Sentir Pilates Hamburg

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Pilates, Yoga und Shiatsu Studio Hamburg

04/04/2026

Mögen diese Ostertage euch Ruhe, Glück und neue Energie schenken 🐣💚🍀 🐰

02/04/2026

Mein erster Schultag war sehr aufregend. Bald erzähle ich euch, was ich in den nächsten 2,5 Jahren lernen werde. Eine Umarmung für euch! 🤗

01/04/2026

Training in den Wechseljahren ist eine sehr gute Idee – besonders bei Gelenkschmerzen. Dehnen und Entspannung helfen, die Beweglichkeit zu verbessern, Verspannungen zu lösen und die Gelenke zu entlasten.
Geeignete Aktivitäten sind z. B. Yoga, Pilates, Spazierengehen oder Schwimmen.
Wichtig ist: langsam starten, regelmäßig üben und nichts machen, was Schmerzen verursacht.

26/03/2026

Trainiere bewusst – gerade in den Wechseljahren 💜
Bereite deinen Körper vor jedem Training gut vor: Sanftes Aufwärmen und Mobilisation bringen deinen Kreislauf in Schwung und schützen vor Verletzungen.
Setze auf eine Kombination aus Kraft- und Ausdauertraining:
Krafttraining hilft, Muskelabbau zu verhindern und deine Knochen zu stärken.
Ausdauertraining unterstützt dein Herz-Kreislauf-System und steigert dein Wohlbefinden.
Nach dem Training ist Regeneration genauso wichtig: Dehne deine Muskeln, atme tief durch und gönn dir Entspannung. So kann sich dein Körper erholen und neue Energie tanken.

Höre auf deinen Körper – er weiß, was dir guttut ✨

20/03/2026

Sport in den Wechseljahre 💪🏼🤸🏻‍♀️ Ausdauertraining: z. B. Walken, Radfahren, Schwimmen → stärkt Herz-Kreislauf-System, hilft beim Gewicht halten.
Krafttraining: Gewichte oder Widerstandsbänder → erhält Muskelmasse, schützt Knochen.
Beweglichkeit & Balance: Hormon-Yoga, Hormon-Pilates → reduziert Sturzrisiko, verbessert Beweglichkeit.
Regelmäßigkeit: 3–5 Mal pro Woche, je nach Intensität, ist ideal.
Stressabbau & Wohlbefinden: Sport hilft auch gegen Hitzewallungen, Schlafprobleme und Stimmungsschwankungen. www.hormon-pilates.com

13/03/2026

Ich wünsche euch ein schönes Wochenende. Seid lieb zu euch! 💜💚

13/03/2026

Eine ausgewogene Ernährung mit viel Gemüse, Eiweiß, Calcium und gesunden Fetten kann Beschwerden reduzieren und langfristig die Gesundheit unterstützen. 🥦🐟🥛www.hormon-pilates.com

08/03/2026

Heute ist Weltfrauentag 🌸
Der Weltfrauentag entstand Anfang des 20. Jahrhunderts aus der Arbeiterinnen- und Frauenbewegung. Frauen kämpften damals für ihre Rechte – zum Beispiel für bessere Arbeitsbedingungen, Wahlrecht und Gleichberechtigung.
Heute ist ein Tag, um all die starken, mutigen und inspirierenden Frauen zu feiern. 💜
Alles Liebe und herzliche Grüße an alle Frauen – ihr seid wertvoll, stark und wunderbar.
Happy Weltfrauentag! 🌷www.hormon-pilates.com 💕

07/03/2026

Jede Frau erlebt die Wechseljahre anders. Auch die Hormonersatztherapie ist deshalb immer eine sehr individuelle Entscheidung. Viele Autor:innen erklären, wie der weibliche Körper in den Wechseljahren funktioniert und welche Möglichkeiten der Behandlung es gibt. Wissen kann helfen, den eigenen Weg besser zu verstehen. Wichtig ist dabei: Erkrankungen und Vorerkrankungen sollten immer gemeinsam mit einer Ärztin oder einem Arzt besprochen werden.
Dein Körper. Dein Tempo. Dein Weg. 💚💜

05/03/2026

Früher konnte ich oft nicht einschlafen…
Diese 5 Dinge haben mir geholfen, endlich besser zu schlafen 😴
Vielleicht helfen sie dir auch. www.hormon-pilates.com

27/02/2026

Möge Hormon-Pilates dir Kraft, Gelassenheit und Energie schenken 🍀💚 www.hormon-pilates.com

23/02/2026

Eine ganzheitliche Begleitung durch die Wechseljahre stützt sich auf mehrere Säulen. Hier findest du eine Ubersicht:
1. Hormonelle Balance
• Natürliche Hormonunterstützung:
z. B. bioidentische Hormone (nach ärztlicher Beratung).
• Pflanzliche Alternativen: z. B. Traubensilberkerze, Rotklee, Mönchspfeffer oder Soja-Isoflavone.
• Ziel: Linderung typischer Beschwerden wie Hitzewallungen, Schlafstörungen und Stimmungsschwankungen.
2. Ernährung
Eiweißreich & ballaststoffreich: Unterstützt Muskulatur und Verdauung.
• Calcium & Vitamin D: Wichtig für stabile Knochen.
• Gesunde Fette: Omega-3-Fettsäuren wirken entzündungshemmend.
• Zucker & Alkohol reduzieren: Entlastet Leber, Hormonhaushalt und Stoffwechsel.
3. Bewegung
• Ausdauertraining: Fördert Kreislauf und Herzgesundheit.
• Krafttraining: Schützt vor Muskelabbau und Osteoporose.
• Hormon Pilates & Hormon Yoga: Sanfte, hormonaktivierende Übungen zur Unterstützung des endokrinen Systems und zur Stressreduktion.
• Bewegung im Alltag: Spaziergänge, Tanzen oder Radfahren steigern das Wohlbefinden.
4. Schlaf & Regeneration
• Schlafhygiene: Feste Schlafzeiten, dunkles Schlafzimmer, keine Bildschirme vor dem Schlaf.
• Entspannungstechniken: Atemübungen, Meditation oder progressive Muskelentspannung.
5. Mentale & emotionale Gesundheit
• Selbstfürsorge & Achtsamkeit: Akzeptanz und liebevoller Umgang mit Veränderungen.
• Austausch: Gespräche mit Partner, Freundinnen oder in Wechseljahre-Gruppen.
• Stressmanagement: Senkt Cortisol und fördert innere Ruhe.
6. Sexualität & Partnerschaft
Offene Kommunikation: über Bedürfnisse, Nähe und Veränderungen.
• Körperliche Zuwendung & Intimität: fördern Bindung, Selbstvertrauen und Lebensfreude.
7. Medizinische Vorsorge
Regelmäßige Gesundheitschecks: Blutdruck, Cholesterin, Blutzucker, Knochendichte.
Individuelle Beratung: bei starken Beschwerden oder besonderen Risikofaktoren.

Adresse

Eppendorfer Weg 95
Hamburg
20259

Telefon

+491631534502

Webseite

http://www.sentir-pilates.de/

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