Roland Erb, Yourzone Personal Training

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Roland Erb, Yourzone Personal Training

☑️ Personal Training
☑️ Gesundheitsanalysen
☑️ IHHT Höhentraining
☑️ Kältekammer Kältetherapie

Roland Erb

Fitnessfachwirt

Ernährungsökonom

Fitnesstherapeut

Handelsfachwirt

Zusatzqualifikationen:

Fitness- und Gesundheitstrainer

Ernährungsberater

Sport- und Wellnessmasseur

Fachtrainer Ausdauersport

Fachtrainer Laktat- und Leistungsdiagnostik

Fachtrainer Spiroergometrie

Fachtrainer medizinische Fitness

Fachtrainer Seniorentraining

Medical Check-Up

Mentaltrainer

Kinesio Taping

Fachtrainer Seilzug- und Freihanteltraining

Functional Fitness Trainer

TRX Suspension STC Trainer

Leistungssport Bodytrainer

Crossworkout Trainer

Einkaufs- und Lebensmittelberater

Ernährungsberater für Schwangerschaft

Ernährungsberater für Kleinkinder und Säuglinge

Ernährungsberatung bei Diabetes

IHHT Sauerstoff- und Zelltherapie

Dynostics Stoffwechselanalysen

Labordiagnostik

14/07/2025

🧠💪 Zone 2 ist das neue Schwarz.
Alle reden davon. Viele machen’s. Einige wissen, warum. Zeit für Klartext:

🚴‍♀️ Zone 2 Training ≠ Langeweile
💥 Zone 2 Training = Metabolisches Gold

Was steckt hinter dem Hype?
Ganz einfach: Zone 2 Training (auch bekannt als GA1) ist dein persönlicher Motoren-Tuner.
Langsam, kontrolliert, mit niedriger Herzfrequenz – aber mit maximalem Effekt auf:

✅ Fettstoffwechsel (du wirst zum Fettverbrennungsofen 🔥)
✅ Mitochondrien-Power (mehr Energie auf Zellebene – hallo Lebenslust!)
✅ Erholungsfähigkeit & Regeneration
✅ Grundlagenausdauer – Basis für jede sportliche Leistung
✅ Muskelaufbau-Unterstützung – weil effiziente Mitochondrien auch Krafttraining befeuern
✅ Langfristige Gesundheit – Herz, Hirn & Hormone sagen Danke

💡Und ja:
Manchmal musst du langsamer machen, um schneller zu werden.
Zone 2 ist kein Ego-Trip. Es ist ein Commitment an dein zukünftiges Ich.
An deine Performance. Deinen Fettstoffwechsel. Deine Belastbarkeit. Dein Immunsystem. Deinen Schlaf. Deine mentale Stärke. 🧘‍♂️

Du willst wissen, ob du wirklich in deiner Zone trainierst – oder nur glaubst, es zu tun?
📈 Wir analysieren deinen Stoffwechsel & deine individuellen Pulszonen.
Kein Rätselraten. Nur Ergebnisse.

Train smart. Not just hard.

14/07/2025

💪 Powerfrauen aufgepasst! 💃✨

Ja, auch Männer haben Muskeln.
Aber Frauen haben Magie – und einen verdammt komplexen Hormonhaushalt! 🙂🌙

Während ER sich fragt, ob vor dem Training lieber Reis oder Nudeln besser sind, tanzt SIE hormonell durchs Quartett: Östrogen, Progesteron, Cortisol und Co. geben den Takt an – Zyklus sei Dank! 🌀🎭 Aber es fallen bestimmte Dinge phasenweise einfach leichter oder schwerer. Der Körper ist zu manchen Phasen strategisch empfänglicher. Also nutzen statt erzwingen! Timen! Emphatisch sein.

Deshalb gilt bei yourZone:
Training & Ernährung nicht gegen den Zyklus – sondern mit ihm.
Denn wer seinen Körper versteht, kann seine volle Power entfalten.

🧬 Wir analysieren deinen Stoffwechsel.
🎯 Wir timen dein Training smart.
💚 Wir helfen dir, dich in deiner Haut wohlzufühlen.

Denn: Ausstrahlung ist das schönste Outfit. Und du trägst es jeden Tag. 😍
Lass uns gemeinsam daran arbeiten, dass du dich stark, sexy und du selbst fühlst – in jeder Phase deines Zyklus. 🌸🔥

Wir verstehen die Individualität von Frauen. Wirklich.
(Ehrlich gesagt: Wir bewundern euch!) 😘

25/04/2025

Humorvoll, ehrliche Gründe warum du dringend zu yourZone Personal Training kommen solltest!

◼️Dein innerer Schweinehund hat Hausverbot bei uns. (Er versucht’s trotzdem. Wir lassen ihn nicht rein.)

◼️Du brauchst einen Ort, wo du schwitzen kannst, ohne dass jemand “Ihh” sagt – sondern “Jawoll!”

◼️Weil du dich nicht mehr damit abfinden willst, dass deine einzige „Zone“ die Komfortzone ist.

◼️Deine Motivation liegt irgendwo zwischen „morgen“ und „nie“ und „nach dem Burger“ leg ich wirklich los. Wir holen sie raus. Mit der Trainingvielfalt. Und einem freundlichen Arschtritt.

◼️Dein*e Ex hat sich einen Personal Trainer gesucht? Ha. Wir sind besser.

◼️Dein Arzt sagt: Bewegung wäre gut. Dein innerer Schweinehund sagt: Couch ist auch okay. Wir sagen: Schluss mit der Dreiecksbeziehung.

◼️Du willst jemanden, der dich besser kennt als dein Algorithmus. Und ja – wir wissen, was du nachts googelst. (Spoiler: „Bauch weg in 7 Tagen“ funktioniert nicht.) Aber mit System dahinter schon!

◼️Weil du willst, dass man dich ansieht – und denkt: „Wow, der/die trainiert bestimmt bei yourZone.“

◼️Weil du das geilste Projekt deines Lebens bist.
Und wir sind das Team, das dich zur Version 2.0 macht.
Mit Herz, Hirn, Humor – und der besten Personal Trainings- und Cryolounge in der Region!

◼️Du hast Muskelkater, obwohl du nur Niesen warst – das ist kein gutes Zeichen.

◼️Dein Sixpack ist irgendwo zwischen „früher“ „Getränkemarkt“ und „Photoshop“ verschollen. Wir bringen es zurück. Ohne Filter. Ohne Mitleid.

◼️Du brauchst einen Ort, wo du heulen, schwitzen und fluchen darfst – und trotzdem applaudiert bekommst.

◼️Deine beste Freundin sagt: „Du brauchst keinen Personal Trainer.“ Dein Bauch sagt: „Sie lügt.“

◼️Dein Gehirn hat sich vorgenommen, diszipliniert zu sein – dein Körper war leider nicht im Meeting.

◼️Du willst nicht mehr motiviert werden – du willst einfach machen. (Aber mit einer geilen Playlist, einem Coach, der dich feiert, und einer Zone, in der du alles ausblendest – außer dich selbst.)

◼️Du hast keine Lust mehr, dass dein T-Shirt beim Ausziehen sagt: „Wir klemmen hier jetzt einfach gemeinsam fest.“

10/04/2025

Warum jeder so eine Spielfigur in seinem Leben braucht?“

Weil’s manchmal einfach klick machen muss.

Stell dir vor, du hast einen Mini-Coach im Regal stehen – empatisch, fokussiert, ganzheitlich denkend, humorvoll ehrlich und faktisch – ready, wenn du’s mal nicht bist.
Du haderst, ob du wirklich trainieren sollst? Zack – Blick zum Trainer!
Du greifst zur Tiefkühlpizza statt zur Bowl? Klick, Spielfigur sagt: „Du bist es wert dran zu bleiben! - bessere Entscheidungen zu treffen!“
Stress im Job, Chaos im Kopf? Da steht er, erinnert dich leise (oder auch mal laut): „Bei uns geht’s um DICH! Also nimm dich und deine Ziele ernst! Lass den Stress nicht gewinnen!“

Dieser kleine Typ ist nicht nur Spielzeug – er ist Symbol. Für deine Entscheidung, dein Leben mit Herz und Verstand zu führen. Für deine Power. Für deinen Weg. Deine Gesundheit.

Weil du jemanden brauchst, der dich nicht verurteilt, sondern dich motiviert.
Der sagt: „Lass uns loslegen.“
Und der – wie wir bei YourZone – immer dann da ist, wenn du dich selbst fast vergisst.

Denn: Du. Bist. Es. Wert.

Denn:
Manchmal bräuchte man einfach ’nen kleinen Coach zum Auspacken – wie diese Spielfigur: Immer bereit, wenn dein innerer Schweinehund wieder das Kommando übernehmen will. Stell ihn dir ins Büro, neben den Kaffee oder ins Regal – Hauptsache, er erinnert dich an das, was zählt: Deine Gesundheit, deine Ziele, dein Potential. Denn bei YourZone glauben wir: Jeder verdient einen Personal Trainer, der nicht nur motiviert, sondern dich auch daran erinnert, wer du wirklich bist – ein verdammter Champion im Leben - einzigartig und mit sehr viel Potential.”

07/04/2025

Die Kombination aus Kraft- und Cardiotraining mit anschließender IHHT (Intervall-Hypoxie-Hyperoxie-Therapie) kann eine sehr effektive Trainingsstrategie darstellen – vor allem für Leistungssteigerung, Fettverbrennung, Mitochondrienfitness und Regeneration. Hier die wichtigsten Effekte, wenn du 2–3 Übungen mit hoher Intensität machst (z. B. Beinpresse, Bankdrücken, Fahrrad bis Puls Zone 3-4) und dann 4–5 Minuten Hypoxie durch IHHT einbaust:

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1. Mitochondrien-Recycling und Energieeffizienz

Nach intensiven Belastungen sind die Mitochondrien maximal gefordert. Die Hypoxie signalisiert dem Körper:
• „Hier läuft was nicht rund – Müll raus!“
• => Mitophagie (Abbau alter Mitochondrien) wird angestoßen.
• Biogenese (Neubildung leistungsfähiger Mitochondrien) wird gefördert.

Ergebnis: Bessere Zellatmung, höherer Grundumsatz, schnellere Regeneration, mehr Energie.

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2. Erhöhte Fettverbrennung

Durch die vorherige Belastung sind die Glykogenspeicher schon etwas leerer, der Körper ist im „Alarmmodus“.
• Hypoxie kurbelt den Fettstoffwechsel weiter an.
• HIF-1α (Hypoxie-induzierter Faktor) wird aktiviert → verbessert Glukoseaufnahme, Lipolyse und Fettverwertung.

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3. Kortisol- und Stressmanagement

Ein intensiver Reiz wie Kraft/Cardio erhöht kurzfristig den Kortisolspiegel. IHHT danach:
• wirkt wie ein Reset
• aktiviert den Parasympathikus
• verbessert Herzratenvariabilität (HRV)
• beruhigt das Nervensystem, reduziert systemische Inflammation

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4. Herz-Kreislauf & VO₂max
• Die Cardio-Vorbelastung setzt das Herz-Kreislauf-System unter Druck.
• Die nachfolgende Hypoxie „trainiert“ das System gezielt weiter (wie Höhentraining).
• Verbesserung der maximalen Sauerstoffaufnahme, Kapillardichte, Sauerstofftransport.

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5. Regeneration und Superkompensation

IHHT wirkt nicht wie weitere Belastung, sondern eher wie ein intelligentes Regenerationstool mit stimulierendem Effekt.
• Laktatabbau wird gefördert, Muskelschmerzen reduziert
• Erhöhte Wachstumsreize durch Hormone wie EPO, HGH, Testosteron

05/04/2025

Über mich – Roland | Gründer von yourzone & zellsius

Hi, ich bin Roland – Familienmensch, Herzblutsportler, Fitness- und Ernährungsökonom, Personal Trainer, Fitnesstherapeut, Coach, Unternehmer… und vor allem eins: jemand, der mit Herzblut und echter Leidenschaft für Gesundheit, Bewegung, Tatendrang und Lebensfreude lebt.

Seit fast 15 Jahren arbeite ich im Gesundheitsbereich – mit jeder Menge Erfahrung/Know-how, Empathie und dem Anspruch, Menschen nicht nur fitter, sondern ganzheitlich gesünder und glücklicher zu machen.

Mit yourzone personal training und zellsius cryozone haben wir in Heilbronn einen Ort geschaffen, der weit mehr ist als nur ein Studio/Lounge – er ist unsere Vision davon, wie Training, Regeneration und Betreuung auf höchstem Niveau aussehen sollen. Individuell. Strukturiert. Faktisch. Herzlich. Echt. Ganzheitlich. Und wir strudeln nur so vor Ideen wohin die Reise weitergehen sollte!

Ich bin Patchwork-Papa von drei wunderbaren Kindern (eins meins, zwei von meiner wundervollen Frau), stolzer Hundepapa, liebe meine großartige Frau Katharina (aka Herz und Hirn von allem) und lebe für das, was wir gemeinsam aufgebaut haben. Unsere Marken tragen unsere DNA – Energie, Liebe, Qualität und klare Haltung, stetige Weiterentwicklung, Tatendrang!

Wer mit mir arbeitet, bekommt keine Show, sondern Substanz. Struktur, Empathie, Humor (auch mal sarkastisch oder liebevoll ehrlich – sorry not sorry), und den unbedingten Willen, dein volles Potenzial zu entfalten.

yourzone ist nicht einfach ein Job – es ist unsere Berufung. Und ich bin dankbar, dass ich jeden Tag das tun darf, was ich liebe.

Lust auf echte Veränderung? Dann bist du hier genau richtig.
Let’s grow. Together.

03/04/2025

🌱 Frühjahrsmüdigkeit – Warum sind wir plötzlich so schlapp? 😴

Juhu, der Frühling ist da! Die Sonne scheint, die Vögel zwitschern – und du? Gähnst dich durch den Tag wie ein Faultier auf Beruhigungsmitteln. Aber keine Sorge, du bist nicht allein! Frühjahrsmüdigkeit ist ein echtes Ding, und hier kommt der wissenschaftliche Hintergrund:

🌞 Hormoncocktail außer Kontrolle
Im Winter produziert dein Körper mehr Melatonin (das Schlafhormon). Jetzt, wo es heller wird, fährt er das runter – aber Serotonin (das Glückshormon) braucht etwas länger, um aufzuholen. Ergebnis? Ein hormonelles Jetlag-Gefühl.

🩸 Blutdruck im Tiefschlaf
Durch die wärmeren Temperaturen weiten sich deine Blutgefäße, dein Blutdruck sinkt – und du fühlst dich plötzlich wie ein matschiger Pfannkuchen.

🌡️ Temperatur-Chaos
Mal frierst du, mal schwitzt du – dein Körper ist mit der Wetterumschaltung beschäftigt und verbraucht dabei mehr Energie. Kein Wunder, dass du schlapp bist!

Aber jetzt die gute Nachricht: Du kannst Frühjahrsmüdigkeit austricksen! 🚀

✅ Mehr Bewegung an der frischen Luft – Tageslicht hilft deinem Hormonhaushalt auf die Sprünge.
✅ Wechselduschen & Kälte-Treatments – Regen den Kreislauf an (und nein, wir lassen dich nicht eiskalt hängen 😉).
✅ Gesunde Ernährung & Hydration – Frische Lebensmittel und viel Wasser pushen deine Energie.
✅ Kraft- & Intervalltraining – Aktiviert den Stoffwechsel und setzt Endorphine frei.

Und genau hier kommt yourzone ins Spiel! 💥

🔥 Individuelles Personal Training – Schluss mit Energielöchern! Wir bringen deinen Körper in Schwung, ohne ihn auszupowern.
❄️ Kältetherapie bei zellsius – Ein echter Booster gegen Frühjahrsmüdigkeit! Die Kälte kickt deinen Kreislauf und macht dich hellwach.
💡 Smarter Plan statt Überforderung – Wir helfen dir, dein Energielevel nachhaltig zu steigern, ohne dich zu überfordern.

Frühjahrsmüdigkeit? Nicht mit uns! Komm vorbei und starte durch – dein Energie-Upgrade wartet! 🚀💪

31/03/2025

„Wenn du morgens fitter bist als abends – herzlichen Glückwunsch, du bist eine Zimmerpflanze.“ 🌱💀

Frühjahrsmüdigkeit schlägt wieder zu? Kein Wunder! Dein Körper ist im Energiesparmodus, dein Stoffwechsel läuft auf Stand-by, und dein Immunsystem hat weniger Biss als ein überreifer Pfirsich. Aber keine Sorge – du bist kein Kaktus, du kannst was dagegen tun!

Frühjahrsmüdigkeit ist kein Schicksal – es ist eine Einladung, dein System zu rebooten! Bist du bereit? Dann lass uns starten!

🚀 Personal Training, das deine Muskeln und Mitochondrien aus dem Winterschlaf holt
🥗 Ernährungscoaching, das dich mit den richtigen Nährstoffen versorgt, statt nur mit Kaffee und Hoffnung
🔬 Stoffwechselanalyse (Spiroergometrie), um exakt zu wissen, wo dein Motor klemmt
🌬 IHHT Cellgym-Höhentraining, um deine Zellen mit Sauerstoff-Power zu pimpen
❄ Kryotherapie (Kältekammer), um Entzündungen zu killen und deinen Kreislauf zu boosten

Schluss mit Energieloch! Wir zeigen dir, wie du den Frühjahrskickstart hinbekommst – ohne 10 Stunden Schlaf und 5 Liter Kaffee. Bereit? Dann ab zu uns!

24/03/2025

🔬 Warum funktionieren Kälte & Höhenluft so gut zusammen?
Beide Methoden setzen gezielte Reize für deine Zellen, die Regenerationsprozesse ankurbeln und deine Mitochondrien – die Kraftwerke deiner Zellen – optimieren. Das bedeutet: mehr Energie, bessere Leistung und schnellere Erholung!

💙 Gemeinsam sind sie unschlagbar:
✔ Stoffwechsel-Boost: Kryo aktiviert die Fettverbrennung, IHHT verbessert die Sauerstoffnutzung.
✔ Schmerzreduktion: Weniger Entzündungen, mehr Beweglichkeit – perfekt für Sportler & Schmerzpatienten.
✔ Mehr Energie & Leistungsfähigkeit: Mitochondrien-Training für besseren Fokus und Durchhaltevermögen.
✔ Besserer Schlaf & weniger Erschöpfung: Dein Körper regeneriert sich effizienter – für mehr Power am Tag und erholsamen Schlaf in der Nacht.
✔ Anti-Aging & Zellschutz: Weniger oxidativer Stress, mehr Zellgesundheit.

Erlebe selbst, wie sich Kälte & Höhentraining perfekt ergänzen und dir das ultimative Upgrade für Körper & Geist liefern! 💪✨

🚀 Bereit für mehr Energie, weniger Schmerzen und maximale Performance? Dann komm zu yourzone Personal Training Heilbronn und erlebe die Kraft der Kryotherapie & IHHT!

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24/03/2025

🔥 Montag, du alter Schlingel – da bist du wieder! 🔥

Neue Woche, neues Glück – oder neuer Wahnsinn? Ganz ehrlich, der Start in die Woche ist wie ein Burpee: hart, aber am Ende fühlst du dich verdammt gut!

💡 Hier dein Fahrplan für einen erfolgreichen Wochenstart:
✔ Denke groß! Deine Ziele sollten dich kitzeln – nicht langweilen.
✔ Bleib positiv! Regen? Kalt? Montag? Egal, du bist trotzdem ein Biest!
✔ Lache über dich selbst! Ja, du hast den falschen Schuh angezogen – und? Lach drüber!
✔ Liebe dich selbst! Dein Körper ist dein Zuhause – schenk ihm Bewegung, gutes Essen & ab und zu Schoki.
✔ Beweg dich! Sport ist wie Kaffee – nur besser für den Po.

Also, reiß dich zusammen, grinse den Montag an und zeig ihm, wer hier das Sagen hat! Wer startet mit uns in eine geile Woche? 💪🔥

07/03/2024

yourZone Personal Training präsentiert zellsius cryozone

07/03/2024

zellsius cryozone

DIE KRAFT DER KÄLTE

NEU in Heilbronn !

Deine Kältetherapie und Kältekammer für mehr Wohlbefinden, Leistung, Energie und weniger Schmerzen, Müdigkeit und Erschöpfung ! ❄️

Adresse

Lohtorstraße 37
Heilbronn
74072

Telefon

+495143215385

Webseite

http://www.yourzone-personaltraining.de/

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