz dich bequem hin und lege eine Hand auf deinen Bauch.
2️⃣ Atme tief durch die Nase ein, sodass sich dein Bauch hebt.
3️⃣ Atme langsam durch den Mund aus, sodass dein Bauch sich senkt.
4️⃣ Wiederhole das 5-mal und spüre, wie der Stress abfällt.
Mit dieser einfachen Übung kannst du jederzeit dein inneres Gleichgewicht wiederfinden und dich vor äußeren Stressfaktoren schützen. 💖
Tipp: Versuche, den ganzen Tag über immer wieder tief ein- und auszuatmen – das macht einen großen Unterschied! 🌿

12/09/2025

„Hypoxie-Training für mehr Ausdauer – Wie funktioniert das?“
🔥💨 Hypoxie-Training – Ihr Geheimnis für mehr Ausdauer! 💨🔥
Hypoxie-Training setzt auf die gezielte Reduzierung des Sauerstoffgehalts in der Luft, um den Körper an seine Grenzen zu bringen. Das klingt erst einmal herausfordernd – und genau das ist der Punkt! 🏃‍♂️💥
Wie funktioniert es?
Sie atmen entspannt im Liegen über eine Atemmaske in Wechsel sauerstoffarme und sauerstoffreiche bzw. normale Luft.
Angepasst an Ihren individuellen Trainingszustand bringt Sie MITOVIT auf eine Höhe von 2.000 m bis zu 6.500 m. Nach ca. 40 Minuten haben Sie trotz tiefster Entspannung ein umfassendes Trainingsprogramm auf zellulärer Eben absolviert – und das ganz ohne körperliche Anstrenung.
Für einen nachhaltigen Trainingserfolg werden 10-15 Sitzungen (2-3 Sitzungen pro Woche) empfohlen.
🎯 Die Effekte:
• Steigern Sie Ihre leistungsfähigkeit
• Stärken Sie Ihr Immunsystem
• Optimieren Sie Ihre vegetatives Nervensystem ins Gleichgewicht
• Bringen Sie Ihre Stressresistenz
• Verbessern Sie Ihre Konzentrationsfähigkeit
• Erhöhen Sie den Schutz vor oxidativem Stress
• Bringen Sie Ihre Fettstoffwechsel in Schwung und tragen somit zu einer schnelleren Gewichtreduktion bei
• Ubterstützen Sie Ihr Herz-Kreislauf-System
• Verkürzen Sie Ihre Regenerationszeiten
Es wird sich lohnen!
Haben wir Ihr Interesse geweckt? Falls ja, bieten wir das Hypoxie-Training bei uns im Fitnessstudio! Fragen Sie nach einen Termin an der Rezeption oder rufen Sie uns gerne an (040-721-7065)!

19/08/2025

🧘♀️ Balancepad: Dein Training für mehr Stabilität und Koordination! 💪
Ein starkes Gleichgewicht ist nicht nur wichtig für dein allgemeines Wohlbefinden, sondern auch für deine Kraft, Beweglichkeit und Verletzungsprävention. Mit dem Balancepad bringst du dein Stabilitätstraining auf das nächste Level! 🌟
Warum das Balancepad so effektiv ist:
1. Verbesserte Balance: Das Training auf dem Balancepad fordert dein Gleichgewichtssystem und verbessert deine Koordination. 🧠
2. Kraftaufbau: Durch das unebene Untergrund wird die tiefe Muskulatur aktiviert – besonders in den Beinen und dem Kernbereich! 🔥
3. Verletzungsprävention: Das Training auf dem Balancepad stärkt Stabilisatoren und hilft dir, Verletzungen vorzubeugen, besonders bei der Bewegung und im Sport. 🚶‍♂️
4. Vielseitigkeit: Egal ob im Fitnessstudio oder zu Hause – das Balancepad ist mobil und lässt sich in jede Routine integrieren, vom Dehnen bis zu Dynamischen Übungen. 🏠
⚖️ Gleichgewichtstraining: Mehr Stabilität, weniger Verletzungen! 💪
Ein gutes Gleichgewicht ist nicht nur wichtig für dein Alltagsleben, sondern auch entscheidend für deine sportliche Leistung und Verletzungsprävention. Balanceübungen stärken die Muskulatur und verbessern die Koordination – und das Beste: Sie können überall und jederzeit durchgeführt werden! 🌟
Warum du Gleichgewichtstraining in deine Routine einbauen solltest:
1. Verbesserte Koordination: Gleichgewichtstraining hilft dir, Bewegungen fließender und sicherer auszuführen. 🏃‍♀️
2. Körperstabilität: Eine starke Kernmuskulatur (Core) unterstützt deine Körperhaltung und reduziert die Gefahr von Verletzungen. 🧘‍♂️
3. Verletzungsprävention: Ein gut trainiertes Gleichgewicht schützt dich vor Umknicken, Stürzen oder ungewollten Belastungen. 🚶‍♀️
4. Sportliche Leistung: Ob im Laufen, Krafttraining oder Yoga – Gleichgewicht ist die Grundlage für jede Bewegung. 💥
Tipp: Beginne mit einfachen Übungen und steigere die Dauer und Intensität, um dein Gleichgewicht und deine Koordination kontinuierlich zu verbessern! 🌱

15/08/2025

🧘♀️ Pilates: Kräftigung für Körper und Geist! 💪✨
Pilates ist mehr als nur ein Körpertraining – es ist eine ganzheitliche Methode, die deine Körperhaltung, Kraft und Beweglichkeit fördert. Durch gezielte Kontrolle und Atmung wird dein Körper stärker und flexibler – ideal für alle, die sich nach einem effizienten und sanften Workout sehnen. 🌿
Warum Pilates so effektiv ist:
1. Stärkung des Core: Der Fokus auf die tiefe Bauchmuskulatur sorgt für eine stabile Körpermitte und verbessert deine Haltung. 🏋️‍♀️
2. Beweglichkeit: Pilates fördert die Flexibilität und Mobilität der Gelenke – perfekt für eine bessere Bewegungsfreiheit. 🧘‍♂️
3. Verletzungsprävention: Durch die gezielte Kontrolle und Atmung werden Muskeln korrekt aktiviert, was das Verletzungsrisiko minimiert. 🚶‍♀️
4. Ganzheitliches Training: Pilates spricht alle Muskelgruppen an und fördert eine ausgeglichene Muskulatur ohne den Körper zu überlasten. 💪
Beliebte Pilates-Übungen:
• Plank (Brett): Aktiviere deinen Core und verbessere deine Stabilität mit der klassischen Plank. 🔥
• Hundert: Diese Übung stärkt den Bauchbereich und fördert gleichzeitig die Atmung. 💨
• Beinheben: Trainiere die Beinmuskulatur und Core bei dieser Übung, die deine Flexibilität und Stabilität verbessert. 🍑
• Brücke: H**e dein Becken und aktiviere deinen Po sowie die Rückenmuskulatur – perfekt für eine starke Körpermitte. 💥
Tipp: Pilates ist ideal für jedes Fitnesslevel – starte mit den Basics und steigere die Intensität, wenn du dich sicher fühlst! 🤸‍♀️
Bei uns findet Pilates jeden Dienstag um 18 Uhr statt. Voranmeldung ist notwendig. Rufen Sie uns jederzeit an – wir beantworten gerne alle Ihre Fragen.
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12/08/2025

🚴‍♀️ Crosstrainer / Ellipsentrainer: Dein Ganzkörper-Workout! 💥

Bist du auf der Suche nach einem effektiven und gelenkschonenden Konditionstraining? Der Crosstrainer oder Ellipsentrainer ist die perfekte Wahl, um dein Herz-Kreislaufsystem zu stärken und gleichzeitig den gesamten Körper zu trainieren! 💪

Warum solltest du den Crosstrainer in dein Training integrieren?

Ganzkörper-Workout: Der Crosstrainer aktiviert nicht nur deine Beine, sondern auch Arme, Bauchmuskeln und deinen Rücken – ein echtes Full-Body-Training in einem Gerät! 🏋️‍♀️
Gelenkschonend: Im Vergleich zu anderen Ausdauergeräten wie dem Laufband ist der Crosstrainer besonders sanft zu den Gelenken, da du in einer elliptischen Bewegung trainierst. 🤸‍♂️
Kalorienverbrennung: Durch die Kombination von Arm- und Beinbewegung verbrennst du deutlich mehr Kalorien und steigerst deine Ausdauer! 🔥
Variation im Training: Der Crosstrainer bietet viele Einstellmöglichkeiten wie Widerstand, Geschwindigkeit und Trainingsprogramme, sodass du dein Workout ganz individuell anpassen kannst. 🧠
Die Vorteile des Crosstrainers:

✅ Verbesserte Ausdauer: Perfekt für das Herz-Kreislaufsystem.
✅ Muskeltonus und Definition: Trainiere deine Muskeln im ganzen Körper.
✅ Energieeffizienz: Steigere deine Fitness und baue gleichzeitig Ausdauer auf.
✅ Fettverbrennung: Ideal für Gewichtsreduktion und körperliche Fitness.
Tipp: Starte mit einem moderaten Widerstand und steigere ihn nach und nach, um deine Ausdauer und Kraft effektiv aufzubauen. 💪 5-10 Minuten Aufwärmen und dann 20-40 Minuten intensives Training für die besten Ergebnisse! 🔥

07/08/2025

💪 Kabelzug: Die Vielseitigkeit für dein
Training! 💪
Der Kabelzug ist eines der vielfältigsten und effektivsten Geräte im Fitnessstudio! Egal ob du deine Oberkörpermuskulatur oder deine Beine trainieren möchtest - der Kabelzug bietet unzählige Möglichkeiten, um deine Fitnessziele zu erreichen. 🌟
Warum du den Kabelzug in dein Training integrieren solltest:
1. Vielseitigkeit: Du kannst fast alle Muskelgruppen trainieren
- von Brust über Rücken bis zu Beinen! 🏋️‍♂️
2. Kontinuierliche Spannung: Dank des Seilzugs bleibt die Spannung während der gesamten Ubung konstant - optimal für Muskelaufbau und -definition! 🔥
3. Gezielte Isolierung: Der Kabelzug ermöglicht präzises, isoliertes Training - ideal für das gezielte Ansprechen einzelner Muskeln. 💪
4. Für jedes Fitnesslevel: Egal, ob Anfänger oder Profi - der Kabelzug ist für alle da! En Beliebte Kabelzug-Übungen:
• Kabelzug-Latzug für einen breiten Rücken!
• Kabel-Bizepscurls für starke Arme! 💥
• Kabel-Trizepsdrücken für schöne Oberarme!
• Kabel-Kniebeugen für straffe Beine und einen starken Po! 🍑
• Kabel-Überzüge für die Brustmuskulatur!
• Kabel-Abs-Übungen für einen definierten Core! 🏋️‍♂️
Tipp: Kombiniere verschiedene Kabelzug-Übungen, um dein Training abwechslungsreich und herausfordernd zu gestalten!
So erreichst du deine Ziele schneller und effizienter. 💪
Alle Übungen findest du weiter. 👉
Guck und mach mit! r ergedorf # aumühle ness ssendorf #
mitovit

31/07/2025

🌙 Zirkadianer Rhythmus – Dein innerer Taktgeber für mehr Energie und Gesundheit! ⏰✨
Hast du schon mal vom zirkadianen Rhythmus gehört? Dein Körper folgt einem natürlichen, 24-stündigen Zyklus, der durch äußere Faktoren wie Licht und Dunkelheit gesteuert wird. Dieser Rhythmus beeinflusst nicht nur deinen Schlaf, sondern auch deine Stimmung, Leistungsfähigkeit und Gesundheit! 😴💪
💡 Warum der zirkadiane Rhythmus so wichtig ist:
1. Besserer Schlaf: Dein Körper weiß genau, wann es Zeit ist, sich auszuruhen und wann du aufwachen sollst. Ein stabiler Rhythmus sorgt für erholsamen Schlaf. 🛏️
2. Mehr Energie tagsüber: Wenn dein zirkadianer Rhythmus im Einklang mit deiner Umgebung steht, fühlst du dich tagsüber fitter und ausgeglichener. ☀️
3. Stärkere Immunabwehr: Ein stabiler Schlaf-Wach-Rhythmus hilft, dein Immunsystem zu stärken und sorgt dafür, dass dein Körper sich nachts optimal regenerieren kann. 🛡️
4. Verbesserte Stimmung: Regelmäßigkeit im Schlaf-Wach-Zyklus unterstützt deine mentale Gesundheit und hilft dabei, Stress und Ängste zu reduzieren. 😊
🌟 So kannst du deinen zirkadianen Rhythmus unterstützen:
• Steh morgens immer zur gleichen Zeit auf: Dein Körper liebt Regelmäßigkeit! 🕰️
• Verbringe Zeit im natürlichen Licht: Sonnenlicht hilft deinem Körper, den Rhythmus zu erkennen und sich anzupassen. 🌞
• Vermeide abends helles Licht und Bildschirme: Blaulicht stört die Produktion von Melatonin, deinem Schlafhormon. 📵
• Setze auf eine entspannende Abendroutine: Schalte abends langsam herunter und geh immer zur gleichen Zeit ins Bett. 🛁
Nutze die Kraft deines zirkadianen Rhythmus, um den Tag mit mehr Energie und Fokus zu erleben – und erholsam zu schlafen! 🌙💤

31/07/2025

17/07/2025

🧘‍♀️ Neuer Yoga-Präventionskurs ab 23.10.! 🧘‍♂️

Starte mit uns in mehr Entspannung & Balance! ✨ Ab Donnerstag, 23. Oktober, immer von 16:30 – 17:30 Uhr (8x 60 Minuten, 160 €).
📌 Kein Kurs am 06.11.
💚 Von der Krankenkasse nach §20 bezuschusst!

Melde dich jetzt an & sichere dir deinen Platz bei Sandra Winterberg! 🏃♀️💨
📍 Anmeldung direkt bei uns im Studio.

10/03/2025

Eiersalat mit Quark und frischen Kräutern genau das Richtige für dich! 💪
Zutaten:
• Hartgekochte Eier 🥚
• Quark 🧀
• Senf 🍯
• Frischer Schnittlauch 🌿
• Petersilie 🌿
• Salz & Pfeffer 🧂
Zubereitung:
1. Die hartgekochten Eier klein schneiden.
2. Quark und Senf in einer Schüssel vermengen.
3. Frische Kräuter (Schnittlauch & Petersilie) dazugeben und gut vermengen.
4. Mit Salz und Pfeffer abschmecken.
Fertig! So einfach und lecker! 😋
Perfekt für jede Tageszeit – ob als Snack, Frühstück oder als Beilage. Vollgepackt mit Eiweiß und frischen Kräutern für einen gesunden Start in den Tag! 🌟

07/03/2025

🌿 Finde deine Ruhe – Entspannungstechniken für mehr Balance 🌿
In einer Welt, die ständig in Bewegung ist, wird es immer wichtiger, Momente der Ruhe zu finden. Entspannung ist nicht nur ein Luxus, sondern eine Notwendigkeit für Körper und Geist. 🌸
Hier sind ein paar Entspannungstechniken, die dir helfen können, Stress abzubauen und dein Wohlbefinden zu steigern:
1. Atemübungen 🌬️ – Tiefe, bewusste Atmung beruhigt das Nervensystem und reduziert sofort Stress. Probier es mal mit 4-7-8 Atmung: 4 Sekunden einatmen, 7 Sekunden halten, 8 Sekunden ausatmen.
2. Meditation 🧘♀️ – Ein paar Minuten täglich genügen, um deine Gedanken zu beruhigen und in den Moment zu kommen. Du kannst eine geführte Meditation ausprobieren oder einfach in Stille sitzen.
3. Progressive Muskelentspannung 💪 – Spannt bewusst verschiedene Muskelgruppen an und lässt sie wieder locker. Dies hilft, Körper und Geist zu entspannen.
4. Visualisierung 🌄 – Stelle dir einen friedlichen Ort vor, wie einen Strand oder einen Wald, und versinke für einige Minuten in dieser Vorstellung. Dein Geist wird ruhig, und dein Körper folgt.
5. Yoga oder Stretching 🧘♂️ – Sanfte Bewegungen lockern verspannte Muskeln und fördern die Durchblutung, was sofort für Entspannung sorgt.
Warum ist Entspannung so wichtig?
Regelmäßige Entspannung hilft, das Stresslevel zu senken, fördert die Konzentration und steigert deine Lebensqualität. Dein Körper braucht diese Auszeiten, um sich zu regenerieren und neue Energie zu tanken! 🌟
Brauchst du Unterstützung dabei, Entspannung in deinen Alltag zu integrieren? Lass uns wissen, welche Technik du am meisten nutzt, oder kontaktiere uns für maßgeschneiderte Tipps! 📩