30/05/2026
Eine gesunde Ernährung kann in den Wechseljahren besonders wichtig sein. Während dieser Zeit verändern sich die Hormonspiegel, was unter anderem Einfluss auf Gewicht, Knochengesundheit, Muskelmasse, Herz-Kreislauf-Risiko und das allgemeine Wohlbefinden haben kann.
Wichtige Punkte sind:
Ausreichend Protein: Unterstützt den Erhalt von Muskelmasse, die mit dem Alter leichter abnimmt.
Kalzium und Vitamin D: Wichtig für die Knochengesundheit, da das Risiko für Osteoporose steigen kann.
Ballaststoffe: Fördern die Verdauung und können helfen, Cholesterinwerte zu verbessern.
Gesunde Fette: Aus Nüssen, Samen, Fisch und pflanzlichen Ölen unterstützen Herz und Gefäße.
Viel Obst und Gemüse: Liefert Vitamine, Mineralstoffe und sekundäre Pflanzenstoffe.
Weniger stark verarbeitete Lebensmittel und Zucker: Kann helfen, Gewichtszunahme und Blutzuckerschwankungen vorzubeugen.
Ausreichend Flüssigkeit: Kann bei trockener Haut und Schleimhäuten sowie dem allgemeinen Wohlbefinden helfen.
Eine gesunde Ernährung allein beseitigt zwar nicht alle Wechseljahresbeschwerden, sie kann aber dazu beitragen, Risiken zu senken und die Lebensqualität zu verbessern. 🍎🥦🫑🥒🥕🥗
