CAPECS sports consulting

CAPECS sports consulting CAPECS steht für neurozentriertes High-End Personal Training in Heidelberg.

Wir verbinden Trainingswissenschaft mit neurowissenschaftlichen Ansätzen zur Schmerzreduktion, Leistungssteigerung und nachhaltigen Körpertransformation.

14/04/2026

Bau das in dein Training ein! ⚡️

Die meisten trainieren immer im gleichen Tempo – dabei reagieren dein Nervensystem & deine Muskeln extrem auf unterschiedliche Geschwindigkeiten.

Sehr langsam, "normal" (für dich) oder explosiv:
Jede Variante setzt einen eigenen Reiz und beeinflusst, wie dein Körper Kraft, Spannung und Bewegung organisiert.

👉 Wenn du immer gleich trainierst, verschenkst du Potenzial.

Unser Equipment, wie z.B. von KEISER, macht es leichter, diese Unterschiede sauber umzusetzen – aber das Prinzip gilt unabhängig vom Equipment.

Variiere bewusst dein Tempo und beobachte, was sich verändert.

Wenn du wissen möchtest, wie du auch ohne high-end Equipment am besten mit hohen Geschwindigkeiten trainierst - und was du lieber vermeiden solltest - schreib uns "SPEED" in die Kommentare!

Trainierst du eher langsam oder explosiv?





ATHLETES OF THE WEEK: RAPHAEL & SIMON 🥇Na bitte, es geht doch! 🙂KONZENTRATION ist die halbe Miete. 👏🏻Durch den geschafft...
27/03/2026

ATHLETES OF THE WEEK: RAPHAEL & SIMON 🥇

Na bitte, es geht doch! 🙂KONZENTRATION ist die halbe Miete. 👏🏻

Durch den geschafften Joker gibt es zum ersten Mal gleich 2 Athleten mit der vollen Punktzahl! 🙂

Glückwunsch an alle - weiter so! 💪🏻





18/03/2026

Die Zunge hat mehr Einfluss auf deinen Körper, als die meisten denken.

Über direkte neuronale Verbindungen zum Hirnstamm ist sie Teil von Systemen, die Muskelspannung, Haltung und Stabilität im gesamten Körper mit beeinflussen.

Genau dort wird gesteuert, wie viel Spannung dein Körper zulässt – auch im Bereich von Nacken und Rücken.

Wenn diese Systeme nicht optimal arbeiten, kann es sein, dass dein Körper vorsorglich Spannung erhöht. Häufig nicht nur lokal, sondern über ganze Muskelketten hinweg.

Die Zunge spielt dabei eine besondere Rolle, weil sie eng mit Kopf-, Nacken- und Gleichgewichtssystemen verknüpft ist.

Isometrische Übungen (also Halten gegen Widerstand) können dabei helfen, diese Verbindungen gezielt zu aktivieren und dem Nervensystem neue, „sicherere“ Informationen zu geben.

Das Ergebnis kann sein, dass Spannung reduziert wird und sich Bewegungen freier anfühlen – auch im Rücken.

Ungewöhnlich – aber genau solche Ansätze machen oft den Unterschied.

Teste es selbst und achte darauf, was sich verändert.





17/03/2026

Viele behandeln Nackenspannung direkt am Nacken.

Gerade bei viel Bildschirmarbeit kann aber v.a. das visuelle System eine Rolle spielen. Wenn deine Augen müde werden, verändert sich oft deine Haltung: Der Kopf geht nach vorn und die Nackenmuskulatur muss mehr stabilisieren.

Deshalb kann es sinnvoll sein, nicht nur lokal am Nacken zu arbeiten, sondern auch die Augen bewusst zu entlasten.

Teste die 4 Schritte einmal selbst.

Soll ich daraus eine kurze 2-Minuten-Routine machen?





ATHLETE OF THE WEEK: JONATHAN 🥇Der Freitag war bodenlos, aufgrund einer fehlenden Sache: Konzentration. 😏Diese Woche wir...
16/03/2026

ATHLETE OF THE WEEK: JONATHAN 🥇

Der Freitag war bodenlos, aufgrund einer fehlenden Sache: Konzentration. 😏

Diese Woche wirds (hoffentlich) besser! 🙂





13/03/2026

In einem der letzten Reels ging es darum, dass Muskeln oft nicht wirklich „verkürzt“ sind.

Bevor du also versuchst, deine Beweglichkeit nur durch Dehnen zu verbessern, kann es sinnvoll sein, zuerst andere Systeme zu testen.

Eine Möglichkeit ist die Arbeit mit den Augen.

Sie können beeinflussen, wie dein Nervensystem Muskelspannung und Bewegungsumfang reguliert.

Teste die Übung selbst und prüfe danach nochmal deine Beweglichkeit.

Hat sich etwas verändert?





10/03/2026

In einem der letzten Reels ging es darum, dass dein Knieproblem oft nicht direkt vom Knie kommt.

Hier sind drei Dinge, die ich bei Knieproblemen zuerst teste.

Welche dieser Übungen fühlt sich für dich am besten an?





ATHLETE(S) OF THE WEEK: ALEX / YANG 🥇Starke Leistung diese Woche.💪🏻Weiter so!
09/03/2026

ATHLETE(S) OF THE WEEK: ALEX / YANG 🥇

Starke Leistung diese Woche.💪🏻

Weiter so!





07/03/2026

Ein kleiner Einblick in unser Personal Training Studio in Heidelberg.

Viele unserer Kunden sagen, dass sie hier zum ersten Mal wirklich fokussiert trainieren können.

Kein überfülltes Fitnessstudio.
Keine Ablenkung.
Zeit für sich.
Nur Training.

Personal Training · CAPECS · Heidelberg





06/03/2026

Viele Menschen denken:
Verspannung = Muskel verkürzt = Dehnen hilft.

So einfach ist es meistens nicht.

Muskelspannung wird vom Nervensystem/Gehirn reguliert.
Wenn dein Gehirn sich unsicher fühlt, erhöht es die Spannung – als Schutzmechanismus.

Dehnen kann zwar bedingt kurzfristig helfen, aber die Spannung kommt oft schnell wieder zurück.

Andererseits kann Dehnen dich sogar SCHLECHTER machen, da ein forciertes Ziehen gegen eine schützende Maßnahme (Muskelspannung) oft eine noch höhere Schutzspannung provoziert.

Entscheidend ist, zuerst zu verstehen, warum dein Nervensystem diese Spannung überhaupt erzeugt & welche Strukturen bei DIR den größten Einfluss haben.

Kommentiere MOBILITY, wenn du sehen willst, was ich stattdessen zuerst teste.





04/03/2026

Die meisten schauen bei Knieproblemen nur auf das Knie.

Oft liegt die Ursache aber ganz woanders.

Stabilität beginnt häufig im Fuß, im Gleichgewichtssystem oder sogar in der Atmung.

Wenn diese Systeme nicht sauber zusammenarbeiten, kann das Knie die Struktur sein, die am Ende überlastet wird.

Entscheidend ist immer die richtige Reihenfolge und ein individueller Ansatz.

Kommentiere KNIE, wenn du eine 3-Übung-Serie sehen willst, die ich häufig im Studio nutze.





ATHLETE OF THE WEEK: PACO 🥇Starke Leistung diese Woche.💪🏻Weiter so!
04/03/2026

ATHLETE OF THE WEEK: PACO 🥇

Starke Leistung diese Woche.💪🏻

Weiter so!





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