Ernährung Epigenetik Gesundheit

26/01/2026

Stressresilienz - Deine Superkraft im Alltag
Stress gehört zum Leben dazu. Aber warum gehen manche Menschen gestärkt aus stressigen Phasen hervor, während andere daran verzweifeln?
Das Geheimnis heißt Resilienz – die psychische Widerstandskraft, die uns hilft, Krisen zu meistern und sogar daran zu wachsen.
3 Schlüssel für mehr Stressresilienz:
Akzeptanz statt Widerstand - Was wir nicht ändern können, dürfen wir annehmen. Das spart Energie für die Dinge, die wir beeinflussen können.
Selbstfürsorge ist kein Luxus - Regelmäßige Pausen, Bewegung und Zeit für uns selbst sind keine Belohnung, sondern Notwendigkeit.
Verbindung zu anderen - Soziale Kontakte sind unser stärkster Puffer gegen Stress. Reden hilft!
Resilienz ist keine angeborene Eigenschaft – sie lässt sich trainieren wie ein Muskel.
Wie gehst du mit Stress um? Was hilft dir, um wieder aufzustehen? 💬

20/01/2026

kostenloser Ratgeber: https://alfima.com/olafmueller/kostenloser-ratgeber-dein-epigenetischer-migrane-reset

17/01/2026

17/01/2026

Jetzt wird es lecker : Zwei „Happy Food“-Rezepte gegen den Winterblues

Die dunkle Jahreszeit macht vielen auf Dauer zu schaffen – weniger Licht, mehr Indoor‑Zeit, oft schwereres Essen. Hier zwei einfache „Happy Food“-Ideen, die Körper und Stimmung guttun können:

Rezept 1: Goldene Haferbowl (für gute Laune & Wärme)

50 g Haferflocken

200 ml (Pflanzen-)Milch

1 TL Kurkuma, 1 Prise Zimt, etwas Vanille

1 kleine Banane in Scheiben

1 Handvoll Beeren (TK geht auch)

1 EL Nüsse oder Samen

Hafer, Banane und Beeren liefern dir u.a. komplexe Kohlenhydrate und Zutaten, die deinen Serotonin‑Haushalt unterstützen können. Kurkuma und Zimt bringen Wärme und Entzündungsmodulation.

Zubereitung:
Haferflocken mit Milch und Gewürzen kurz aufkochen, in eine Schüssel geben, mit Banane, Beeren und Nüssen toppen.

Rezept 2: Bunter Ofen‑Gemüseteller mit Linsen‑Dip

Gemüsemix nach Wahl (z.B. Karotten, Kürbis, Rote Bete, Brokkoli)

2 EL Olivenöl, Salz, Pfeffer, Rosmarin/Thymian

1 Portion vorgekochte Linsen (Dose oder selbst gekocht)

1–2 EL Tahin oder Joghurt

Zitronensaft, Knoblauch, Kräuter

Zubereitung:
Gemüse in Stücke schneiden, mit Öl und Gewürzen mischen, im Ofen rösten.
Für den Dip Linsen mit Tahin/Joghurt, etwas Zitrone, Knoblauch und Kräutern cremig pürieren.

Viel Farbe auf dem Teller heißt meist auch: viele verschiedene Pflanzenstoffe, die Darm, Immunsystem und Stimmung positiv beeinflussen können.

16/01/2026

Mehr zum Onlinekurs "Heißhunger Breakthrough" Link im ersten Kommentar :-)

14/01/2026

https://youtu.be/RmoKOeoEjoY
Link im ersten Kommentar

Hier stelle ich Dir kurz den Onlinekurs Heißhunger Breakthrough vor. In 7 Tagen Heißhunger kontrolieren.

14/01/2026

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14/01/2026

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