Schlafpraxis Dr. Wald

09/02/2025

Allemal einen Versuch wert und in Amerika schon weit verbreitet

Mundpflaster bei Schlafapnoe – sinnvoll oder nicht? Bernadette Neuhauser | Veröffentlicht 01/29/2025 An Schlafapnoe zu leiden ist keine Seltenheit – immer mehr Menschen in Deutschland betrifft diese Erkrankung. Adipositas ist ein Risikofaktor für das Entstehen, die Folgen reichen von ausgeprä...

22/08/2023

Sehr gut dargestellt mit wertvollen Tips

Im Alter wird der Schlaf zunehmend ineffizienter. Doch er lässt sich oft auch schon durch ein paar einfache Maßnahmen verbessern

03/08/2023

Eule oder Lerche? Wissen sie`s? Sie sollten versuchen Ihrem Chronotyp so gerecht wie möglich zu werden

Wer morgens kaum in Schwung kommt, wird oft als «Eule» bezeichnet. Forscher finden die Signatur der morgendlichen Müdigkeit im Gehirn: Das Gehirn ist aus dem Gleichgewicht – aber anders als nach einer durchwachten Nacht.

27/07/2023

Etwas längerer Beitrag, doch sehr lohnenswert und informativ

Im Alter wird der Schlaf zunehmend ineffizienter. Doch er lässt sich oft auch schon durch ein paar einfache Maßnahmen verbessern

07/03/2023

No pressure, "nur" erholsam und gut muss man schlafen - wenn`s immer so einfach wäre

Ausreichender und guter Schlaf ist wichtig für die Gesundheit.

31/01/2023

Gut strukturierter Artikel, checken Sie ab was für Sie zutreffen könnte

In wohliger Wärme schlafen wir ein – und wachen in eiskaltem Nachtschweiß auf. Was ist da los? In den meisten Fällen sind es harmlose Ursachen, bei denen leicht Abhilfe geschaffen werden kann. Hier erklären wir, was der Körper Ihnen sagen will. Und wann Sie zum Arzt gehen sollten.

29/01/2023

Nichts wirklich Neues, aber immer wieder mal nützlich sich die Mechanismen klarzumachen

Auf dem Sofa sitzen und einen Film gucken, ist eine Herausforderung. Ein Neurologe hat herausgefunden, warum man auf dem Sofa so schnell einschläft.

15/01/2023

Etwas lang der Artikel, jeoch lohnend sich die Zeit zu nehmen

Im Alter wird der Schlaf zunehmend ineffizienter. Doch er lässt sich oft auch schon durch ein paar einfache Maßnahmen verbessern

16/12/2022

Schwer davon abzulassen wenn es schon zur lieben Gewohnheit geworden ist, aber sinnvoll.

Viele glauben, sich durch Snoozen noch ein paar Minuten Extraschlaf erschleichen und besonders sanft aufwachen zu können. Doch Expert:innen raten vom Nutzen der Schlummerfunktion ab.

11/11/2022

Hast du Ein- und Durchschlafstörungen?

Schwierigkeiten mit der Stressbewältigung oder kreisende Gedanken ohne Lösungsfindung können ein Problem für den Eintritt ins Bubu-Land sein.

Beruflicher und privater Stress bringen laut einer Studie der Techniker Krankenkasse drei von zehn Menschen in Deutschland regelmäßig um den Schlaf. Besonders groß ist der Stress, wenn Familie und Beruf unter einen Hut gebracht werden müssen.

Unser Autor wird bei einer Online-Recherche auf eine Einschlafmethode der US-Army aufmerksam, die Fronttruppen beibringt, auch bei unangenehmen Situationen ruhig und gelassen in den Schlaf zu wandern. Das macht ihn neugierig.

Der Erfinder dieser Technik ist Lloyd Bud Winter, der im Jahr 1981 in seinem Buch „Relax and Win: Championship Performance“ zum erstmal über die Methode schrieb.
Angeblich funktioniere sie bei 96 Prozent der Menschen, die sie sechs Wochen lang ausprobieren. Das Beste: Es braucht lediglich etwas Geduld. Die Methode basiert auf progressiver Muskelentspannung sowie autogenem Training.

1. Setz dich auf die Bettkante. Entspanne die Muskeln in deinem Gesicht, einschließlich Zunge, Kiefer und die Muskeln um die Augen. Konzentriere dich auf die Körperteile.

2. Senke deine Schultern so weit wie möglich nach unten, entspanne Ober- und Unterarme, eine Seite nach der anderen. Konzentriere dich auch darauf.

3. Atme aus, entspanne deine Brust, gefolgt von deinen Beinen, beginnend mit den Oberschenkeln und arbeite dich nach unten vor. Konzentration!

4. Du solltest dann zehn Sekunden damit verbringen, den Kopf wieder freizubekommen und nur den Körper zu spüren, bevor du an eines der zwei folgenden Bilder denkst:

• Du liegst in einem Kanu auf einem ruhigen See unter strahlend blauem Himmel.
• Du liegst in einer gemütlichen Samthängematte in einem abgedunkelten Zimmer.

5. Anschließend sagst du dir etwa zehn Sekunden lang immer und immer wieder: „Denke nicht, denke nicht, denke nicht.“

6. Am Ende lässt du dich von der Bettkante ins Bett fallen und verharrst in diesem Ruhemodus, bis du einschläfst. Im Idealfall ist das in zwei Minuten der Fall.

Auch neugierig geworden? Den ausführlichen Erfahrungsbericht mit weiteren spannenden Einblicken und Informationen findest du hier: https://t3n.de/news/us-army-taktik-schneller-einschlafen-ausprobiert-1508910/

09/11/2022

Man kann es dieser Tage nicht oft genug wiederholen und verinnerlichen

Ein Drittel der Deutschen hat einen fragilen Schlaf, sagt Hans-Günter Weeß. Der Schlafexperte weiß, wie das Einschlafen gelingt. Seine Tipps klingen einfach – und sind doch für manche Menschen schwierig umzusetzen.

31/10/2022

Fehler war die Zeit nicht für alle zurück zusetzen, so wird es ewig keine Einigung geben

Wer hat an der Uhr gedreht … Links zur Folge: Chronotypen-Test: ht…