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13/07/2025

Schon Pläne fürs Frühstück morgen?

Hier kommt ein Tipp, der nicht nur satt macht, sondern dich auch richtig gut versorgt: 👉 Buchweizen-Grütze – warm, nährstoffreich & perfekt für einen energievollen Start in den Tag! ✨

🥣 Mein Rezept für dich:
– 60 g Buchweizen (am besten über Nacht einweichen)
– 200 ml Pflanzendrink (z. B. Hafer oder Mandel)
– ½ TL Zimt + Prise Salz
Alles zusammen ca. 10–15 Min. köcheln lassen – fertig ist deine Basis!

Topping-Ideen:
🍌 Banane
🫐 Heidelbeeren
🥜 Nüsse & Granola
Optional: etwas Ahornsirup oder Dattelsüße für den Extra-Kick 🍯

✨ Warum Buchweizen?
– natürlich glutenfrei
– reich an Magnesium, Eisen & pflanzlichem Eiweiß
– hält lange satt & unterstützt einen stabilen Blutzucker
– perfekt für aktive Tage oder entspannte Morgen

🌾💚 Ich liebe die Kombi aus warm & crunchy – und du?

02/07/2025

Voller Fokus auf Dich 💚 – mit meiner Coaching App!

Du willst Dich besser fühlen, gezielt an Deinen Zielen arbeiten und dabei nicht ständig alles selbst planen müssen?

Dann ist genau das meine Aufgabe!
In der levelUP Coaching App bekommst Du nicht nur Pläne, sondern echte Begleitung:

✅ persönliche Nachrichten & Motivation
📊 Tracking von Gewicht, Fortschritten & Check-ins
📝 strukturierte Anamnese zur optimalen Planung
💬 jederzeit Kontakt zu mir – direkt über die App!

So hast Du alles an einem Ort und kannst Dich voll auf Deinen Alltag konzentrieren – während ich im Hintergrund Deine Entwicklung im Blick habe. 🔎✨

👉 Du willst auch starten? Schreib mir einfach eine Nachricht – oder melde Dich direkt für ein kostenloses Kennenlerngespräch!

20/06/2025

Es braucht nicht viel - Zucchini, Aubergine und Räuchertofu mit etwas Tomatenmark und Chiliöl anbraten. Hefeflocken drüber und fertig ist ein super schnelles, leckeres und vor allem nährstoffreiches low carb Gericht fertig 🍆🥒🌶️

Für alle Carblover - einfach mit Reis servieren 🍚

15/06/2025

🚀 Es ist so weit – unser Online-Coaching startet!

Mit der Level UP Coaching App bekommst du alles in einer App:
🥦 Ernährung & Training
📈 Fortschritte & Ziele
💬 Direkte 1:1 Kommunikation

👉 Du willst mehr erfahren?
Dann schreib uns unverbindlich – und sichere dir zusätzlich unser neues Rezeptbuch gratis dazu! 🎁

📩 Der Link zur Anmeldung kommt nach unserem kurzen kostenlosen Vorgespräch.

09/06/2025

🪴 Warum du bei Kräutern & Gewürzen nicht sparen solltest!
🌿🌶️✨

Kräuter und Gewürze sind echte Health-Booster – nicht nur fürs Aroma, sondern vor allem für deine Gesundheit!
 Sie stecken voller sekundärer Pflanzenstoffe, Bitterstoffe, Antioxidantien und entzündungshemmender Enzyme, die deine Verdauung, dein Immunsystem und deine Zellen aktiv unterstützen.

👉 Besonders wertvoll:
* Bitterstoffe in z. B. Löwenzahn, Artischocke oder Rucola regen Leber & Galle an – super für deine Verdauung!
* Kurkuma & Ingwer wirken entzündungshemmend
* Zimt kann den Blutzuckerspiegel regulieren
* Knoblauch & Zwiebel stärken das Immunsystem
* Petersilie & Basilikum liefern Chlorophyll & Antioxidantien
* Rosmarin regt die Durchblutung und Konzentration an

💡 Schon kleine Mengen täglich machen einen großen Unterschied – nutze sie frisch, getrocknet oder als Tee!

🔁 Speicher dir den Post ab & teile ihn mit jemandem, der mehr Würze ins Leben bringen sollte 😉

31/05/2025

💧 Elektrolyt-Boost – ganz natürlich & selbst gemacht! 💧
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Schwitzen? Sport? Hitze? Dein Körper verliert dabei wichtige Mineralstoffe.
Mit diesem einfachen DIY-Elektrolyt-Drink füllst du sie ganz natürlich wieder auf – ohne künstliche Zusätze oder Zuckerbomben!
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✨ Das brauchst du:
🔹 Wasser
🍋 100 % Zitronensaft – für Vitamin C & Geschmack
🌿 Ingwer-Direktsaft – wirkt entzündungshemmend & anregend
🧂 Eine Prise Salz – liefert wichtige Elektrolyte wie Natrium
🧊 Optional: Eiswürfel – für den extra Frischekick
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📌 Ideal:
✔ nach dem Sport
✔ bei Hitze
✔ für mehr Energie & Fokus im Alltag
⠀
🔋 Natürlich, schnell, effektiv – levelUP your hydration!
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👉 Speichern & ausprobieren – dein Körper wird’s dir danken!
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22/05/2025

💥 BANKDRÜCKEN – DER KLASSIKER UNTER DEN GRUNDÜBUNGEN 💥

Ob im Gym oder im Homegym – Bankdrücken gehört zu den effektivsten Übungen für den Oberkörper!

🔍 Was trainierst du beim Bankdrücken?
Hauptsächlich:
• Brust (Pectoralis major)
• Trizeps
• Vorderer Deltamuskel (Schulter)

Nebenbei werden auch Rumpf und Rückenmuskulatur zur Stabilisierung aktiviert. Kein Wunder also, dass diese Übung in keinem guten Trainingsplan fehlen darf!

✅ Vorteile:
• Muskelaufbau und Kraftsteigerung
• Verbesserte Körperspannung
• Funktionelle Stärke für Alltag & Sport

⚠️ Wichtige Technik-Tipps:
1. Schulterblätter zurückziehen & unten halten
2. Füße fest am Boden – kein „Strampeln“!
3. Kontrollierte Bewegung – kein Abprallen der Hantel von der Brust
4. Immer mit Warm-up starten – und idealerweise mit Spotter trainieren!

🤝 Zu zweit trainiert es sich besser!
Gerade beim Bankdrücken ist ein Trainingspartner Gold wert:
Er hilft beim Rausheben, achtet auf deine Technik und gibt Sicherheit beim letzten schweren Wiederholungsversuch. Außerdem: Gemeinsam pusht man sich oft zu neuen Bestleistungen! 💯

💡 Mein Tipp:
Fang mit leichten Gewichten an und perfektioniere zuerst deine Technik. Qualität > Ego!

📈 Progress kommt durch Konstanz.
Also: Bank drücken, sauber arbeiten, stärker werden – am besten im Team! 💪💚

⸻

👉 Trainierst du regelmäßig Bankdrücken? Oder ist eine andere Übung dein Favorit für die Brust?

19/05/2025

Schwarzkümmelöl – Dein täglicher Boost für Gesundheit & Wohlbefinden! 💚
⠀
Dieses altbewährte Naturheilmittel wird seit Jahrhunderten geschätzt – und das aus gutem Grund. Denn Schwarzkümmelöl kann deinem Körper auf vielen Ebenen helfen:
⠀
✅ Entzündungshemmend – ideal bei Gelenkbeschwerden oder chronischen Entzündungen
✅ Immunsystem stärken – unterstützt dich besonders in der Erkältungszeit
✅ Allergiehemmend – kann Heuschnupfen & andere Allergien auf natürliche Weise lindern
✅ Antioxidativ – schützt deine Zellen vor freien Radikalen & fördert gesunde Haut
✅ Antibakteriell & antiviral – natürliche Hilfe gegen Bakterien & Viren
✅ Verdauungsfördernd – sanfte Unterstützung bei Blähungen, Völlegefühl oder Reizdarm
✅ Für schöne Haut – wirkt beruhigend bei Hautunreinheiten & Neurodermitis
✅ Blutzuckerregulierend – kann helfen, den Blutzuckerspiegel auszugleichen
✅ Leber- & Nierenschutz – unterstützt wichtige Entgiftungsorgane
⠀
🌿 Ob als Kur am Morgen, im Smoothie oder pur – Schwarzkümmelöl ist ein echtes Allround-Talent.
⠀
💡 Tipp: Achte auf Bio-Qualität und schonende Kaltpressung, um das volle Wirkungspotenzial zu nutzen.
⠀
✨ levelUP your health – mit der Kraft der Natur.
⠀
👇 Schon ausprobiert? Wie nutzt du Schwarzkümmelöl am liebsten? Lass es uns wissen!
⠀
*unbezahlte Werbung

11/05/2025

Spargelzeit = Genusszeit!

Heute Abend gab’s bei mir ein echtes Frühlingsklassiker-Essen:
• Frischer grüner Spargel aus dem Ofen mit Steinsalz
• Neue Kartoffeln
• Kräuterquark
• Gebratene Hähnchenstreifen (bzw. vegane Alternative)

Warum das so genial ist?
• Spargel ist kalorienarm, voller Vitamine & super für den Stoffwechsel
• Kartoffeln liefern komplexe Kohlenhydrate und sättigen lange – perfekt für den Abend
• Hähnchen oder pflanzliches Filet bringt hochwertiges Eiweiß auf den Teller – wichtig für Muskulatur & Regeneration
• Kräuterquark rundet das Ganze cremig ab und liefert zusätzlich Protein & Geschmack

Saisonal. Ausgewogen. Schnell gemacht.
Genau so sollte gesunde Ernährung im Alltag aussehen!

Wenn du lernen willst, wie du dich genussvoll & gesund ernähren kannst, ohne zu verzichten, dann ist mein levelUP-Coaching genau richtig für dich.

Schreib mir eine DM und wir bringen deine Ernährung aufs nächste Level. 🆙💚

01/01/2025

✨ Frohes Neues Jahr! ✨

Ich hoffe, ihr seid alle gut ins Jahr 2025 gestartet! 🥂🎉
Die letzten Monate war es hier auf Level Up etwas ruhiger – privat und beruflich war einfach so viel los, dass ich den Fokus erstmal woanders setzen musste. Manchmal spielt das Leben eben anders, als geplant.

Aber jetzt bin ich zurück und bereit, mit euch gemeinsam ins neue Jahr zu starten! 💪🎯 Ob Personal Training, Ernährungsberatung oder individuelle Unterstützung – die nächsten Trainings und Kundengespräche stehen schon in den Startlöchern.

2025 soll unser Jahr werden – ein Jahr voller Fortschritte, Gesundheit und Stärke! Wenn du also deine Ziele erreichen willst, melde dich gerne bei mir und lass uns zusammen durchstarten. 🚀

Ich freue mich auf alles, was dieses Jahr bringt – und vor allem darauf, euch auf eurer Reise zu begleiten. 💚

20/08/2024

Was steckt eigentlich hinter Level Up? ✨💚

Um meinen Klient*innen vollste Qualität in der Zusammenarbeit gewährleisten zu können, steht direkt neben einem vertrauensvollen Miteinander und der Erfahrung natürlich ein fundiertes Wissen im Vordergrund.

Daher gibt es hier ein Überblick über meine Qualifikationen, die eure Reise zu besseren Fitness, Gesundheits- und Ernährungsgewohnheiten unterstützen:

🎓 Master of Education in Gesundheit und Ernährung
🎓 Bachelor in Sportwissenschaften
🎓 Master of Education Sportwissenschaften i.A.
💪 Zertifizierte Personal Trainerin
🏋️‍♀️ Fitnesstrainer C-Lizenz
🥗 Zertifizierte Ernährungsberaterin
👶 Zertifizierte Ernährungsberaterin für Kleinkinder und Säuglinge
🌟 DGE-Ausbildung „SchmeckSperten“
🏆 DOSB Trainer C im Schwerpunkt Handball
🤸🏼‍♀️ Spazialisierung im Athletikbereich/ Functional Training

„Level Up“ bedeutet für mich, euch mit einem fundierten Fachwissen und praxisnahen Methoden auf eurem Weg zu begleiten. Gemeinsam heben wir eure Ziele auf das nächste Level! 💪🏼💚🆙

02/01/2024

Wort zum neuen Jahr..
wie du garantiert wieder NICHT deine Ziele erreichen wirst 👆🏼❌

Wenn du noch Unterstützung bei deinem optimalen Fahrplan für 2024 brauchst, um deine Ziele zu erreichen, melde dich gerne!

Wir bringen dich ein Level 🆙💚!

📧 coaching-levelup@outlook.de
💻 www.coaching-levelup.de

Adresse

Harrislee
24955

Webseite

https://www.coaching-levelup.de/

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